Můžete si myslet, že nemůžete udělat nic, abyste se cítili trochu šťastnější. Ve skutečnosti je být šťastnější zcela pod vaší kontrolou, bez ohledu na to, v jaké situaci se nacházíte. Pokud chcete být šťastnější, musíte být ochotni změnit svůj úhel pohledu, abyste více přijímali vše, co vám život může přinést, zatímco také se snaží změnit věci, které nefungují. Pokud se chcete za chvíli cítit šťastnější, postupujte podle těchto kroků. Ale někdy prostě musíte udělat to, co si myslíte, že budete muset udělat nebo uskutečnit.
Kroky
Část 1 ze 3: Změna myšlení
Krok 1. Myslete pozitivněji
Nejjednodušší způsob, jak se stát šťastnějším, je snažit se být optimističtější osobou. Můžete si myslet, že někteří lidé jsou negativnější než ostatní, ale je to líné myšlení, které vám může zabránit v tom, abyste byli šťastnější než dnes. Vaše osobní situace nemusí být pod vaší kontrolou, ale vždy můžete ovládat svůj úhel pohledu a snaha podívat se na světlou stránku jakékoli situace místo soustředění se na všechny negativní aspekty, které vidíte, z vás udělá šťastnějšího člověka.
- Chcete -li myslet pozitivněji, musíte být připraveni sledovat své vlastní myšlenky. Všimněte si, když se plazí negativní myšlenky, a bojujte s nimi pozitivními myšlenkami - a logikou. Kolik vašich negativních myšlenek je jen součástí myšlení „nejhoršího scénáře“nebo vašeho naléhání v tom, že v každé situaci očekáváte to nejhorší?
- Snadný způsob, jak myslet pozitivněji, je poflakovat se s pozitivnějšími lidmi. Jejich optimistická energie se o vás otře.
Krok 2. Vytvořte si seznam vděčnosti
Když si připomenete všechny věci, za které musíte být vděční, okamžitě se budete cítit šťastnější. Vezměte si pero a papír do tiché místnosti a napište si alespoň 10–15 věcí, za které jste vděční. Mohou být stejně velké jako přátelé a rodina ve vašem životě a malé jako nová zahrada, která byla vysazena poblíž vašeho domova. Myslete na cokoli, co vás rozesměje a díky čemuž bude váš život trochu šťastnější. Když budete mít všechny tyto věci zapsané, pomůže vám to zjistit, za kolik musíte být vděční - a z čeho máte radost.
- Mějte svůj seznam po ruce a každou neděli ho doplňujte. Udělejte si rituál, že si ji přečtete pokaždé, když se k ní vrátíte, nebo si ji přečtete na konci každého roku, abyste zjistili, jaké štěstí máte ve svém životě.
- Pokud v tom chcete něco změnit, můžete si vytvořit „džbán štěstí“. Napište si na kousek papíru něco, co vám dělá radost a vhoďte to do sklenice. Počkejte, až se sklenice naplní, nebo počkejte do konce roku a poté si užijte zábavu a připomeňte si všechny zábavné vzpomínky, které vám udělaly takovou radost.
Krok 3. Oceňujte maličkosti
Chcete -li být šťastnější, musíte zapracovat na oceňování malých radostí ve svém životě i těch velkých. Zastavte se a očichejte růže. Doslova - zastavte se a podívejte se na všechny květiny rostoucí u vašeho domu a uvidíte, jak jsou úžasné. Vyzkoušejte malé pečivo ve své místní kavárně a vychutnejte si jeho bohaté a komplikované chutě. Strávte další minutu pocitu štěstí poté, co vám váš nejlepší přítel poslal povedenou textovou zprávu. Tyto maličkosti se nemusí zdát významné, ale sčítají se.
Dejte si za cíl poznamenat si alespoň pět malých věcí, které vám každý den udělaly radost. Jakmile to začnete dělat, začne vám to připadat přirozené a budete se usmívat nad věcmi, o kterých jste si nikdy předtím nemysleli, že jsou tak výjimeční
Krok 4. Žijte v okamžiku
Další trik, jak být šťastnější, je naučit se přijímat přítomný okamžik místo toho, abyste pociťovali lítost nad minulostí nebo se děsili budoucnosti. Naučte se užívat si konverzace, které máte, místo abyste přemýšleli, kam půjdete příště, nebo si dělali starosti s tím, co jste řekli před dvaceti minutami. Naučte se vážit si věcí, které máte před sebou, dobrého času, který máte, a odhodit všechny myšlenky na cokoli mimo své bezprostřední zážitky. Očividně to vyžaduje hodně odhodlání, ale uvidíte, jak se vaše úroveň štěstí dramaticky zvýší, až se zorientujete.
Být přítomen vyžaduje praxi a můžete se naučit dělat to rychleji, pokud se oddáte józe nebo meditaci
Krok 5. Udělejte si čas na zamyšlení
Najít si čas na bilancování svých zážitků a sednout si a přemýšlet o tom, co vám den přinesl, vás může udělat šťastnějšími. Možná nebudete moc šťastní, protože máte pocit, že jen procházíte pohyby a máte čas jen tak sedět a ptát se sami sebe: „Co se to sakra stalo?“Najděte si každý den - nebo alespoň každý týden - čas, kdy můžete jen tak sedět, zírat na nějakou scenérii a přemýšlet o všech událostech, které se vám staly. Budete mít pocit klidu a začnete se cítit méně zahlceni vším, co máte před sebou, a ano, díky tomu budete šťastnější.
Ačkoli reflexi lze nejlépe provést sami, pokud se vám něco stále víří v mysli, přivolání dobrého přítele, aby o tom promluvil, vám také může pomoci přemýšlet o událostech ve vašem životě v novém světle
Krok 6. Přestaňte se srovnávat s ostatními
Pokud se naučíte dívat se na svůj život podle jeho vlastních představ místo toho, abyste si přáli mít tolik peněz, tolik přátel nebo stejné úžasné tělo jako člověk vedle vás, pak budete schopni zbavit se hořkosti a žárlivosti. Připomeňte si, že každý člověk má své vlastní boje a silné obleky a že nemůžete mít všechno - a ani nikdo jiný. Soustřeďte se na to, že děláte své věci, místo abyste se rozhlíželi kolem sebe, a rychle se budete cítit šťastnější.
Můžete si myslet, že znáte člověka, který má „všechno“, ale je pravděpodobné, že ten člověk o vás může také něco závidět
Krok 7. Cítit více soucitu
Tenzin Gyatso, 14. dalajláma, kdysi řekl: „Pokud chceš, aby byli druzí šťastní, procvičuj soucit; chcete -li být šťastní, cvičte soucit. “Můžete si myslet, že pocit soucitu s ostatními nemá nic společného s vaší vlastní úrovní štěstí, ale ve skutečnosti schopnost soucítit s přítelem nebo cizincem v obtížné situaci vás může učinit celistvějším, sebevědomějším a vděčnějším osoba. Pokud jste tak zaneprázdněni posedlostí svými vlastními boji a nikdy se nerozhlížíte, abyste viděli, jak se cítí ostatní lidé, budete určitě méně šťastní než skutečně soucitný člověk.
Až příště strávíte čas s přítelem, snažte se cítit soucit. Pochopte situaci z pohledu svého přítele a položte si další otázky o tom, jak se váš přítel cítí, a ukažte, že vám to opravdu záleží
Část 2 ze 3: Změna vašich akcí
Krok 1. Věnujte více času svým blízkým
Trávení více času s lidmi, které milujete - a lidmi, kteří vám dělají radost - vám zaručeně udělá radost. Pokud se cítíte jen trochu dole na skládkách, zavolejte místo válení dobrého přítele nebo člena rodiny a naplánujte si něco zábavného, co budete dělat později. Můžete mít pocit, že vaše náladová nálada strhne lidi dolů, ale místo toho vás pobyt se svými blízkými pozvedne a budete se cítit šťastnější.
- Trávit čas se šťastnými lidmi. Smích - a štěstí - je opravdu nakažlivý a měli byste být v blízkosti lidí, kteří se cítí šťastní, pokud se chcete cítit šťastní i vy. Studie provedená Harvardem a UC San Diego ve skutečnosti zjistila, že štěstí není určeno pouze individuální cestou člověka, ale také jeho sociální sítí.
- Netrávte čas s lidmi, kteří si stěžují. Lidé, kteří jsou vždy negativní, rádi kňučí a kteří vidí v každé situaci to nejhorší, vás zaručeně donutí vidět i to nejhorší. Těmto lidem se vyhýbejte, jak jen můžete, zvlášť když máte chuť zvednout náladu.
Krok 2. Opravte vše, co je poškozené
Další způsob, jak se cítit šťastnější, je podívat se na svůj život dobře a dlouho a změnit vše, co můžete změnit, abyste se cítili šťastnější. Ačkoli možná nebudete schopni provést dramatické změny, jako je změna kariéry najednou, existují malé věci, které můžete udělat, které mohou znamenat velký rozdíl. Pokud vám něco nefunguje, oprava vás určitě potěší.
- Jistě, možná nebudete moci přes noc najít vhodnější kariéru. Co však můžete změnit, je váš přístup k práci - pamatujte, že vaše kariéra není všechno, konec všeho a že máte další věci, ze kterých máte radost.
- Malé věci mohou mít velký dopad. Pokud vám každé ráno sedět v provozu hodinu před prací dělá celý den podrážděnost, probuďte se o půl hodiny dříve, abyste se vyhnuli dopravní zácpě.
- Možná jste nešťastní, protože máte podezření, že jste sobečtí, nepřátelští, špatní posluchači nebo nejste skvělý přítel. Udělejte vše, co můžete, abyste se v těchto oblastech zlepšili - pokud se budete cítit spokojenější sami se sebou, budete se celkově cítit šťastnější.
Krok 3. Trávit více času venku
Když se vydáte ven, nadýcháte se čerstvého vzduchu a necháte slunce dopadat na obličej, zaručeně se budete cítit šťastnější. Pokud máte něco, co byste mohli dělat venku, změňte svůj plán tak, aby vyhovoval slunečnímu svitu. Pokud jste si právě chtěli přečíst knihu ve své temné, dusné místnosti, jděte si místo toho přečíst do parku. Pokud obědváte s přítelem v kavárně, požádejte o venkovní posezení. Když jste venku - za předpokladu, že nejste uprostřed bouře - zaručeně se budete cítit šťastnější.
Zkuste cvičit venku před cvičením v posilovně, kdykoli můžete. Spuštěním 5K na slunci se budete cítit ještě šťastnější - a bude vás to bavit - než běh na běžícím pásu obráceném ke zdi
Krok 4. Minimalizujte svůj stres
I když je nemožné přestat se stresovat najednou, pokud se budete snažit stres minimalizovat, budete se za chvíli cítit šťastnější. Začněte malými věcmi - vyčistěte a uspořádejte si prostor, abyste se nemuseli stresovat a každé ráno hledali něco na sebe. Vytvořte si o 25% méně nabitý sociální kalendář, abyste měli více času pro sebe. Vyhýbejte se lidem a situacím, které vám způsobují velký stres. Budete překvapeni, jak velký dopad to bude mít na vaši úroveň štěstí.
- Zkuste meditovat. Meditace vám může pomoci uklidnit mysl a tělo a může vám pomoci žít přítomným okamžikem, místo abyste si dělali starosti se všemi věcmi kolem sebe.
- Pište do deníku. To vám může pomoci sledovat váš život a pomůže vám cítit se tím vším méně zahlceni.
- Pokud se opravdu cítíte tak vystresovaní, že se sotva dokážete vyrovnat se svým každodenním životem, zvažte rozhovor s terapeutem.
Krok 5. Zamíchejte rutinu
Pokud se chcete cítit šťastnější, pak vše, co můžete potřebovat, je malá změna. Pokud nejste šťastní, může to být proto, že máte pocit, že jste upadli do rozjetých kolejí a že vám je špatně z toho, že každý den děláte stejnou starou věc. Zkuste si dát k snídani něco jiného. Vezměte si tu lekci jógy v noci místo ráno. Setkávejte se s novým přítelem místo se stejnými starými. Chodit do práce místo řízení. Všechny tyto maličkosti se mohou sčítat a budete se cítit šťastnější.
Dělat jednu novou věc denně, i když se vám to nemusí líbit víc než ta stará věc, kterou jste dělali, vám může připadat šťastnější
Krok 6. Věnujte více času své vášni
Každý by se cítil šťastnější, kdyby trávil více času tím, co skutečně miloval. Pokud jste fanouškem fotografování, věnujte fotografování více času. Pokud rádi píšete básně, každé ráno se probuďte o půl hodiny dříve, abyste mohli pracovat na svém řemesle. Pokud milujete vaření, udělejte si čas na vaření alespoň dvakrát týdně. Možná si nemyslíte, že sledování vaší vášně je hodné pronásledování, když máte tolik „praktických“věcí, které je třeba zvážit, ale určitě to ovlivní vaši úroveň štěstí.
Podívejte se na svůj rozvrh. Podívejte se, jestli existují způsoby, jak můžete být efektivnější, abyste si našli více času věnovaného své vášni, nebo jestli existují nějaké nepříliš zábavné činnosti, které můžete ze svého života docela snadno vypustit, abyste si udělali čas na věci, které máte rádi
Část 3 ze 3: Rozvoj šťastnějších návyků
Krok 1. Dostatek spánku
Pokud si zvyknete spát alespoň 7 nebo 8 hodin každou noc, určitě se budete cítit šťastnější. Budete překvapeni, jak dobrý spánek vám může zlepšit náladu - a jak moc vás špatný spánek může přimět k názoru, že všechny nenávidíte a že svět je strašné místo. Šťastnější lidé považují péči o svou mysl a tělo za prioritu, a to je něco, čemu byste měli dát přednost, pokud se chcete cítit také šťastnější.
Pokuste se jít spát každou noc ve stejnou dobu a každé ráno se probudit ve stejnou dobu
Krok 2. Cvičte pravidelně
Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení přináší lidem pocit štěstí a dokonce i 30 minut cvičení denně může mít významný dopad na to, jak se cítíte šťastní. Když se cítíte na skládkách, možná nebudete chtít vyrazit do posilovny nebo si rychle zaběhat, ale právě to vás zvedne. Pokud vás samotné cvičení příliš nudí, udělejte si skupinovou lekci jógy, tance nebo barre nebo se připojte k týmovému sportu.
Kdykoli můžete, vyberte si fyzickou aktivitu před přepravou. Dokonce i 15 minut chůze do obchodu s potravinami místo jízdy autem nebo chůze po čtyřech schodech nahoru do vaší kanceláře místo výtahu vás může cítit šťastnější
Krok 3. Usmívejte se více
Studie ukazují, že čím více se lidé usmívají, tím jsou šťastnější. I když nemáte pocit, že se máte na co usmívat, pokus o úsměv více než obvykle přiměje vaši mysl, aby se cítila šťastnější. Usmíváte -li se na lidi kolem vás, usmějete se, a když se budete usmívat, budete se také cítit šťastnější. Úsměv je tedy výhodný pro obě strany, i když se místo toho mračíte.
Předstírej, dokud to nedokážeš. Ze začátku vám může připadat, že je váš úsměv falešný, ale budete překvapeni, jak rychle se začnete skutečně cítit šťastnější, když se pokusíte usmát, i když to necítíte
Krok 4. Udělejte si čas na štěstí
Podívejte se na svůj den a zjistěte, které věci vám skutečně dělají největší radost. Ačkoli nemůžete začít pracovat hodinu denně a každý den se potýkat s přáteli po dobu pěti hodin, můžete provést malé úpravy, abyste strávili více času věcem, které vám ve skutečnosti dělají radost. Pokud zjistíte, že vám jóga dělá radost, věnujte každý týden o dvě hodiny méně sledování televize a další dvě hodiny józe; pokud zjistíte, že se setkávání se svým nejlepším přítelem rozesměje, pak omezte tyto šťastné hodiny se svými spolupracovníky a místo toho si udělejte více času se svým přítelem.
Možná jste tolik neuvažovali o tom, které hodiny vašeho dne vám vlastně dělají největší radost. Vytvořte si seznam všeho, co každý den děláte, a zjistěte, kde je štěstí největší
Krok 5. Dělejte pěkné věci pro ostatní
Jedna studie ukazuje, že lidé, kteří dostali v práci peněžní bonus, byli nejšťastnější, když ho utratili značné množství na jiných lidech. To neznamená, že byste měli utratit všechny své peníze za svého nejlepšího přítele, ale znamená to, že byste se měli více soustředit na to, abyste pro ostatní dělali pěkné věci, ať už pomáháte kamarádce vyrovnat se s jejím rozchodem jen tím, že být tam nebo se dobrovolně hlásíte do útulku pro bezdomovce. Žádný čin není 100% nesobecký a je v pořádku pomáhat druhým a zároveň se cítit šťastnější.
- Každý týden byste měli udělat alespoň pár hezkých věcí pro ostatní „jen proto“. Zaručeně se budete cítit lépe.
- Nedělejte jen pěkné věci pro kamarádku, protože má narozeniny. Darujte kamarádce hezký dárek jen proto, že na ni myslíte, a uvidíte, jak skvěle se budete cítit oba.
Krok 6. Udělejte si čas na „já čas
” Pokud se chcete cítit šťastnější, musíte trávit více času přemýšlením o sobě. To neznamená, že byste měli být úplně sobečtí, ale znamená to, že byste si měli naplánovat časy, kdy můžete být sami se svými myšlenkami, nápady a oblíbenými aktivitami. Váš život může být hektický, ale vždy je čas se sem tam zmáčknout za půl hodiny nebo hodinu jen proto, abyste byli sami, ať už se procházíte, píšete si do deníku nebo jen přemýšlíte o týdnu.
- Trávení času se sebou vám umožní dekomprimovat, zbavit se stresu a cítit se šťastnější.
- Nenechte plány přítele na poslední chvíli zasáhnout do vašeho osamoceného času. Dopřejte si rande se sebou, jako by to bylo rande s vaší oblíbenou celebritou.
Krok 7. Pusťte ovládání
Pokud se opravdu chcete cítit šťastnější, musíte se zbavit myšlenky, že máte kontrolu nad všemi věcmi, které se vám dějí - od úspěchů a neúspěchů v kariéře až po zdraví vašeho oblíbeného mazlíčka. Faktem je, že nemáte téměř žádnou kontrolu nad všemi věcmi, které se vám dějí, včetně toho, jak dlouho budete žít. Čím dříve to přijmete, tím dříve si můžete uvědomit, že nemáte kontrolu nad tím, co život může přinést - ale že můžete ovládat svou reakci na to. Moc být šťastný nebo smutný je ve vašich rukou.
Samozřejmě je trochu děsivé přiznat, že hodně vašeho života je ovládáno mocnostmi, které jsou. Ale čím dříve to přijmete, tím dříve budete moci vidět, že vaše vlastní štěstí je pod vaší kontrolou
Jaké jsou 3 kroky, které mohu podniknout, abych změnil své myšlení?
Hodinky
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Jezte pořádné a zdravé jídlo! Vaše tělo se může cítit spokojené, a proto budete šťastnější.
- Když jste smutní nebo naštvaní, někdy je dobré najít si klidné místo, kde budete sami. Pomáhá pozorování nebo sledování předmětů. Bavte se, abyste se zbavili vzteku nebo smutku.
- Buď vděčný za to co máš.
- Pokuste se rozšířit své vlastní štěstí k ostatním.
- Cvičení! Zlepšuje krevní oběh a uvolňuje šťastné hormony.
- Pokud s vámi nikdo nechce mluvit a vy jste naštvaní, může být dobré dát pěstí do polštáře nebo zmáčknout plyšovou hračku. Pokud jste smutní, může být dobrý nápad všechno vypláchnout, pak nemáte nad čím plakat. Pokud existuje další důvod, proč nejste spokojeni, můžete přemýšlet o řešení.
Varování
- Pokud nemáte nikoho jako rodiče, příbuzné a přátele, snažte se na nikoho jiného nevzbuzovat negativní pocity a usmívejte se. Protože pokud tak učiníte, můžete nakonec ublížit komukoli a každému, kdo vás s tím spojí.
- Zkuste si vyjít ven a najít si nové přátele, pokud nemáte s kým mluvit! Pokud si nemáte s kým popovídat, najděte si terapeuta, aby se zbavil vašich emocí. Pokud to také není možné, udržujte mlékárnu a pořiďte si domácího mazlíčka nebo hračku. Není zdravé udržovat v sobě emoce.
