Zabývat se negativními myšlenkami nebo událostmi ve vašem životě může být těžké překonat. Pokud si všimnete, že jste na sebe příliš tvrdí kvůli chybě nebo události v minulosti, měli byste identifikovat konkrétní způsoby, jak byste se mohli ze zkušenosti poučit, a pokračovat ve svém životě. Možná budete muset odpustit a naučit se být k sobě soucitnější. Může také pomoci všímat si věcí, které jsou ve vašem životě pozitivní. Naučíte -li se pracovat se svou myslí a získáte nadhled, můžete nakonec přestat být na sebe příliš tvrdí.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Učení se životními zkušenostmi
Krok 1. Uvědomte si, že jste na sebe příliš tvrdí
Měli byste rozpoznat známky toho, že jste na sebe příliš tvrdí. Můžete se například hodně kritizovat za to, že nežijete podle toho, kým byste si měli být, nebo bojujete s negativními myšlenkami na sebe. Je důležité si uvědomit konkrétní způsoby, jakými jste na sebe příliš tvrdí, a jak mohou ovlivnit váš pracovní nebo osobní život. Mezi několik známek toho, že jste na sebe možná příliš tvrdí, patří:
- Zabývat se negativními myšlenkami a chybami.
- Pocit vyčerpání po celou dobu.
- Cítit se vinný.
- Nestarat se o sebe, když onemocníte, například odmítnout využít nemocenské dny.
- Vyhýbání se chvále od přátel nebo kolegů.
- Srovnávat se s ostatními způsobem, ve kterém se cítíte nedostateční.
- Pocity nedostatečnosti ve vztahu k práci nebo vztahům.
- Neustálé obavy nebo obavy ze svého života.
- Neschopnost opustit minulé neúspěchy nebo chyby ve vašem životě.
Krok 2. Odpusťte si minulé chyby nebo selhání
Odpusťte si konkrétní věc, kterou jste udělali špatně, abyste si mohli napravit pocit sebe sama a jít dál životem. Měli byste se ujistit, že jste přestali dělat cokoli, kvůli čemu se cítíte provinile nebo ostudně. Poté si odpustíte konkrétní věc, ze které se cítíte špatně.
- Pokud jste někomu ve svém životě ublížili, zažili jste neúspěch nebo jste udělali chybu na pracovišti, prospělo by vám odpuštění sobě.
- Pokud si odpustíte, než přestanete s chováním, ze kterého máte špatný pocit, možná se zkrátka zklamuete. Například odpuštění sebe sama kouření může být způsob, jak omluvit zlozvyk, který negativně ovlivňuje váš život. Místo toho přestanete kouřit a pak si odpustíte, že jste bývalým kuřákem.
Krok 3. Zapište si každý den tři dobré věci
Do deníku nebo sešitu si napište tři dobré věci ze svého života. Pište o něčem dobrém, co se ve vašem dni stalo, jak se to stalo a proč se cítíte vděční. Je užitečné si denně zapsat tři věci, za které jste vděční, třeba na konci dne.
- Pokud jste byli schopni dohnat starého přítele po telefonu, mohli byste napsat: „Měl jsem šanci dohnat Johna. Bylo to tak příjemné slyšet od něj. Druhý týden jsem na něj narazil na večírku a navrhl, abychom se dohodli po telefonu. Jsem rád, že jsme se mohli znovu připojit. “
- Pokud jste si ráno udělali čas na příjemnou snídani, mohli byste napsat: „Dnes ráno jsem se probudil o něco dříve a užil jsem si opravdu lahodnou snídani. Než jsem šel do práce, měl jsem doma čas na druhý šálek kávy, což bylo krásné. “
- Pokud se vaše děti po škole chovaly slušně, mohli byste poznamenat: „Sara a Dave dostali po škole domácí úkoly. Dnes neškádlili ani nebojovali. Buďte vděční za některé známky zlepšeného chování. “
Krok 4. Zkontrolujte svůj seznam věcí, za které jste vděční
Jednou za čas, například jednou týdně, byste si měli prohlédnout seznam pozitivních věcí ve svém životě. Tato praxe vám umožní odvrátit pozornost od sebekritiky a směrem k vděku, což je velmi důležité pro sebeúctu a pozitivní pohled na život.
- Cvičení vděčnosti může zvýšit váš pocit pohody a má mnoho výhod pro duševní zdraví.
- Pokud jste psali o tom, že jste v pondělí vděční za své přátele, o středečním dobrém jídle a v sobotu o dobrém spánku, zamyslete se nad tím, jaké máte štěstí, že máte ve svém životě přátele, odpočinek a chutné jídlo.
Krok 5. Zaměřte se na budoucí cíle
Nechte se pohnout z minulých chyb a neúspěchů. Místo toho, abyste se soustředili na minulost, zaměřte svou pozornost na své budoucí cíle nebo ambice. Zvažte, jaké druhy vztahů a kariérního postupu chcete v příštím roce dosáhnout.
- Pokud chcete v příštím roce provést kariérní přechod, přemýšlejte o zvládnutelném cíli, který by vám umožnil začít s tímto přechodem, například zápisem do příslušného kurzu nebo rozhovorem s přítelem v oboru.
- Pokud se chcete ve svém oboru posunout výše, zvažte sepsání cíle, který by vám pomohl s kariérním postupem.
- Pokud existuje certifikace, kterou potřebujete ve svém oboru pokročit, zvažte, jak byste si ve svém životě mohli vytvořit prostor pro práci.
Krok 6. Přestaňte zlevňovat své vlastní nápady
Uvědomte si hodnotu svých myšlenek a sdílejte je se světem. Pokud zjistíte, že diskontujete své vlastní nápady ve vztazích nebo na pracovišti, můžete přestat být sebekritičtí a začít sdílet nápady malými způsoby.
- Zkuste se podělit o své nápady jako o návrh. Dalo by se říci: „Právě jsem přemýšlel o tom, jak by to mohlo fungovat. Co kdybychom to udělali tímto způsobem. “
- Zkuste říci: „Včera večer jsem sepsal nějaké nápady ohledně našeho projektu. Myslel jsem, že se podělím o několik klíčových myšlenek, které jsem napsal, a dostanu k nim vaši zpětnou vazbu. “
Krok 7. Přijímejte komplimenty
Místo odmítání komplimentů od lidí ve vašem životě byste se měli pokusit je přijmout. Pokud vám někdo pochválí, zkuste se usmát a poděkovat „děkuji“. Zkuste přijmout kompliment s jednou z těchto frází:
- "Díky moc, hodně to pro mě znamená."
- "To je od tebe tak milé." Opravdu si toho vážím a váš kompliment předám také své kolegyni Jen, která mi s projektem pomohla. “
- Měli byste se vyhnout snaze dát jim lepší kompliment. Neříkejte například: „To je od tebe milé, ale dal jsi si s tím mnohem víc práce než já.“
Metoda 2 ze 3: Práce s vaší myslí
Krok 1. Rozpoznejte svého vnitřního kritika
Měli byste se naučit rozpoznávat svého „vnitřního kritika“nebo jinými slovy hlas ve své hlavě, který říká ošklivé věci. Pokud slyšíte, jak si říkáte věci, které byste nikdy neřekli příteli, je to váš vnitřní kritik. Pokud uslyšíte tohoto kritika, zhluboka se nadechněte a nechte myšlenku projít. Když se cítíte uvolněněji, všimněte si, že věci nejsou tak špatné, jak je možná popsal váš vnitřní kritik. Zkuste přemýšlet nad tématem, které jste zvažovali, uzemněnějším a rozumnějším způsobem.
Pokud slyšíte, jak říkáte věci černobíle, iracionálním, ale vytrvalým tónem, možná také prožíváte svého vnitřního kritika
Krok 2. Použijte afirmativní self-talk
Pamatujte, že věci, které o sobě říkáme, i když nejsou vyjádřeny někomu jinému, mají v našich životech význam. Zkuste použít kladná prohlášení, jako jsou následující:
- "Tuto situaci zvládnu."
- "Jsem v zásadě dobrý člověk."
- "Mám se rád."
- "Mám čím přispět."
- "Na mé práci záleží."
Krok 3. Cvičte meditaci
Najděte si doma relaxační a relativně tichou místnost. Najděte si místo k sezení, například židli nebo polštář. Seďte vzpřímeně, s rovnými zády a otevřeným hrudníkem. Představte si strunu, která vás táhne nahoru od spodní části páteře k temeni hlavy. Všimněte si, že dýcháte. Pokud zjistíte, že vaše mysl bloudí, jednoduše obraťte svou pozornost zpět na svůj dech. Meditací se můžete naučit naslouchat svým vlastním zkušenostem a více si všímat svého života.
- Použijte aplikaci, jako je Headspace, Buddhify, Calm nebo aplikace Mindfulness. S meditační aplikací můžete sledovat řízenou meditaci. Meditační sezení můžete také přizpůsobit různým počátečním a koncovým zvonům nebo gongům. Většina aplikací má funkci časovače, takže si můžete nastavit délku meditace a nemusíte se starat o hodiny.
- Najděte hodiny meditace ve vaší oblasti. Zkuste online vyhledat kurzy místní meditace.
- Seznam meditačních center, která nabízejí kurzy a cvičení v různých meditačních tradicích, najdete na webových stránkách Centra pro všímavost.
Krok 4. Vyhledejte odbornou pomoc
Pokud zažíváte hodně pochybností o sobě nebo nízké sebevědomí, možná budete chtít vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví. Vyhledejte ve svém okolí poradce, psychologa, psychiatra nebo jiného praktika v oblasti duševního zdraví.
- Možná budete moci najít službu doporučení pro terapeuta ve vaší oblasti, která by zahrnovala rozhovor s někým o vašich potřebách a získání doporučení.
- Zvažte požádat přítele nebo člena rodiny o doporučení.
- Můžete vyhledat terapeuta online.
Metoda 3 ze 3: Uvedení věcí na perspektivu
Krok 1. Vyhněte se přebývání na svých chybách
Pokuste se vyhnout zamyšlení nad svými chybami nebo selháními. Je důležité být k sobě laskavý a soucitný. Přestože vám může být špatně z toho, jak se věci v některé oblasti vašeho života vyvinuly, je nutné se z nich poučit a jít dál s budoucími projekty a cíli.
Pokud zjistíte, že přemýšlíte nad všemi chybami, které jste udělali v neúspěšném romantickém vztahu, možná budete chtít přestat žvýkat nebo opakovat tyto chyby ve své mysli. Opakování negativních myšlenek o sobě nebo o vztahu může být způsob, jak se zaseknout. Pokud zjistíte, že nedostáváte nové poznatky o tom, proč vztah selhal, nebo o sobě, možná bude lepší, když přesunete pozornost na své současné životní podmínky a budoucí plány
Krok 2. Umístěte selhání na pravou míru
Přemýšlejte o svém životě v budoucnosti, například o dvou, pěti nebo deseti letech. Představte si svůj budoucí život a věci, kterých byste chtěli dosáhnout ve své práci a vztazích. Z pohledu svého budoucího já zvažte, zda na události nebo zkušenosti, se kterou právě zápasíte, bude ještě záležet. Možná jste na sebe příliš tvrdí.
Možná jste například zmeškali důležitou schůzku a ztratili klienta pro jinou společnost. Možná se vám v příštím roce nebo dvou podaří najít nové klienty a tato akce bude za pár let vypadat jen jako menší překážka
Krok 3. Promluvte si s přítelem
Může pomoci promluvit si s přítelem o věcech, se kterými se potýkáte nebo na které jste tvrdí. Pokud je pro vás obtížné získat nadhled nad věcmi, mohou vám pomoci. Břímě můžete ulehčit sdílením svých potíží. Vaše přátelství může dokonce přinést do vašeho života trochu smíchu, což také pomáhá odlehčit zátěž.
- Můžete pozvat kamaráda na kávu nebo drink. Řekněte jim o svých bojích a zjistěte, zda mohou nabídnout jiný úhel pohledu. Možná se jim podaří vidět situaci z jiného světla.
- Mohli jste se jít podívat na nějakou komedii nebo film s přítelem. Před nebo po akci byste mohli svému příteli otevřít informace o své aktuální situaci. Podívejte se, jestli mohou nabídnout nějakou perspektivu.
