Jako lidé se často ocitáme ve snaze postarat se o druhé, jako jsou naše děti, manželka, přátelé, rodiče, prarodiče atd. Přesto si málokdy najdeme čas na to, abychom byli k sobě dobří. Péče o sebe je nezbytná pro dlouhý, šťastný a zdravý život. Existuje mnoho věcí, velkých i malých, které můžeme pro sebe pravidelně dělat, abychom si odpočinuli, dobili energii, přemýšleli a přehodnocovali.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Pečujte o sebe každý den
Krok 1. Udělejte si 10minutový časový limit
Pokud vás něco zahlcuje, nebo máte pocit, že vás to táhne deseti směry najednou, udělejte si čas. Přestaňte dělat vše, co vás stresuje, a udělejte něco příjemného. Udělejte si krátkou procházku, poslouchejte oblíbenou píseň, přečtěte si kapitolu v knize nebo cokoli jiného, co vám dělá radost.
- Přestávka vám pomůže vrátit se k úkolu s jasnější myslí a pocitem osvěžení.
- Zkuste si naplánovat krátkou přestávku zhruba každé dvě hodiny, abyste si udělali chvilku na dýchání, přeskupení a restart.
Krok 2. Naučte se říkat ne
Neexistuje žádný lidský požadavek, který říká, že musíme vždy říci ano, když nás ostatní požádají, abychom něco udělali, i když toho člověka milujeme a záleží nám na něm. A nejsi sobecký, když někomu říkáš ne. Pokud máte jednoho dne na talíři příliš mnoho věcí, nedovolte si přidat další.
- Soustřeďte se na své priority - zkontrolujte všechny věci, které máte na talíři, a zhodnoťte, zda nové věci, o jejichž splnění jste byli požádáni, odpovídají vašim nejvyšším prioritám nebo jsou důležitější. Pokud věci, o které jste byli požádáni, mají ve vašem životě právě teď nízkou prioritu, je pravděpodobně dobré říci ne. Pokud se váš přítel zeptá, jestli mu dnes můžete pomoci s jeho životopisem, ale vy vezete svého otce do nemocnice na nějaké testy, můžete říci: „Víš, dnes opravdu nemůžu.“
- Buďte realističtí - Přemýšlejte realisticky o tom, čeho můžete v daný den dosáhnout. Nejen to, ale co můžete efektivně dosáhnout? Možná zvládnete 20 úkolů za den, ale zvládnete je dobře? Možná přidání jedné nebo dvou dalších věcí do mixu poškodí kvalitu všech vašich úkolů pro daný den, protože se snažíte dělat všechno. Nezapomeňte, že v určitém okamžiku musíte jíst a spát, abyste se o sebe postarali.
- Odstraňte vinu - nesouhlaste s tím, že uděláte něco jednoduše, protože když řeknete ne, budete se cítit provinile. Je zcela možné, že osoba, která vás o to požádá, doufá, že se budete cítit provinile a řeknete ano. Pokud se cítíte provinile, přemýšlejte o všech dobách, kdy jste souhlasili, že budete lidem v minulosti pomáhat. Pamatujte, že nemůžete vždy vyhovět všem; nemůžete říci „ano“všemu, jak byste možná chtěli. Pokud se na vás někdo zlobí, protože říká, že nemůžete něco udělat, možná budete muset prozkoumat, zda mu tato osoba skutečně záleží na vašem blahu.
- Udělejte si čas - neříkejte okamžitě ano nebo ne. Řekněte osobě, která vás žádá, abyste něco udělali, že potřebujete čas, aby o tom přemýšlel. Pak si ten čas vlastně vezměte. Spěte, přemýšlejte o tom a pak udělejte konečné rozhodnutí, když nespěcháte.
Krok 3. Dopřejte si
Jste výjimeční, a tak si jednou za čas dopřejte, že jste výjimeční. Dopřejte si něco, co vás rozesměje. Může to být dopřát si manikúru nebo pedikúru, koupit si náušnice, které byste měli na očích, pořídit si takové elektrické nářadí, které opravdu chcete, nebo se sami projet. Snažte se dopřát si něco, co je pro vás dobré a pomůže vám to cítit se svěží a postarané.
Léčba sebe sama nemusí zahrnovat nákup něčeho. Například si místo do pedikúry do lázní udělejte jednu
Krok 4. Buďte se sebou trpěliví
Některé dny se zdá, že všechno jde dobře, a jindy se zdá, že se všechno pokazí. Netrestejte se v těch špatných dnech. Je v pořádku, pokud nestíháte tolik, jak jste plánovali, nebo nejste ve své práci tak rychlí, jako obvykle. Udělejte jen to nejlepší. Pamatujte, že s trpělivostí se nerodíte a je to dovednost, na které můžete zapracovat.
- Pokud se cítíte zahlceni množstvím věcí, které musíte udělat, požádejte o pomoc. Obraťte se na přítele, člena rodiny nebo jiného důvěrníka a požádejte o radu.
- Dej si pauzu. Jdi si zdřímnout nebo se osprchovat. Nechte se osvěžit a poté restartujte to, co jste dělali.
Krok 5. Přijměte skutečnost, že život je nejistý
Nemůžete předvídat vše, co se ve vašem životě stane, takže to nezkoušejte. Jistě, můžete naplánovat nějaké potenciální výsledky, ale nemusíte trávit hodiny plánováním každého možného výsledku každého vašeho rozhodnutí. Přijměte skutečnost, že ve svém životě budete mít nejistotu, a je to v pořádku.
- Berte nejistotu jako dobrodružství. Ne vždy víte, co je za zatáčkou, takže nechte se překvapit.
- Zkuste myslet na nejistotu jako na něco vzrušujícího a šanci být spontánní, nikoli na něco, čeho byste se měli bát. Po rozchodu si můžete být jisti, že se nikdy nesetkáte s někým jiným - ale to samozřejmě není jistota a nakonec možná potkáte někoho úžasného. Nevíte, koho potkáte, a to může být dobrodružství.
- Zkuste nemyslet na to, jak by věci měly být, a nezačněte zvažovat další možnosti a výsledky. Zkuste procvičovat všímavost, která vám může pomoci naučit se být v přítomném okamžiku a nedělat si tolik starosti s tím, co se může stát v budoucnosti.
Metoda 2 ze 4: Dát si duševní přestávku
Krok 1. Postarejte se nejprve o sebe
Pokud si myslíte, že se to může zdát sobecké, není. Sobecký člověk má malý nebo žádný ohled na ostatní a výběr sebe ano ne znamená, že nemáte ohled na blaho ostatních. Musíte se o sebe postarat, než se budete moci postarat o kohokoli jiného. Starat se o sebe není sobecký akt - je to dobré k sobě.
- Velkou část učení, jak být na sebe hodný, je naučit se být soucitný. Bít se kvůli vnímaným nedostatkům nebo chybám není produktivní - vede to pouze k nejistotě a nenávisti k sobě a tyto negativní pocity můžete na ostatních lidech dát. Tím, že budete projevovat soucit sami se sebou - budete tak laskaví a podceníte se sami sobě, jako byste byli svým nejlepším přítelem, a uznáte naši společnou lidskost, nebo že každý dělá chyby, stejně jako každý má své triumfy - můžete si pomoci a být soucitnější i k ostatním.
- Zkuste si naplánovat čas, abyste se o sebe starali každý den. Chcete -li meditovat, jděte si zaběhat, namalovat - cokoli, kvůli čemu se budete cítit dobře.
Krok 2. Buďte šťastní jako jediná osoba
Pokud jste nezadaní, musíte si jako jednotlivec vybrat život, který milujete a se kterým jste spokojeni, bez ohledu na ostatní lidi. Nemůžete plánovat svůj život za předpokladu, že jednoho dne může zahrnovat něco jiného. Pokud čekáte na cestu do Afriky, dokud nepotkáte „toho“, možná přijdete o zážitek na celý život, zatímco budete čekat, až se tato osoba objeví. Když se naučíte, co vás dělá šťastným, a půjdete do toho, váš život se bude cítit naplněnější, bez ohledu na to, zda máte partnera nebo ne. Pak, když přijde někdo skvělý, je to výhoda.
Vytvářejte si osobní cíle, které nemají nic společného se vztahem nebo významnou osobou. Zeptejte se sami sebe, co chcete pro svůj život. Například je možná vaším cílem koupit nové auto za dva roky nebo se za pět let přestěhovat do jiné provincie. Plánujte bez ohledu na to, co může budoucnost mít. Pokud se vaše plány potřebují v určitém okamžiku změnit, je to v pořádku, ale nevyhýbejte se tomu, abyste žili svůj život „jen pro případ“, že se později ocitnete ve vztahu
Krok 3. Oceňte se jako celek
Všichni máme věci, které se nám na sobě nelíbí, ale také všichni máme věci, které se nám na sobě opravdu líbí. Naučte se vážit si obou souborů věcí - dobrých i špatných. Zde může mít praktikování sebe-soucitu obrovský rozdíl. Pamatujte, že jsme všichni složité, křehké a nedokonalé bytosti. Pokud máte malou povahu nebo jste špatní v matematice, neznamená to, že byste byli méně hodní lásky a soucitu.
Zároveň mějte na paměti, že změna je možná. Pokud je něco, co se vám na sobě nelíbí - možná vám ta krátká nálada opravdu ztěžuje komunikaci, nebo často říkáte věci, které nemyslíte vážně - nic, co říká, že nemůžete změnit. Jen si pamatujte, že jste rozpracovaná osoba a buďte připraveni na tvrdou práci
Krok 4. Vyhněte se přebývání chyb v minulosti
Jsme lidé, což znamená, že děláme chyby. Ale naše chyby by měly být použity jako příležitost učit se a růst, ne přemítat a přehodnocovat. Neustálé přemýšlení o svých minulých chybách a přežívání viny, kterou z nich cítíte, vám dnes ani v budoucnosti nepomůže. Místo toho si uvědomte, že jste udělali chybu, pochopte, jak se chybám znovu vyhnout, a pokračujte.
- Pobyt v minulosti může bohužel způsobit zastavení vaší přítomnosti a budoucnosti. Neustálé přemýšlení o tom, co se mělo stát, co se mohlo stát nebo co by se stalo, kdybyste udělali něco jiného, vám nepomůže postoupit.
- I když je cenné posoudit své chyby, abyste se ujistili, že se již neopakují, nemusí se to dělat donekonečna. Dejte si časový limit, pak přestaňte myslet na svou chybu. Pokud jste se například pro něco rozhodli špatně, věnujte si den přemýšlení o tom, jak jste se mohli rozhodnout lépe, a pak pokračujte.
- Zkuste se nehodnotit, když uděláte chybu - nebo dokonce když jste úspěšní. Jste hodni soucitu a porozumění, ať už jste potopili poslední výstřel na bzučák, prošli jste testem, získali povýšení atd. Dosažení těchto věcí vás nějak nezpůsobí, abyste byli více hodni sebelásky, stejně jako nedosažení to neznamená, že jste méně hodní.
Krok 5. Vyhledejte pomoc, když ji potřebujete
Ne každý problém, se kterým se setkáte, bude možné vyřešit pouze vy. Je v pořádku požádat o pomoc, když ji potřebujete. V závislosti na problému může tato pomoc přijít od ministra, terapeuta, trenéra, učitele, lékaře nebo jiné důvěryhodné osoby.
- Zamyslete se nad konkrétní položkou, se kterou potřebujete pomoc, a přemýšlejte o tom, jaký druh pomoci by byl užitečný. Potřebujete prostě od někoho odrazit myšlenku, nebo musíte zapracovat na změně svého chování? Jakmile víte, jaký druh pomoci vám bude užitečný, vyhledejte tuto pomoc. Pokud potřebujete pomoc s životopisem, požádejte svého přítele, který pracuje v HR, aby se na vás podíval. Pokud se chcete v matematice zdokonalit, najděte si lektora.
- Pokud si myslíte, že byste mohli potřebovat pomoc se svým duševním zdravím, existuje mnoho míst, kde můžete pomoc najít. Vyzkoušejte buď web Canadian Mental Health Association, nebo Mental Health America. Zkontrolujte, jaké možnosti jsou ve vaší oblasti k dispozici. Poradci a psychologové jsou vzdělaní, vyškolení a licencovaní, aby pomáhali s duševním zdravím a léčili dysfunkční chování.
- Pokud potřebujete vyhledat lékařskou nebo duševní pomoc, začněte se svým rodinným lékařem.
- Pokud u konkrétní osoby nenajdete potřebnou pomoc, jděte za někým jiným. Nebojte se, že musíte mluvit s někým, kdo vám nepomáhá.
Krok 6. Jednejte bezúhonně
Jednat bezúhonně znamená chovat se způsobem, který je v souladu s vašimi osobními hodnotami. Pokud si nejste jisti, jaké jsou vaše hodnoty, věnujte jim nějaký čas jejich definici. Když se musíte o něčem rozhodnout, zeptejte se sami sebe, zda je to v souladu s vašimi hodnotami. Za své rozhodnutí můžete čelit kritice, pochybnostem nebo nesouhlasu ostatních, ale pokud je to podle vás správné, jednáte bezúhonně.
- Když žijete bezúhonně, váš vnější život (vaše rozhodnutí, činy atd.) Bude představovat váš vnitřní život (vaše přesvědčení, hodnoty a zásady).
- Mít integritu neznamená, že jste také rigidní a nepružní. Můžete se dozvědět nové informace nebo mít novou zkušenost, která změní některé vaše přesvědčení a hodnoty. To je v pořádku - to je růst. Vaše hodnoty a přesvědčení se mohou v průběhu času měnit; důležité je, že budete i nadále jednat způsobem, který je v souladu s těmito přesvědčeními.
Metoda 3 ze 4: Věnujte pozornost svému fyzickému zdraví
Krok 1. Vyživujte své tělo
Udržujte si zdraví tím, že budete správně jíst tak často, jak to jen bude možné. Vyhledejte lékařskou pomoc a vezměte si den volna, když jste nemocní. Netlačte své tělo neustále za jeho hranice. Udělejte si přestávku, když ji potřebujete.
- Pokud ale jednoho dne nebudete jíst nic jiného než nezdravé jídlo, nepřekonávejte se. Někdy je k večeři nutná zmrzlina!
- Jsme lidé, ne super hrdinové. Ukázat se do práce, když máte pocit, že jste na smrtelné posteli, nikomu, včetně vás, nepomůže. Když jste nemocní, nemůžete být produktivní, takže zůstaňte doma, uzdravte se a vraťte se do práce, až se na to budete cítit.
Krok 2. Dopřejte si dostatek odpočinku a relaxace
Spánek je pro zdravý život naprosto zásadní. Spánek nám umožňuje věnovat pozornost po celý den a zvyšuje množství věcí, které si pamatujeme. Nedostatek spánku může způsobit nejrůznější problémy, včetně deprese a úzkosti.
- Dospělí obecně potřebují sedm až devět hodin spánku každou noc. Ale každý je jiný a vaše ideální množství spánku se může lišit od ostatních dospělých.
- Dobrý spánek také zahrnuje pravidelný čas na spaní a probuzení a noční rutinu, která vám pomůže relaxovat těsně před spaním.
- Odložte svá elektronická zařízení asi hodinu před tím, než jdete spát, a nedívejte se na ně znovu až do rána. Obrazovky na našich elektronických zařízeních ve skutečnosti brání tomu, aby se náš mozek mohl uvolnit. Místo toho si přečtěte knihu, napište si do deníku nebo se pomazlete se svou kočkou.
Krok 3. Cvičte pravidelně
V ideální situaci byste se jako dospělí měli pokusit každý týden získat 150 minut mírné až prudké fyzické (aerobní) aktivity. Aktivita by měla být dokončena v intervalech nejméně 10 minut. Pokud to z nějakého důvodu nemůžete dělat každý týden, nebijte se kvůli tomu. Smyslem těchto cílů není vyvolat pocit viny, když je nesplníte. Smyslem těchto cílů je pomoci vám nasměrovat se správným směrem.
- Pokud pocházíte ze sedavého životního stylu, přejít z žádné aktivity na 150 minut dynamické aktivity může být příliš obtížné. Místo toho pracujte až 150 minut v průběhu času.
- Pokud jste již aktivní osobou, není důvod omezovat se na 150 minut aktivity každý týden. Pokud jste schopni udělat více než 150 minut, nikdo si nebude stěžovat!
Krok 4. Buďte v pohodě
To může zahrnovat pohodlí v naší vlastní kůži, ale je to také tak jednoduché, jako být pohodlní ve vašem oblečení. Pokud nesnášíte nosit vysoké podpatky, pak nenoste vysoké podpatky. Pokud se chcete celý den povalovat v teplákách, udělejte to. Nedělejte si starosti s tím, co si budou myslet ostatní, ani s tím, jaké jsou aktuální módní trendy. Dokud se cítíte dobře, je to důležité.
Krok 5. Věnujte svou fyzickou energii aktivitám, které vás baví
Vaše fyzická energie je energie, která vás fyzicky dostává přes den, nejen energie, kterou používáte při cvičení. Každý den máte jen tolik fyzické energie, takže ji používejte moudře. Všímejte si všech fyzických aktivit, které vám zabírají den, a zhodnoťte, jak jsou pro vás skutečně důležité. Zahoďte činnosti, které nejsou důležité a nepřinášejí vám žádnou radost. Udržujte nebo rozšiřujte činnosti, které jsou důležité a dělají vám radost.
Krok 6. Poslouchejte své střevo
Pokud vám něco říká, poslouchejte. Vaše vnitřnost nebo intuice jsou často více správné než špatné. Vaše střeva vám také mohou pomoci porozumět tomu, kde potřebujete nakreslit čáru - když vás již přestává bavit něco, co děláte. Existuje několik instinktů, které byste měli vždy poslouchat, protože vám pravděpodobně říkají něco důležitého. Obsahují:
- Myslet si, že něco není v pořádku fyzicky - Že vám může být špatně, nebo něco není v pořádku s tím, jak se cítíte, nebo je něco jiné, než obvykle. Ve všech těchto situacích poslouchejte své vnitřnosti. Vše, co musíte udělat, je domluvit si schůzku s rodinným lékařem a znovu zkontrolovat, zda je vše v pořádku. A pokud to není v pořádku, můžete získat pomoc ASAP.
- Myslíte si, že jste v nebezpečí - vaše instinkty jsou navrženy tak, aby vás udržely mimo nebezpečí. Pokud máte pocit, že jste v nebezpečí, poslouchejte sami sebe. Dostaňte se z jakékoli situace, ve které budete mít pocit, že jste v nebezpečí.
- V domnění, že jste našli něco dokonalého pro vás - vaše střeva vám pravděpodobně dokážou říci, kdy jste našli perfektní boty, dokonalé šaty nebo dokonalý dům. Můžete strávit čas vyhodnocením všech výhod a nevýhod svých možností, ale pokud se rozhodujete jedním směrem, je v pořádku poslouchat.
Metoda 4 ze 4: Spojení se sebou samým
Krok 1. Udělejte si čas pro sebe
To je důležitější, když jste zaneprázdněni, protože vám nemusí chvíli trvat, než uděláte něco pro sebe nebo něco, co skutečně chcete udělat. Udělejte si čas a udělejte cokoli vy chcete dělat, ať už jde o sledování filmu, zdřímnutí, procházku, čtení knihy, hraní se svými mazlíčky nebo milion dalších věcí - prostě to udělejte.
- Nemyslete na to, že máte na seznamu úkolů další věci.
- Nepokládejte svůj čas věnovaný věcem, které chcete, za „ztrátu času“.
- Naplánujte si čas pro sebe v kalendáři, pokud musíte, ale považujte to za jednu ze svých priorit.
Krok 2. Pomozte řídit svůj vlastní osud
Ať už věříte, že je váš život pro vás již naplánován, nebo se věci prostě dějí za pochodu, stále můžete hrát hlavní roli ve svém vlastním životě. To znamená, že musíte převzít osobní odpovědnost za svá rozhodnutí. Nemůžete začít měnit svůj život, dokud nebudete zodpovědní za své činy. Pokud si řeknete, že nemáte sílu změnit svou situaci („Tak to prostě je.“), Pak vás jednoduše bude táhnout proud života.
- Identifikujte oblasti, ve kterých máte kontrolu nad svým životem. Nemůžete ovládat své geny, rodinu, do které jste se narodili, přírodní katastrofy nebo dokonce jiné lidi. To, co můžete ovládat, je, jak na tyto věci reagujete. Nemůžete například pomoci tomu, že vás vaše geny předurčily k depresi, ale můžete se rozhodnout vyhledat léčbu.
- Naučte se stanovit si cíle. Stanovení krátkodobých, střednědobých a dlouhodobých cílů vám může pomoci posunout váš život novým směrem. Uvědomte si, že dosažení požadovaného cíle může trvat dlouho a mnoho malých změn.
- Pamatujte, že změna může nějakou dobu trvat a je často nepříjemná. Procvičte si a řekněte si: „To je nepříjemné, ale není to nesnesitelné.“
Krok 3. Pravidelně kontrolujte své finance
Účelem podívat se na své finance není dodat stresu do života, ale zajistit, abyste utráceli peníze za věci, které jsou pro vás důležité. Využijte také této příležitosti k posouzení, zda utrácíte peníze za materiální položky, protože si myslíte, že tyto položky vyplní prázdnotu. Nakonec použijte toto finanční plánování k vytvoření plánu spoření na aktivitu, událost nebo výlet, o kterém jste vždy snili.
