Udržet si bradu po náročném dni se snadněji řekne, než udělá. Je důležité cvičit relaxaci a pozitivní myšlenky, abyste se posunuli vpřed. Soustředěním se na vás a na vaše úspěchy bude den jasnější a zároveň půda pro lepší zítřky.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Odpočinek a relaxace
Krok 1. Nechte práci v práci
Po skončení pracovního dne si nenoste práci a pracovní problémy s sebou domů. Veškerou práci, kterou ještě musíte dokončit, nechte na pracovišti. Vyhněte se pracovním problémům, když na den opustíte své pracovní místo.
Krok 2. Při dojíždění se uvolněte
Poslouchejte svou oblíbenou píseň v autě. Čtěte ve vlaku. Vytiskněte si novinovou křížovku při jízdě autobusem. Považujte tento čas za oázu mezi prací a domovem, příležitost dělat si nezávazně cokoli chcete.
- Na cestu si vezměte mobil a přinutte se vzít si okolí. Hrajte mentální hru, ve které se snažíte identifikovat co nejvíce zvuků.
- Pokud jste na konci pracovního dne frustrovaní, věnujte si čas a vyjádřete tyto pocity. Pokud jste naštvaní, pak křičte. Pokud jste smutní, nechte se plakat a pusťte to ven.
Krok 3. Soustřeďte se na klidné dýchání
Zhluboka se nadechněte a vyčistěte svou mysl od všech negativních věcí, které na vás tlačí. Samotný proces hlubokého dýchání je velmi relaxační a můžete být tak vystresovaní, že nedýcháte rovnoměrně.
Špatné dýchání potlačuje imunitní systém, takže jste náchylnější k nemocem a další úzkosti
Krok 4. Dejte si relaxační koupel nebo sprchu
Hned po návratu domů si vyhraďte hodinu prostojů a pusťte kohoutek na teplou koupel. Zapněte uklidňující hudbu a možná přidejte do vody trochu koupelové soli. Chcete -li zůstat pozitivní, když jste ve vodě, dovolte si myslet na své cíle jen rok do budoucnosti.
Přidejte éterické oleje do koupelové vody. Levandule a eukalyptus jsou obzvláště uklidňující
Krok 5. Dobře se vyspěte
Usilujte o solidních osm hodin relaxačního, nepřerušovaného spánku. Choďte spát každý večer ve stejnou dobu, abyste měli jistotu, že nebudete přemýšlet o událostech dne. Cílem je cítit se ráno svěží a připraveni začít den s prázdnou břidlicí.
Metoda 2 ze 4: Směřování vaší energie pozitivním směrem
Krok 1. Práce na koníčku
Je to vaše příležitost kreativně se uvolnit čtením knihy, zahradničením, malováním nebo dokonce nakupováním. Ať už si vyberete cokoli, soustřeďte se na to, abyste si užili projekt po ruce, a nenechte své myšlenky zabloudit zpět k obtížím dne.
Lidé, kteří mají pravidelné koníčky, méně často trpí demencí a depresí. Následování vášně vám umožní pracovat na negativních emocích zdravým a produktivním způsobem
Krok 2. Vyhledejte zábavu
Nechte někoho jiného, aby zachytil a udržel vaši pozornost. Půjčte si svůj oblíbený film, který můžete sledovat doma, nebo se podívejte, co se děje ve vašem místním kině. Navštivte galerii nebo si sedněte do jazzového klubu.
Vyberte si komedii, abyste získali maximální výhody pro pohodu. Při smíchu se vaše cévy rozšíří, což má za následek snížení krevního tlaku. Chcete-li dosáhnout maximálních výsledků, zaměřte se alespoň na jeden 15minutový břišní smích
Krok 3. Cvičení
Zůstat aktivní pomáhá uvolnit napětí a dodá vám energii. Pomáhá také vydávat kortizol a adrenalin, což jsou stresové hormony. Dokonce i hodina chůze může rozpustit část stresu dne.
Třicet minut cvičení zvyšuje hladiny serotoninu, dopaminu a norepinefrinu v mozku, což vede k celkovému snížení stresu
Krok 4. Zpívejte píseň, kterou milujete
Vyberte si ten, který rozzáří váš den, když je v rádiu. Nedělejte si starosti s tím, jak dobře to zpíváte, nebo že možná neznáte všechna slova, jde o to, pobavit se a zlepšit si náladu.
Shromážděte se s ostatními a zazpívejte si. Skupinové zpívání snižuje úzkost a zároveň zlepšuje oběh. Je možné, že se srdce skupinových zpěváků během písní synchronizují, což naznačuje, že mohou být přítomny i další přínosy pro zdraví
Krok 5. Dobrovolně
Dobrovolnická práce je dobrá pro vaše tělo i mysl. Dobrovolnictvím můžete zabránit osamělosti a depresím a také můžete zlepšit své fyzické zdraví, například snížením krevního tlaku. Zvažte darování svého času místní neziskové organizaci, například útulku pro zvířata, vývařovně nebo útulku pro bezdomovce.
Metoda 3 ze 4: Hledání podpory od ostatních lidí
Krok 1. Promluvte si s někým o svém dni
Nebojte se požádat o radu. Dobří přátelé se vždy rádi podělí o své myšlenky, nebo jen přijdou a poslouchají.
Pokud vám není příjemné mluvit s někým osobně, můžete se obrátit na fórum online komunity nebo skupinu podpory. Jsou to lidé, kteří sdílejí společné starosti nebo výzvy, jako je boj s rakovinou nebo boj s kouřením, takže mohou soucítit
Krok 2. Zeptejte se někoho na jeho den
Možná se budete cítit méně sami, pokud budete denně slyšet o výzvách, kterým ostatní čelí. Požádejte je, aby poskytli alespoň jeden příklad strategie zvládání, kterou používají k překonání těžkého dne.
Pouhým dotazem na jejich den byste jim mohli udělat lepší den. Je vždy příjemné vědět, že se někdo stará o vaše dobro
Krok 3. Setkejte se s rodinou, přáteli nebo spolupracovníky
Jakmile zjistíte, že se váš den ubírá špatným směrem, zavolejte další lidi a domluvte se na setkání, jakmile budete volní. Setkávejte se v prostředí, které je společenské a vzrušující, například v živé restauraci nebo hale u bazénu, protože vám to pomůže rozptýlit pozornost a zároveň zvedne náladu.
Krok 4. Udělejte si pohodlí dotykem
Někoho obejměte nebo o něj požádejte. Najděte důvod pro spontánní pětku. Fyzický kontakt s jinou osobou, i když je krátký, vám připomene, že nejste sami.
- Dotek vám může naznačit pocity člověka. I přes zavázané oči dokáže asi 78% lidí promítat a interpretovat emoce pouze dotykem.
- Dávejte pozor, abyste nikomu nenarušili osobní prostor. Koneckonců žijeme ve společnosti, které se často říká „dotyková fobie“.
Metoda 4 ze 4: Nadšení z vaší budoucnosti
Krok 1. Promluvte si sami se sebou
Nemusíte to dělat nahlas, ale může to být užitečné! Promluvte si o dni, který jste měli, a projděte si vše, co se stalo. Pokuste se identifikovat několik okamžiků, které proběhly dobře, a připište si, že jste celý den zvládli.
Self-talk může ve skutečnosti zvýšit retenci paměti a také zlepšit vaše IQ. Musí však mít pozitivní povahu, aby ukázal tyto výhody
Krok 2. Napište si seznam pozitivních
Na první pohled může být těžké na to myslet, ale pamatujte, že i ta nejmenší pozitiva jsou stále pozitivní! I něco tak základního, jako je úsměv, může být tou nejlepší součástí vašeho dne.
Vytváření atraktivních (pěkné formátování, písmo, grafika) seznamů každodenních akcí může snížit pocity rozrušení. Poskytují také kreativní produkt, na který můžete být hrdí
Krok 3. Identifikujte budoucí cíle
Přesuňte se do současnosti a podívejte se na další den, týden a rok. Udělejte si chvilku a vyberte alespoň jeden cíl pro každé z těchto časových období. Rozhodněte se například, že se zítra usmějete na deset lidí, za týden požádáte o zvýšení platu a příští rok si vezmete evropskou dovolenou.
