Počítače mohou být pro mnoho lidí hlavní součástí každodenního života, ale nemusí je přebírat. Pokud chcete zkrátit čas strávený používáním počítače, můžete začít tím, že si budete zaznamenávat dobu používání. Poté můžete najít způsoby, jak změnit svůj rozvrh a zařízení tak, aby se zkrátil čas strávený u obrazovky a nahradil více obohacujícími aktivitami. Stejně jako u prolomení jakéhokoli zvyku, i omezení používání počítače bude snazší, pokud najdete podporu u ostatních.
Kroky
Část 1 ze 4: Monitorování používání počítače
Krok 1. Zaznamenejte si, kolik času trávíte na počítači
Pokud zjistíte, že trávíte hodně času na počítači-možná více času, než trávíte kolem jiných lidí-může vám pomoci uchovat si záznam o čase stráveném na obrazovce. Nahrávejte, když se dostanete k počítači a kdy jej přestanete používat, spíše než elektronickým zařízením na papírovém notebooku. Sečtěte počet hodin, které jste každý den strávili na počítači.
- Pokud vidíte, že trávíte příliš mnoho času na počítači, postupujte podle pokynů ke zkrácení času stráveného na obrazovce.
- Podívejte se na vzorce v používání počítače. Můžete například vidět, že o víkendu trávíte více času na počítači než přes týden nebo spíše v noci než přes den. Tyto znalosti vám mohou pomoci problém zacílit a vyřešit nejlepším způsobem.
Krok 2. Stanovte si cíle, abyste snížili využití počítače
Jakmile začnete zaznamenávat využití počítače, můžete začít zkrátit čas strávený na obrazovce. Pokud si například po prvním týdnu vedení záznamu o svém čase všimnete, že na počítači trávíte 5 hodin denně pro jiné než podstatné účely, stanovte si cíl na příští týden, že jej budete používat o 10 procent méně (4,5 hodiny denně). Každý týden poté to snižte o dalších deset procent, dokud nedosáhnete množství využití počítače, které vám vyhovuje.
- Dát odměnu, když splníte cíl každého týdne, může být užitečné-nenechte odměnu zahrnovat počítač nebo jiné elektronické zařízení.
- Můžete si dovolit určitou úroveň používání počítače, jen se ujistěte, že je to doba, se kterou se cítíte dobře, a která neruší jiné aspekty vašeho života ani ji neberou.
Krok 3. Nastavte hranice a dodržujte je
Lidé, kteří příliš často bojují s používáním počítače, mají často problém se dostat z počítače, i když potřebují dělat jiné věci. Chcete -li ovládat množství času stráveného na obrazovce, stanovte hranice a pracujte na jejich dodržování. Pokud máte například potíže s nočním spaním kvůli používání počítače, řekněte si, že hodinu před spaním přestanete kontrolovat sociální média, hrát online hry, pracovat atd.
- Jako další příklad, pokud máte potíže se soustředěním na práci, můžete si vytvořit samostatný pracovní profil nebo použít jiný počítač pro volnočasové aktivity.
- Požádejte svého přítele nebo člena rodiny, aby vám pomohl udržet odpovědnost, když vás zkontroluje, abyste se ujistili, že vystoupíte z počítače, když budete chtít.
Část 2 ze 4: Úprava plánu a aktivit
Krok 1. Bojujte s impulzem
Pokud pocítíte nutkání používat počítač, když to ve skutečnosti nepotřebujete, zastavte se a připomeňte si, že chcete zkrátit čas strávený u obrazovky. Může také pomoci, když nahradíte používání počítače jinou aktivitou, kdykoli vás to napadne. Pokud například pociťujete nutkání každé ráno zkontrolovat svůj e -mail, řekněte si „Ne, jdu si dát kávu a nejprve se projít“.
Krok 2. Změňte rutinu
Nadměrné používání počítače se často vyvíjí ze zvyku, ale změnou rutiny to může skončit. Pokud si například všimnete, že trávíte všechny večery pomocí počítače pro jiné než podstatné účely, zkuste do svého života zavést nové aktivity, abyste nepodlehli impulsu:
- Trávte kvalitní čas s přáteli nebo rodinou.
- Věnujte se novému koníčku, který nespoléhá na čas strávený před obrazovkou.
- Jít na procházku.
- Číst knihu.
- Udělejte hádanku.
- Zahrajte si deskovou hru.
Krok 3. Získejte spoustu cvičení
Nadměrné používání počítače může být spojeno se špatným zdravotním stavem, částečně proto, že snižuje dobu, po kterou jste fyzicky aktivní. Zajistit pravidelný pohyb je dobré pro vaše celkové zdraví, může zlepšit vaši náladu a poskytuje činnosti, které nesouvisejí s počítačem a mohou nahradit místo u obrazovky. Zaznamenejte si dobu, po kterou jste fyzicky aktivní, a porovnejte ji s časem, který trávíte pomocí počítače. Zkuste každý den zapracovat alespoň třicet minut intenzivní fyzické aktivity.
Můžete být dokonce aktivní i v době, kdy musíte být absolutně u počítače. Můžete si například udělat pětiminutovou přestávku každou hodinu na procházku, nebo pracovat na počítači u stojícího stolu nebo běžeckého pásu, abyste se po některých mohli pohybovat
Část 3 ze 4: Nakládání se zařízením
Krok 1. Nastavte počítač tak, aby byl používán pouze pro základní účely
Mnoho z nás potřebuje počítač pro práci, školu nebo obchodní účely. Čas na obrazovce však můžete zkrátit, pokud se ujistíte, že váš počítač není vybaven tak, aby jej bylo možné používat jako zábavu nebo jako rozptýlení. Například:
- Odinstalujte počítačové hry, abyste nebyli v pokušení je hrát.
- Zkuste nakupovat spíše osobně než online.
- Udělejte si „dovolenou“na sociálních sítích.
Krok 2. Pomocí aplikací můžete ovládat čas strávený na obrazovce
Mnoho zařízení je vybaveno rodičovskou kontrolou a lze nainstalovat aplikace pro sledování využití od jiných výrobců. Ty lze použít k omezení času stráveného na obrazovce vypnutím nebo odhlášením zařízení po určitém bodu vypnutí, který můžete nastavit vy nebo někdo jiný.
Krok 3. Odneste počítač
Fyzické odebrání počítače vám může účinně zabránit v jeho používání. Pokud chcete snížit využití počítače, odložte zařízení na místo, které vám není snadno přístupné, když jej nepotřebujete používat k zásadním účelům.
- Počítač můžete zamknout, umístit do skříně, pod postel nebo na jiné místo, které není na cestě.
- Pokud počítač nepotřebujete, můžete jej nechat někde jinde. Pokud například chcete přestat tolik používat notebook v noci, můžete jej na konci dne nechat na pracovišti.
- Můžete také někoho požádat, aby vám počítač vzal a umístil jej někam, kde o něm nevíte, dokud nebude znovu potřeba.
Část 4 ze 4: Motivace ke změně
Krok 1. Získejte podporu od rodiny a přátel
Řekněte přátelům, rodině, spolupracovníkům a dalším kolem vás, že se snažíte omezit používání počítače. Pokud se při řešení problému necítíte sami, můžete mít větší šanci uspět. Ti ve vaší skupině podpory mohou být také schopni nabídnout rady nebo tipy, které použili ke snížení využití počítače.
Krok 2. Požádejte přítele nebo člena rodiny, aby snížili čas strávený na obrazovce současně s vámi
Pokud se o to snažíte oba současně, může to přechod usnadnit. Můžete například společně provádět činnosti, které nesouvisejí s počítačem, a pomáhat si navzájem odpovídat za dodržování cílů zkrácení času stráveného na zařízení.
Krok 3. Rozpoznejte poškození, které může způsobit nadměrné používání počítače
Příliš mnoho používání počítače vám může zabránit v tom, abyste byli tak produktivní, jak byste jinak mohli být, nebo by vás to mohlo zdržet dalších aktivit. Problém však může mít také vliv na vaše zdraví. Rozpoznání některých z těchto nebezpečí vám může pomoci motivovat vás ke zkrácení času stráveného u počítače a používání počítače. Nadměrné používání počítače může:
- Ztěžujte v noci spánek.
- Ztěžuje vám soustředění.
- Přispějte k obezitě a předčasné úmrtnosti, a to především prodloužením času, který sedíte.
- Způsobuje bolest rukou, zápěstí, zad a dalších oblastí.
- Způsobuje únavu očí a bolesti hlavy.
Krok 4. Vyhledejte odbornou podporu, pokud si myslíte, že jste závislí na počítači
Jedna věc je mít pocit, že počítač příliš používáte, a něco jiného, když se z něj stane úplná závislost. V druhém případě může být nejlepší vyhledat odbornou pomoc v poradně, podpůrné skupině nebo z jiného zdroje. Mezi příznaky, že můžete být závislí, patří:
- Přátelství, vztahy, rodina nebo finance trpí kvůli používání počítače.
- Chybí spánek, škola, práce, schůzky atd. Kvůli používání počítače.
- Lhaní ostatním o tom, kolik času používáte počítač.
- Pocit úzkosti, když nejste u počítače.
- Obtížné sledovat, kolik času trávíte na počítači.
- Velmi časté používání počítače k uklidnění nebo odvádění pozornosti od věcí, které vás znepokojují.
