Nízké sebevědomí vás může uvěznit ve strašném cyklu: čím hůře se cítíte, tím více se mlátíte. Svépomocné rady často ztroskotají, protože díky těmto bojům se cítíte bezmocní: pokud se necítíte ovládat své vlastní myšlenky, jak je máte změnit? Odpověď spočívá ve změně vašich návyků. Chovejte se k sobě, jako byste za to stáli, a vycvičíte si mozek, abyste uvěřili pravdě: že si zasloužíte respekt stejně jako každý jiný úžasný, vadný člověk.
Kroky
Metoda 1 ze 12: Zpochybněte své vlastní negativní myšlenky
2 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vyzvěte myšlenkové vzorce, které se zaměřují pouze na selhání a nedostatky
Když bojujeme se sebeúctou, náš mozek není vždy naším přítelem. Vycvičit vaši mysl v lepší návyky vyžaduje praxi, ale prvním krokem je rozpoznat lži, které vám říká:
- Uvědomte si, že pocit selhání vás nedělá selháním.
- Zkontrolujte důkazy pro své závěry. Přítel, který nereaguje na váš text, neznamená, že vás nenávidí, i když to může ve spirále negativních myšlenek tak působit.
- Uvědomte si, že pozitivní události si také zaslouží vaši pozornost. Jeden negativní komentář by vám neměl zabránit ocenit chválu.
Metoda 2 z 12: Soucitně reagujte na své chyby a selhání
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Nemusíte se odsoudit za každé selhání
Studie ukazují, že reakce na vlastní chyby soucitem nejen pomáhá vašemu sebevědomí, ale také z vás činí schopnějšího a odolnějšího člověka. Zatlačte zpět proti vnitřnímu kritikovi, který vyhodí věci z perspektivy:
- Jen velmi málo věcí v životě je „všechno nebo nic“. I když něco nevyšlo tak, jak jste doufali, neznamená to, že z toho nevzešlo vůbec nic dobrého.
- Jedno selhání vás nedefinuje navždy. Zpochybněte ten pocit beznaděje tím, že si řeknete „Věci mi nešly, ale to neznamená, že to bude vždy pravda. Nedokážu předvídat budoucnost.“
- I když děláte chyby, zasloužíte si laskavost. Pokud se stydíte nebo se vám něco protiví, dopřejte si sledování své oblíbené show nebo si objednejte příjemné jídlo. Netrestejte se tím, že budete zadržovat věci, které vám pomohou se s tím vyrovnat.
Metoda 3 z 12: Bojujte s perfekcionismem realistickým myšlením
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Nemožné standardy jsou jistým způsobem, jak snížit vaše sebevědomí
Agonizujete kvůli dokonalému plnění každého úkolu, nebo odkládáte a vzdáváte se úkolů, protože máte pocit, že nemůžete uspět na správné úrovni? Tento perfekcionismus oslabuje váš vlastní obraz a narušuje vaši schopnost fungovat. Připomínejte si realističtější perspektivy alespoň denně, i když jim zpočátku nevěříte:
- „Je v pořádku, že mě někdo nemá rád. Doslova nikdo není všeobecně milovaný.“
- „Snažil jsem se ze všech sil, a to je vše, co může každý udělat.“
- „Je nerozumné očekávat dokonalost. Nic není dokonalé, a to je v pořádku.“
Metoda 4 z 12: Argumentujte proti negativním myšlenkám
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Proměňte interní monology v obousměrnou konverzaci
Výzkum a terapeutické postupy ukazují, že to může pomoci překonat kruté a neužitečné „vnitřní kritiky“. Odpovídáte -li na negativní myšlenky samostatným, podpůrnějším hlasem, vzdalujete tyto myšlenky svému pocitu sebe sama a naučíte se kritizovat laskavěji a produktivněji.
- Pokud se například ocitnete v myšlenkách „Jsem tak hrozný, všichni mě nenávidí“, představte si to jako někoho jiného, kdo mluví: „Jsi tak hrozný, každý tě nenávidí.“
- Když mluvíte jako vy, postavte se proti tomuto „jinému hlasu“(mentálně, nahlas nebo na papíře). „Moje kamarádka Sarah si nemyslí, že jsem hrozná.“
- Vymyslete protipříklady, abyste dokázali, že se „vnitřní kritik“mýlil: „Nenávidí mě, poslali mi přání k narozeninám.“
Metoda 5 z 12: Řekněte ne, když potřebujete
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Oceňujte své vlastní potřeby, místo abyste se přetěžovali
Respektujte své vlastní hranice a naučte se říkat ne závazkům, které nestojí za stres. Automatické „ano“v reakci na jakýkoli požadavek je formou „příjemného pro lidi“: upřednostňování přání ostatních před těmi vašimi. Zde je několik způsobů, jak si vyslovení usnadnit:
- Zastavte se slovy „ozvu se vám“nebo „Budu o tom přemýšlet“.
- Stanovte si pevné hranice, aniž byste se omlouvali nebo omlouvali: „Nejsem k dispozici pro práci o víkendech“klientovi nebo „Nemohu přijímat hovory během pracovního dne“citově potřebnému příteli.
Metoda 6 z 12: Važte si toho, co máte
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Je v pořádku být spokojený s tím, kde jste
Neocenění sebe sama často vede k nekonečnému honbě za cíli. Možná se srovnáváte s jinými lidmi a snažíte se je „dohnat“, nebo možná máte pocit, že jsou určité věci, které „máte“chtít. V každém případě nejste sami sobě věrní, když nedokážete ocenit to, co již máte.
- Seznam věcí ve svém životě, na které jste hrdí a které vám dělají radost. Važte si těchto věcí a zbytečně s nimi neobětujte čas.
- Přezkoumejte své cíle ve své kariéře, v seznamování a v dalších oblastech svého života. Jaký život opravdu chceš?
Metoda 7 z 12: Buďte svým autentickým já
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vyjádřete, kým opravdu jste, místo toho, kým byste „měli“být
Máte pocit, že musíte skrývat své názory a osobnost, abyste udělali radost ostatním? Vraťte se zpět do kontaktu se svými základními hodnotami a zbavte se svých pochybností.
- Jedním ze způsobů, jak tento proces zahájit, je identifikovat okamžiky, ve kterých se budete cítit neautenticky (ať už v minulosti, nebo když se vám to přihodí). Vraťte se se sebou dialog: čeho se bojí vaše „neautentická“stránka? Co si přeje vaše autentické já?
- Důvěřujte svým instinktům o tom, která scéna je pro vás ta pravá, se kterými lidmi je pro vás to pravé a jaké kariéře se věnovat. Znáte sami sebe a víte, jak co nejlépe využít to, co můžete světu nabídnout.
Metoda 8 z 12: Zlepšete svůj obraz těla
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vyřízněte ze svého života zdroje negativního obrazu těla
Přeformulujte špatný obraz těla jako problém duševního zdraví, ne fyzický. Běžná fyzická „řešení“, jako je dieta, často vedou k horší depresi a úzkosti a mohou vás postavit na váhu, která ve skutečnosti škodí vašemu zdraví. Není to volba mezi přijetím sebe sama nebo zdravím. Naučit se vidět a myslet na své tělo bez toxické negativity je důležitým krokem pro vaše zdraví, fyzické i duševní.
- Zrušte sledování kanálů sociálních médií a odstraňte aplikace, díky nimž máte ze sebe špatný pocit.
- Odpočiňte si od televize a dalších médií plných idealizovaných těl.
- Vyhněte se lidem, kteří vyvolávají negativní myšlenky, nebo je požádejte, aby nevyvolávali spouštěcí témata kolem vás.
- Promluvte si s odborníkem na duševní zdraví, pokud se neustále soustředíte na svoji váhu, velikost, dietu nebo cvičení.
Metoda 9 z 12: Procvičujte péči o sebe, abyste se cítili přítomní
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Najděte aktivity, které vás v daném okamžiku soustředí
I když máme volný čas, mnozí z nás ho tráví aktivitami, které nám nedovolí pořádně se dobít. Účinná péče o sebe vám umožní lépe si uvědomit, co cítíte, a soustředí se na tuto zkušenost. Ať už se věnujete józe nebo videohrám, aktivita by vás měla naplnit pozitivním pocitem, ať už je to klid, úžas nebo vzrušení.
- Projití seznamu úkolů pomáhá „budoucí budoucnosti“, ale nepomůže vám dobít se hned. Pokud si nemůžete odpočinout, když máte doma práce, jděte se projít nebo vyrazit do přírody.
- Omráčení pasivním časem stráveným před obrazovkou nebo alkoholem vás odvádí od sebe a od vašich potřeb, místo abyste na ně zaměřili svou pozornost. Naplánujte si aktivitu s přítelem, pokud máte problém odolat těmto pokušením, když jste sami.
Metoda 10 z 12: Během krizí se opřete o podpůrné lidi
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Spolehněte se na přátele ohledně perspektivy a povzbuzení
Někdy to vypadá, jako by se zlepšilo vaše sebevědomí, když vše, s čím musíte pracovat, je váš sebekritický mozek. Podělte se o své úzkosti a dokonce i o sebe nenávist s někým, komu na vás záleží, a poslouchejte, jak sdílí svůj vlastní pohled (který je obvykle přesnější a realističtější).
Pokud si nemáte s kým promluvit, zkuste si své boje představit v jiné osobě. Myslíte si, že je ve vaší situaci líný někdo jiný? Nebo byste byli soucitní?
Metoda 11 z 12: Podporujte pravidelné spojení s ostatními
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zakročte proti osamělosti
Společně s ostatními lidmi alespoň jednou týdně, každý týden. Spojení s ostatními je zásadním nástrojem, jak se dostat mimo vlastní hlavu a připomenout nám, že jsme obyčejní, nedokonalí lidé, stejně jako všichni ostatní.
- Když okolnosti dělají setkání obtížnými, najděte další nejlepší alternativu. Půlhodinový videochat je skvělá volba, když není možné nic jiného.
- I spojení s cizím člověkem na ulici může mít pozoruhodně pozitivní účinek. V několika experimentech si dojíždějící veřejnou dopravou, kteří hovořili s ostatními cestujícími, užili a poté se cítili lépe-přestože se mnozí z nich popisovali jako introverti a předpovídali, že to budou nenávidět.
Metoda 12 z 12: Dobrovolně věnujte svůj čas pomoci druhým
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pomoc druhým posiluje pocit sounáležitosti a svobody jednání
Oba tyto efekty zase pomáhají se sebeúctou. Dobrovolně se zapojte do místního programu, například do útulku pro bezdomovce, nebo si udělejte neformální opatření ve své sociální síti.
Noví rodiče mohou například vždy využít pomoc s úklidem, vařením nebo péčí o děti. Dobrovolnictví může být dokonce tak jednoduché, jako trávit čas s osamělým příbuzným, který oceňuje vaši společnost
Tipy
- Existují lidé, kteří vás mohou srazit dolů, a lidé, kteří vás inspirují, abyste se povznesli nad svou situaci. Vy si vyberete, s kým budete trávit čas.
- Pamatujte, že máte co nabídnout ostatním. Pokud máte někdy chuť schoulit se a skrývat se, přemýšlejte o talentu a schopnostech, o které byste připravovali ostatní. Tyto schopnosti jsou pro svět důležité. Uvědomte si, že jste důležití.
