Když si dopřáváte lahodné jídlo, je až příliš snadné dopřát si příliš mnoho jídla a nakonec se cítit nepříjemně nasyceni. Pokud k tomu dojde, můžete pro zmírnění nepohodlí provést několik jednoduchých kroků, jako je převlékání do pohodlného oblečení nebo procházka. Můžete také předcházet problému, než začne, tím, že se budete při jídle stimulovat a vyhýbat se jídlům, která způsobují nadýmání a nepohodlí. Pokud se však po požití jen malého množství jídla pravidelně cítíte sytí, je dobré navštívit lékaře, aby zjistil, co se děje.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Po přejídání se cítíte lépe
Krok 1. Uvolněte si pas a vytvořte další místnost
Pokud jste právě snědli velké jídlo a cítíte se nepříjemně nasyceni, může vám to omezit nošením omezujícího oblečení. Zkuste si povolit opasek (pokud ho máte) nebo si rozepnout horní část kalhot nebo sukně. Pokud je to možné, můžete se také změnit v něco s pružným nebo volným pasem.
Dobrá sázka může být například pohodlný pár legín nebo tepláků
Krok 2. Vyhněte se ležení hned po jídle
Když se cítíte přeplněni, je lákavé si lehnout nebo si dokonce zdřímnout. Ležení však může vaše nepohodlí ještě zhoršit a zvýšit vaše šance na pálení žáhy. Místo toho zkuste sedět nebo stát vzpřímeně, i když jste příliš nepohodlní na to, abyste se hodně pohybovali.
Mělo by být v pořádku si lehnout po uplynutí 2 až 3 hodin a většina jídla se přesunula do vašeho střeva
Krok 3. Vyzkoušejte uklidňující bylinný čaj
Pití malého máty peprné nebo zázvorové může uklidnit váš žaludek a pomoci vašemu trávicímu traktu relaxovat. Uvařte si šálek a pomalu ho popíjejte, dokud se vzpamatujete.
Pokud se cítíte opravdu nepříjemně, zkuste užít léky na zažívací potíže, jako jsou Tums, Maalox nebo Pepto-Bismol
Varování:
Po přejídání neužívejte projímadla, abyste se pokusili urychlit proces trávení. Skutečně nepomohou a v konečném důsledku mohou způsobit více škody než užitku tím, že vás dehydratují a vyčerpají vaše elektrolyty.
Krok 4. Projděte se a pomozte procesu trávení
Pohyb může stimulovat trávicí trakt a pomůže vám zpracovat jídlo efektivněji. Jakmile to uděláte, udělejte pomalou, klidnou procházku, abyste dali věci do pohybu.
Avšak neběhejte ani nechodte rychlou chůzí. Nadměrné namáhání odvede energii vašeho těla pryč od vašeho žaludku a střev a zpomalí proces
Krok 5. 1-2 hodiny po jídle proveďte několik lehkých úseků
Jakmile budete mít trochu času na zpracování jídla, zkuste udělat několik úseků, které vám pomohou zmírnit bolest plynů.
- Neprovádějte inverze jógy ani jiné úseky či pózy, které by vám postavily hlavu pod úroveň žaludku.
- Provádění jednoduchých hlubokých dechových cvičení může také pomoci uvolnit vaše střeva a přinést určitou úlevu.
Metoda 2 ze 3: Prevence nepohodlí po jídle
Krok 1. Tempo se při jídle
Příliš rychlé stravování může zmást mozek a tělo a ztěžuje rozpoznání, kdy jste skutečně plní. Když vaše tělo dostane signál, že je čas přestat jíst, můžete být již nepříjemně přeplněni. Pokud máte sklon omezovat jídlo, snažte se vědomě zpomalit.
Když se při jídle díváte na své jídlo a věnujete si čas, abyste ocenili vůně, chutě a vjemy jídla, může vám to pomoci zpomalit a lépe si uvědomit, kolik toho jíte
Krok 2. Věnujte pozornost signálům hladu svého těla
Rada jíst jen tehdy, když máte hlad, se zdá být dostatečně zřejmá. Může však být překvapivě těžké zjistit, zda máte skutečně hlad nebo ne. Až příště pocítíte nutkání dát si svačinu nebo sníst jen jedno sousto velkého jídla před sebou, zastavte se a věnujte pozornost signálům, které vám vaše tělo vysílá. Například:
- Cítíte záchvaty hladu? Brumlá vám žaludek?
- Pokud už jíte, cítíte se stále fyzicky nespokojeni nebo jste pohodlně plní?
- Máte chuť něco sníst jednoduše proto, že se nudíte, jste naštvaní, ve stresu nebo máte před sebou náhodou nějaké lákavě vypadající jídlo?
Spropitné:
Pokud cítíte nutkání něco sníst, ale jste si jisti, že ve skutečnosti nemáte hlad, počkejte 10 minut, než budete jíst. Mezitím udělejte něco jiného, například strečink nebo krátkou procházku. Touha může projít, pokud se na několik minut rozptýlíte.
Krok 3. Vyvarujte se jíst příliš mnoho cukru nebo soli
Přebytečný cukr a sůl neprospívají vašemu zdraví, ale tyto lákavé příchutě usnadňují jejich přehánění. Zkuste se vyvarovat konzumace zpracovaných potravin, které jsou plné soli, cukru a rafinovaných sacharidů. Pokud máte opravdu chuť na slanou nebo slanou svačinu, zkuste sníst jen 1 nebo 2 sousta a vychutnávat si je velmi pomalu.
- Vyhněte se například cukrovinkám a pečivu, slazeným nápojům, zpracovaným obědovým masům a slaným svačinám, jako jsou chipsy a solené ořechy.
- Když vaříte, zkuste nahradit sůl jinými chutnými bylinkami a kořením.
- Zkuste uspokojit chuť na sladké malým kouskem ovoce.
Krok 4. Dávejte si pozor na přebytečnou vlákninu a tuk
Dietní vláknina a některé druhy tuků vám prospívají s mírou. Jíst příliš mnoho z nich však může narušit váš žaludek a způsobit pocit nafouknutí. Pokud se po jídle cítíte nepříjemně nafouklí, zkuste omezit příjem tuků a vlákniny.
- Mezi potraviny bohaté na vlákninu, které mohou u některých lidí způsobit nadýmání, patří luštěniny (například fazole, hrách a čočka), celozrnné produkty, ovoce (například jablka a pomeranče), růžičková kapusta a brokolice.
- Tučná jídla-zejména tuhá-se tráví dlouho, takže by mohla způsobit problémy, pokud se váš žaludek má tendenci pomalu vyprazdňovat. Vyvarujte se tučných jídel, tučného masa a mléčných výrobků s vysokým obsahem tuku.
Krok 5. Držte se nesycených nápojů
Příliš mnoho sycení oxidem uhličitým vám může způsobit plyn, což vede k nepříjemnému nadýmání. Pokud máte tendenci se po jídle snadno nafouknout, zkuste pít nesycené nápoje, jako je voda, ledový čaj nebo lehká ovocná šťáva.
Zatímco mnoho lidí sahá po zázvorové pivo, pokud je jejich žaludek naštvaný, bubliny v tomto nápoji mohou problém ještě zhoršit. Místo toho se rozhodněte pro zázvorový čaj, nebo se držte zázvorového piva, které je úplně prázdné
Metoda 3 ze 3: Rozpoznání možných zdravotních problémů
Krok 1. Navštivte svého lékaře, pokud se po požití jen malého množství cítíte sytí
Rychlé nasycení může být někdy příznakem vážnějšího stavu. Pokud zjistíte, že se pravidelně najíte po malé porci jídla, zvláště pokud máte jiné příznaky, jako je nevolnost nebo zvracení, hubnutí, bolesti břicha nebo tmavá stolice, zavolejte svého lékaře.
- Příliš rychlé naplnění může být příznakem stavů, jako jsou žaludeční vředy, GERD (chronické pálení žáhy), překážka v žaludku nebo střevě nebo některé typy nádorů.
- Poskytněte lékaři podrobné informace o vašich příznacích, kdy začaly a zda existují potraviny, které je podle všeho zhoršují.
Krok 2. Domluvte si schůzku, pokud máte nadýmání spolu s dalšími příznaky
Každý čas od času zažije nadýmání a plyn. Pokud však máte trvalé nebo silné nadýmání nebo bolesti plynů, zvláště pokud se s nimi setkáte spolu s dalšími příznaky, je na čase navštívit lékaře, aby se ujistil, že se neděje nic vážnějšího. Navštivte svého lékaře, pokud máte bolesti nadýmání nebo plyn spolu s:
- Stolice, které vypadají krvavě nebo dehtově
- Zácpa, průjem nebo jakékoli velké změny ve frekvenci nebo struktuře vašich střevních pohybů
- Nevysvětlitelné hubnutí
- Nevolnost nebo zvracení
Varování:
Pokud máte bolesti na hrudi nebo silné bolesti břicha, jděte na pohotovost.
Krok 3. Pokud máte obavy o své stravovací návyky, promluvte si se svým lékařem
Pokud máte problémy s pravidelným přejídáním nebo máte jiné obavy ohledně svých stravovacích návyků, může vám pomoci lékař. Domluvte si s nimi schůzku, abyste prodiskutovali své obavy a zkusili vymyslet nějaké strategie zvládání.
