Není to jen po jídle čínského jídla - je to po jídle všeho. O hodinu později máte opět hlad! Co dává? S několika šikovnými triky a nahráním skříní správnými věcmi už ne! Číst dál.
Kroky
Část 1 ze 3: Pocit úplných základů
Krok 1. Pijte vodu
Aby se váš žaludek rozjel na „Ach, já jím!“hormon, předmluvte si jídlo sklenkou nebo dvěma vodou. Když pak přijde jídlo, váš žaludek vám řekne, že jste dřív sytí. Pro záznam, voda má absolutně nulové kalorie. Vyhrát.
- Ve skutečnosti může pití více vody urychlit hubnutí. Studie ukazují, že bezprostředně po konzumaci zvyšuje metabolismus až o 30% (to jsou dvě sklenice studené vody) přibližně na hodinu. Pokud se to dělá pravidelně, je to ztráta pěti liber za rok jen pitím vody.
- Pijte vodu také během jídla! Přidá vašemu tělu vnímanou úroveň plnosti a budete chtít přestat dříve. Nemluvě o tom, že je skvělý pro vaše vlasy, nehty a pokožku!
Krok 2. Jděte na kousek ovoce nebo zeleniny
Že sklenice vody nepomohla? Pak se rozhodněte pro ovoce nebo zeleninu, která je převážně voda. Jablko nebo jakákoli zelenina, která je zelená nebo oranžová, opravdu. Struktura a trochu extra pizzazz (alespoň ve srovnání s nudnou vodou) omezí vaši chuť k jídlu, aniž byste zabalili příliš mnoho kalorií navíc. Snacking je pro vás dobré, když je to jen svačina!
Dobrý, ostrý křupek může být velmi uspokojující. Jablka jsou mnohem uspokojivější než jablečná šťáva nebo jablečný džus. Pokud tedy něco okusujete, vyberte si něco, co musíte ve skutečnosti žvýkat (třeba také mrkev). Ale výzkumy říkají, že grapefruity také potlačují chuť k jídlu
Krok 3. Opřete se o bílkoviny
Je to proto, že to může vašemu mozku doslova říct, že jste plní. Co se stane, když k snídani sníte dva koblihy? O hodinu později váš mozek přemýšlí, kde je skutečné jídlo - jídlo s bílkovinami. Zatímco tuky mohou touhu odstranit, bílkoviny jsou lepší než sacharidy a tuky, díky nimž se budete cítit déle plní.
- Jako svačinu si můžete vychutnat například jablko s arašídovým máslem.
- K večeři uvaříte mletého krocana, nakrájené brambory, brokolici, květák a sýr.
- Vejce, luštěniny, ořechy a ryby jsou skvělými zdroji bílkovin. Pokud svačíte, ujistěte se, že hrst ořechů není obalena cukrem a nepromění se v celou sklenici!
- Snídaně plná bílkovin vám umožní sníst méně po celý den. Můžete si myslet, že omezujete kalorie tím, že je přeskočíte, ale vaše tělo to nevědomě vynahrazuje tím, že v pozdějších hodinách budete jíst více. Několik studií ukázalo, že jedlíci snídaní váží znatelně méně!
Krok 4. Rozhodněte se pro vlákno
Také vláknina je skvělá pro pocit sytosti, než se na několik sekund vrátíte. Má pouze 1,5-2,5 kalorií na gram (ve srovnání se sacharidy a tuky, 4 a 9), a aby toho nebylo málo, většina potravin bohatých na vlákninu vyžaduje žvýkání a zpomalení jídla v trávicím traktu. Potraviny plné vlákniny nezajistí hladinu inzulinu, takže se vyhnete zmrzlinovým pohárům v pozdních nočních hodinách.
Zahrňte více fazolí, celozrnných produktů, ovsa a ovoce a zeleniny s kůží, protože pouhých 6 gramů vlákniny navíc ve vás vyvolá pocit, že jste spotřebovali dalších 260 kalorií
Krok 5. Toužíte po troše tuku
Jo, jo, jo, pravděpodobně nechceš, aby ti někdo říkal „jez tuk, aby ses cítil sytý“. A i když to není to, co říkáme, je to … to, co říkáme. Tak nějak. Abyste se cítili plní, potřebujete trochu dobrého tuku - jinak budete mít chuť do příštího úterý. Takže místo objednání těch tuctů koblih od Krispy Kreme pro své „spolupracovníky“sníst trochu dobrého tuku a nazvat to den.
- Ptáte se, co je to dobrý tuk? Avokádo, ořechy, semena a olivový olej jsou dobrou volbou v tukové aréně. Olivový olej není dobrou výmluvou k jídlu celé bagety dlouhé yardu, ale (a všechny tyto) jsou skvělými náhradami méně sytých, které vyvolávají sytost.
- Chcete -li opravdu uspokojivé jídlo nebo svačinu, zkuste zkombinovat zdravé tuky a bílkoviny, zdravé tuky a sacharidy nebo bílkoviny a sacharidy. Můžete si například dát svačinu na pomeranči s kouskem sýra nebo vmíchat ořechy a granolu do jogurtu.
Krok 6. Přejít na konkrétní, chuť-tryskající jídla
Věda je úžasná v mnoha ohledech: určili spoustu potravin, které působí na naše mozky tajemnou magií. Zde je několik pro začátek:
- Brambory. Pokud jsou vařené zdravě, mohou omezit vaši chuť k jídlu po zbytek dne. Důvodem je, že mají v sobě škrob bojující proti hladu. Rozhodněte se pro některé se zapnutými skiny!
- Bylo prokázáno, že ocet (nebo vinaigrette) a skořice regulují krevní cukry dobře po jídle, což vám brání v tom, abyste toužili víc, víc, víc.
- Borůvky. Zdá se, že byly hlášeny, že vypouštějí tuk pryč, a přesto vašemu tělu říkají, že jste plní. Pokud nemůžete dostat své tlapky na nějaké čerstvé, dobré je i mražené.
- Grapefruit. Snižuje váš inzulín (což snižuje váš metabolismus tuků!) A pomáhá vám spalovat kalorie. To vysvětluje, že jedno náhodné šílení grapefruitu v 80. letech.
- Mandle Jak jsme diskutovali, mandle jsou skvělým zdrojem zdravého tuku. Registrace vašeho těla trvá asi půl hodiny, ale jakmile to udělá, můžete jít. Udržujte to asi 3 unce denně.
- Řecký jogurt. Je to super hustá konzistence, která okrádá náš mozek, ale je také plná živin, které naše těla milují a vychutnávají, cítí se plnější. Zkuste ho použít místo zakysané smetany!
Krok 7. Pusťte se do práce
Nedávné studie ukázaly, že pokud musíte pracovat pro své jídlo, budete jíst méně. Například ostřelování pistácií nebo vytahování aril z granátového jablka. Za méně se budete cítit stejně plní!
Byl také proveden průzkum, který viděl vaši práci. Pokud tedy necháte ty pistáciové skořápky nebo ty kuřecí kosti vedle sebe na hromadě, přestanete dřív, než byste je vyhodili. Totéž platí pro obaly cukrovinek
Krok 8. Získejte sklíčenost
Ukázalo se, že textura je klíčovou rolí v tom, jak naše žaludky vědí, že jsme plní. Jídlo, které je obzvláště viskózní - nebo špinavé - vám zabrání v tom, abyste chtěli jíst více. V podstatě opak čipů!
Kaše, ovesné vločky a polévky jsou tou správnou cestou. Studie ukázaly, že stejné přísady, ale ve formě polévky, mají mnohem delší dobu nasycení nebo pocit plnosti. Vyhoďte tedy hned teď
Část 2 ze 3: Mozkové triky
Krok 1. Použijte aromaterapii
Čichání svíčky vám může skutečně zabránit v jídle? Ano. Bylo prokázáno, že máta peprná, banán, zelené jablko a vanilka výrazně snižují chuť k jídlu. Divné, co? Pokud to chcete myslet vážně, schovejte poblíž nějaké svíčky. A je to!
Totéž platí pro silné vonné pokrmy. Když má vaše jídlo silnou vůni, obvykle si dáte menší sousta a nakonec sníte méně. Tuňák s česnekem, někdo?
Krok 2. Žvýkejte žvýkačku
Žvýkačky nejenže omezují vaši chuť k jídlu, ale také působí na svaly čelistí! Kromě udržení kalorií daleko navíc spálí dalších 11 kalorií za hodinu. Hej, drobnosti se sčítají!
Mimochodem, ukazuje se, že dásně vás mohou uvolnit, snížit úroveň stresu a zvýšit vaši pozornost. Jen to nesmrkejte příliš nahlas
Krok 3. Použijte menší talíře
Zanechme trochu vědy: existuje něco, čemu se říká „naučené nasycení“. To v zásadě znamená, že poznáme, kdy máme plné hlavy a ne žaludky. Co je to jeden obrovský klíč k poznání, když jsme plní? Když je talíř prázdný. Použijte menší talíř, dejte na něj méně jídla, bam. I přes jeho velikost jsi plný.
- Malá, modrá deska má dvojí výkon. Modrá barva potlačuje chuť k jídlu. Proč to většina restaurací ve svém barevném schématu nepoužívá!
- Stejná obecná myšlenka platí pro jídlo z tašky a z lednice. Když není konec v dohledu, vaše ústa prostě jdou a jdou a jdou. Ujistěte se tedy, že si porcujete jídlo! Když uvidíte, že jste hotovi, zaregistruje to i vaše bříško.
Krok 4. Jezte sami
To stěží potřebuje vysvětlení. Jak často se necháváte na svých zařízeních a celý den jen tak procházíte internet a obtěžujete se udělat si misku Top ramen? A pak se přátelé vrátí zpět do města a najednou jsou to chipsy, pizza, pivo a pak běh do Taco Bell. Pokud chcete jíst méně, jezte sami. Je to mnohem méně zábavné.
Nedávná holandská studie zjistila, že lidé obecně jedí současně s lidmi, s nimiž jsou. Pokud osoba, proti které sedí, jí, bude jíst také. Někdy bez ohledu na hlad
Část 3 ze 3: Dobré návyky
Krok 1. Když jíte, jezte
Dělat dvě věci najednou omezuje vaši informovanost o tom, co děláte, a jak moc se můžete soustředit. Jíst na telefonu nebo u televize může zvýšit váš příjem přibližně o 20%! Pomůže vám také skutečně ochutnat vaše jídlo. Když si ji vychutnáte, můžete se cítit také plnější!
Sedni si. Nejezte ve stoje. Když stojíme, existuje jeden velmi „nápad na další“. Neuvolníte se, nezavazujete se, nakonec budete přecházet - stejně jako vaše chuť k jídlu je laskavost, a když budete jíst, schladit se a posadit se. Udělejte si pohodlí. Užij si to
Krok 2. Při jídle pomalu žvýkejte a dávejte menší sousta
Vašemu tělu trvá přibližně 20 až 30 minut, než vám řekne: „Vydrž - jsem plný!“Aby se vám necpalo, než si vaše tělo uvědomí, že se vám cpe, pomalu žvýkejte a dávejte menší sousta. Pokud jste ve skupině, sledujte nejpomalejšího jedlíka a zkuste se mu vyrovnat.
Zkuste také udělat vědomé přestávky, zvláště pokud vaše jídlo nemusí udržovat teplotu. V polovině si můžete uvědomit, že už nemáte hlad
Krok 3. Jezte často
Znáte ty dny, kdy vynecháváte oběd, protože vám dochází čas, a říkáte si: „Páni! Nesnědl jsem oběd! Mám hubený den!“a pak, protože jste tak hladoví, nakonec si sníte celou pizzu? Nejhorší. Místo toho, abyste se připravovali na přejídání, jezte často. 5 malých jídel denně vás může zbavit pocitu hladu a chuti mít celou pizzu. Fuj! Uhýbat kulkám doleva a doprava.
To neznamená, jíst více, pro záznam. Místo toho, abyste si sedli na velkou večeři, dejte si svačinu ve 3 a malé jídlo v 7. Kvůli odpolední svačině se nebudete muset potloukat, až se bude večeřet
Krok 4. Otočte vidličku vzhůru nohama
Pamatujete si tu pracovní věc, o které jsme mluvili? Můžete se přinutit pracovat s nádobím. Vyzkoušejte tyto tři triky, jak se zpomalit a snížit bezmyšlenkovitost:
- Otočte vidličku vzhůru nohama. Pokud s tím nemůžete nabrat, budete nuceni všechno pobodat. Jeden. Jádro. Na. Doba.
- Dej to do druhé ruky. Používání nedominantní ruky vás výrazně zpomalí. Pomůže vám to také soustředit se na jídlo!
- Použijte hůlky. Pokud samozřejmě nejste hůlkovým ninjou, pokud jde o těstoviny, hrášek a další nepolapitelná jídla.
