Ačkoli neexistuje žádný konkrétní název pro strach z požárních poplachů, všeobecný termín „fonofobie“označuje jakýkoli iracionální, oslabující strach z konkrétního zvuku, což je obecně způsob, jak odborníci strach z požárních poplachů nebo sirén kategorizují. Ve většině případů není jednoduché vyhnout se požárním poplachům. Například děti ve škole se budou muset pravidelně účastnit požárních cvičení, aby věděly, jak jednat v případě skutečné nouze, a dospělí budou muset používat detektory kouře k ochraně svých domovů a rodin. I když neexistuje jediný, důsledně úspěšný lék na strach z požárních poplachů, existuje několik strategií a forem terapie, které mohou člověku pomoci překonat strach a zvládnout příznaky při přechodu ke zdravému životu. Běžné způsoby léčby „jednoduchých fobií“”Jako strach z požárních poplachů může zahrnovat kombinaci kognitivně behaviorální terapie (CBT), akceptační a závazkové terapie (ACT) a expoziční terapie.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Použití terapeutických strategií k překonání vaší fobie
Krok 1. Určete kořen svého strachu
Pokud se obáváte nadměrné úzkosti nebo zoufalství z možnosti požárního poplachu, může to mít některou z několika psychologických nebo fyziologických příčin. Ne všechny příznaky sdílejí stejný základní problém.
- Zvažte rozhovor s licencovaným terapeutem nebo poradcem, který vám pomůže určit příčinu vaší úzkosti.
- Například „ligrofobie“je strach z náhlých a neočekávaných hlasitých zvuků. Možná váš strach souvisí spíše s náhlou, neočekávanou povahou požárního poplachu než se samotným poplachem.
- Fonofobie a ligyrofobie mohou souviset s poruchou senzorického zpracování nebo SPD. SPD nastává, když má mozek problémy s vysíláním a přijímáním signálů, a je někdy spojen s různými dalšími stavy, jako je ADHD, autismus a genetické stavy.
Krok 2. Identifikujte své negativní a iracionální myšlenky
Kognitivně behaviorální terapie prokázala velký úspěch při zvládání fobií a úzkostných poruch. Prvním krokem ve většině léčebných programů je identifikovat falešné asociace, které vaše mysl dělá s požárním poplachem. Zeptejte se sami sebe:
- "Čeho se přesně bojím?"
- "Čeho se nakonec bojím, že se to stane?"
- "Proč si myslím, že se to stane?"
- "Kdy tyto myšlenky vznikají?"
Krok 3. Vyzvěte své negativní myšlenky
Sami a s pomocí ostatních se ozvěte, když vytvoříte iracionální asociaci. Pokaždé, když vás zasáhne neopodstatněný strach, udělejte si místo, abyste se pozastavili a zpochybnili myšlenku.
- Řekněte si: „To není racionální strach.“
- Považujte svůj strach za „planý poplach“, který vytvořila vaše mysl.
- Připomeňte si: „Tohoto zvuku se nemusím bát. Je to jen varování, varování. “
- Požádejte přátele, aby vám laskavě zavolali, když vytvoříte iracionální asociace.
Krok 4. Negativní myšlenky okamžitě nahraďte realistickými myšlenkami
Pouhé zpochybnění vašich negativních asociací a myšlenek nestačí. Pokaždé, když vás úzkost přepadne, zpochybněte myšlenku a pak za ni nabídněte pozitivní, racionální náhradu.
- Nahraďte obavy z „co kdyby“za možnosti „co jiného“.
- Můžete například říci: „Nevrhnu se do plamenů, jakmile uslyším tento zvuk. Odejdu z domu spořádaným způsobem. “
- Možná si řeknete: „Tento zvuk není nebezpečný. Ve skutečnosti mi to pomáhá přežít a udržuje mě v bezpečí. “
Krok 5. Berte svůj strach jako další myšlenku
Akceptační a závazková terapie se zaměřuje na práci na přijímání nepohodlí života bez posuzování. Prostřednictvím ACT si můžete vybudovat závazek ke změně chování pomocí všímavosti, nebo žít a přijímat přítomný okamžik. Pokud má nahrazování negativních myšlenek pozitivními myšlenkami jen omezený úspěch, zkuste v první řadě změnit způsob, jakým k této negativní myšlence přistupujete. Řekněte si:
- „Vím, že jeho strach je pro mě teď nepříjemný, ale přejde to, a to neznamená, že jsem vadný nebo zlomený - prostě je.“
- „Tento okamžik je nepříjemný a patří k životu, stejně jako jsou dobré okamžiky. Dokážu se vypořádat se zlými i dobrými.“
Krok 6. Procvičte si relaxační a zvládací schopnosti
Než vyzkoušíte expoziční terapii, budete si chtít procvičit sadu relaxačních dovedností nebo mechanismů zvládání, které vám pomohou překonat úzkost způsobenou pokračujícím vystavením požárnímu poplachu. Můžete zkusit:
- Cvičení na dýchání nebo počítání.
- Cvičení jógy nebo meditace.
- Opakovaná fráze nebo mantra na přeostření mysli.
- Pohyby nebo cvičení ke zmírnění stresu.
- Vizualizační cvičení.
- Progresivní svalová relaxace.
Krok 7. Postavte se svému strachu postupně
Při expoziční terapii se jednotlivci pokoušejí znecitlivět na strach z požárních poplachů prostřednictvím přírůstkové expozice. Můžete se například sami se zvukem konfrontovat na delší a delší časové období, nebo můžete požádat kamaráda, aby testoval váš domácí požární poplach v náhodných časech, dokud se vám zvuk nestane známým a normálním. Nepokoušejte se o expozici, dokud neovládáte relaxační techniky, abyste se mohli uklidnit, pokud expozice vyvolává přílišnou úzkost.
- Vytvořte si seznam stále obtížnějších situací a pomalu jej procházejte od nejmenšího po nejnebezpečnější.
- Zkuste si na svůj smartphone nahrát zvuk požárního poplachu a v průběhu času jej poslouchat při stále vyšší hlasitosti.
- Hledejte videa z požárních hlásičů na internetu a nechte je hrát, když děláte domácí práce, abyste se znecitlivěli na otřesný zvuk.
- Pokud se bojíte skutečného požáru více než alarmu, zkuste u každého jídla zapálit svíčky, abyste se seznámili s bezpečnými, kontrolovanými plameny.
- Zapojte relaxační dovednosti, které jste se naučili dříve, když se zvýší úzkost.
- Nikdy nevytahujte veřejný požární poplach, pokud není žádný oheň nebo žádné cvičení, i když cvičíte expoziční terapii. Může to být zločin a mohli byste ohrozit životy jiných lidí.
Krok 8. Postupně vytvořte pozitivní asociace
Když se blíže seznámíte s požárním poplachem a uvolníte se kolem zvuku, přirozeně si vytvoříte nové asociace pro vaše tělo a mysl. Čím více budete hmatatelně dokazovat, že slyšení požárního poplachu vám neublíží, tím méně často se bude vaše úzkost vyskytovat.
- Postavte se budíku s přáteli nebo v jinak příjemných podmínkách a přiřaďte k danému zvuku nové vzpomínky.
- Nové pozitivní vzpomínky fungují jako živý důkaz, že vám alarm nemůže ublížit.
Metoda 2 ze 3: Pomoc vašemu dítěti překonat strach z požárních poplachů
Krok 1. Uznejte a mluvte o strachu
Dát hlas strachu dítěte je skvělý způsob, jak začít konverzaci. Nechte dítě mluvit o tom, čeho se bojí s požárním poplachem, proč se jich obává a jak ho požární poplach vyvolává. Můžete se jich například zeptat:
- "Co si myslíš o požárním poplachu?"
- „Bojíš se ohně nebo zvuku?“
- „Bolí tě ten zvuk v uších?“
- "Co si myslíš, že znamená požární poplach?"
Krok 2. Dejte dítěti vědět, že je normální mít strach
Každý (i dospělí) může mít strach a někdy je potřeba o tom děti ujistit. Sdílejte s dítětem některé své vlastní strachy a mluvte o dalších obavách.
- Mluvte o rozdílu mezi většími a menšími strachy. Jak se strach dítěte z požárního poplachu liší od ostatních, méně oslabujících obav?
- S dítětem nemusíte strach nazývat „iracionálním“. Mluvte o hodnotě překonání strachu obecně.
- Zeptejte se školy, jaký zvuk vydává požární poplach. Průmyslové požární hlásiče vydávají různé zvuky, je zde známý bzučivý zvuk. Některé budovy používají požární hlásiče s hlasovou evakuací nebo zvonkohrou. Pokud tyto typy alarmů používají, můžete svým dětem uklidnit, že se nemusí bát požárních cvičení.
- Nechte dítě také mluvit s přáteli a spolužáky. Vrstevníci mohou být velkým zdrojem síly k překonání strachu.
- Zjistěte, zda je strach natolik závažný, že vyžaduje pomoc odborníka na duševní zdraví.
Krok 3. Rozpoznejte „spouštěče“a konkrétní úzkosti související se strachem dítěte
Některé děti mohou být natolik citlivé na požární poplach, že se stanou úzkostlivými a hyper-ostražitými, kdykoli jsou zapnutá kamna nebo zapálena svíčka. Zjistěte, které události vyvolávají v dítěti úzkost, a promluvte si o těchto událostech. Běžnými spouštěči mohou být:
- Procházka u fyzického detektoru kouře v domácnosti.
- Slyšení „pípnutí“, které signalizuje vybití baterie v detektoru kouře.
- Zapálení svíčky nebo krbu v domácnosti.
- Během vaření vychází ze sporáku kouř nebo pára.
Krok 4. Určete kořen strachu dítěte
Poté, co si všimnete různých spouštěčů úzkosti vašeho dítěte, zjistěte, jaký je původ fobie. Bojí se dítě například zvuku alarmu nebo ohně, který alarm představuje?
- Promluvte si se svým dítětem o pravděpodobnosti skutečného požáru v domě a o tom, že vlastnictví detektoru kouře neznamená, že vaše rodina jednou čeká požár.
- Vytvořte a procvičujte plán požární bezpečnosti pro svou rodinu. To může vaše dítě uklidnit a posílit tváří v tvář skutečné nouzi.
Krok 5. Hravý přístup k překonání strachu
Hra je důležitým způsobem, jak se děti učí o svém prostředí, a můžete použít hravost a smysl pro zkoumání, abyste snížili úzkost z přítomnosti detektoru kouře v domácnosti. Zkuste některou z následujících možností:
- Udělejte si z cvičení úniků požáru ve své rodině zábavu.
- Personalizujte požární poplach jako přítele své rodiny.
- Povzbuďte své dítě, aby mluvilo s detektorem kouře jako s plyšákem nebo hračkou.
- Při testování požárního poplachu každý měsíc napište malou písničku nebo znělku, kterou si zazpíváte.
- Ukažte svému dítěti schémata nebo videa o tom, jak se vyrábějí detektory kouře.
- Dávejte pozor, abyste závažnost detektoru kouře příliš nesnižovali. Je to záchranné zařízení a požární poplach může zachránit život vašeho dítěte.
Krok 6. Vytvořte pozitivní nebo příjemné asociace s požárním poplachem
Automatický skok dítěte můžete přesměrovat do negativity a úzkosti tím, že mu dáte něco pozitivního, co bude spojeno s prudkým zvukem alarmu místo nebezpečí nebo ohně. Jde o jednoduchou vazbu lepších a pozitivních zážitků s náhlým hlukem. Například:
- Kdykoli doma testujete kouřový alarm, uspořádejte malou oslavu nebo nabídněte svému dítěti zmrzlinovou pochoutku.
- Připojte domácí detektory kouře k více vzrušujícím prvkům požární bezpečnosti, jako jsou hasičské vozy, dalmatinci, super vysoké žebříky nebo sklouznutí sloupů.
- Spojte všechny spouštěče (například svíčky nebo kamna) s pozitivními zkušenostmi.
Krok 7. Postupně zvyšte expozici svého dítěte spouštěčům v průběhu času
Expoziční terapii mohou těžit děti i dospělí. Ve skutečnosti podle nedávného výzkumu mohou děti ukázat zlepšení pomocí expoziční terapie za ještě kratší dobu než dospělí. Začněte v malém a pracujte na stresujících spouštěčích.
- Přizpůsobte dítě zvuku požárního poplachu hraním videí z požárních cvičení online. Postupně zvyšujte hlasitost, jak se dítě stává příjemnějším pro zvuk.
- Zvažte možnost nechat děti ovládat hlasitost videa samy.
Krok 8. Oslavujte malá vítězství
Použijte pozitivní posílení k povzbuzení dítěte, které postupně překonává svůj strach prostřednictvím kognitivního přesměrování a expozice. Uznávání milníků na cestě k uzdravení rozděluje proces na menší části a pomáhá dítěti dát pocit zmocnění. Například:
- Vytvořte si seznam všech spouštěčů spojených s větším strachem z požárních poplachů a zaškrtněte je po jednom.
- Vytvořte graf, který můžete pověsit na zeď svého dítěte a po malých vítězstvích ozdobit samolepkami.
- Když se dítě například již nebojí videa z požárního poplachu, poblahopřejte mu a označte úspěch do svého grafu.
Krok 9. Připomeňte dětem jejich minulé úspěchy, když čelí novému strachu
Úspěchy, kterých se dítě vypořádá se strachem z požárních poplachů, mohou být použity jako povzbuzení, když se objeví nové obavy. Překonání jednoho iracionálního strachu usnadní překonání dalšího strachu. Nenechte své dítě zapomenout, jak daleko se dostalo!
Krok 10. Zajistěte kojence během náhlého poplachu a po něm, abyste snížili riziko traumatu
Přestože zvláště malé děti nemusí být schopny verbálně sdělit své obavy, požární hlásiče mohou být zdrojem úzkosti a poškození sluchu kojenců a batolat.
- Zakryjte uši svého dítěte, zatímco je budete bezpečně, ale rychle odstraňovat z hlasitého prostředí.
- Okamžitě uklidněte dítě nebo kojence, aby ke zvuku začalo navazovat pozitivní asociaci.
- Zvažte nákup zařízení na ochranu proti hluku pro vaše dítě, které může být v případě požárního poplachu okamžitě dostupné.
- Po poplachu zkuste trojí způsob ujištění: vysvětlete, odhalte a prozkoumejte. Informovaná expoziční terapie může pracovat s malými dětmi již za tři hodiny.
Metoda 3 ze 3: Řízení strachu dítěte z požárních hlásičů ve škole
Krok 1. Vyžádejte si předem rozvrh požárních škol ve škole
Ne vždy je možné, aby učitelé znali přesný čas požárního cvičení předem, ale zkuste spolupracovat se správci škol, abyste se co nejvíce připravili předem. Pokud víte, kdy zazní alarm, můžete podniknout kroky k lepší přípravě studenta.
Krok 2. Sdělte pravidla a očekávání, která obklopují školní požární cvičení
Někdy může strach z neznáma v studentovi zesílit strach z požáru nebo požárního poplachu školy. Děti musí vědět, co mohou během cvičení s ohněm očekávat, a učitelé by měli mít jasná pravidla a postupy pro nácvik.
- Úzkost může způsobit, že se dítě neočekávaným způsobem vybije nebo se bude chovat nesprávně, což může vyžadovat disciplinární opatření ze strany školy. Pomozte svým studentům porozumět důležitosti dodržování oficiálních postupů navzdory jejich obavám.
- Proč si na chvíli neřešit strach z požárních poplachů před celou třídou? Může existovat několik studentů, kteří sdílejí stejnou úzkost.
Krok 3. Udělejte pro třídu předstíraný požární výcvik
Požádejte administrativu o povolení cvičit požární cvičení pro vaši třídu mimo pravidelné cvičení naplánované školou. Protože nedojde k náhlému zaznění alarmu, může dítě procvičovat bezpečnostní rutinu vaší školy v mnohem méně děsivé situaci.
- Zkuste během cvičení dát dítěti pozitivní odpovědnost, například nechat ho vést studenty zepředu nebo vypnout osvětlení třídy ze zadní části řady.
- Oddělení požárního cvičení od zvuku alarmu vám také může pomoci určit, co ve studentovi vyvolává strach.
Krok 4. Zvažte ponechání dítěte opustit místnost nebo budovu před plánovaným požárním cvičením
V některých případech může dítě trpět natolik úzkostí, že znemožní účast na školním požárním cvičení hned. Stejně jako v expoziční terapii postupně přibližujte dítě ke třídě nebo školní budově, když se seznámí s rutinou cvičení a zvukem alarmu.
- Možná, že asistent učitele může vyprovodit studenta z místnosti, než zazní alarm.
- Mějte na paměti, že pokud se dítě kvůli poplachu vyhne všem požárním cvičením, nenaučí se důležité způsoby, jak jednat během skutečné požární nouze. Nedovolte strachu, aby překážel řádnému školení požární bezpečnosti.
Krok 5. Využijte co nejvíce všech dostupných terapeutických nástrojů
Učitelé mají k dispozici stále větší počet nástrojů, mediálních produktů a bezpečnostních technologií, které studentovi pomáhají zvládat úzkost z požárních poplachů.
- Například mnoho dětí s poruchou autistického spektra nachází úlevu od úzkosti tím, že nosí vážené vesty. Fyzický tlak těžké vesty uklidňuje a uvolňuje tělo.
- K dispozici jsou online k prodeji CD, která obsahují běžné školní zvuky, které mohou být užitečné při nácviku expoziční terapie doma nebo ve třídě.
- Ověřte si u místních programů požární bezpečnosti nebo u místních hasičů nástroje, které by mohli darovat vaší třídě nebo škole.
Tipy
- Uvědomte si, že pro požární hlásiče existují různé zvuky v závislosti na tom, kde se nacházíte. Některé mají střídající se vysoké a nízké tóny, některé jsou rohy a některé mají zvonky. Pokud vám nebo vašemu dítěti vadí jeden druh zvuku a ne jiný, zvažte změnu značky alarmu.
- Pokud máte strach z požárních poplachů na pracovišti, zvažte možnost požádat šéfa o plán nadcházejících požárních cvičení.
- Pokud jste ve škole, promluvte si se svým učitelem o své úzkosti. V případě požárního cvičení nebo jiné nouzové situace vyžadující spuštění alarmu vám více než pravděpodobně pomohou jakýmkoli způsobem.
- Pokud vás nebo vašeho blízkého požární poplach bolí v uších, zkuste nosit ucpávky do uší a použít jiné strategie redukce hluku. Pravidelná desenzibilizace nemusí fungovat dobře, protože na rozdíl od typické fobie nejsou požární hlásiče pro člověka neškodné a způsobují fyzickou bolest.
Varování
- Tvrdá realita je, že skutečné požáry, falešné poplachy a neočekávané cvičení mohou nastat kdykoli. Bohužel se nemůžete zcela vyhnout požárním poplachům, pokud chcete procvičovat správnou požární bezpečnost.
- Pokud máte pocit, že váš strach z požárních poplachů zasahuje do vašeho života, promluvte si s poradcem nebo terapeutem o profesionálních metodách, jak řešit vaši fobii.
- Deaktivujte kouřové hlásiče ve svém domě. Je důležité je mít, než pracovat, abyste byli v bezpečí.
