Pokud se snažíte otěhotnět, možná si říkáte, jak zlepšit kvalitu vajec a zvýšit své šance na otěhotnění. Ovulace je pro zdravé těhotenství nesmírně důležitá a naštěstí existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro podporu svého reprodukčního zdraví! Pokus o otěhotnění může být opravdu vzrušující, ale také stresující, proto se postarejte o své duševní zdraví. I když děláte všechno „správně“a stále se snažíte otěhotnět, vězte, že nejste sami a že existují možnosti, které vám mohou pomoci rozšířit rodinu.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Cvičení zdravých návyků
Krok 1. Zkuste svůj stres zvládnout zdravým způsobem
Ať už se chystáte na dlouhou procházku, zavolat příteli nebo sledovat komediální film, na konci každého dne udělejte vše, co potřebujete, abyste se zničili. Když se snažíte otěhotnět, může být extrémně těžké se nebát, a někdy, když vám někdo řekne, že se nemusíte stresovat, může to být ještě horší! Udělejte vše pro to, abyste každý den řešili, jak to přijde.
- Vaše tělo produkuje kortizol, když jste ve stresu, a kortizol může negativně ovlivnit vaše vaječníky, folikuly a oocyty, což vede ke špatné kvalitě vajec.
- Pokud se potýkáte s extrémním stresem, zvažte rozhovor se svým lékařem nebo terapeutem. Mohou vám pomoci přijít s některými nástroji, které vám pomohou překonat stres a úzkost.
Krok 2. Dodržujte středomořskou dietu, abyste měli prospěch z potravin bohatých na antioxidanty
Ovocná zelenina, libové bílkoviny a potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou bobule, granátové jablko, čokoláda, kmín, zázvor a kurkuma, mohou pomoci v boji proti oxidačnímu stresu, který může přispět ke snížení úrovně plodnosti. Vyhněte se červenému masu a nasyceným tukům, jak jen můžete.
Kuře, mořské plody, vejce, ořechy, semena a fazole jsou skvělými zdroji chudých bílkovin
Krok 3. Získejte 7-9 hodin spánku každou noc
Kvalita spánku může mít velký vliv na vaši plodnost, takže je opravdu důležité, abyste ze spánku udělali prioritu, když se snažíte otěhotnět. Pokud máte opakující se nespavost nebo problémy se spánkem, poraďte se se svým lékařem.
Zkuste každý den chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, aby se vaše tělo dostalo do dobrého rytmu
Krok 4. Cvičte na mírné intenzitě, aby vaše tělo normálně ovulovalo
Intenzivní cvičení může narušit schopnost vašeho těla ovulovat tak, jak by to normálně bylo, takže omezte intenzitu tréninku, pokud se snažíte otěhotnět. Stále můžete cvičit, a to je skvělé pro vaše fyzické i duševní zdraví! Pokuste se udržet intenzivní cvičení 5 hodin nebo méně každý týden nebo upravte cvičení tak, aby byly méně intenzivní.
- Mezi příznaky dynamického cvičení patří rychlé a hluboké dýchání, pocení krátce po zahájení cvičení a neschopnost říct více než pár slov, aniž byste se zastavili a vydechli.
- Pokud dosáhnete 70–85% své maximální srdeční frekvence, energicky cvičíte.
Metoda 2 ze 4: Odstranění škodlivých prvků
Krok 1. Omezte, kolik alkoholu denně konzumujete
Alkohol může negativně ovlivnit vaše šance na otěhotnění a úplné zdržení se pití vám může dát nejvyšší šanci na početí. Pokud nejste ochotni omezit veškerý alkohol, dejte si maximálně 5 nápojů týdně.
- Pití je spojeno s vyšší šancí na vznik poruchy ovulace.
- Zkuste svůj normální alkoholický nápoj nahradit zábavným mocktailem-to, že nepijete nebo pijete méně, neznamená, že si nemůžete dát pořádný nápoj!
Krok 2. Omezte příjem kofeinu na 200 miligramů kávy nebo 1–2 šálky denně
V závislosti na tom, jak moc se spoléháte na svůj každodenní šálek kávy, abyste každý den mohli začít, to může být těžký zvyk přizpůsobit se. Pokud pijete více než doporučené množství, zkuste postupně omezovat, dokud nebudete mít jen 1–2 šálky denně.
- Vysoké dávky kofeinu byly spojeny s obtížemi při otěhotnění a také vyšší šancí na potrat.
- Zvažte výměnu normální kávy za bezkofeinovou, polokávovou nebo dokonce černý nebo zelený čaj.
Krok 3. Vyvarujte se používání jakýchkoli forem tabáku
Kouření může způsobit rychlejší stárnutí vaječníků a ztrátu vajíček rychleji, než by tomu bylo jinak. Pokud potřebujete pomoc s odřezáváním tabáku, promluvte si se svým lékařem.
Přemýšlejte o tom takto-bude vám velmi doporučováno přestat s užíváním tabáku během těhotenství, takže je to skvělá příležitost, jak zvýšit své šance na početí a zároveň se připravit na těhotenství
Krok 4. Vyhněte se toxinům a znečišťujícím látkám, abyste ochránili kvalitu svých vajec
Vyhněte se chemikáliím, pesticidům, výfukovým plynům, rozpouštědlům pro chemické čištění a dalším toxinům. Zůstaňte v dobře větraných prostorách a při kontaktu se znečišťujícími látkami vdechněte co nejvíce čerstvého vzduchu.
- Znečišťující látky mohou narušit váš menstruační cyklus, což vám ztěžuje otěhotnění.
- Čisticí prostředky pro domácnost často vydávají silný zápach a obsahují chemikálie, které by mohly být problematické. Pokud můžete, zvažte přechod na přírodní čisticí prostředky.
Metoda 3 ze 4: Podpora optimální plodnosti
Krok 1. Udržujte si zdravou váhu, abyste podpořili pravidelnou ovulaci
Promluvte si se svým lékařem o ideální hmotnosti pro vaši výšku a tělesnou stavbu. Příliš mnoho nebo příliš málo tělesného tuku může negativně ovlivnit vaše šance na otěhotnění a může mít také dopad na vaše hormony.
- Nízká tělesná hmotnost může přispět k nepravidelnostem v menstruačním cyklu, což ztěžuje předvídání, kdy budete ovulovat.
- U žen, které bojují se syndromem polycystických vaječníků (PCOS), může hubnutí pomoci regulovat vaše hormony snížením hladiny glukózy v krvi, aby vaše tělo lépe využívalo svůj inzulín. Regulací svých hormonů můžete pomoci zlepšit svoji plodnost.
Krok 2. Prevence a léčba STI k ochraně vaší plodnosti
Některé pohlavně přenosné infekce, jako jsou chlamydie a kapavka, mohou způsobit ženskou neplodnost. Pokud máte podezření, že máte STI, navštivte svého lékaře a nechte se co nejdříve vyšetřit. U bakteriálních pohlavně přenosných chorob, jako jsou chlamydie, může lékař předepsat antibiotikum, které je vyčistí.
Používání kondomů je skvělý způsob, jak snížit šance na získání STI. Samozřejmě, pokud se snažíte otěhotnět, nemusí to být pro vás možnost, ale měli byste být opatrní, pokud vy nebo váš partner máte příznaky nebo znalosti o STI
Krok 3. Sexujte často, abyste zvýšili své šance na otěhotnění
Mít sex blízko data ovulace je klíčem k početí, ale může vám také prospět pravidelné sexu, i když nemáte ovulaci. Zkuste sex každý den, každý druhý den nebo alespoň 2-3krát týdně po skončení cyklu.
Čím častěji budete mít sex, tím větší je šance, že se vaše vajíčko oplodní
Krok 4. Zvyšte průtok krve do vaječníků akupunkturním ošetřením
Akupunktura může pomoci vyrovnat vaše hormony a potenciálně podpořit dobré zdraví vaječníků. Navštivte akupunkturistického terapeuta, který se specializuje na léčbu neplodnosti, a plánujte se několikrát vrátit k další léčbě pro dosažení nejlepších výsledků.
- Akupunktura zaručeně nepomůže, ale některé studie ukázaly, že může být přínosem, pokud se snažíte otěhotnět.
- Váš partner může také těžit z akupunktury, protože může pomoci zvýšit kvalitu spermií.
Krok 5. Vyhněte se užívání bylin a doplňků, které údajně zvyšují plodnost
I když možná budete chtít udělat vše pro to, abyste podpořili zdravá vajíčka a vyšší šanci na otěhotnění, bylinky a doplňky byste měli vždy používat opatrně. Pokud máte zájem o něco, promluvte si nejprve se svým lékařem a nechte si poradit.
- Můžete například slyšet, že vitamín C nebo chasteberry mohou zlepšit vaši plodnost, ale výzkum neprokázal, že je to pravda.
- Mnoho bylin a doplňků, které údajně zvyšují plodnost, nebylo schváleno FDA.
Metoda 4 ze 4: Vyhledání lékařské péče
Krok 1. Pravidelně navštěvujte svého gynekologa, abyste měli přehled o svém reprodukčním zdraví
I když ještě nejste připravená pokusit se otěhotnět, můžete být stále aktivní tím, že budete chodit na pravidelné zkoušky. V závislosti na vašem věku, zdravotním stavu a sexuální historii vás lékař může chtít vidět každoročně na zkoušku nebo každé 2 roky.
Krok 2. Promluvte si se svým lékařem, pokud se snažíte otěhotnět rok nebo déle
U některých žen trvá otěhotnění jen chvíli. I když se o to chvíli snažíte, nemusí to nutně znamenat, že neplodný rozhovor se svým lékařem vám může pomoci zmírnit úzkost a určit, zda byste měli podniknout další kroky.
- Pokud je vám více než 35 let, promluvte si se svým lékařem po 6 měsících pokusu o početí.
- Pokus o otěhotnění může být stresující a těžký, zvláště pokud se o to snažíte už dlouho. Vy a váš partner byste se měli setkat s lékařem, abyste zjistili, zda je možné na obou stranách udělat něco pro zvýšení vaší plodnosti.
Krok 3. Nechte svého lékaře testovat na PCOS, pokud máte menstruaci nepravidelnou
Syndrom polycystických vaječníků (PCOS) může způsobit, že vaše tělo přestane ovulovat nebo zřídka ovulovat, což může ztěžovat otěhotnění. Podobně jiné problémy se štítnou žlázou mohou ovlivnit vaše hormony, což ztěžuje početí nebo těhotenství.
- Mezi další příznaky PCOS mohou patřit nadměrné ochlupení na obličeji, vypadávání vlasů, závažné akné, cukrovka 2. typu a potíže při hubnutí.
- Váš lékař obvykle provede několik laboratoří, aby zkontroloval vaše hladiny hormonů, a může také provést fyzickou prohlídku.
- PCOS se obvykle léčí změnami životního stylu a hormonální terapií. Existuje také několik léků, které vám lékař může předepsat, aby vám pomohly ovulovat, abyste se mohli pokračovat ve snaze otěhotnět.
Krok 4. Pokud vaše tělo potřebuje pomoc s produkcí vajec, proveďte ošetření plodnosti
Lékař vám může předepsat lék, který může vašemu tělu pomoci produkovat vajíčka navíc, aby se zvýšila vaše šance na otěhotnění, nebo si můžete vzít něco, co způsobuje ovulaci, abyste přesně věděli, kdy se pokusit otěhotnět. Existují také další reprodukční možnosti, jako je IVF nebo IUI, které jsou opravdu běžné a často pomáhají ženám otěhotnět.
- IVF znamená in vitro fertilizace. Váš lékař z vás extrahuje vajíčka a oplodní je mimo vaše tělo. Jakmile jsou oplodněny, budou přeneseny zpět do vaší dělohy.
- IUI je zkratka pro nitroděložní inseminaci. To je místo, kde vám lékař umístí sperma přímo do dělohy, když ovulujete, abyste měli nejvyšší šance na oplodnění vajíčka.
Tipy
- Pokus o otěhotnění může být stresující! Pokud se cítíte zdrceni nebo smutní, promluvte si se svými přáteli nebo rodinou. Můžete se také připojit k podpůrné skupině speciálně pro ženy, které se snaží otěhotnět.
- Poraďte se svým lékařem o užívání doplňku vitaminu D. Užívání mezi 800-1000 IU denně může pomoci zlepšit vaši plodnost a zdraví během těhotenství.
