To, co jíte, a dokonce i to, v jakém pořadí jíte určitá jídla, může ovlivnit zdraví vašich zubů. Protože jsou zuby živé a aktivní části vašich úst, je důležité se o ně dobře starat. Některá jídla mohou pomoci podpořit zdraví vašich zubů, zatímco jiná (například sladká sladká jídla) mohou vaše zuby poškodit. Ve skutečnosti se ve vašich ústech často objevují známky špatné stravy a špatné výživy. Pokud důsledně vybíráte potraviny, které vám zuby poškozují, můžete skončit častými kazy, krvácením dásní, citlivými zuby a štípanými zuby. Vyberte si výživné potraviny, které posílí vaše zuby a udrží je zdravé po celý život.
Kroky
Část 1 ze 3: Výběr potravin na podporu zdraví zubů
Krok 1. Dostávejte pravidelné porce potravin bohatých na vápník
Přestože zuby nejsou považovány za kosti, jsou stále tvořeny především usazeninami vápníku. Vápník je nezbytný pro udržení zdravých zubů a dásní.
- Vápník hraje roli nejen při udržování zdravých zubů, ale také při udržování čelistních kostí, které drží zuby na svém místě, čímž předchází uvolnění zubů, zlomeninám nebo dokonce parodontitidě.
- Vápník se nejčastěji nachází v mléčných potravinách - jako sýr nebo mléko. Zahrnutí doporučených dvou až tří porcí mléčných výrobků každý den vám pomůže zajistit, že budete přijímat dostatečné množství vápníku. Vápník je pozitivní ion, takže pomáhá vytvářet zásadité pH, které je pro vaše zuby ideální.
- Na porci namiřte asi 8 oz mléka, jogurtu nebo tvarohu a asi 1 nebo 2 oz tvrdého sýra.
Krok 2. Dokončete jídla křupavými potravinami s vysokým obsahem vlákniny
Možná už víte, že konzumace ovoce a zeleniny je nezbytnou součástí zdravé a vyvážené stravy. Tyto vláknité, křupavé potraviny jsou však také skvělé pro udržení a zdraví vašich zubů.
- Existuje několik důvodů, proč je ovoce a zelenina skvělá pro vaše zuby. Nejprve vyžadují extra žvýkání (ze všeho toho vlákna). Žvýkání stimuluje vaše slinné žlázy a pomáhá čistit zuby a smýt částečky jídla. Žvýkání také stimuluje parodontální vlákna, která drží zuby v čelisti, čímž jsou silnější a snižují jejich pohyblivost.
- Tato jídla se také škrábou na zuby - v dobrém slova smyslu. Může vám pomoci vyčistit kousky jídla z vašich jídel.
- Zubní lékaři doporučují jíst ovoce a zeleninu jako poslední, aby si pomohli vyčistit zuby a produkovat další sliny.
- Dokončete jídla s křupavým ovocem nebo zeleninou, jako jsou: jablka, celer, mrkev, syrová paprika, malý salát nebo plátky syrové okurky.
Krok 3. Vyberte si libové zdroje bílkovin
Potraviny na bázi bílkovin, jako kuře, steak nebo vepřové maso, jsou další důležitou skupinou potravin, které pomohou podpořit zdraví vašich zubů. Obsahují fosfor a bílkoviny, které jsou nezbytné pro zdravé zuby.
- Fosfor je minerál, který funguje ve spojení s vápníkem. Společně pomáhají vybudovat silnou síť vašich zubů a zabraňují tvorbě slabé kostní struktury, která může být způsobena osteoporózou. Pokud je kostní struktura příliš slabá, pak by ústní chirurg nemohl umístit zubní implantát, pokud by byl potřeba.
- Tyto potraviny navíc pomáhají udržovat proteinovou strukturu vašich zubů a podporují zubní sklovinu.
- Ke každému jídlu přidejte porci chudých bílkovin. Odměřte 3 až 4 oz na porci. Jděte na zdroje bílkovin bohaté na fosfor, jako jsou: fazole, kuře, krůta, vejce, hovězí maso a mléčné výrobky.
Krok 4. Žvýkejte žvýkačku bez cukru
Ačkoli mnoho cukrovinek je něco, co váš zubař radí, aby se drželi dál, guma bez cukru může být něco, co byste chtěli žvýkat. Po jídle si dejte kousek žvýkačky bez cukru, abyste podpořili zdravé zuby.
- Stejně jako křupavé vláknité ovoce a zelenina pomáhá i žvýkačka stimulovat slinné žlázy v ústech. To pomáhá smýt částice jídla a kyseliny, které mohou opotřebovat vaše zuby.
- Mnoho druhů žvýkaček bez cukru je navíc slazeno cukrovým alkoholem známým jako xylitol. Toto umělé sladidlo přirozeně zabíjí a snižuje množství bakterií v ústech. Nejlepší je po jídle žvýkat žvýkačku bez cukru a poté si vyčistit zuby, protože kyseliny, které se vytvářely při jídle, již byly žvýkacím účinkem neutralizovány, takže je sníženo riziko eroze zubního kartáčku.
- Zkuste zvolit skořici nebo ovocné příchuti mátovou nebo mátovou žvýkačku. Někdy mají tyto dásně ovocné chuti vyšší obsah kyseliny, která může poškodit vaše zuby.
Krok 5. Pijte přiměřené množství vody
Voda je nezbytná pro celkovou zdravou výživu. Pomáhá udržovat vás hydratované, ale také pomáhá udržovat správné orální zdraví.
- Voda, zejména fluoridovaná, pomáhá zvyšovat odolnost zubů vůči kyselině, která může způsobit kazy a další poškození.
- Zaměřte se alespoň na 64 oz vody z vodovodu každý den. Můžete míchat vodu z vodovodu s vodními příchutěmi nebo si k ní připravit kávu nebo čaj bez kofeinu.
- Pokud používáte čištěnou vodu nebo nemáte zdroj fluoridované vody, můžete zvážit užívání fluoridového doplňku, pokud existuje vysoké riziko zubního kazu.
Část 2 ze 3: Minimalizace potravin, které mohou poškodit vaše zuby
Krok 1. Vyvarujte se sání tvrdých bonbónů
Pokud je něco, co by vám zubař řekl, abyste omezili, abyste pomohli chránit zuby, byly by to tvrdé bonbóny. Ačkoli jsou tyto druhy cukrovinek chutné, mohou způsobit zubům zkázu.
- Největším problémem tvrdých bonbónů je, že jsou vaše zuby vystaveny přímému působení cukru po delší dobu. Navíc většina lidí obvykle strčí tvrdý bonbón na stranu úst a nechá ho rozpustit přímo na zubech.
- Tvrdé bonbóny jsou také … tvrdé. Pokud byste se na některém zadusili nebo se ho pokusili rozkousat, mohli byste skončit s vylámaným nebo zlomeným zubem.
- Pokud máte rádi tvrdé bonbóny, jděte na bonbóny bez cukru - zejména ty, které jsou vyrobeny z xylitolu.
Krok 2. Minimalizujte slazené nápoje
Stejně jako tvrdé bonbóny omezte také slazené, slazené nápoje. Cukr a kyselost těchto nápojů mohou vážně poškodit vaše zuby.
- Sody, dokonce i dietní sodovky, obsahují kyselinu, která opotřebovává zubní sklovinu. Pravidelné limonády mají navíc vysoký obsah cukru.
- Sledujte také spotřebu ovocné šťávy. I 100% šťáva, zejména citrusová, může být škodlivá, pokud ji konzumujete často. Jsou vysoce kyselé a mohou opotřebovávat sklovinu na zubech. V opačném případě může přinést mnoho výhod, například prevenci bakterií nebo vytvoření zásaditého pH.
- Pokud máte chuť na sladký nápoj, požádejte o slámu. To omezuje vystavení vašich zubů cukru a dalším chemikáliím, které by mohly vaše zuby oslabit.
Krok 3. Nežvýkejte led
Možná si nemyslíte, že led je potravina sama o sobě, ale mnoho lidí ho žvýká. To je pro zuby velmi nebezpečné a je třeba se mu za každou cenu vyhnout.
- Led je velmi tvrdý a hustý. Žvýkání nebo pokus o zlomení zuby může způsobit prasknutí nebo zlomení zubů.
- Pokud vám navíc zuby lámou led na ostré kousky nebo střepy, můžete si podříznout dásně nebo tvář.
- Pokud právě žvýkáte led, okamžitě přestaňte. Je dobré to sát, ale nerozbíjejte to zuby, nebo byste mohli způsobit zlomeniny, které lze jen těžko opravit, nebo dokonce praskliny skloviny, které povedou k citlivým zubům.
Krok 4. Dávejte si pozor na kávu a čaj
Zatímco káva a čaj mají určité zdravotní výhody, ve skutečnosti mohou být pro vaše zuby špatné. Dávejte si pozor na to, co do těchto nápojů přidáváte a jak často je konzumujete.
- Káva i čaj jsou poněkud hořké. Mnoho lidí přidá do těchto nápojů cukr, aby je osladilo. To vystavuje vaše zuby cukru, který by mohl způsobit dutiny.
- Kofeinovaná káva a čaj vám mohou vyschnout v ústech - zvláště při konzumaci ve větším množství nebo v kombinaci s kouřením cigaret. Nedostatek slin může podporovat růst bakterií v ústech a na zubech.
- Káva i čaj vám mohou také zbarvit zuby. Ačkoli to není pro vaše zuby škodlivé, může to způsobit významnou změnu barvy vašich zubů.
Krok 5. Dávejte pozor na lepkavá jídla
Jedna malá skupina potravin, kterou mnoho zubních lékařů navrhuje minimalizovat, jsou lepkavá jídla. Ať už jde o sušené ovoce nebo měkký karamel, sladké kousky těchto potravin vám mohou uvíznout na zubech.
- Mezi lepkavá jídla, která je třeba dávat pozor, patří: taffy, karamelky, gumové bonbóny, gumové vitamíny, sušené ovoce nebo lékořice.
- Tyto potraviny mohou uvíznout na zubech a mezi nimi, což podporuje tvorbu zubního plaku.
- Pokud jíte tato jídla, ujistěte se, že si poté vyčistíte zuby a použijete nit, abyste odstranili zbytky sladkých kousků.
Část 3 ze 3: Udržování zdravých zubů
Krok 1. Navštivte svého zubaře
Nejdůležitějším zdravotníkem, pokud jde o vaše zuby, je váš zubař. Pokud máte obavy o zdraví zubů a úst, určitě navštivte svého zubaře.
- Většina zubních lékařů vám doporučí, abyste podstoupili generální prohlídku a úklid asi 2krát ročně nebo každých 6 měsíců. Pokud jste však náchylnější k tvorbě dutin nebo máte jiné problémy s ústním zdravím, možná budete muset chodit častěji.
- Promluvte si se svým zubařem o vaší stravě. Zeptejte se, zda existují nějaká jídla, od kterých konkrétně doporučují vyhýbat se, nebo zda nezaznamenávají poškození zubů.
- Zeptejte se také na to, jak správně kartáčovat a používat nit. To je další důležitá součást dobrého zdraví ústní dutiny, protože nesprávná technika kartáčování může způsobit mnohem více škody, než kartáčování vůbec.
Krok 2. Pravidelně si čistěte zuby
Kromě výběru potravin podporujících zdraví zubů a vyhýbání se těm, které mohou zuby poškodit, je důležité si zuby čistit. To je nezbytné pro udržení správného orálního zdraví.
- Zubní lékaři doporučují čistit si zuby alespoň dvakrát denně. Měli byste používat zubní kartáček odpovídající velikosti, který vám umožní snadno dosáhnout do všech oblastí úst.
- Každé tři až čtyři měsíce musíte také vyměnit zubní kartáček nebo hlavu zubního kartáčku. Jinak jsou štětiny příliš měkké a nejsou tak účinné a špička může také nabrousit a poranit dásně.
- Nezapomeňte si vyčistit vnitřní a vnější povrch zubů. Kromě toho si vyčistěte jazyk, zejména zadní část jazyka, abyste odstranili bakterie, které mohou způsobit zápach z úst.
Krok 3. Vlákno na denní bázi
Spolu s kartáčováním nezapomínejte na pravidelnou zubní nit. Flossing pomáhá čistit zuby trochu jinak než při čištění. Společně tyto dva způsoby čištění zubů mohou udržet je zdravé a silné.
- Většina zubních lékařů doporučuje používat nitě alespoň jednou nebo dvakrát denně. Můžete použít nit před nebo po čištění zubů.
- Flossing je něco, co musíte dělat kromě čištění, protože nitě dosáhne plaku, který váš zubní kartáček nemůže. Plaketa, pokud ji necháte na zubech, může způsobit zubní kámen a zubní kámen.
Krok 4. Podle pokynů použijte ústní vodu
Ústní voda není něco, co je nutné pro každého. Pokud však váš zubní lékař doporučuje používat ústní vodu, je dobré začít s jejím používáním pravidelně. Může pomoci podpořit zdraví vašich úst a zubů, stejně jako nitě a kartáčky tím, že zabrání bobtnání dásní nebo krvácení z čištění zubů.
- Pokud se rozhodnete používat ústní vodu, ujistěte se, že jste si koupili výrobek, který obsahuje fluorid.
- Kromě toho si nevyplachujte ústa ústní vodou ihned po čištění zubů. Fluorid z vaší zubní pasty je mnohem koncentrovanějším zdrojem fluoridu a měl by být ponechán na vašich zubech a nesmí být smýván ústní vodou.
- Místo toho používejte ústní vodu pravidelně po celý den - například po obědě nebo odpolední svačině.
- Po použití ústní vody nejméně 30 minut nic nejíst a nepít.
Tipy
- Pokud máte potíže s udržením zdraví zubů a úst, domluvte si pravidelnější schůzky, abyste je mohli sledovat se svým zubním lékařem.
- Snažte se minimalizovat pravidelnou konzumaci sladkých jídel. Pokud tak učiníte, zkuste si zuby rychle vyčistit, abyste zabránili usazování cukru na zubech.
- Nejlepší dietou je pestrá strava s vysokým obsahem chudých bílkovin a ovoce a zeleniny. Tento typ stravování pomáhá podporovat zdraví vašich zubů.
