Pokud trpíte tlakem dutin nebo přetížením, masáž vašich dutin vám může pomoci zmírnit část podráždění. Masáž dutin a tkání obklopujících dutiny může pomoci uvolnit tlak a vypustit dutiny naplněné hlenem. Můžete vyzkoušet různé druhy masáží, včetně základní masáže celého obličeje a masáží určených pro konkrétní části obličeje. Mějte na paměti, že můžete kombinovat některou z těchto technik a masírovat pouze jednu nebo všechny své dutiny.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Provádění základní masáže dutin
Krok 1. Třete si ruce a prsty o sebe, abyste si prsty zahřáli
Teplé ruce a prsty jsou pro dutiny příjemnější než studené ruce a prsty. Studené ruce a prsty mohou způsobit svalové napětí.
Jednou z možností je položit malé množství oleje na dlaň (asi čtvrtinové množství). Olej pomáhá snížit tření způsobené třením rukou o obličej. Vůně oleje může také přispět k relaxaci. Mezi dobré oleje k masáži dutin patří mandlový olej, dětský olej nebo ricinový olej. Při masáži v blízkosti těchto oblastí se ujistěte, že se vám nic z toho nedostane do očí
Krok 2. Vyhledejte odsazení očních důlků
Odsazení očních důlků se nachází na obou stranách místa, kde se nosní můstek setkává s hřebenem obočí. Když je na tuto oblast vyvíjen tlak, může pomoci zmírnit nachlazení, přetížení dutin, bolesti hlavy čelního sinu a unavené oči.
Použijte palce. Doporučujeme palce, protože bývají silnější než ostatní prsty. Pro ostatní lidi může být používání ukazováčku pohodlnější. Dělejte to, co je pro vás nejpohodlnější a nejpohodlnější
Krok 3. Zatlačte prstem přímo na odsazení očních důlků
Udělejte to po dobu jedné minuty. Tlak, který vyvíjíte, by měl být někde mezi příjemným a pevným.
- Poté zatlačte prsty do oblasti a pohybujte s nimi kruhovými pohyby po dobu dvou minut.
- Při masáži této oblasti mějte zavřené oči.
Krok 4. Zatlačte na tváře
Pohybujte palci nebo alternativně ukazovákem a prostředníkem tak, aby byly umístěny na obou stranách tváře, těsně mimo každou nosní dírku. Když je na tuto oblast vyvíjen tlak, může pomoci zmírnit ucpaný nos a bolest dutin.
- Na tváře působte pevným a stálým tlakem asi minutu.
- Poté pohybujte prsty kruhovými pohyby po dobu dvou minut.
Krok 5. Zastavte masáž, pokud cítíte jakoukoli bolest
Pokud ve vašich dutinách dojde k nárůstu tlaku, může se tato základní masáž cítit trochu intenzivně, a to je normální. Pokud však pociťujete hlubokou bolest, měli byste přestat a zkusit alternativní lék nebo se poradit se svým lékařem. Skóre
0 / 0
Metoda 1 Kvíz
Jakými prsty byste měli vyvinout tlak na prohlubně očních důlků?
Vaše palce
Téměř! Vaše palce bývají silnější než ostatní prsty, takže s nimi můžete vyvinout největší tlak. Ale je také v pořádku, pokud dáváte přednost použití různých prstů. Vyberte jinou odpověď!
Vaše ukazováčky
Zavřít! Možná zjistíte, že vyvíjení tlaku ukazováky zvládnete snadno. Pokud ano, použijte je! Pokud ne, zkuste místo toho použít jiné prsty. Existuje lepší možnost!
Vaše prostřední prsty
Nepřesně! Většina lidí zjistí, že jiné prsty na to fungují lépe než jejich prostřední prsty. Pokud však používáte prostřední prsty, dávejte si pozor, aby si někdo nemyslel, že je převracíte! Vyberte jinou odpověď!
Tvoje růžičky.
Ne tak docela! Pokud chcete, můžete pomocí růžiček vyvinout tlak na zářezy očních důlků. Ale pravděpodobně budete moci vyvinout větší tlak, pokud místo toho použijete jiné prsty. Vyberte jinou odpověď!
Které prsty jsou pro vás nejpohodlnější.
Ano! Většina lidí používá buď palec nebo ukazováček, aby vyvinula tlak na zářezy očních důlků. Ale měli byste použít jakékoli prsty, které vám budou nejpohodlnější. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 2 ze 3: Cílení na specifické dutiny
Krok 1. Masírujte čelní dutiny
Vaše čelní dutiny se nacházejí v oblasti vašeho čela. Vmasírujte si na rozehřáté ruce krém nebo masážní olej, aby vám pomohly uhladit prsty po obličeji bez tření. Umístěte oba ukazováky mezi obočí ve středu čela. Pomocí kruhového pohybu; protáhněte prsty mezi obočím směrem ke spánkům.
- Tento pohyb opakujte 10krát za stálého a pevného tlaku.
- Před zahájením této masáže se ujistěte, že máte teplé ruce. Třete si ruce, abyste vytvořili trochu tření a tepla.
Krok 2. Zkuste masírovat své ethmoidní/sfénoidní dutiny
Toto jsou vaše nosní dutiny. Nalijte malé množství masážního oleje nebo pleťové vody na ruce a vetřete je dohromady, aby se zahřály. Pomocí ukazováčků se pohybujte po straně nosního můstku pohybem dolů; to pomůže podpořit odvodnění. Když postupujete směrem nahoru k temeni nosu (můstku), ukazováčkem udělejte malé kruhy vedle koutků očí.
- Nedotýkejte se však očí a nevnikejte do nich olej. Olej nepoškodí vaše oči, ale můžete pociťovat štípání.
- Tento pohyb opakujte 10krát, přičemž vyvíjejte stálý a pevný tlak.
Krok 3. Naučte se masírovat maxilární dutiny
Opět si na ruce naneste pleťovou vodu nebo masážní olej a vetřete je dohromady, abyste je zahřáli. Pomocí ukazováků zatlačte na každou tvář blízko vnějších koutků nosních dírek. Pomocí malých kruhových pohybů pracujte prsty podél lícních kostí směrem k uchu.
Tento pohyb opakujte 10krát. Opět byste zde měli použít pevný tlak, abyste maximalizovali úlevu
Krok 4. Uvolněte dutiny pomocí techniky tříštění nosu
Tato technika je doporučována osobám s problémy se dutinami, ucpaným nosem a ucpaným nosem. Třete olej do rukou. Dlaní si protřete špičku nosu krouživými pohyby a tento pohyb opakujte 15 až 20krát.
Změňte směr a protřete si nos opačným směrem krouživými pohyby 15 až 20krát. Pokud jste si například prvních 15 pohybů protřeli nos ve směru hodinových ručiček, dalších 15 pohybů si protřete nos v kruzích proti směru hodinových ručiček
Krok 5. Pokuste se odvodnit dutiny pomocí masáže
Nalijte malé množství pleťové vody do rukou a vetřete je dohromady. Mírným tlakem masírujte palce od středu čela směrem k uším. Tento pohyb opakujte dvakrát nebo třikrát.
- Položte palce na střed nosu a začněte masírovat směrem k uším. Tento pohyb opakujte dvakrát nebo třikrát.
- Položte palce pod čelist a spusťte palce dolů po stranách krku až ke klíční kosti.
Skóre
0 / 0
Metoda 2 Kvíz
Které dutiny můžete masírovat třením o nos?
Vaše čelní dutiny.
Ani náhodou! Vaše čelní dutiny by se měly masírovat přes čelo, ne přes nos. Představte si je jako blízko čelního laloku vašeho mozku, spíše než dolů na obličej, jako zbytek vašich dutin. Zkuste jinou odpověď…
Vaše maxilární dutiny.
Ne tak docela! Maxilární dutiny mají své jméno podle vaší čelisti nebo horní čelisti. Můžete to použít jako připomínku, že vaše maxilární dutiny se nejlépe masírují těsně nad ústy, nikoli přes nosní můstek. Hádej znovu!
Vaše sfénoidní dutiny.
Přesně! Vaše sfénoidní dutiny spolu s etmoidními dutinami se nejlépe masírují nosním můstkem. Pracujte prsty nahoru a dolů nosem a vytvořte malé kruhy v blízkosti zářezů očních důlků, abyste masírovali tyto dutiny. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Vše výše uvedené.
Zkus to znovu! Ačkoli jsou všechny vaše dutiny technicky obsaženy v nosní dutině, různé dutiny se nejlépe masírují na různých místech. Z výše uvedených odpovědí lze pouze jednu vmasírovat nosním můstkem. Zkuste jinou odpověď…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 3 ze 3: Kombinace masáží a parních procedur
Krok 1. Proveďte páru před nebo po masáži dutin
Kombinací metody páry popsané níže spolu s již popsanými masážními technikami můžete výrazně zvýšit odvodnění dutin. Zatímco zvyšování odvodnění dutin není příliš příjemné, odtok přebytečného hlenu může rychle a efektivně uvolnit tlak ve vašich dutinách.
Vaření v páře je stará metoda uvolňování sinusového tlaku bez chemikálií nebo léků. Pára pomáhá otevřít nosní dírky a ztenčit někdy hustý hlen, čímž mu umožňuje odtékat z dutin
Krok 2. Naplňte nádobu na jeden kvartál vodou
Vodu vařte na sporáku minutu nebo dvě nebo dokud se prudce nespařuje. Poté hrnec vyjměte z ohně a položte na žáruvzdornou podložku na stůl.
- Chcete, aby se pára dostala do vašich nosních cest a krku, ale ne za cenu potenciálního popálení.
- Kromě toho držte všechny děti mimo hrnec, zatímco se vaří a zatímco se vaří. Pokud nejsou kolem žádné děti, zkuste provést napařovací kúru.
- Tato metoda je pouze pro dospělé - nezkoušejte ji na dětech.
Krok 3. Přehoďte si přes hlavu velký čistý bavlněný ručník
Poté položte hlavu na páru. Zavřete oči a udržujte obličej minimálně 12 palců od vody, abyste se nespálili.
Krok 4. Nadechněte se nosem a vydechněte ústy
Udělejte to pro pět bodů. Poté snižte nádechy a výdechy na dva počty. Udělejte to 10 minut nebo tak dlouho, dokud se voda stále vaří v páře. Pokuste se vysmrkat, když provádíte ošetření a potom později.
Krok 5. Steam až každé dvě hodiny
Tuto techniku můžete používat často, až každé dvě hodiny. Můžete si dát páru každé dvě hodiny nebo tak často, jak budete chtít, když si dáte obličej nad páru z horkého čaje nebo misky polévky, když jste v práci nebo venku.
Krok 6. Přidejte bylinky do své úpravy v páře
Do vařící vody můžete také přidat bylinky a esenciální oleje (jednu kapku na litr vody). Někteří lidé si myslí, že oleje a bylinky mohou zmírnit příznaky, ale tato tvrzení nejsou podložena vědeckými důkazy.
- Máta peprná nebo máta peprná, tymián, šalvěj, levandule a černý levandulový olej jsou skvělé možnosti, jak začít.
- Pokud vám byla diagnostikována houbová infekce dutin, přidejte do napařovací vody kapku esenciálního oleje z černého vlašského ořechu, oleje z čajovníku, oregana nebo šalvěje. Předpokládá se, že mají protiplísňové a antiseptické vlastnosti.
- Před úplným ošetřením párou vyzkoušejte svou citlivost na bylinu, kterou chcete použít. Vyzkoušejte každý bylinkový olej asi minutu a poté odložte obličej na 10 minut od páry a zhodnoťte, jak se cítíte. Pokud máte nějaké nežádoucí reakce (například kýchání nebo kožní reakce jako vyrážka), ohřejte vodu a proveďte kompletní ošetření.
- Pokud nemáte esenciální oleje, nahraďte 1/2 čajové lžičky sušené bylinky na litr vody. U sušených bylinek vařte další minutu po přidání, vypněte teplo a přemístěte hrnec do bezpečné oblasti u vás doma a začněte vařit v páře.
Krok 7. Vezměte si horké sprchy
Dlouhá horká sprcha může mít podobný účinek jako výše uvedená parní kúra. Horká voda ze sprchy vytváří teplý, vlhký vzduch, který pomáhá vyčistit ucpané nosní průchody a uvolnit sinusový tlak. Zkuste smrkat přirozeně. Teplo a pára pomohou zvlhčit a zkapalnit sekrety v dutinách, aby lépe usnadnily jejich evakuaci.
Podobného příznivého účinku dosáhnete také tím, že si na obličej přiložíte teplý obklad, který vám pomůže otevřít nosní dírky a zmírnit jakýkoli tlak, který byste mohli cítit ve svých dutinách. Zahřejte vlhkou žínku v mikrovlnné troubě po dobu dvou až tří minut. Vždy dávejte pozor, abyste se nespálili
Skóre
0 / 0
Metoda 3 Kvíz
Jak paření doplňuje masáž dutin?
Zvyšuje odvodnění vašich dutin.
Opravit! Sinusová drenáž je hrubá, ale dostat odtamtud všechno greeny je nejrychlejší způsob, jak uvolnit sinusový tlak. Napařování je skvělý způsob, jak zvýšit odtok z dutin. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Vysušuje to vaše dutiny.
Zkus to znovu! Pára je jen voda a vzduch ve vašem provizorním parním stanu bude intenzivně vlhký. Napařování může pomoci uvolnit tlak dutin, ale rozhodně to vaše dutiny nevysuší. Existuje lepší možnost!
Zabíjí mikroby zodpovědné za infekce dutin.
Ne nutně! Existuje mnoho různých problémů, které mohou způsobit infekce dutin. Nachlazení jsou například způsobeny viry a viry nelze zabíjet párou. Musíte jen počkat, až vaše tělo odolá infekci. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Tipy
- Můžete také zkusit opatrně masírovat v kruzích těsně za ušima, pohybovat se nahoru a přes uši směrem ke spánkům (jako tam, kde by spočívaly zavinovací nástavce). To může tlačit svaly kolem dutin kolem jako nepřímá masáž.
- Ztuhlé svaly krku a ramen mohou přispívat k tlaku a nepohodlí dutin.
Varování
- Pokud po 48 hodinách pociťujete bolest nebo silné ucpání, které neuvolňuje masáž ani jiné jednoduché prostředky (aspirin, napařování, pití velkého množství vody atd.), Zvažte naplánování schůzky se svým lékařem.
- Nikdy netlačte na žádnou oblast prudce, násilně nebo agresivně. Chcete použít pevný, ale jemný tlak. „Uhněteme“kůži a svaly jako velmi tenké těsto.
- Nemasírujte oblasti uvnitř ani venku, které mají nezahojené popáleniny, řezné rány nebo ulcerace.
