Edém nebo edém se objevuje, když se nadbytečné tekutiny zachytí ve vaší tělesné tkáni a způsobí otok oblasti. I když se vám obvykle objeví otok rukou, nohou nebo nohou, můžete se s tím setkat kdekoli na vašem těle. Můžete mít dočasně otoky v důsledku úrazu nebo těhotenství, ale může to trvat déle, pokud je to z vážného základního onemocnění. I když to může být dráždivé nebo bolestivé, když máte edém, existuje několik způsobů, jak můžete pomoci otoku jít dolů bez léků. Pokud však váš edém nezmizí nebo pokud máte trvalou bolest, naplánujte si schůzku se svým lékařem, aby vám ji zkontroloval.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Minimalizace nahromadění tekutiny
Krok 1. Procházejte se několik minut každou hodinu
Vyhněte se delšímu sezení nebo stání na stejném místě, protože to může způsobit hromadění tekutiny ve vašem těle a zvýšit otoky. Vstaňte, protáhněte si nohy a udělejte si krátkou procházku po dobu 3–4 minut alespoň jednou za hodinu, pokud můžete. Dokud se budete často pohybovat, bude váš edém vypadat méně zanícený a méně bolestivý.
Když sedíte, nepřekračujte si nohy, protože to může omezit průtok krve a zhoršit váš edém
Variace:
Pokud cestujete a nemůžete se postavit, zkuste protáhnout svaly nohou a často měnit polohu.
Krok 2. Masírujte postiženou oblast směrem k srdci
Položte ruku na stranu edému, který je vašemu srdci nejdále. Na oteklou oblast zatlačte co nejvíce, aniž byste si ublížili. Pohybujte rukou po otoku a třete směrem k srdci, aby tekutina ve vašem těle správně proudila.
Pokud máte například otoky nohou, začněte masírovat od prstů na nohou a pracujte směrem ke kotníku
Krok 3. Zvedněte oteklou oblast nad srdcem po dobu 30 minut najednou
Pokud můžete, lehněte si na záda, takže je snazší zvednout oteklou oblast výše, než je vaše srdce. Propagujte oblast, kde máte otoky, polštáři nebo polštářem, aby z ní odtékala krev a tekutiny. Pokud je to možné, udržujte oteklou oblast zvednutou asi 30 minut asi 3-4krát denně.
Pokud se vám objeví otoky paží nebo rukou, zvedněte je rovně nad hlavu asi na 1–2 minuty, aby se tekutina vypustila. Zvedněte ruce jednou za hodinu a pokračujte v úlevě
Krok 4. Pokud chcete zabránit dalšímu bobtnání, noste kompresní oděvy
Vyberte si kompresní oděv, jako je rukáv, punčocha nebo rukavice, který při nošení vyvíjí mírný tlak. Oblečení si oblékněte hned, jak se ráno probudíte, a noste ho tak dlouho, dokud to budete moci tolerovat, což může trvat několik hodin nebo celý den. Kompresní oděvy můžete nosit každý den, abyste pomohli zvládat a předcházet otokům.
- Vyhněte se nošení kompresních oděvů, které jsou příliš těsné, protože mohou dráždit vaši pokožku.
- Kompresní oděvy vyvíjejí na postiženou oblast rovnoměrný tlak, aby se zabránilo hromadění tekutiny.
Metoda 2 ze 4: Řízení bolesti
Krok 1. Při otoku způsobeném zraněním přiložte studený obklad
Na studený obklad můžete použít buď vlhký hadřík nebo ledový obklad. Přiložte obklad proti otoku a silným tlakem pomozte zmenšit otoky. Kdykoli pociťujete bolest nebo chcete okamžitou úlevu, držte obklad pevně na pokožce po dobu 20 minut. Jednou za hodinu můžete použít studený obklad.
- Vyhněte se uchovávání ledu na kůži déle než 20 minut, protože byste si mohli způsobit omrzliny.
- Studené obklady pomáhají zmírnit zánět, takže váš edém není tak bolestivý.
Krok 2. Nasaďte si volný oděv, abyste snížili tlak na oteklou oblast
Vyhněte se nošení oděvů, které jsou přiléhavé k vaší pokožce, protože mohou zatěžovat váš edém a způsobovat pocit bolesti. Vyberte si oblečení, které vám pohodlně padne a neomezuje váš pohyb, například tepláky a pytlovité mikiny. Pokud máte otoky nohou, vyberte si širší boty a volně zavažte tkaničky, aby méně pravděpodobně způsobovaly bolest.
Pokud se těsný oděv otírá o váš edém po delší dobu, může dojít k podráždění
Krok 3. Namočte oteklou oblast do lázně Epsom, abyste zmírnili bolest
Pusťte do své lázně teplou vodu a přidejte 2 šálky (200 g) soli Epsom. Než se dostanete do vaší vany, nechte sůl Epsom ve vodě úplně rozpustit. Oteklou oblast udržujte ponořenou asi 15–20 minut, abyste si mohli ulevit od všech bolestí, které cítíte.
- Epsomskou sůl můžete koupit online nebo v místní lékárně.
- Epsomská sůl se rozpadá na hořčík a síran, který se vstřebává do pokožky a pomáhá zmírnit bolest.
Krok 4. Užívejte doplňky hořčíku, abyste zvládli zadržování vody a bolest
Pro dosažení nejlepších účinků vyberte doplněk, který má kolem 200–400 mg hořčíku. Vezměte si doplněk ráno každý den, protože může pomoci snížit bolest a omezit zadržování vody, což pomáhá zmenšit velikost edému.
- Před zahájením nového doplňku se vždy poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že neruší jiné léky, které užíváte.
- Hořčík pomáhá vašemu tělu snižovat bolest nervů, takže vám může pomoci s otoky.
Varování:
Pokud máte onemocnění ledvin nebo srdce, vyhněte se užívání doplňků hořčíku.
Krok 5. Zkuste použít levandulový esenciální olej jako přírodní protizánětlivý prostředek
Smíchejte 2–3 kapky levandulového oleje s 1 polévkovou lžící (15 ml) nosiče, jako je olivový, avokádový nebo mandlový olej. Jemně vetřete olej do pokožky, kde jste oteklí, dokud se nevstřebá do vašeho těla. Aplikujte olej jednou nebo dvakrát denně, abyste snížili otoky a zmírnili bolest.
- Levandule je antioxidant a bylo prokázáno, že snižuje a předchází otokům.
- Můžete také vyzkoušet mátový, eukalyptový nebo heřmánkový olej.
Metoda 3 ze 4: Úprava stravy a životního stylu
Krok 1. Přejděte na dietu se sníženým obsahem sodíku, která vám pomůže kontrolovat zadržování tekutin
Protože sůl způsobuje, že tekutina zůstává ve vašem těle a zvětšuje otoky, vyhýbejte se zpracovaným jídlům, masu, polévkám a svačinám. Místo toho se rozhodněte pro celozrnné produkty, nesolené svačiny, čerstvé ovoce a zeleninu nebo čerstvé maso. Zkontrolujte nutriční označení a omezte se na doporučenou velikost porce pro vaše jídlo. Pokud je to možné, rozhodněte se pro položky s nízkým obsahem sodíku, abyste nespotřebovali tolik soli.
- Než dochucovat jídlo solí, rozhodněte se pro různé bylinky, koření nebo dokonce citronovou šťávu, která vašim pokrmům dodá nové chutě.
- Pokud jdete jíst, požádejte je, aby vám připravili jídlo bez soli a dostali na bok koření.
Varování:
Některé léky také obsahují sodík, proto si před jejich užitím zkontrolujte jejich etikety. Pokud máte recept, poraďte se se svým lékařem, zda existují nějaké alternativy.
Krok 2. Pijte vodu po celý den, abyste zůstali hydratovaní
Přestože edém je způsoben nahromaděním tekutin, voda pomáhá vypláchnout postiženou oblast a odstranit přebytečnou tekutinu. Snažte se, aby se po celý den rozprostřelo asi 8 sklenic vody, což je po 240 ml (8 uncí). Snažte se vyhnout nápojům s kofeinem nebo cukrem, protože vás mohou více dehydratovat.
Mnoho sportovních nápojů má vysoký obsah sodíku, proto se jich vyvarujte
Krok 3. Vyvarujte se pití a kouření, pokud máte otoky
Omezte množství alkoholu nebo kouření jakéhokoli druhu, protože stresuje vaše tělo a můžete se cítit dehydratovanější. Počkejte, až se váš edém sníží nebo se zcela uzdraví, než začnete znovu pít nebo kouřit, jinak můžete cítit větší bolest nebo zvětšit oteklou oblast.
Kouření a pití může omezit přístup živin k edému a může způsobit jeho zhoršení
Krok 4. Zařaďte do své každodenní rutiny lehké cvičení, abyste zlepšili průtok krve
Snažte se být aktivní přibližně 4–5 dní každý týden po dobu alespoň 30 minut. Zkuste chodit, běhat pomalu, plavat nebo zvedat lehké váhy, protože nebudou tolik namáhat vaše tělo. Až vám bude lehká cvičení více vyhovovat, zkuste zvýšit intenzitu nebo váhu, kterou používáte, abyste bolest ještě více zmírnili.
- Lehké cvičení umožňuje, aby se kyslík a živiny dostaly do postižené oblasti, aby se mohla rychleji uzdravit.
- Pokud z otoku cítíte velkou bolest, promluvte si se svým lékařem o tom, jaká cvičení vám budou nejlépe vyhovovat.
Krok 5. Udržujte oteklou oblast chráněnou a zvlhčenou, abyste se nezranili
2–3krát denně vetřete do postižené oblasti hydratační krém nebo pleťovou vodu, aby vaše pokožka nevyschla. Mějte na paměti činnosti, které děláte, abyste si neublížili nebo se nezranili tam, kde máte otoky. Pokud je to možné, snažte se tuto oblast pokrýt oděvem, aby bylo méně pravděpodobné, že byste ji pořezali nebo oškrábali.
Pokud máte suchou pokožku, jste náchylnější ke zranění a zotavení vám může trvat déle
Metoda 4 ze 4: Kdy vyhledat lékařskou péči
Krok 1. Poraďte se svým lékařem, pokud je váš edém závažný
Silný edém může být příznakem vážnějšího základního onemocnění. Pokud máte v jakékoli části těla silné otoky, domluvte si schůzku se svým lékařem. Mohou vám pomoci identifikovat, co je příčinou problému, a vhodně s ním zacházet. Lékařskou pomoc byste měli vyhledat, pokud:
- Máte kůži oteklou, roztaženou nebo lesklou
- Poté, co na ni zatlačíte, zůstane vaše kůže na okamžik promáčknutá nebo vroubkovaná
- Jste těhotná a zaznamenáte náhlé otoky rukou nebo obličeje
Krok 2. Okamžitě zavolejte svého lékaře, pokud máte otoky nohou bolestí
Pokud po delším sezení pociťujete trvalé otoky a bolesti v noze, můžete mít krevní sraženinu. Tento stav může být nebezpečný, pokud se neléčí. Okamžitě zavolejte svého lékaře nebo jděte na naléhavou péči, pokud máte příznaky krevní sraženiny v noze.
Postižená část vaší nohy může být také červená nebo cítit teplo na dotek
Varování:
Krevní sraženina v žíle se může uvolnit a dostat se do plic, což způsobuje život ohrožující stav nazývaný plicní embolie. Přejděte na pohotovost nebo zavolejte záchrannou službu, pokud pocítíte náhlou dušnost, bolest na hrudi při dýchání, závratě, zrychlený srdeční tep nebo kašel, který vyvolává krev.
Krok 3. Vyhledejte nouzovou péči o příznaky plicního edému
Plicní edém je typ edému, při kterém se v plicích hromadí tekutina. To může být život ohrožující stav, zvláště pokud se objeví náhle. Zavolejte záchrannou službu nebo požádejte někoho, aby vás odvezl na pohotovost, pokud máte příznaky plicního edému, jako například:
- Sípání, potíže s dýcháním nebo náhlá dušnost
- Kašel s růžovým nebo pěnivým sputem
- Silné pocení
- Šedá nebo namodralá kůže
- Zmatenost, točení hlavy nebo závratě
