Překvapivě i ti, kteří mají zdravou výživu, jsou náchylní ke kyselému opotřebení zubů. Kyselé opotřebení může způsobit, že vaše zuby budou citlivější na teploty. Vaše zuby mohou být také náchylnější k kazu. Naštěstí existují způsoby, jak můžete své perleťové bílé chránit.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Sledování toho, co pijete
Krok 1. Odložte víno
Víno je vysoce kyselé (červené i bílé), které se samozřejmě opotřebovává na sklovině vašich zubů. Pokud se jedná o sladké víno, je v něm také značné množství cukru. Jejich kombinace není pro zuby dobrá.
Krok 2. Vystřihněte nealkoholické nápoje
Nealkoholické nápoje s vysokým obsahem cukru a sycené oxidem uhličitým oslabujícím sklovinu jsou jednou z dietních katastrof, které neposkytují nic pozitivního a jsou škodlivé na mnoha úrovních. Jejich vysoký obsah kyselin odstraňuje ze zubů sklovinu jako ředidlo barvy a odstraňuje vrstvy barvy.
Na vině jsou žíravé kyseliny, jako je kyselina fosforečná, jablečná, citronová a vinná. Jako nejhorší jsou označeny čiré bublinkové nápoje s příchutí citrusů, které rozpouští sklovinu na ohromujících 2–5krát více než coly
Krok 3. Utíkejte před sportovními nápoji
Studie ukázaly, že sportovní nápoje jsou pro vaše zuby ještě horší než nealkoholické nápoje nebo energetické nápoje. Obsahují velké množství kyseliny citronové, cukru a kofeinu, nejenže poškozují zubní sklovinu, ale i kořeny.
Krok 4. Omezte ovocné šťávy
Zatímco některé ovocné šťávy a většina, ne -li všechny čerstvě vymačkané šťávy, obsahují velké množství vitamínů, obsahují také mnoho přírodních cukrů a většina z nich má vysoký obsah kyselin. Dokonce i OJ, nejméně kyselá a jejíž zpracovaná šťáva je často obohacena vápníkem a vitamínem D, by měla být okamžitě následována dobrým opláchnutím.
Šťávy lisované za studena mají často jiné šťávy, které vyrovnávají zásadité, takže nejsou pro vaše zuby zdaleka tak škodlivé. Před nákupem se však ujistěte, že jste si vybrali to, co je pro vaše zuby nejlepší
Krok 5. Vyhněte se diuretickým nápojům
Tyto nápoje, včetně kofeinu a alkoholu, způsobují dehydrataci, což zase snižuje příznivé účinky slin. Protože sliny slouží k ochraně zubní skloviny (vytvořením mineralizovaného povlaku, který je také neutralizátorem pH), vystavuje to zuby poškození, kterému by se normálně snadno vyhnuli.
Metoda 2 ze 3: Jíst správně
Krok 1. Nejezte cukrovinky
I když je zřejmé, je třeba znovu říci: cukroví není dobré pro vás ani pro vaše zuby. Vysoký obsah cukru je také lepkavý, takže peče cukr přímo k vašim zubům a vaše sliny promění tyto cukry na kyseliny. Přidejte k tomu fakt, že to nemá žádné zdravotní výhody a je snadné pochopit, proč by cukrovinky měly být z vaší stravy vyřazeny.
Krok 2. Předejte salátové dresinky na bázi octa
To platí zejména pro děti a mládež, jejichž sklovina ještě není vyzrálá, a proto je ještě náchylnější k erozi způsobené obsahem kyselin v octě. Bez ohledu na věk je skvělé jíst po jídle obsahujícím ocet ústa.
Podívejte se také, abyste se octu vyhnuli na místech, která možná hned neuvažujete, jako jsou bramborové lupínky, omáčky (zejména horké omáčky) a nakládané okurky. Nakládané okurky mohou být nejhorší, protože obsahují ocet a cukr
Krok 3. Po konzumaci ovoce opláchněte
Grapefruit a citrony jsou kvůli vyššímu obsahu kyselin nejhoršími pachateli mezi čerstvými citrusovými plody. Možná ještě horší je však sušené ovoce. Nejen, že mají vysoký obsah cukrů, ale jejich vláknitá biologie způsobuje, že se lepí na zuby a zaklíní tento cukr a kyselinu do trhlin, štěrbin a porézních povrchů zubů.
- Nezapomeňte, že rajčata jsou ovoce. Mají také vysoký obsah kyselin a mohou poškodit sklovinu jak syrovou, tak jako omáčku. Nejlepším řešením je jíst je jako součást jídla, abyste si mohli vychutnat jejich chuť a živiny a zároveň snížit jejich kyselost.
- Některé citrusové plody každý den by neměly být problém - tyto plody mají koneckonců mnoho výhod. Uvědomte si, kolik jíte, a zkuste si všimnout jakýchkoli vlivů na zuby.
Krok 4. Omezte sacharidy
Sliny při žvýkání rozkládají sacharidy a mění je na kyselinu erodující smalt. Dokonce i zdravé sacharidy, jako je hnědá rýže, celozrnné produkty a sladké brambory, jsou zjevnými pachateli. Bílé sacharidy jsou na tom ještě hůře - jsou to ty nejinkriminovanější faktory, které vytvářejí dutiny. Sacharidy mají také tendenci uvíznout v zubech a nadále opotřebovávat sklovinu po celý den, čímž se vyvíjejí agresivní bakteriální místa.
Krok 5. Cvičte vyvážené stravovací návyky
V době konzumace ovoce jezte například něco, co vyvažuje kyselost ovoce, například ořechy. Kyseliny, které nosí sklovinu, se tak promění na přátelské báze v ústech a ušetří vaše zuby opotřebení.
Krok 6. Drž se dál od zpracovaných svačin
Většina svačinek jsou v té či oné formě uhlohydráty, obsahují cukr a některé z nich jsou také kyselé díky přítomnosti octa nebo jiných přísad. Kromě toho, že v zásadě postrádají nutriční hodnotu, také opotřebovávají sklovinu na zubech.
Krok 7. Vyhněte se pastvě po celý den
Pokud vás baví celý den okusovat jídlo, možná ohrožujete zuby. Nejlepším řešením je zajistit, aby potraviny, které konzumujete, měly buď nízkou kyselost, nebo aby byly kombinovány s potravinami, které dokážou působit proti kyselosti a snížit vaši potřebu kyselých potravin.
Například konzumace ořechů nebo sýra s ovocem může být jedním ze způsobů, jak snížit účinky opotřebení kyselinou. Ořechy a mléčné výrobky jsou považovány za užitečné vyvažovače kyselých potravin
Metoda 3 ze 3: Péče o zuby
Krok 1. Pijte vodu v malých množstvích v pravidelných intervalech
Voda je mnohem zdravější alternativou zpracovaných nápojů. Kromě toho, že pomáhá chránit zubní sklovinu (protože je nekyselá a udržuje vaše ústa v zásaditém stavu), je skvělá pro hydrataci, čistou pokožku, trávení a přináší řadu dalších zdravotních výhod.
Krok 2. Načasujte si kartáčování efektivně
Vyvarujte se čištění zubů po dobu jedné hodiny po konzumaci kyselého jídla nebo pití. I když se to může zdát neintuitivní, kyselá jídla a nápoje zjemňují zubní sklovinu a zanechávají ji náchylnou k poškození při čištění. Po hodině sliny obnoví ztracené minerály a znovu zpevní sklovinu.
Krok 3. Přestaňte si příliš čistit zuby
Příliš mnoho kartáčování nebo příliš tvrdé nebo nesprávné čištění je abrazivní a opotřebovává zuby. Plaketa je relativně měkká a lze ji odstranit hadříkem, pokud s ní dosáhnete na každou prasklinu a štěrbinu. Buďte k zubům šetrní.
- Používejte správnou techniku čištění zubů. V úhlu 45 stupňů kartáčujte nahoru a dolů krátkými tahy. Mezi ranním a večerním kartáčováním se spolehněte na zubní nit a párátka. Jakmile začne vykazovat opotřebení, zubní kartáček určitě vyhoďte; špičky jsou zubaté a mohou poškodit zubní sklovinu a dásně.
- Střídejte svůj elektrický zubní kartáček s ručním, protože elektrický má tendenci drhnout povrch tvrději kvůli zvýšenému počtu pohybů.
Krok 4. Vypláchněte si ústa jedlou sodou
Chcete -li snížit kyselost v ústech, pravidelně důkladně vypláchněte a kloktejte lžící jedlé sody (sody bikarbony) ve vodě.
Krok 5. Použijte brčko
Snižte kontakt šťávy a sodovky se zuby tím, že budete pít brčko. Toto je pouze malé zlepšení, takže se na něj nespoléhejte jako na hlavní řešení. Někdy je však něco lepší než nic.
Tipy
- Mezi další zdroje eroze zubů patří osoby trpící bulimií; neustálé zvracení nebo reflux způsobuje častý kontakt kyselých obsahů se zuby.
- S ochucenými vodami by se také mělo zacházet opatrně; ty, které obsahují cukr nebo jiné přísady, mohou být kyselé jako nealkoholický nápoj.
- Mléčné zuby jsou velmi citlivé na kyselou erozi, protože zuby mají měkčí sklovinu než zuby dospělých.
