Když se blíží období nachlazení a chřipky, není nutné onemocnět. Pokud si dáte za cíl udělat určitá opatření, jako je hodně si umývat ruce a budovat imunitní systém, můžete uniknout sezóně s čistým zdravím. Implementací několika preventivních strategií si vytvoříte nejlepší šanci, jak se nemocem vyhnout.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Prevence běžného nachlazení a chřipky
Krok 1. Umyjte si ruce teplou vodou a mýdlem
Navlhčete si ruce a poté naneste mýdlo. Namočte mýdlo do pěny po dobu nejméně 20 sekund, poté mýdlo opláchněte. Virus nachlazení se snadno šíří dotykem, ale mytí rukou může odstranit zárodky. Po umytí rukou otevřete dveře ručníkem a podle potřeby použijte antibakteriální vlhčené ubrousky. Poté si důkladně umyjte ruce:
- Jezděte metrem, autobusem nebo vlakem
- Přejděte do obchodu s potravinami nebo do jakéhokoli jiného obchodu s lidmi
- Jít do školy nebo do práce
- Jděte na veřejnou toaletu
- Používejte vybavení tělocvičny
Krok 2. Před mytím se nedotýkejte očí, nosu a úst
Dotýkání se zábradlí a tlačítek výtahu je nevyhnutelné, ale můžete se vyhnout dotyku očí, nosu a úst. Když se dotknete těchto částí obličeje, nachlazení nebo chřipka se snadno dostanou do vašeho systému. Než si budete moci umýt ruce teplou vodou a mýdlem, nemněte si oči, neutírejte si nos a nelízejte si prsty.
- Antibakteriální gel a ubrousky jsou praktické, když je poblíž zařízení na mytí rukou.
- Je také dobré použít rukáv k zakrytí rukou, když se musíte dotýkat předmětů, jako jsou zábradlí a tlačítka výtahu.
- Pokud si musíte otřít nos nebo se dotknout obličeje, zakryjte si ruku kapesníkem - nebo v nejhorším případě rukávem - abyste zabránili přenosu choroboplodných zárodků přímo z prstů na obličej.
Krok 3. Nesdílejte jídlo a nápoje s ostatními
V období nachlazení a chřipky je nejlepší odmítnout nabídky sdílení jídla a nápojů. Kontakt se slinami nebo hlenem někoho jiného je jistý způsob, jak zachytit jakýkoli virus, který mohou inkubovat. Použijte své vlastní nádobíčko a získejte svůj vlastní šálek místo sdílení s někým jiným.
Pokud jste vy nebo někdo, koho znáte, nemocný, je nejlepší použít jednorázové kelímky, když jste nakažliví. Bakterie mohou na šálku setrvat i poté, co se umyjí, zvláště pokud se perou ručně
Krok 4. Vyhněte se sdílení osobních položek
Možná je zřejmé, že byste neměli používat zubní kartáček někoho jiného, ale existují i další osobní položky, kterým byste se také měli sdílení vyhnout. Nepoužívejte něčí břitvu, nůžky na nehty a další předměty, které přicházejí do styku s jejich tělesnými tekutinami. I když bakterie na těchto předmětech nemusí přežít dlouho, nestojí to za to riziko. Totéž platí pro sdílení ručníků, žínků a dokonce i ložního prádla, jako jsou prostěradla a povlaky na polštáře. Všechny tyto položky mohou procházet zárodky nachlazení nebo chřipky někoho jiného.
- Zvláště důležité jsou žínky a ručníky, zejména pokud jde o děti. Ujistěte se, že každý člověk má svůj vlastní.
- Nesdílejte ani líčení lidí. Použití rtěnky, oční linky, řasenky a make -upu někoho jiného může přenést jejich zárodky na obličej.
- Vyhněte se používání mobilního telefonu někoho jiného a ten svůj často dezinfikujte.
Krok 5. Snažte se držet dál od lidí, kteří jsou nemocní
Zárodky nachlazení a chřipky se snadno přenášejí vzduchem pomocí kapiček vydechovaných infikovanou osobou. Můžete nakazit infekci tím, že budete v jejich blízkosti, i když se jich nedotknete ani ničeho jiného, čeho se dotkli. Pokud si myslíte, že někdo může být nemocný, je dobré si během interakce s touto osobou udržovat bezpečnou vzdálenost.
- Nebuďte v uzavřeném prostoru s nemocným člověkem. Podobně se odstěhujte, pokud někdo kašle nebo kýchá na veřejnosti.
- Můžete také zvážit nošení obličejové masky, když jdete ven filtrovat bakterie a viry.
Krok 6. Získejte očkování proti chřipce
Jedním chytrým preventivním opatřením je očkování proti chřipce, které je podle mnoha lidí v pořádku, dokud chřipkové období nepřejde. Pokud vás chřipka stále trápí, pravděpodobně nebudete tak nemocní. Je důležité, abyste si každý rok udělali novou očkovací látku proti chřipce, protože každý rok existují různé kmeny. Chřipkové vakcíny jsou formulovány pro nejběžnější kmeny, které v daném roce proběhnou. Navštivte svého lékaře, abyste dostal očkování proti chřipce, nebo navštivte místní lékárnu a získejte jednu se slevou.
- Chřipková sezóna se obvykle vyskytuje na podzim a v zimě. Často začíná v říjnu nebo listopadu, případy vrcholí v lednu a únoru.
- Různé chřipkové záběry jsou schváleny pro různé skupiny lidí. Některé jsou určeny pouze pro osoby starší 18 let, zatímco jiné jsou určeny pro děti nebo kojence. Ujistěte se, že jdete na profesionální kliniku, abyste získali správný typ záběru.
- Pokud jste považováni za „vysoce rizikové“, rozhodně byste měli dostat očkování proti chřipce. Kategorie „vysoce rizikové“zahrnuje následující skupiny: lidé starší 65 let, děti ve věku od 6 měsíců do 5 let, těhotné ženy, osoby potlačující imunitu a osoby s určitými zdravotními problémy, jako je astma, CHOPN, srdeční selhání, rakovina.
Metoda 2 ze 3: Posílení imunitního systému
Krok 1. Jezte spoustu potravin bohatých na vitamíny
Bez ohledu na to, jaký typ nemoci se snažíte nezachytit, můžete si dát nejlepší šanci zůstat zdravý díky dietě bohaté na základní vitamíny a minerály. Lidé s podvýživou zažívají vyšší výskyt nemocí a nemocí. Aby byl váš imunitní systém silný, ujistěte se, že vaše strava obsahuje následující složky, které byly všechny spojeny se zdravím imunitního systému:
-
Vitamín A.
Jezte mrkev, sladké brambory, listovou zeleninu, tykev, meruňky a melouny.
-
Vitamín B.
Jezte fazole, zeleninu, drůbež, ryby a maso.
-
Vitamín C.
Jezte papáju, brokolici, papriky, pomeranče, kiwi, jahody a růžičkovou kapustu.
-
Vitamín D.
Dopřejte si dostatek slunce a jezte lososa, sledě a sóji.
-
Vitamín E.
Jezte mandle, vlašské ořechy, slunečnicová semínka, pšeničné klíčky a arašídové máslo.
-
Selen.
Jezte tuňáky, krevety, lososa, krůty, kuře a další ryby.
-
Zinek.
Jezte mořské plody, hovězí maso, pšeničné klíčky, špenát a kešu.
Krok 2. Zůstaňte hydratovaní
Pít dostatek vody - a získávat vodu z ovoce a zeleniny - je zásadní pro udržení silného imunitního systému a pro pomoc tělu při vylučování choroboplodných zárodků. Pijte 8 šálků denně, abyste se udrželi v dobrém zdravotním stavu, a zvyšte svůj příjem, když cítíte, že přichází nemoc. Ujistěte se, že zůstanete hydratovaní od rána do večera.
Krok 3. Odpočiňte si
Pravděpodobně jste zažili tento scénář: vytáhli jste dva all-nighter za sebou a třetí den jste sestoupili s nachlazením. Nedostatek spánku způsobuje, že tělo je méně schopné bojovat s nemocemi a v první řadě je náchylnější k onemocnění. Snažte se dostat alespoň 7 - 8 hodin každou noc.
Krok 4. Snižte množství stresu, ve kterém jste
Stres může snížit reakci vašeho imunitního systému na zárodky a bakterie, které mohou způsobit infekci. Může vám také ztěžovat spánek, což také poškozuje váš imunitní systém. Každý den si udělejte čas na odpočinek a činnosti péče o sebe.
- Meditujte, abyste snížili stres.
- V případě stresu použijte dechová cvičení ke zklidnění.
- Věnujte se zábavným koníčkům, jako je malování, čtení nebo rekreační sporty.
- Kreativně se vyjadřujte.
- Jezte dobře.
Krok 5. Omezte pití a kouření
Pití alkoholu a kouření vede k řadě zdravotních problémů a zhoršují také běžná onemocnění. Pokud se cítíte trochu pod počasím, pokračujte v chození na nápoje nebo kouření cigaret. Pijte vodu, jezte dobré jídlo a jděte raději spát brzy, a možná se budete moci vyhnout onemocnění.
Krok 6. Udělejte ze cvičení prioritu
Nejlepší je každodenní cvičení, ale pokud se nemůžete zavázat k každodenní rutině, zkuste do svého režimu zařadit cvičení alespoň třikrát týdně. Cvičení udržuje váš přísun kyslíku, detoxikuje vaše tělo a jednoduše posiluje vaše tělo zevnitř i zvenčí.
Krok 7. Využijte sílu páry k navlhčení sliznic
Přidejte vlhkost do vzduchu pomocí technologie (vaporizér, zvlhčovač) nebo staromódním způsobem (hrnce s horkou vodou). Když je vzduch kolem vás velmi suchý, sliznice vašeho těla mají tendenci vysychat. Ačkoli se hlen může zdát ošklivý a zbytečný, je neuvěřitelně důležitý: obsahuje spoustu užitečných protilátek, které jsou navrženy tak, aby předcházely nemocem.
- Získejte správné množství vlhkosti ve vzduchu. V létě se snažte udržovat vlhkost mezi 30% a 50% a v zimě mezi 30% a 40%. Ponořte pod 30% vlhkost a hlen je příliš suchý; jít nad 50% a jste náchylní k tomu, že si uděláte jiný soubor zdravotních problémů.
- Pokud si nejste jisti úrovní vlhkosti ve svém domě, můžete vlhkost otestovat pomocí vlhkoměru, kterému se také říká vlhkoměr. Jeden z nich obvykle najdete v obchodě s domácími potřebami, ve zverimexu nebo online.
Krok 8. Použijte bylinky posilující imunitu
Zatímco většina bylin nebyla prokázána jako prevence nemocí, existuje několik, které podle všeho pomáhají. Není na škodu pít bylinkový čaj a zařazovat bylinky do svého jídelníčku, abyste si dali nejlepší šanci vyhnout se nemoci. Vyzkoušejte následující zdravé bylinky:
- Bylo prokázáno, že česnek pomáhá předcházet infekci.
- Říká se, že ženšen posiluje imunitní funkce.
- Probiotika pomáhají při trávení a předcházejí infekci.
- Echinacea se běžně používá jako preventivní opatření proti nachlazení.
- Zinek podporuje zdraví imunitního systému.
- Vitamín C je také nezbytný pro zdravý imunitní systém.
Metoda 3 ze 3: Předcházení nemocem
Krok 1. Získejte příslušná očkování
Mnohým nemocem lze předcházet očkováním podávaným v dětství nebo později v životě. Pokud nejste očkováni proti běžným nemocem nebo si nejste jisti, zda jsou vaše očkování aktuální, promluvte si se svým lékařem o očkování.
- Jedna z nejdůležitějších vakcín, kterou můžete dostat, je proti zápalu plic.
- Ačkoli jste mohli být očkováni proti nemoci jako dítě, lékař vám může doporučit, abyste se jako dospělý očkoval. Některé vakcíny, jako například injekce proti tetanu, vyžadují posilovače, aby zůstaly účinné.
- Podobně váš lékař pravděpodobně doporučí nové vakcíny, které vám nebyly podány, když jste byli mladí. Například pásový opar může být zničující nemoc, ale existuje vakcína, která je pokryta, pokud je vám více než 50 let.
Krok 2. Při cestování dodržujte opatření
Pokud plánujete cestovat do jiné země, zvažte, zda byste měli učinit preventivní opatření, aby nedošlo k onemocnění. Nebudete zvyklí na jídlo a vodu a budete vystaveni novým patogenům. Proveďte následující opatření:
- Navštivte lékaře a získejte očkovací látky a preventivní léky, pokud se chystáte na místo, kde se snadno nakazí malárie, tuberkulóza a další nemoci.
- Zjistěte, jaké jídlo a vodu je bezpečné jíst a pít v regionu, kam cestujete. Možná budete chtít přinést vlastní opatření, abyste byli na bezpečné straně.
- Vezměte si moskytiéru, pokud se chystáte na místo, kde se malárie běžně šíří. V některých případech můžete také potřebovat chinin, abyste předešli malárii.
Krok 3. Cvičte bezpečný sex
Sexuálně přenosným infekcím (STI) lze předcházet, pokud přijmete opatření. Ujistěte se, že používáte kondom nebo jinou bariéru, která brání přenosu STI během sexu. Pokud máte dlouhodobého partnera, měli byste se vy i váš partner nechat otestovat na běžné STI.
Tipy
- Pitná voda propláchne váš systém. Ujistěte se, že pijete hodně, abyste byli svěží a cítili se lépe. Pijte ještě více, pokud máte horečku. Stát se dehydratovaným vaší situaci nepomůže.
- Pokud je postižen váš žaludek, jezte lehká jídla. (Čaj a toast, vejce, pečené brambory atd.) Vyhýbejte se kyselým jídlům a nápojům, protože vám mohou zneklidnit žaludek.
- Rozhodněte se, zda byste měli zavolat nemocného do školy nebo do práce. Pokud můžete nemoc rozšířit na ostatní, měli byste vždy zůstat doma.
- Jezte polévku s krekry, pomůže vám to cítit se trochu lépe a pokud máte hlad, budete mít něco ve svém systému.
Varování
- Bakterie se často zdržují ve vzduchu poté, co nakažený člověk kašle, kýchá nebo vydechuje. Tyto zárodky se k vám mohou šířit, pokud jste poblíž, takže se snažte držet dál od lidí, kteří jsou nemocní.
- Pokud máte podezření, že jste nemocní, je nejlepší zavolat nebo navštívit lékaře. Mohou sledovat vaše příznaky a podle potřeby poskytovat léčbu.
