Vysoká hladina kyseliny v ústech může narušit zubní sklovinu, což vede k dutinám a dalším zubním problémům. Pokud vám dělá starosti kyselost v ústech, snažte se snížit obsah kyseliny ve stravě a chránit zuby před nebezpečím kyselých jídel a nápojů. Měření hladin pH ve slinách vám může říci, zda jsou vaše ústa obzvláště kyselá. Pokud se úroveň kyselosti v ústech po úpravě stravy a ochranných opatřeních nezlepší, proberte to se svým zubařem a zjistěte, co doporučují.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Snížení kyseliny ve vaší stravě
Krok 1. Udržujte si potravinový deník alespoň 2 týdny
Zapište si čas, množství a typ jídla, které každý den jíte. To vám umožní jasně vidět, co přesně jíte, abyste mohli později určit, jaká jídla způsobují kyselost v ústech.
- Zapisujte si jídlo, které jíte, do svého deníku, než budete čekat, než budete čekat do konce dne. Je možné, že na něco zapomenete, pokud počkáte později, a pak váš deník jídla nebude tak přesný.
- Možná si budete chtít stáhnout aplikaci pro chytrý telefon, která vám pomůže udržet si deník o jídle, zvláště pokud máte svůj smartphone normálně u sebe - tak si nezapomenete věci zapsat, jakmile je sníte. Některé z těchto aplikací jsou zdarma, zatímco jiné vyžadují měsíční předplatné.
Spropitné:
Během doby, kdy si vedete svůj deník o jídle, jezte co nejvíce normálně. Možná budete mít sklon snažit se jíst zdravěji nebo omezit svačiny a sladkosti, když budete čelit vyhlídce na jejich zaznamenání. Přesný obraz toho, co obvykle jíte, však nejlépe poslouží vašemu cíli snížit kyselost v ústech.
Krok 2. Označte potraviny, které jíte pravidelně a které jsou vysoce kyselé
Seznamy obsahu kyselin v potravinách najdete online a můžete je porovnat s potravinami, které jste si zapsali do diáře. Obecně platí, že potraviny a nápoje, které jsou kyselé, s příchutí citrusů nebo citrusů nebo sycené oxidem uhličitým, jsou obvykle kyselé.
- Nealkoholické nápoje, dokonce i ty, které jsou „dietní“nebo „bez cukru“, jsou kvůli sycení oxidem uhličitým stále vysoce kyselé.
- Zpracované sladké potraviny a také potraviny s vysokým glykemickým obsahem, jako je bílý chléb, koblihy a brambory, jsou také velmi kyselé.
- Rajčata, sušené ovoce a citrusové plody jsou silně kyselé. Kyselost však obvykle není takovým problémem, pokud je jíte jako součást vyváženého jídla, nikoli sami.
- Celé potraviny je lepší jíst než zpracované potraviny, protože do zpracovaných potravin se často přidávají kyseliny. To může způsobit, že jídlo bude kyselé, což by normálně nebylo.
Krok 3. Omezte konzumaci kyselých potravin a nápojů
Některé kyselé potraviny jsou zdravé a obsahují živiny, které vaše tělo potřebuje. Stále však můžete snížit svou spotřebu a získat vitamíny a minerály z jiných, méně kyselých zdrojů.
- Obecně je dobré nealkoholické nápoje ze svého jídelníčku úplně vyloučit. Nemají žádné nutriční hodnoty, mají dehydratační účinek a také zvyšují hladinu kyseliny v ústech.
- Kyselé bonbóny mohou být kyselé jako baterie a mohou časem způsobit značnou erozi skloviny vašich zubů. I když máte chuť, snažte se je jíst jen výjimečně.
- Přestože pití vody s citronem má zdravotní výhody, může zvýšit kyselost v ústech a poškodit zubní sklovinu.
Spropitné:
Pokud užíváte vitamín C, vyberte si raději odrůdu, která se polyká, než žvýká, pokud chcete snížit hladinu kyseliny v ústech.
Krok 4. Promluvte si se svým zubařem o potravinách, které by vám mohly poškodit zuby
Pokud vás znepokojuje kyselost vašich úst nebo eroze vaší skloviny, obraťte se na svého zubaře. Ukažte jim svůj deník jídla, aby mohli identifikovat jídla, která by vám mohla dělat problémy.
Váš zubní lékař může mít také další doporučení, která vám pomohou dostat kyselost v ústech pod kontrolu a lépe chránit zuby. Dodržujte všechny rady svého zubaře, aby vaše ústa byla v nejlepším zdraví
Metoda 2 ze 3: Ochrana zubů
Krok 1. Konzumujte kyselá jídla s celými jídly
Pokud jíte kyselá jídla jako součást jídla, místo sebe, méně kyselá jídla mohou pomoci neutralizovat kyselinu. Jíst kyselé potraviny ve spojení s ostatními navíc zajišťuje, že po jídle zůstane v ústech méně kyseliny.
- Pokud máte například rádi rajčata (která jsou kyselá), můžete je přidat do salátu, který obsahuje zeleninu a sýr, aby se kyselina vyrovnala.
- Banány, chléb, avokádo a brokolice jsou také potraviny s nízkým obsahem kyselin, které dokážou vyrovnat kyselinu v kyselějších potravinách, jako jsou rajčata, bobule a citrusové plody.
- Vyhněte se držení kyselých jídel nebo nápojů v ústech déle, než je nutné. Jednoduše polkněte nápoj, než abyste si jej švihli v ústech.
- Protože mléko a jiné mléčné výrobky mají neutrální pH, mohou pomoci neutralizovat jakékoli kyseliny v jiných potravinách a nápojích, které byste mohli současně konzumovat.
- Vyhněte se popíjení sladkých nápojů mezi jídly.
Krok 2. Žvýkejte žvýkačku bez cukru, abyste udrželi zdravý tok slin
Žvýkačka zvyšuje produkci slin, které přirozeně neutralizují a odplavují kyseliny v ústech. Jelikož však cukr může poškodit i vaše zuby, zvolte odrůdu bez cukru.
- Některé dásně doporučují zubní asociace, například ADA (American Dental Association). Podívejte se na balení na pečeť schválení.
- Pokud užíváte léky na kyselý reflux nebo jiné žaludeční potíže, můžete mít také sucho v ústech, což může přispět ke kyselosti v ústech, protože neprodukujete dostatek slin na odplavení kyselin v ústech.
Krok 3. Zkuste vytáhnout olej a vyčistit si ústa
K tažení oleje můžete použít jakýkoli druh rostlinného nebo kokosového oleje. Hned po probuzení a před jídlem si vezměte 1 polévkovou lžíci (15 ml) oleje a pomalu jím šlehejte do úst. Působte na olej mezi zuby po dobu 15–20 minut. Olej vylijte do odpadkového koše a vypláchněte si ústa čistou vodou nebo fyziologickým roztokem.
- Olej neutralizuje kyseliny v ústech a pomůže vám vyčistit ústa.
- Nevylévejte olej do dřezu, protože by mohl ztuhnout a ucpat vaše potrubí.
Krok 4. Počkejte hodinu po jídle kyselých jídel, abyste si vyčistili zuby
Obecně vaše sliny odplaví většinu kyselin v ústech poté, co jste jedli kyselá jídla, a také znovu vytvrdíte sklovinu na zubech. Čištění zubů pomůže odstranit kyselinu, kterou vaše sliny možná minuly.
- Používejte zubní kartáček s měkkými štětinami, aby nedošlo k dalšímu poškození vaší skloviny. Vyhněte se abrazivním druhům zubních past, včetně zubní pasty na uhlí a bělící zubní pasty, které mohou také poškodit vaši sklovinu.
- Je také dobré před čištěním zubů vypláchnout fluoridovou ústní vodu, aby se neutralizovala kyselina v ústech. To zabrání kyselině způsobit další poškození zubů při čištění.
Spropitné:
Podívejte se na zubní výrobky, které obsahují „fluorid cínatý“, což je přísada zvláště užitečná v boji proti erozi skloviny.
Metoda 3 ze 3: Měření pH vašich slin
Krok 1. Nakupte testovací proužky pH online nebo v diskontním obchodě
Testovací proužky vám umožňují měřit pH vašich slin. Protože se používají v bazénech, restauracích a dalších zařízeních, najdete je v různých obchodních a diskontních prodejnách.
Testovací proužky se dodávají v různých rozsahech měření. Protože však testujete kyselost v ústech, nemusíte se příliš obávat horních rozmezí. Dokud proužky testují pH od 0 do 7,5 nebo 9, budou fungovat pro vaše účely
Krok 2. Počkejte alespoň 2 hodiny po jídle nebo pití, abyste otestovali své sliny
Mezi jídlem nebo pitím nechte dostatek času, aby se vaše ústa vrátila do přirozeného stavu. Jinak čtení, které získáte, bude kyselé čtení pro jídlo nebo pití, ne pro vaše ústa.
Pokud vám dělá starosti, že tak dlouho nejíte ani nepijete, proveďte test nejdříve ráno, než si vyčistíte zuby
Krok 3. Plivejte vzorek slin do malého šálku nebo podšálku
Nepotřebujete nutně velký objem rožně, ale potřebujete dost na důkladné namočení testovacího proužku. Pokud několikrát plivete na talířek nebo malý šálek, měli byste mít na vzorek dost.
Pokud se vám těžko sbírá dostatek slin, vetřete si spodní část rtu kouskem gázy. To by mělo generovat sliny k namočení gázy. Poté můžete testovací proužek přitlačit na gázu
Krok 4. Ponořte proužek pH do slin alespoň na 10 sekund
Výsledky můžete vidět, jakmile proužek ponoříte do slin. Získání konečných výsledků testu však obvykle trvá přibližně 10 sekund.
Přečtěte si balíček testovacích proužků, které jste si koupili, a řiďte se tam uvedenými pokyny. Vývoj některých testovacích proužků může trvat déle než jiným
Krok 5. Porovnejte barvu proužku se stupnicí pH
Na obalu testovacích proužků, které jste si koupili, bude obvykle stupnice pH. Můžete také najít jeden online. Barvy jsou obvykle stejné bez ohledu na značku proužků, které kupujete.
Vaše sliny by měly být neutrální, což by bylo pH v rozmezí od 5 do 8. Pokud vidíte pH mezi 1 a 4, znamená to, že máte kyselé sliny
Krok 6. Měření několikrát denně sledujte kyselost v ústech
Pokud vás znepokojuje kyselost v ústech, použijte několik testů ke sledování kyselosti vašich slin po celý den. To vám může pomoci určit, jak jídlo, které jíte, ovlivňuje hladinu kyseliny ve vašich slinách a v ústech.
Pomocí výsledků testu pH ve spojení s deníkem určete, které potraviny potenciálně zvyšují hladinu kyseliny v ústech. To vám může pomoci dále upravit dietu a snížit kyselost vašich úst
Spropitné:
K dispozici jsou bezplatné aplikace pro chytré telefony, jako je PH2OH, které můžete použít k zaznamenání hodnoty pH vašich slin, abyste je mohli sdílet se svým zubním lékařem v rámci svého probíhajícího plánu zubního ošetření.
Tipy
- Zkuste přerušovaný půst, který pomůže snížit kyselost v celém těle.
- Můžete také zkusit užívat práškový doplněk triphala ke snížení hladiny kyselin v těle.
