Tabákové testy se obecně provádějí skríningem na kotinin, protože nikotin opouští tělo poměrně rychle. Cotinine obvykle zůstává ve vašem systému asi týden. Pokud chcete pokračovat v tom, co jste začali, můžete se naučit dát si nejlepší šanci projít těmito obrazovkami a zůstat mimo nikotin.
Kroky
Část 1 ze 2: Projetí obrazovky
Krok 1. Zajistěte, aby byl test na tabák prováděn legálně
Přestože je Jižní Karolína jediným státem, který zcela zakázal tabákové obrazovky, je důležité vědět, že více než polovina států ve Spojených státech má zavedená ustanovení, která zaměstnavatelům brání zavádět náborové postupy nebo zavádět tresty na základě vašich aktivit mimo práci, včetně užívání tabáku. Pokud žijete v jednom z 29 států s těmito ustanoveními, nemusíte se záměrně podávat na tabákovou obrazovku.
Kliknutím sem získáte přehled zákonů o screeningu tabáku podle jednotlivých států
Krok 2. Pochopte, jak obrazovka funguje
„Tabákové testy“se obvykle provádějí skríningem na kotinin a obvykle se jedná o kombinaci tampónů z úst, analýzy moči a vyšetření krve. Kotinin je primárním metabolitem nikotinu. Nikotin opouští tělo za několik hodin, ale kotinin má delší poločas rozpadu a je obvykle přítomen až týden.
- Cotinine má poločas rozpadu 15 hodin, což znamená, že polovina všech stop opouští vaše tělo každých 16 hodin. Pokud jste lehký kuřák, většina by měla být pryč do 48 hodin, v závislosti na tom, kolik kouříte, ale většina testů zachytí stopová množství, zejména v tamponu z úst.
- Cotinine testuje obrazovku pro kouření i bezdýmný tabák, včetně vape per a dalších elektronických cigaret.
Krok 3. Přestaňte používat všechny druhy tabáku alespoň 5-7 dní před testem
V závislosti na tom, jak moc kouříte, neexistuje způsob, jak zjistit, kolik času budete potřebovat na celou cestu, ale se správnou kombinací technik si můžete být docela jistí, že projdete, pokud přestanete používat jakýkoli druh nikotinu 3-4 dny před testem pro lehčí kuřáky a až 2 týdny pro těžší kuřáky. Přečtěte si další část, kde se dozvíte, jak s týdnem nebo déle přestat.
- Pokud kouříte více než jeden balíček denně, možná budete muset před testem přestat kouřit dále. Pokud je to možné, nemůže být na škodu přestat dříve.
- Pokud jste kuřák ze společnosti nebo kouříte jen příležitostně, ujistěte se, že s testováním na pár dní přestanete a měli byste být v pořádku.
Krok 4. Vypláchněte svůj systém pitím diuretik
Kdykoli musíte projít sítem pro moč a máte obavy, že jej budete uzavírat, začněte zvyšovat množství tekutin, které pijete po celý den.
- Pijte obyčejnou filtrovanou vodu. Je dobré vypít až dva litry denně, tedy asi půl galonu, aby se vaše tělo pravidelně začervenalo.
- Pijte teplou vodu s trochou citronu. Chcete -li to rozbít, zkuste teplou vodu s česnekem, pórkem nebo zázvorem, aby vaše tělo odstranilo tekutiny.
- Pijte bylinný čaj obsahující zázvor, kořen pampelišky, jalovec, o kterých se věří, že mají přirozené diuretické vlastnosti.
- Pijte hodně přírodní brusinkové šťávy. Většina komerčních nápojů označených jako „cran“je něco s opravdu nízkým obsahem skutečné brusinkové šťávy a má vysoký obsah cukru a jablek. Pokud můžete, zkuste získat skutečnou brusinkovou šťávu, která je 100% brusinková pro nejlepší diuretický účinek.
Krok 5. Nefoukejte peníze na „detoxikační“nápoje
Přejděte do jakéhokoli obchodního domu a najdete řadu drahých nápojů, které všechny zaručují, že můžete projít jakoukoli obrazovkou s drogami nebo tabákem a pokračovat v kouření až do testu. Přečtěte si ingredience. Tyto nápoje jsou obvykle jen kombinací ovocných šťáv a elektrolytů, za které zaplatíte ruku a nohu, což nebude o nic účinnější než nápoje, které můžete získat zdarma, nebo mnohem levněji. Použijte nějaký rozum a vyhněte se vyhazování peněz za tyto nápoje.
Krok 6. Obviňujte pasivní kouření
Pokud se na vaší obrazovce objeví stopová množství, je možné obviňovat kouřový bar, kouřovou kapelu nebo jiná možná setkání s kouřem z druhé ruky, i když to může být v rozporu s předchozími informacemi z dotazníku, které jste mohli vyplnit v očekávání test.
- Většina obrazovek kotininu se provádí na pracovišti pro účely pojištění. Pokud se objevilo stopové množství, můžete se z toho obvykle dostat docela snadno s výmluvou, jako je tato.
- Pokud v den testu kouříte, množství bude mnohem vyšší a nebudete za to moci obviňovat pasivní kouření. Stále musíte přestat, alespoň na několik dní.
Část 2 ze 2: Přestat kouřit před obrazovkou
Krok 1. Zkuste se zužovat, než skončíte
Pokud o testu víte předem, začněte co nejvíce zužovat používání, aby byl týden před testem snazší. Na těle to budete snáze snášet, pokud po dobu dvou týdnů použijete méně tabáku, což vede k testu. Díky tomu bude vaše šance na ukončení zcela pravděpodobnější.
- Zkuste každý den kouřit nebo použít přibližně poloviční množství tabáku, které běžně používáte, a postupně se zužuje. Začněte hned, jak se o testu dozvíte.
- Pokud víte o testu dostatečně daleko, začněte používat dásně nebo náplasti co nejrychleji, abyste co nejrychleji vyřešili psychologickou závislost.
Krok 2. Naučte se desetiminutové zpoždění
Pokud chcete kouřit, počkejte. Nevzdávej se hned. Dejte tomu deset minut a udělejte něco jiného. Nebude to tak špatné, jak si myslíte, a touha se může rozplynout. Na konci těchto deseti minut přehodnoťte svou touhu.
Jak pracujete s ukončením, prodlužujte dobu, o kterou se každý z nich zdržuje. Touhy budou stále více zvládnutelné, tím více je můžete ovládat
Krok 3. Očekávejte abstinenční příznaky
Pokud jste středně těžkým až těžkým uživatelem jakéhokoli druhu nikotinu, jeho náhlé přerušení bude mít řadu fyzických a psychických abstinenčních příznaků. V závislosti na vašem použití mohou být mírné nebo závažné, včetně příznaků, jako je úzkost, nespavost a bolesti hlavy.
- První tři dny budou nejhorší. Pravděpodobně budete mít strach, pravděpodobně vás bude bolet hlava a budete mít problémy se spánkem. Soustřeďte se na to, abyste první tři dny zvládli, a pak to půjde snáz.
- Během týdne před testem bohužel nebudete moci používat nikotinové náhrady, jako jsou náplasti nebo pastilky, protože test tento kotinin ve vašem systému označí. Budete muset vypnout veškerý nikotin, který je zcela testován.
Krok 4. Vyhněte se prozatím spouštěčům
Pokud si pravidelně dáváte cigaretu se šálkem kávy nebo během přestávky v práci, identifikujte tyto situace, abyste je mohli lépe předvídat a připravit se na ně, případně se těmto situacím zcela vyhnout nebo najít vhodnou náhradu. Dejte si šálek čaje místo kávy, jako experiment na celý týden, nebo si zkuste o přestávce zaběhat.
- Nahraďte zvyk, pokud nechcete vyměnit spoušť. Ke svému šálku kávy zkuste žvýkat skořicové párátko, kousek fenyklové cibulky nebo si dát jinou zdravou svačinku.
- Nebojte se nechat si dopřát krátkodobě jiné oblasti, zatímco se snažíte obejít bez nikotinu. Dejte si svačinu, pokud máte chuť. Jen nekuř.
Krok 5. Uvolněte nějaké cvičení
Pravděpodobně to nezní tak zábavně jako kouř, ale mírné až mírné cvičení je skvělý způsob, jak prozatím cigarety vypadat velmi neatraktivně. Nemusíte začít běhat maratony, ale když se místo kouře potíte týden, pomůže to snížit touhu.
- Začněte 15–20 minutami lehkého cvičení, jako je protažení nebo rychlá procházka. Pokud se na to cítíte, přejděte další den k něčemu energičtějšímu, jako je hraní basketbalu, hraní fotbalu nebo vytáčení 20-30 minutového kardio cvičení na YouTube.
- Cvičení bude mít také další výhodu při procvičování jakékoli agrese, se kterou se můžete setkat s abstinenčními příznaky, a také vám pomůže lépe spát.
Krok 6. Pokračujte v tom
Už víte, že kouření je špatné, a nepotřebujete, aby se váš zvyk otravoval jiný člověk. Dost spravedlivé. Protože ale stejně musíte na pár dní přestat, je taková obrazovka obvykle ideální příležitostí, jak dát ukončení významnou šanci. Co máš ztratit?
- Zkuste skončit po zbytek měsíce a poté přehodnoťte, až měsíc skončí. Jste blázni do cigarety? Nebo se to najednou zdá méně atraktivní?
- Pokud se snažíte někde sehnat práci, budou vás pravidelně testovat na nikotin, bude to jako žít v neustálém strachu, že by kladivo mohlo spadnout.
Krok 7. Poraďte se svým lékařem o substituční terapii nikotinem
Pokud dojde k relapsu, ale po týdenních zkušenostech opravdu chcete skončit, promluvte si se svým lékařem o používání náhrady nikotinu, která vám pomůže zvládat chutě a přestat. Recepty, včetně bupropionu nebo vareniklinu, jsou k dispozici a osvědčily se. Volně prodejné nikotinové žvýkačky, náplasti nebo jiné nikotinové doplňky mohou také velmi účinně pomoci omezit nebo úplně přestat.
Tipy
- Pokud máte přátele kuřáky, zkuste si najít nové přátele s nekuřáky.
- Připojte se k novým studijním nebo sociálním skupinám.
