Mnohým studentům připadají zkoušky naprosto děsivé. Pokud bojujete s úzkostí z testů, existují strategie, které mohou pomoci, jako je důkladná příprava, relaxační techniky a získání pomoci od ostatních. Vědomí, že jste pro přípravu udělali vše, co můžete, vám může před zkouškou dodat větší sebevědomí.
Kroky
Část 1 ze 3: Příprava na zkoušku
Krok 1. Vytvořte si studijní plán
Abyste se ujistili, že studium nenecháváte na poslední chvíli, vytvořte si rozvrh, kdy budete studovat dny nebo týdny před zkouškou. Můžete se například zavázat ke studiu jednu hodinu denně hned po škole jeden týden před zkouškou.
- Sestavení studijního plánu vám může pomoci vyhnout se tomu, aby vám jiné činnosti zasahovaly do studia.
- Plánujte studovat přibližně 45 minut v kuse. Je těžké se soustředit déle než 45 minut. Může být pro vás snazší se soustředit, pokud si uděláte krátké přestávky jednou za hodinu.
- Pokud test pokryje velké množství materiálu, zvažte použití techniky „drcení“. Rozdělte své téma do sekcí, abyste se mohli soustředit na každou z nich pohodlně, místo abyste se pokoušeli pokrýt veškerý materiál v každém studijním sezení. Poté můžete naplánovat svá studijní zasedání kolem konkrétních částí materiálu.
Krok 2. Vytvořte, zrevidujte a zkontrolujte své studijní nástroje
Vyberte si nástroje, které vyhovují předmětu a vašemu stylu učení. Možnosti zahrnují flash karty, obrysy, časové osy, grafy a testovací otázky.
- Vytvořte jednostránkové shrnutí s nejdůležitějšími nápady, rovnicemi nebo metodami pro zkoušku. Proces vytváření tohoto souhrnu vás vyzve k identifikaci nejdůležitějších informací, které potřebujete ke zkoušce vědět, což vám pomůže studovat efektivněji. Pokud je zkouška otevřená kniha, může být tento souhrnný list také užitečným průvodcem k vašim poznámkám nebo učebnici při provádění testu.
- Při vytváření studijních nástrojů mějte na paměti svůj styl učení. Pokud se například učíte více vizuálně, můžete si uchovat více informací kreslením diagramů nebo myšlenkových map.
Krok 3. Připravte se na základě druhu testu, který provádíte
Budete se muset připravit odlišně podle toho, zda vaše zkouška bude vyžadovat psaní eseje nebo zodpovězení otázek s výběrem odpovědí. Ujistěte se, že víte, jaký test absolvujete, a podle toho se připravte.
- Pokud provádíte standardizovaný test, proveďte několik praktických testů, abyste se seznámili se strukturou a načasováním testu. U národních standardizovaných testů, jako je SAT, budete moci najít kopie předchozích verzí testu, které si můžete vyzkoušet.
- Pokud budete skládat zkoušku z eseje, procvičte si během studia psaní odpovědí na eseje. Může být užitečné načasovat se, abyste věděli, že esej budete schopni dokončit během přiděleného testovacího období.
- Pokud váš test zahrnuje mnoho zapamatovaných materiálů, pamatujte si, že si pravděpodobně nebudete pamatovat vše na první pokus. Zapamatování a vyvolání se s opakováním zlepšují.
Krok 4. Sbírejte si zásoby večer před testem
Ujistěte se, že máte vše, co potřebujete - tužky, pera, kalkulačku, poznámky - abyste mohli test připravit a připraveni vyrazit na předchozí noc, abyste se vyhnuli úzkosti z testovacího dne.
- Pokud budete používat kalkulačku nebo jiné elektronické zařízení, zkontrolujte baterie a/nebo si s sebou vezměte náhradní.
- Zjistěte, jaké volitelné položky si můžete vzít s sebou, například občerstvení nebo učebnici pro test otevřené knihy.
Část 2 ze 3: Snížení úzkosti ze zkoušek
Krok 1. Myslete pozitivně
Vědecký výzkum ukázal, že naše očekávání mohou ovlivnit naši výkonnost. Pokud očekáváte, že se vám zkouška povede, budete se muset ještě učit; ale pokud očekáváte, že se vám bude dařit špatně, studium vám nemusí stačit na to, abyste se měli dobře.
- Procvičujte sebepotvrzení - proces transformace vašich myšlenek tak, abyste se soustředili na pozitivní a bagatelizovali negativní. Připomeňte si například, že jste tvrdě pracovali na přípravě na tento test.
- Vyzvěte své negativní myšlenky. Pokud si například myslíte, že špatný výsledek zkoušky vám zničí život, řekněte si, že to není pravda. Poté tuto myšlenku nahraďte přesnější - neúspěšný test může poškodit vaši známku, ale není to konec světa.
- Pokud máte potíže s potlačováním negativních myšlenek, zkuste se rozptýlit pomocí humoru. Sledujte zábavný film nebo televizní pořad, přečtěte si vtipnou knihu nebo komiks. Můžete si dokonce zkusit zapamatovat všechny vtipy, které znáte.
Krok 2. Udržujte perspektivu
Připomeňte si, že vaše hodnocení v tomto jednom testu neurčí váš úspěch ani neúspěch v životě. I nesmírně důležitý test, jako je advokátní zkouška, můžete absolvovat znovu, pokud neprojdete.
- Výzkum ukazuje, že určitá úzkost může vašemu výkonu testu skutečně pomoci. Připomeňte si, že zvládnutelné úrovně úzkosti mohou zvýšit vaši bdělost a energii.
- Chcete -li bojovat proti úzkosti, která vzniká, když jste poprvé dostali zkoušku, nezapomeňte si před začátkem přečíst celý test. Hledejte „snadné“otázky - až budete připraveni, neměli byste mít problém je najít. Nalezení otázek, na které jste si jisti, že na ně znáte odpovědi, vám pomůže připomenout, že daný materiál znáte.
Krok 3. Vizualizujte úspěch
Když studujete, představte si, že si děláte test a odpovídáte na otázky s důvěrou. Představte si, že dostanete test zpět s požadovanou známkou. Vizualizace sice nemůže nahradit přípravu, ale může vám pomoci cítit se jistěji, což může zlepšit výkon.
Vizualizace funguje, protože váš mozek a tělo reagují na vizualizaci, jako byste skutečně prožívali událost, kterou si představujete. Váš mozek v důsledku toho vytváří a posiluje spojení - v tomto případě mezi testováním a úspěchem
Krok 4. Uklidněte své tělo
Strach uvolňuje adrenalin a připravuje tělo na zvládání nebezpečí. Zrychlí se vám srdeční frekvence a dech a můžete se cítit třesoucí se, zpocení a/nebo závratě. Všechno, co můžete udělat, abyste se vypořádali s těmito fyzickými reakcemi, vám pomůže myslet jasněji a cítit se sebevědoměji. Pokud pociťujete úzkost, nezapomeňte tyto metody použít během testu. Mezi uklidňující techniky patří:
- Dýchání. Dýchací cvičení vám mohou pomoci uvolnit se, včetně pomalého, břišního dýchání a „rovnoměrného dýchání“- vyrovnání času, který strávíte dýcháním a výdechem.
- Protahování. Abyste získali výhody protahování, nemusíte dělat úplnou rutinu jógy. Zkuste natáhnout ruce nad hlavu a za záda, abyste uvolnili napětí ramen; stojící předklony mohou uvolnit napětí zad a krku.
- Uvolnění svalů. Možná si ani neuvědomujete, že ve svalech držíte napětí. Chcete -li si to uvědomit, zkuste sken těla, který zahrnuje zaostření na každou část těla na několik sekund, počínaje prsty u nohou a postupným pohybem nahoru k temeni hlavy.
- Chůze. Pohyb těla pomůže vyčistit mysl. Nezapomeňte věnovat pozornost svému okolí - netrávte celou procházku starostí se zkouškou!
Krok 5. Jezte před zkouškou
Nevynechávejte snídani ke studiu. Před testem se ujistěte, že něco sníte hodinu nebo dvě. Vyberte si svačinky plněné bílkovinami a vyhněte se cukru, který vám může dodat rychlou energii, která může dojít během zkoušky.
- Jezte něco, i když vám je nevolno - vyzkoušejte krekry nebo toast, abyste uklidnili žaludek.
- Vyvarujte se kofeinu a energetických nápojů, které mohou zvýšit úzkost.
Krok 6. Před testem se dobře vyspěte
Studie ukázaly, že na zkoušce zvládnete lépe, pokud se dostatečně vyspíte, než když strávíte celou noc studiem.
Pokud je test později během dne nebo večera, nebo pokud jste se nemohli pořádně vyspat, zdřímněte si. Výzkum ukázal, že krátký spánek - méně než hodinu - může zlepšit bdělost, paměť, kreativitu, produktivitu a náladu a může snížit stres
Část 3 ze 3: Využití systému podpory při testování
Krok 1. Pokládejte otázky
Nespoléhejte se jen na své knihy a poznámky. Pokud máte během studia otázku, zeptejte se svého učitele, rodiče nebo lektora. Budete se cítit jistější, když víte, že jste dostali odpověď na svou otázku z nejspolehlivějšího zdroje.
- Nezapomeňte se zeptat svého učitele, jaké materiály budou pokryty. Zeptejte se například, zda bude zkouška vycházet z domácích úkolů, úkolů ke čtení a/nebo z diskuse ve třídě.
- Pokud máte potíže s porozuměním tématu, můžete také požádat knihovníka, aby vám pomohl najít další zdroje, které můžete použít k objasnění.
Krok 2. Vytvořte studijní skupinu
Ujistěte se, že studujete s ostatními studenty, kteří to se studiem myslí vážně. Budete se cítit jistější, pokud jste spolupracovali s jinými studenty, abyste se ujistili, že studujete správné informace a porozumíte materiálu.
- Pozvěte do skupiny studenty na různých úrovních schopností. Studenti se mohou navzájem učit.
- Členové studijní skupiny mohou mít prospěch ze sdílení poznámek ze třídy. Různí studenti si mohli během výuky vzít na vědomí různé informace - sestavení a ověření těchto informací od řady studentů vám může pomoci zajistit, abyste věděli o materiálu, který bude na zkoušce.
Krok 3. Spolehněte se na svou podpůrnou skupinu
Přátelé a rodina vám nemusí pomoci porozumět kalkulu nebo se naučit francouzsky, ale mohou vám pomoci cítit se sebevědoměji.
- Požádejte člena skupiny podpory, aby vám vysvětlil materiál, který bude v testu. Potřebujete důkladné porozumění konceptu, abyste jej mohli vysvětlit někomu, kdo o něm moc neví. Dokážete -li babičce vysvětlit druhý termodynamický zákon nebo důvody pádu Římské říše, možná budete mít větší jistotu, že materiál chápete.
- Přátelé a rodina vám také mohou pomoci periferními způsoby. Pokud například víte, že spíte přes budík, požádejte spolehlivého člena skupiny podpory, aby vám zavolal a ujistil se, že jste vzhůru.
