Chřipka (chřipka) se může objevit kdykoli, ale objevuje se většinou na podzim a v zimě. Chladné počasí udržuje mnoho lidí uvnitř současně a prázdniny spojují rodinné příslušníky všech věkových kategorií, což zvyšuje pravděpodobnost nemoci. Chřipka vám může způsobit horečku, zimnici a bolesti těla a může být tak závažná, že si vyžádá hospitalizaci. Předcházejte chřipce letošní zimu tím, že se necháte každoročně očkovat proti chřipce, budete cvičit správnou hygienu a udržovat své tělo zdravé díky dietě a cvičení.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Ochrana před virem chřipky
Krok 1. Získejte očkování proti chřipce každý rok
Každý člověk starší 6 měsíců by měl dostat očkování proti chřipce každý rok, obvykle na začátku podzimu, než začne chřipková sezóna. Existuje několik různých očkování proti chřipce, proto se zeptejte svého lékaře nebo lékárníka, která vakcína je pro vás ta pravá. Nechte se očkovat proti chřipce v ordinaci, na klinice, v lékárně, ve zdravotním středisku nebo dokonce v některých školách a na pracovištích.
- Loňský výstřel vás neochrání před letošní chřipkou - udělejte si panáka každý rok.
- Pokud jste alergičtí na vajíčka, někdy jste měli Guillain-Barrého syndrom nebo se necítíte dobře v den, kdy byste měli dostat výstřel, promluvte si se svým lékařem.
- Nejen, že se tím sníží vaše šance na onemocnění, ale také se sníží pravděpodobnost, že chřipku přenesete na ostatní.
Krok 2. Často si myjte ruce
Umyjte si ruce pokaždé, když kašlete, kýcháte nebo smrkáte, po použití toalety, před jídlem nebo přípravou jídla, po péči o nemocného, po výměně plenky a po dotyku odpadků. Použijte správnou techniku mytí rukou:
- Navlhčete si ruce čistou tekoucí vodou (teplou nebo studenou). Zavřete vodovodní kohoutek a poté si na ruce naneste mýdlo.
- Třete si ruce, aby se mýdlo napěnilo. Pěny spojte hřbetem rukou, mezi prsty, až k loktům a pod nehty. Ruce si drhněte alespoň 20 sekund, poté mýdlo opláchněte pod čistou tekoucí vodou.
- Ruce si osušte čistým ručníkem nebo vysoušečem vzduchu.
Krok 3. Pokud si nemůžete umýt ruce, použijte dezinfekci rukou
Pokud nemáte přístup k mýdlu nebo čisté tekoucí vodě, použijte dezinfekci na ruce v době, kdy byste si jinak myli ruce. Váš dezinfekční prostředek na ruce by měl být vyroben alespoň ze 60% alkoholu. Umístěte do dlaně nějaký dezinfekční prostředek a promněte si ruce, třením produktu o celé ruce a prsty, dokud se vaše ruce nebudou cítit suché.
- Dezinfekce rukou není tak účinná při odstraňování choroboplodných zárodků jako mytí rukou. Umyjte si ruce, kdykoli máte možnost.
- Dezinfekce rukou nefunguje dobře, pokud máte ruce mastné nebo viditelně špinavé.
- Uchovávejte dezinfekční prostředek na ruce mimo dosah dětí - nedovolte dětem jej spolknout.
Krok 4. Nedotýkejte se obličeje
Nedotýkejte se obličeje, očí, úst nebo nosu, pokud si nejprve neumyjete ruce. Tímto způsobem se nemoc snadno šíří. Vezměte si s sebou do kabelky, aktovky nebo batohu malou lahvičku dezinfekčního prostředku na ruce, pokud se potřebujete dotknout obličeje.
Krok 5. Zakryjte si kašel a kýchání
Kýchněte a kašlete do tkáně, poté tkáň vyhoďte. Je to čistší než kýchnutí do rukou a může to pomoci zabránit šíření chřipky. Pokud s sebou nemáte ubrousek, kýchněte nebo kašlete na loket.
Metoda 2 ze 3: Minimalizace zárodků doma a v práci
Krok 1. Vyhýbejte se nemocným lidem
Pokud je to možné, vyhněte se pobytu v blízkosti někoho, kdo má chřipku. Držte se dál od nemocných přátel nebo sousedů, dokud se nebudou mít dobře. Během vrcholné chřipkové sezóny se vyhýbejte davům - je možné, že jste ve veřejné dopravě, hledištích a na místech, kde se shromažďují lidé, aby se chřipka snadno šířila.
Pokud jste nemocní, zůstaňte doma z práce nebo ze školy, abyste nekontaminovali ostatní. Můžete se vrátit do školy nebo do práce 24 hodin poté, co se vaše horečka vrátí k normálu, ale nadále dodržujte správnou hygienu mytí rukou
Krok 2. Proveďte opatření kolem nemocných rodinných příslušníků
Pokud je někdo ve vaší domácnosti nemocný, zvažte spaní v jiné místnosti než vy, pokud obvykle sdílíte ložnici. Po kontaktu s nimi si umyjte ruce a důkladně vyčistěte všechny šálky, příbory nebo nádobí.
Lidé mohou být nakažliví ještě týden poté, co se cítí lépe
Krok 3. Vyčistěte pravidelně svůj domov a pracovní prostor
K čištění povrchů, které mohou obsahovat zárodky chřipky, použijte dezinfekční spreje nebo ubrousky. Vyčistěte své koupelny, povrchy ložnic, dřevěné a skleněné stoly, kancelářské stoly a další oblasti, které často používáte nebo se jich dotýkáte. Mějte ve své kanceláři nádobu s dezinfekčními ubrousky a každé ráno, než začnete pracovat, otřete stůl, telefon a klávesnici.
Krok 4. Vydezinfikujte telefon
Telefony ukrývají mnoho choroboplodných zárodků, protože je používáte tak často a sedí na mnoha místech vystavených virům. V chřipkové sezóně používejte každý druhý den pečlivě dezinfekční ubrousek nebo mírně mýdlový hadřík.
Telefon samozřejmě neponořujte do vody
Krok 5. Ručníky často měňte
Protože si budete častěji mýt ruce, budete muset častěji měnit společné ručníky, aby nezůstaly vlhké a nestaly se přenašečem nemocí. Ručník vyměňujte každých pár dní, nebo pokud je vlhký, když jej znovu použijete. Ručníky mějte oddělené, aby každý člen rodiny měl svůj vlastní ručník.
Metoda 3 ze 3: Cvičení zdravých návyků
Krok 1. Spěte 7-9 hodin v noci
Dostatečný odpočinek pomáhá vašemu imunitnímu systému fungovat co nejlépe. Snažte se každou noc spát 7-9 hodin. Vyzkoušejte techniky, jak zlepšit své spánkové návyky:
- Nastavte si pravidelný čas na spaní a probuzení.
- Cvičte pravidelně (ale ne do 3 hodin před spaním, aby vás to neudrželo).
- Vyhněte se kofeinu po 16:00.
- Vyhněte se dřímání během dne.
- Před spaním si odpočiňte teplou koupelí nebo čtením.
- Uložte si ložnici na spaní - nesledujte televizi v posteli. Spěte v chladné, temné místnosti.
Krok 2. Jezte výživnou dietu
Jíst výživnou a pestrou stravu pomáhá vašemu imunitnímu systému fungovat. Přemýšlejte o tom, že budete jíst „barevnou“dietu - tu s vysokým obsahem čerstvého ovoce a zeleniny mnoha různých barev. To vám může pomoci získat spoustu vitamínů a živin, aby vaše tělo bylo zdravé.
Krok 3. Pijte dostatek vody
Zůstaňte hydratovaní, abyste si udrželi celkové zdraví a vyhnuli se onemocněním. Obecně by muži měli vypít kolem 13 šálků vody a dalších tekutin denně (asi 3 litry) a ženy by měly usilovat o 9 šálků (2,2 litru). Pijte více, pokud se hodně potíte. Voda, džus a čaj se počítají do vašich tekutin.
Krok 4. Zůstaňte aktivní
Aerobní cvičení jsou ta, která zvyšují váš srdeční tep a dechovou frekvenci. Dobrou volbou je chůze, pomalé běhání, jízda na kole a plavání. Pro optimální zdraví se snažte získat alespoň 30 minut aerobní aktivity alespoň 5 dní v týdnu. Chřipku to nezastaví, ale může vás udržet zdravé a usnadnit zotavení.
Během zimy budete možná muset být kreativní. Získejte členství v posilovně, jděte tancovat, cvičte videa z domova, najděte si krytý bazén - dělejte, co můžete, abyste zůstali v zimě aktivní
Krok 5. Snižte úroveň stresu
Stresový hormon kortizol negativně ovlivňuje řadu tělesných systémů - včetně vašeho imunitního systému. Zkuste jógu, meditaci, hluboké dýchání, procházku - cokoli, co vám pomůže relaxovat. Pokud máte stresující životní styl kvůli práci nebo rodině, cvičte meditaci všímavosti nebo se naučte dovednosti zvládat stres. Zatímco to nepřestane
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Chřipka nemůže dej ti chřipku. Někteří lidé mají po záběru mírné příznaky podobné chřipce, jako je nízká horečka nebo bolesti těla, což je pouze to, že vaše tělo reaguje na tvorbu protilátek. Jakékoli vedlejší účinky výstřelu jsou výrazně mírnější a trvají kratší dobu než při chřipce.
- Očkování proti chřipce také chrání ostatní před onemocněním - čím více lidí bude očkováno proti chřipce, tím méně lidí bude chřipku každoročně dostávat. To může zachránit životy!
