Každý čas od času trpí stresem, ale někdy může stres začít ovlivňovat váš život. Stres je způsob, jakým vaše tělo reaguje na požadavky vašeho života. Pokud však zažíváte silný stres, ať už akutní nebo chronický, aniž byste se naučili, jak ho zvládat, možná budete muset zajít na poradnu, která vám pomůže tento stres zmírnit. Pokud získáte správný druh poradenství, můžete provést změny životního stylu a naučit se zvládat mechanismy, které vám pomohou zvládat stres.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Získání správné pomoci
Krok 1. Najděte licencovaného poradce
Když hledáte pomoc se svým stresem, můžete si najít renomovaného poradce, který vám ho pomůže zvládnout. Chcete -li najít nejlepšího poradce, hledejte takového, který se specializuje na techniky zvládání stresu. Musíte se také ujistit, že poradce má licenci k výkonu praxe ve vašem státě.
Pokud nemáte čas se neustále účastnit osobních sezení, podívejte se do online poradny
Krok 2. Zavázat se k poradenství
Aby bylo vaše poradenství efektivní, musíte přijmout, že potřebujete pomoc se zvládáním stresu. Zvládání stresu z vaší strany vyžaduje úsilí, aby se vaše myšlenky změnily a vyrovnaly se se stresem, takže vaše zapojení je nezbytné. Musíte se zavázat k jakýmkoli léčebným plánům, které váš poradce a vy vymyslíte, aby pro vás pracovaly.
To znamená, že kromě technik uvolňujících stres, které vám byly dány, musíte poslouchat vše, co vám poradce řekne
Krok 3. Ošetřete všechny současně se vyskytující poruchy
Extrémní stres může způsobit mnoho dalších duševních poruch, které je třeba kromě stresu také léčit. Patří sem úzkost, deprese a fobie. Pokud je váš poradce diagnostikuje kromě problémů se stresem, dostanete další ošetření, které těmto podmínkám také pomůže.
- Někdy metody, které se používají k léčbě stresu, mohou pomoci při základních poruchách. Léčba stresu může také pomoci zmírnit vaše další příznaky.
- Jakýkoli nadměrný stres může také způsobit fyzické příznaky, jako jsou bolesti hlavy, nevolnost, vysoký krevní tlak nebo srdeční problémy.
Metoda 2 ze 4: Motivujte se, abyste šli do poradny
Krok 1. Zvažte důvody, proč nechcete jít
I když vám terapie pomáhá, můžete mít chvíle, kdy nechcete jít. To je normální, ale je důležité zvážit, proč nechcete jít, abyste si o tom mohli promluvit se svým terapeutem. Některé otázky, které byste si mohli položit, zahrnují:
- Kdy jsi se začal takhle cítit? Můžete jej propojit s konkrétní relací?
- Cítili jste se někdy nepříjemně při rozhovoru se svým terapeutem nebo během schůzek?
- Pokud užíváte léky, myslíte si, že to negativně ovlivňuje váš pocit?
Krok 2. Pokud se vám do toho nechce, promluvte si se svým poradcem
Někdy může být terapie náročná a nemusí se vám vůbec chtít jít na schůzku nebo vůbec. Pokud k tomu dojde, je důležité promluvit si se svým terapeutem o tom, jak se cítíte.
- Zavolejte svému terapeutovi nebo si s ním promluvte osobně. Zkuste říci něco jako: „Cítil jsem se, jako bych přestal s terapií, protože mě trápilo _ po našem zasedání minulý týden.“
- Nepřestávejte náhle chodit na terapii, pokud se vám do toho nechce. Než se rozhodnete, promluvte si se svým poradcem.
Krok 3. Proveďte změnu, aby byla pokračující terapie snazší
Pokud je na návštěvě terapie něco, co vám způsobuje problémy, možná budete muset něco změnit, abyste mohli pokračovat v poradenství v oblasti zvládání stresu. Může to být něco jednoduchého, co by se dalo snadno změnit.
Pokud je pro vás například denní doba špatná, zeptejte se svého poradce na schůzku v jinou dobu. Pokud jsou poplatky příliš drahé, zeptejte se svého poradce, zda nabízí posuvnou stupnici poplatků
Krok 4. Pokud se cítíte nepříjemně, vyhledejte nového terapeuta
Je důležité, abyste se se svým terapeutem cítili dobře. Pokud se svým poradcem necítíte dobře, můžete si vždy vyhledat nového poradce.
I když může být trochu nepříjemné ukončit váš vztah s terapeutem, být upřímný ke svým pocitům je důležitý. Zkuste říci něco jako: „Vážím si pomoci, kterou jste mi poskytli, ale myslím, že začnu pracovat s jiným terapeutem.“
Metoda 3 ze 4: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Identifikujte své spouštěče stresu
Než začnete s léčbou stresu, musíte spolupracovat se svým poradcem, abyste zjistili různé druhy spouštěčů vašeho stresu. Spouště mohou mít mnoho podob a pro každého člověka se budou lišit. Tyto spouště spadají do čtyř kategorií, kterými jsou:
- Interní, což jsou ty, které se týkají vašich osobních pocitů, cílů nebo očekávání
- Externí, což jsou stresové situace, které se vám stávají
- Akutní, které vyplývají ze specifických a situací, které jsou nové a nepředvídatelné
- Chronický, který je důsledkem neustálého vystavování stresovým situacím
Krok 2. Vyhněte se spouštěčům, pokud je to možné
Ve vašem životě mohou být spouštěče stresu, kterým se můžete vyhnout. Ve spolupráci se svým poradcem zjistíte, které spouště mohou ze svého života odstranit. To může být těžké, zvláště pokud jsou ve vašem životě lidé, kteří vám způsobují stres.
- Pokud existují lidé nebo určité situace, které nemůžete nebo nechcete odstranit ze svého života, poraďte se se svým poradcem o tom, jak je můžete zlepšit.
- Pokud vám například neustálá diskuze vaší přítelkyně o přípravách na svatbu způsobuje zbytečný stres, můžete ji požádat, aby tolik nemluvila o svém plánování svatby, když je kolem vás.
Krok 3. Přeformulujte své myšlenkové vzorce
Když jdete do poradny pro zvládání stresu, můžete se naučit, jak snížit svůj stres změnou myšlenkových vzorců. Váš poradce může použít techniky kognitivní behaviorální terapie, které vám pomohou identifikovat spouštěče stresu a poté je obrátit k pozitivnějším.
- Jakmile se na stresové situace podíváte pozitivněji, budete pravidelně méně stresováni.
- Například vám poradce pomůže vzít vaši stresovou reakci na zaseknutí v provozu a obrátit ji na pozitivnější. Místo toho se můžete naučit myslet na to, jako na více času na poslech zvukové knihy, poslech oblíbené hudby nebo telefonování.
- Může být těžké přejít od negativního stresu k pozitivnímu. Pokuste se ze začátku udělat situaci neutrální tím, že budete přemýšlet o tom, jak vás situace neovlivní natolik, abyste se mohli stresovat.
Krok 4. Smějte se více
Dobrým způsobem, jak se zbavit stresu, je mít ve svém životě více humoru. Když jste ve stresu, je méně pravděpodobné, že si dovolíte najít ve svém životě humor a radost. Spolupracujte se svým poradcem, abyste se naučili smát se sobě i okolním situacím, místo abyste se příliš stresovali.
- Pokuste se vidět, jak je humor přerušen v provozu nebo jiných stresových situacích.
- Pokud nemůžete, jděte hledat vtipné věci, jako jsou vtipy nebo komedie, které vám pomohou se zasmát, když se cítíte příliš ve stresu.
Krok 5. Vyřešte problémy, které můžete
Některé spouštěče stresu ve vašem životě můžete vyřešit a postarat se o ně. Pracujte jako poradce, abyste určili, které spouště mohou přijít s řešením, které je třeba vyřešit. Poté ve spolupráci se svým poradcem vymyslete cílené zvládání stresu, schéma řešení problémů u těch spouštěčů, které váš celkový stres zmírní.
- To platí zejména o vnitřních spouštěčích, které na sebe nasadíte.
- Můžete být například ve stresu, protože se možná chystáte na povýšení v práci. Místo stresu ze situace si vymyslete plán, který vám pomůže vykonávat práci, abyste věděli, že děláte maximum. Jakmile přijmete, není nic jiného, co byste mohli udělat pro zajištění propagace, můžete nechat stres odejít.
Metoda 4 ze 4: Vyrovnání se s mechanismy zvládání
Krok 1. Zapište si stresory
Když řešíte stresové situace, začnou se hromadit a hnisat, což vás více stresuje. Promluvte si se svým poradcem o výhodách vedení deníku. Zapište si každou aktivitu, myšlenku nebo událost, která vás stresuje. Jakmile se začnete zbavovat stresu, můžete ve spolupráci se svým poradcem tyto stresy opustit.
Můžete také spolupracovat se svým poradcem na identifikaci míst, kde můžete změnit své myšlenkové vzorce z toho, jak reagujete na stres
Krok 2. Najděte své šťastné místo
Spolupracujte se svým poradcem na vytvoření duševního místa, kde budete šťastní a zbaveni stresu. Poté, když se ocitnete v normálně stresové situaci, psychicky se ze stresu vymante a jděte na své šťastné místo.
- To vám pomůže v daném okamžiku relaxovat a stres zmizí.
- Přechod na toto nebude jednoduchý. Spolupracujte se svým poradcem na naučení se způsoby, jak potlačit negativní situaci, abyste mohli najít své šťastné místo.
- Vaším šťastným místem může být chatka v lese, lyžařské středisko, loď na jezeře nebo jakékoli jiné místo, kde se budete cítit uvolněně a šťastně.
Krok 3. Vymyslete mantru
Když se potýkáte se stresem, může být těžké s tím přestat. Společně se svým poradcem vymyslete slovo nebo frázi, kterou si řeknete, abyste přestali stresovat situaci. Požádejte svého poradce o pomoc při učení, jak vytlačit stresory z mysli, aniž by couvali.
- Fráze, kterou si vyberete, může být stejně snadná jako „Ne“nebo něco jako „Nedělejte to sami sobě“.
- Jakmile určíte své slovo nebo frázi, řekněte si to sami nebo nahlas, kdykoli zjistíte, že kvůli věcem stresujete.
Krok 4. Dělejte pozorná hluboká dechová cvičení
Když jste ve stresové situaci, zkuste provést hluboká dechová cvičení. Spolupracujte se svým poradcem, abyste se naučili vizualizovat svůj stres opouštějící tělo při výdechu.
Dechová cvičení mají navíc bonus ke zklidnění těla i mysli
Krok 5. Cvičení
Cvičení vám pomůže zlepšit náladu a snížit stres. Po náročném, stresujícím dni si běžte zaběhat, zacvičte si jógu, zajděte si na taneční kurz nebo se zapojte do jakékoli fyzické aktivity, která vás baví. Spolupracujte se svým poradcem na určení způsobů, jak můžete při cvičení vyloučit ještě více stresu pomocí technik pozitivního myšlení, které odstraní stresující myšlenky.
- To má další výhodu ve zlepšení vašeho zdraví.
- Zkuste cvičit alespoň třikrát týdně, abyste získali potřebnou pomoc pro zlepšení nálady.
Krok 6. Cvičte techniky úlevy od stresu každý den
Poté, co jste se svým poradcem prošli stresem ve svém životě, musíte se ujistit, že se budete každý den držet svých strategií zvládání. Najděte si čas na něco, co vám pomůže snížit stres každý den, i když to slovo nebylo tak stresující.
- Může to být tak jednoduché, jako je poslouchání vaší oblíbené písničky, sledování vašeho oblíbeného televizního pořadu nebo filmu, dlouhá procházka nebo rozhovor se svým nejlepším přítelem. Záleží na vašich osobních preferencích.
- To vám poskytne celkově lepší přístup a pomůže vám bojovat se spouštěči, když vás začnou stresovat.
