Ačkoli je sebepoškozování často považováno za rizikový faktor sebevražedných představ a/nebo chování, mnoho dospívajících a mladých dospělých se účastní sebepoškozování z potřeby vyrovnat se s bolestivými nebo matoucími emocemi, nikoli z touhy vzít si život. Sebepoškozování je vážný a potenciálně život ohrožující problém. Studie naznačují, že až 13 až 23 procent dospívajících ve Spojených státech se věnuje takovému chování. Naštěstí, když pracujete s lékaři a poskytovateli duševního zdraví, abyste zjistili základní funkci chování, je možné uzdravení.
Kroky
Část 1 ze 3: Zkoumání vašich důvodů pro sebepoškozování
Krok 1. Přijměte, že nejste sami
Odhady ukazují na téměř dva miliony dospívajících a mladých dospělých v Americe, kteří se záměrně nějakým způsobem zranili. Statistiky ukazují, že u mladých žen je větší pravděpodobnost sebepoškozování než u mladých mužů. Vězte tedy, že pokud jste mladý člověk, který si ubližuje, nejste sami. Existuje mnoho dalších lidí, kteří vědí, čím procházíte, a můžete získat pomoc.
Může vám to dát naději navštívit webové stránky, kde si můžete přečíst příběhy o ostatních, kteří překonali nutkání sebepoškozovat
Krok 2. Uvědomte si, co je sebepoškozování
Sebepoškozování v zásadě znamená způsobení si úmyslně. Běžným příkladem sebepoškozování je řezání nožem, břitvou nebo jiným ostrým předmětem. Jiné metody mohou zahrnovat kousání, štípání, pálení, bít, vytrhávání vlasů nebo sbírání ran. Extrémní případy mohou mít dokonce za následek zlomeniny kostí.
Lidé, kteří si ubližují, to často dělají tajně. Vaši přátelé nebo rodinní příslušníci nemusí o těchto známkách vědět, protože sebezranitelé často nosí dlouhé rukávy a kalhoty a zaměřují zranění na skrytá místa, jako jsou končetiny a trup
Krok 3. Hledejte spouštěče
Sebepoškozování je často uvolněním pro emoční bolest. Možná nemáte vzory pro zvládání pocitů, jako je hněv, smutek, zklamání nebo frustrace, nebo jste byli vychováváni, abyste tyto emoce skrývali. Škodlivé chování slouží jako odbytiště. V některých případech by se mladiství mohli zranit, protože se cítí otupělí; chtějí jen něco cítit. Po sebepoškozování však obvykle následuje stud nebo vina, které vedou k sebepoškozujícímu chování, nebezpečnému a nekonečnému cyklu.
Zkuste věnovat pozornost tomu, kdy máte nutkání ublížit si. Co se stalo, než jste začali stříhat, škrábat atd.? Co jsi cítil ve svém těle? Jaké myšlenky vám proběhly hlavou? Identifikace těchto spouštěčů může vrhnout pohled na to, jak překonat sebepoškozování, když hledáte pomoc
Krok 4. Vězte, že sebepoškozování může být příznakem většího problému
Výzkum spojil sebe-porotu s psychiatrickými poruchami, jako jsou poruchy příjmu potravy, hraniční porucha osobnosti, deprese, úzkost, porucha zneužívání návykových látek a vývojová postižení, abychom jmenovali alespoň některé.
Možná bojujete s jednou z těchto podmínek a sebepoškozování je pouze symptomem většího problému. Někteří dospívající se však zabývají sebepoškozováním, kteří nesplňují kritéria pro jakoukoli duševní poruchu
Část 2 ze 3: Získání pomoci pro sebepoškozování
Krok 1. Pochopte, proč byste měli přestat
Vysvobození ze sebepoškozování je krátkodobé. Brzy se do nich vkrádají bolestivé emoce jako vina nebo stud a vyvolávají potřebu znovu si ublížit. Tato návyková, cyklistická kvalita sebepoškozování je částečně důvodem, proč je tak nebezpečná. Můžete začít ztrácet kontrolu a způsobit větší škody, než jste zamýšleli, nebo se ve skutečnosti pokusit o sebevraždu.
- A co víc, duševní choroby, jako jsou poruchy příjmu potravy, stejně jako zneužívání alkoholu a návykových látek, mohou dále snížit sebeovládání a zesílit poškození sebepoškozování.
- Toto chování vás může vystavit větším problémům. Jediným způsobem, jak překonat sebepoškozování, je naučit se vyrovnat se svými emocemi.
Krok 2. Svěřte se někomu, komu důvěřujete
Břemeno udržení sebepoškozování pro sebe může být osamělé. Jakmile přijmete, že potřebujete pomoc, je důležité přemýšlet o podpůrné osobě, se kterou můžete mluvit. Možná si můžete vybrat někoho, s kým jste v minulosti sdíleli důvěrné informace, aniž by vás někdo pomlouval nebo soudil.
Dejte svému příteli vědět, že si musíte promluvit. Zkuste takový rozhovor vést tváří v tvář. Vysvětlete, proč mu to říkáte, jak se cítíte, a dovolte mu/jí, aby informace zpracoval. Můžete říci něco takového „Toto tajemství držím již dlouhou dobu a vy jste jediný člověk, se kterým se cítím dobře, že ho sdílím. Ublížil jsem si. Zhoršuje se to a já se bojím. Pomozte mi prosím “
Krok 3. Vyhledejte pomoc
Pokud nemáte nikoho blízkého, komu byste se mohli svěřit, můžete si promluvit se školním poradcem, učitelem, trenérem, náboženským vůdcem, rodičem přítele nebo rodinným lékařem. Každý z těchto jedinců by vám měl být schopen nabídnout podporu a odkázat vás na profesi duševního zdraví ve vaší oblasti, která má zkušenosti se sebepoškozováním.
Krok 4. Účastněte se terapie
Jakmile identifikujete terapeuta, který by pro vás mohl být vhodný, domluvte si schůzku. Jedním z typů účinné léčebné strategie pro sebepoškozování je dialektická behaviorální terapie, která se zaměřuje na to, aby vás naučila regulovat emoce, zvládat a snášet životní stresy, cvičit všímavost a zlepšovat své mezilidské fungování.
- V prvním sezení můžete očekávat, že vám terapeut položí základní otázky týkající se vašeho chování, myšlenek a pocitů. Pokusí se také o vás dozvědět více - váš život, vaše škola/práce, vaše rodina a vaše zázemí - aby přizpůsobil léčbu tak, aby odpovídala vašim jedinečným okolnostem.
- Některým dospívajícím může také prospět účast na rodinné terapii, která se snaží identifikovat překážky bránící vašemu uzdravení a pomáhá členům rodiny porozumět tomu, čím procházíte, a být více oporou.
Krok 5. Připojte se ke skupině podpory
Pocit odpojení a osamocení ve svém utrpení je běžný u sebepoškozování. Zapojení do místní nebo online skupiny podpory, která vám umožní mluvit s ostatními mladistvými, kteří procházejí stejnou věcí, vám může dát naději a cítit se méně izolovaní. Jedna obzvláště účinná podpůrná skupina se jmenuje S. A. F. E., což znamená, že sebezneužívání konečně končí. Najděte skupinu podpory ve vaší oblasti.
Část 3 ze 3: Rozvoj zdravého zvládání
Krok 1. Usilujte o emoční uvědomění
Hlavní překážkou zdravého zvládání je nevědět, co cítíte a proč. Emoční uvědomění, nebo někdy také nazývaná emoční inteligence, znamená, že máte schopnost identifikovat a zvládat své emoce. Emoční uvědomění zahrnuje dvoustupňový proces: naučit se porozumět svým emocím a vyvinout nástroje, jak je zvládnout.
- Abyste lépe porozuměli svým emocím, věnujte pozornost tomu, jak se cítíte za různých okolností a během různých částí dne. Všimněte si svých myšlenek, fyzických pocitů a nutkání, které na ně reagujete. Zkuste ten pocit označit a poté zhodnoťte, jak silný je každý pocit. Pokud se například chystáte na večírek přítele, může se vám lehce zatočit v břiše a neustále kontrolovat čas a trápit se nad oblečením, které jste si vybrali. Můžete to označit jako nervózní vzrušení a ohodnotit na 8, protože jste rádi, že jdete a doufáte, že se pobavíte.
- Jakmile se stanete lepšími v identifikaci emocí, snažte se ostatním popsat, co cítíte. To vám pomůže zlepšit se ve vyjadřování emocí a ve spojení s přáteli, členy rodiny a dalšími ve vašem životě. Můžete například říct své matce „Jsem dnes nadšen z Jasonovy párty!“
Krok 2. Vytvořte sadu nástrojů pro správu emocí/ odbourání stresu
Druhým krokem k větší emoční inteligenci je nalezení způsobů, jak zvládat emoce zdravým způsobem. Hledejte jiné způsoby, jak se vyrovnat s bolestivými pocity, uklidnit se, zvládnout napětí nebo vztek, nebo vás spojit s ostatními, když pocítíte necitlivost. Nahraďte předchozí předměty sebepoškozování materiály, které používáte k řešení. Spolupracujte se svým terapeutem a vybavte svou sadu nástrojů postupy, které splňují funkci vašeho sebepoškozování. Některé příklady pro každou kategorii mohou zahrnovat:
- Abyste se vyrovnali s emocionální bolestí nebo silnými pocity: vyjádřete se psaním nebo deníkem; kreslete nebo malujte barvami, které odpovídají tomu, co cítíte; poslouchat hudbu nebo číst básně, které popisují vaše pocity; nebo napište o emocionální bolesti a pak roztrhněte papír
- Chcete -li se uvolnit nebo uklidnit: přečtěte si knihu; hrát si nebo chodit s domácím mazlíčkem; dát si uklidňující koupel; dopřejte si masáž; proveďte cvičení s průvodcem; přemýšlet; nebo se mazlit v teplé dece nebo pohodlném oblečení
- Chcete -li zvládnout vztek: zapojte se do dynamických cvičení (např. Box, plavání, běh atd.); uvolněte napětí vydáváním zvuků; křičet do polštáře; nebo zmáčknout stresový míč nebo Play-Doh
- Chcete -li překonat necitlivost nebo odpojenost: zavolejte příteli; běž led po paži; Dej si studenou sprchu; žvýkat něco s intenzivní chutí (např. lístky máty, chilli papričky atd.)
Krok 3. Zatlačte na dobré fyzické zdraví
Poté, co si fyzicky ublížíte, může být léčebnou praxí vynaložit úsilí na lepší péči o své tělo. Dejte si závazek, že budete jíst zdravá, vyvážená jídla, spíte 7 až 9 hodin každou noc a budete pravidelně cvičit, ať už budete chodit po svém bloku nebo se účastnit sportu ve škole.
Udržování fyzického zdraví vám nejen pomůže cítit se lépe, ale je to také první krok k tomu, abyste se znovu ujali lásky a péče o sebe
Krok 4. Najděte interně nebo externě místo, kde se cítíte bezpečně
Okamžitá návštěva tváří v tvář potřebě sebepoškozování vás může udržet na cestě k uzdravení. Kromě všech nástrojů v sadě nástrojů můžete také identifikovat klidné místo - čím více, tím lépe - kam můžete jít, abyste překonali nutkání.
