Veslování na trenažérech a na vodě se rychle stává oblíbenějším, a to jak rekreačně, tak závodně. Ať už o víkendech veslujete rekreačně, používáte veslovací trenažéry v tělocvičně nebo soutěžíte v regatách, veslování nabízí celotělové cvičení, které vyžaduje vytrvalost, sílu a techniku. Nicméně, jako mnoho jiných sportů, veslování může způsobit zranění kolena, která se mohou stát chronickými, pokud nejsou vhodně ošetřeni. Naštěstí vědět, jak předcházet zranění kolen při veslování, vám může pomoci užít si cvičení bez obav z bolesti kolen.
Kroky
Krok 1. Zaregistrujte se do veslovacího programu se zkušeným veslařským trenérem
- Mnoho měst a vesnic s přístavem, jezerem nebo řekou má veslařský klub, kde můžete navštěvovat hodiny nebo soukromé lekce.
- Pokud nežijete u vody nebo se na vodě necítíte dobře, můžete použít veslovací trenažér v místní tělocvičně nebo si jej koupit pro domácí použití. Nezapomeňte si vzít nějaké lekce od osobního trenéra, abyste porozuměli základům cvičení.
Krok 2. Před každým tréninkem se důkladně zahřejte, protože to je klíčové pro prevenci zranění kolen při veslování
Dobrá rozcvička se skládá z přibližně 10 minut aerobního cvičení, jako je lehké veslování nebo běh.
Krok 3. Po zahřátí a před vstupem do hlavní fáze tréninku se pořádně protáhněte
Doporučujeme dlouhé, trvalé úseky všech hlavních svalových skupin, jako jsou nohy, paže, záda, hrudník a břišní svaly. Zdravý úsek je hladký, bez poskakování a trvá 20 až 30 sekund.
Krok 4. Během tréninku věnujte pozornost své veslovací technice
Poslouchejte pokyny svého trenéra a pokynů jiných zkušených veslařů.
- Příliš rychlé zotavení po mrtvici může mít za následek příliš velkou sílu na kolenní kloub. Věnujte pozornost hladkému, ale silnému přechodu z zotavení do dalšího úderu.
- Správně zasaďte nohy. Nepoužívejte jen chodidlo nebo patu; místo toho odstrčte celou nohu. Může trvat nějakou dobu, než se vaše lýtka dostatečně natáhnou, ale časem a praxí to pravděpodobně zvládnete.
- Zkuste svoji techniku zdokonalit. Při veslování s lepší technikou budete potřebovat méně úderů a menší šanci na zranění.
Krok 5. Vyhněte se nadměrnému namáhání při veslování
Namáhání svalů, šlach a kloubů pravděpodobně povede ke zranění. Pokud pociťujete nepohodlí, snižte svoji intenzitu. Pokud cítíte jakoukoli bolest, okamžitě zastavte, abyste předešli zranění kolena.
Krok 6. Pijte hodně vody před, během a po tréninku
Svaly, které jsou správně hydratované, fungují lépe a je méně pravděpodobné, že se budou křečovat a vytvářet tření v kloubech nebo šlachách.
Krok 7. Dostatečně ochlaďte
Po hlavní části tréninku věnujte 5 až 10 minut veslování se sníženou intenzitou, aby se váš srdeční tep dostal do normálu.
Krok 8. Protáhněte se po veslování
Věnujte asi 5 minut protažení hlavních svalových skupin a věnujte pozornost všem svalům, které se cítí obzvláště napjaté.
Krok 9. Budujte svou fyzickou kondici pravidelným cvičením, které může sestávat z veslování, běhu, jízdy na kole a/nebo vzpírání
Síla a vytrvalost bojují s únavou, zatímco únava usnadňuje chyby.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
Při veslování venku se vhodně oblečte, protože extrémní chlad může vést ke svalovým křečím a zraněním
Varování
- Nepřeplňujte se. Přestože pravidelné cvičení posílí vaši sílu, vytrvalost a veslování, příliš mnoho nebo příliš tvrdý trénink vaše tělo oslabí.
- Vždy se poraďte s lékařem, pokud máte již existující stav kolena a chcete začít veslovat. V závislosti na stavu může váš lékař doporučit některá cvičení na budování síly, která doplní veslování, nebo vám dokonce poradí, abyste veslování vůbec nezačali.
- Pokud i přes všechna vaše opatření utrpíte zranění kolena, okamžitě přestaňte cvičit. Umístěte ledový balíček na koleno a zvedněte nohu, abyste zmenšili otoky. Vyhledejte lékařskou pomoc co nejdříve a odpočívejte, dokud se zcela nezotavíte.
