Pokud jste si poranili záda, ať už v práci nebo jinak, může to být vysilující a náročná podmínka na zotavení. Se správnou úpravou životního stylu, spoustou odpočinku a vhodnou lékařskou péčí si však můžete dát tu nejlepší možnou šanci na úplné uzdravení. Pamatujte, že pokud vaše bolest zad přetrvává nebo se nezačne zlepšovat krátce po úrazu, je vždy nejlepší vyhledat lékaře, který vám odborně poradí, jak postupovat.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Vyzkoušení strategií životního stylu
Krok 1. Vyhodnoťte počáteční zranění
To může být obtížné, když vás bolest pulzuje nahoru a dolů po páteři, jak se může zdát, že pochází z každé části zad; se zraněním by však měla existovat jedna hlavní ohnisková oblast. Prsty jemně zatlačte podél páteře, počínaje spodní částí zad a pohybem nahoru. Možná budete potřebovat někoho, kdo vám s tím pomůže; do některých oblastí páteře je obtížné se dostat.
- Posuďte kvalitu bolesti - všimněte si, zda je tupá a bolestivá, ostrá a bodavá, pálivá, nebo jakékoli jiné „deskriptory“, které byste pro svou bolest použili. Zaznamenejte si to několik dní po zranění, abyste zjistili, jak bolest postupuje.
- Chcete -li získat dobrý výchozí stav, ohodnoťte svou bolest na stupnici od 1 do 10, přičemž 10 je nejhorší bolest, jakou jste kdy měli. Po několika dnech to znovu ohodnoťte. Můžete to udělat každé tři až čtyři dny, abyste zjistili, zda se zlepšujete. Výzkum ukazuje, že je to platný způsob, jak sledovat vaši aktuální bolest.
- Pokud nakonec potřebujete navštívit lékaře kvůli zranění zad, mít informace o kvalitě bolesti a průběhu bolesti (zlepšení nebo zhoršení po úrazu), může být velmi užitečné při stanovení diagnózy a léčebného plánu.
Krok 2. Uvědomte si „červené vlajky“, které vyžadují okamžitou lékařskou pomoc
Pokud vás bolí tolik, že nemůžete chodit, nebo je pro vás těžké cítit nohy, požádejte někoho, aby vás vzal do nemocnice. Nesnažte se tam vzít; pokud se vám záda zhorší a zjistíte, že se nemůžete hýbat, můžete skončit někde uvíznutí na cestě a možná se dostanete do nebezpečí. Můžete také vyhledat okamžitou lékařskou pomoc, pokud se u vás objeví následující příznaky:
- Pocit necitlivosti v pánvi nebo dolní části zad a v oblasti, která ji obklopuje.
- Střelba bolí jednu nebo obě nohy.
- Pocit slabosti nebo nejistoty, když se snažíte stát, nebo vám nohy najednou ustupují, ať už stojíte normálně nebo se ohýbáte.
- Problémy s ovládáním střev nebo močového měchýře.
Krok 3. Ujistěte se, že odpočíváte
Za předpokladu, že vaše zranění zad není natolik závažné, že by bylo nutné jít do nemocnice, dopřejte si chvilku odpočinku doma, abyste zjistili, zda se bolesti zad zlepšují. Možná budete chtít strávit prvních pár dní v posteli, dokud se bolest nezlepší. Podívejte se na DVD nebo televizi, přečtěte si pár dobrých knih a užijte si zábavu. Netrávte v posteli příliš dlouho, protože to může způsobit ztuhnutí zad, což může zpomalit proces hojení.
Všimněte si, že zatímco odpočinek je zpočátku po zranění důležitý, příliš dlouhé ležení v posteli může oddálit zotavení. Nejlepší je odpočívat pouze 24 hodin. Pokud můžete, ujistěte se, že vstanete z postele, byť jen na pár minut každou hodinu. Stát se aktivním dříve může snížit zpoždění při obnově
Krok 4. Vyhněte se namáhavé činnosti
Zvláště v počátečních fázích vašeho zranění je důležité, abyste to zvládli s lehkostí a nedělali nic, co by zhoršovalo bolest zad nebo by mohlo zranění dále prohloubit. V případě potřeby si vezměte volno a v případě zranění na pracovišti podejte žádost o náhradu škody. Nebo pokud si nemůžete vzít „volno“z práce, možná se zeptejte svého šéfa, zda můžete po dobu zotavování mít na chvíli alternativní povinnosti, jako je práce na stole (pokud vaše obvyklá práce spočívala ve zvedání těžkých břemen nebo jiné ruční práci).
- Když se vzpamatujete, vyhněte se delšímu stání nebo sezení ve stejné poloze, pokud to zhoršuje bolest zad.
- Vyhněte se také sportu nebo fyzické aktivitě, které by mohly způsobit další poškození zad. Pokyny k tomu, kdy a jak se co nejbezpečnějším způsobem vrátit k aktivitě, najdete u lékaře.
Krok 5. Použijte led a/nebo teplo
Pokud vás během hojení hodně bolí, můžete zkusit aplikovat led nebo teplo. Led pomůže zvládnout zánět a je zvláště účinný bezprostředně po incidentu (při akutním zranění). Teplo by nemělo být používáno dříve než tři dny po zranění, protože během této doby může přispět k zánětu. Po těchto třech dnech je však účinný při uvolňování bolestivých svalových křečí a uvolnění napětí ve vazech a svalech.
- Chcete -li si namrznout záda, zabalte studený balíček, pytel ledu nebo dokonce pytel mražené zeleniny do tenkého ručníku a přiložte ho na poranění po dobu 15 - 20 minut. Nechte pokožku vrátit se na normální teplotu, než začnete znovu ledovat. Nikdy si neaplikujte led přímo na záda.
- Pokud máte bolesti i po třech dnech nebo pokud jsou vaše bolesti zad chronické, můžete použít teplo. Zkuste ohřívací podložku, láhev s horkou vodou nebo ohřívač. Opět platí, že teplo by nemělo být aplikováno přímo na vaši pokožku-použijte tenký ručník nebo dokonce tričko k zabalení zdroje tepla a ochraně pokožky.
Krok 6. Zvažte dobu trvání zranění
Existují dva typy bolestí zad: akutní a chronické. Akutní je druh zranění, které je tam několik dní a pak zmizí, nejlépe popsané jako „přicházet a odcházet“. Příznaky jsou často přiměřeně intenzivní a hojí se zhruba za čtyři až šest týdnů. Chronická bolest je spíše trvalou bolestí, která trvá tři až šest měsíců nebo déle.
Zvláště pokud se vaše bolest zad nezlepšuje, je důležité navštívit lékaře dříve než později. Lékařské studie ukázaly, že rychlejší zásah vašeho lékaře může pomoci zabránit tomu, aby se akutní (krátkodobé) zranění stalo chronickým (dlouhodobým)
Krok 7. Rozhodněte se pro fyzioterapii a/nebo masáž
Zvláště pokud máte svalová poranění postihující záda, může fyzioterapie a/nebo masáž pomoci urychlit zotavení a zmírnit bolest. Pokud se jedná o pracovní úraz, můžete za ně obdržet určité krytí.
Krok 8. Podívejte se do chiropraktika nebo osteopata
Někdy je v zádech potřeba „úprava“, která vám pomůže uzdravit se. Vidět k posouzení chiropraktika nebo osteopata je skvělý nápad, pokud zjistíte, že se bolest zad nezlepšuje sama.
Krok 9. Přizpůsobte situaci ve spánku
Pokud trpíte neustálými bolestmi zad, možná by stálo za to zvážit nákup nové matrace (pokud vám ta stávající připadá nepohodlná). Další možností, kterou je třeba zvážit, je spánek s polštářem mezi nohama. U některých poranění zad to může snížit stres na záda při spánku, a tím snížit bolest.
Krok 10. Věnujte pozornost správnému držení těla a zvedacím technikám
Jakmile začnete obnovovat základní činnosti každodenního života, ujistěte se, že věnujete pozornost správnému držení těla. Při sezení mějte záda rovně a dávejte si časté přestávky a pohybujte se alespoň jednou za 30 až 60 minut. Když vstáváte z postele, ujistěte se, že cvičíte správné techniky. Začněte tím, že si lehnete na záda a pokrčíte kolena a chodidla budete mít rovná. Poté se otočte na stranu a pomalu pohybujte nohama přes postel. Z této polohy použijte paži, která je opřená o postel, a pomaleji vás tlačte nahoru do sedu. Při zvedání používejte nohy. Pokud se chystáte zvedat předmět, ujistěte se, že ho máte neustále u těla.
Krok 11. Zajistěte postupný plán obnovy
Nejdůležitější věcí při zotavování se z bolestí zad je mít „pomalý a stálý“přístup - jinými slovy, nespěchat zpět do práce nebo k aktivitám, protože nechcete způsobit další škody. Promluvte si se svým lékařem a/nebo fyzioterapeutem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem o postupném návratu do práce a k aktivitám.
Krok 12. Podívejte se na odměnu pracovníka, pokud se vás to týká
Pokud jste si „v práci“poranili záda, můžete mít nárok na finanční kompenzaci, která vám pomůže pokrýt ztracený čas v práci, stejně jako na jakékoli lékařské ošetření, léky a fyzioterapii. Rozhodně stojí za zvážení, protože může výrazně snížit náklady na léčbu.
Metoda 2 ze 2: Vyzkoušení lékařských strategií
Krok 1. Vezměte volně prodejné léky proti bolesti
U poranění zad, která nejsou příliš závažná, může pomoci užívání přípravku Acetaminophen (Tylenol) a/nebo Ibuprofen (Advil) k tlumení bolesti a zánětu. Oba tyto léky jsou volně prodejné ve vaší místní lékárně nebo drogerii. Dodržujte pokyny pro dávkování na lahvičce.
Robaxacet je další možností tlumení bolesti, která také obsahuje svalovou relaxanci. Pokud je vaše bolest zad způsobena napjatým nebo zraněným svalem, bude to pravděpodobně vaše nejlepší sázka, která pomůže zmírnit bolest a urychlit zotavení
Krok 2. Navštivte svého lékaře ohledně léků proti bolesti na předpis
Pokud jste utrpěli vážnější zranění zad, možná budete muset zvolit silnější léky proti bolesti. Zajímavé je, že lékařské studie ukázaly, že dostat bolest pod kontrolu na začátku poranění zad je klíčem k optimálnímu uzdravení. Důvodem je, že chronická bolest zad se může stát neurologickým vzorem v centrálním nervovém systému, což ztěžuje zbavení se déle, na co ji máte.
Mezi silnější léky proti bolesti patří mimo jiné síla na předpis Naproxen nebo Tylenol #3 (Tylenol smíchaný s kodeinem)
Krok 3. Získejte injekci
V závislosti na konkrétním typu poranění zad může někdy velmi pomoci injekce (obvykle kortikosteroidní lék, který funguje v boji proti zánětu a bolesti). Pokud máte zájem, promluvte si se svým lékařem nebo s přírodním lékařem o „proloterapii“(což je „přirozený ekvivalent“injekce kortikosteroidů).
Krok 4. Zvažte implantovatelné zařízení a/nebo chirurgický zákrok
V krajním případě pro silné bolesti zad mohou chirurgové buď implantovat zařízení, které stimuluje vaši míchu, aby pomohlo zmírnit bolest, nebo mohou provést operaci zad, pokud dojde k anatomickému poranění, které lze vyřešit chirurgickým zákrokem. Všimněte si, že obě tyto jsou možnosti „poslední záchrany“, které jsou zvažovány až poté, co se vám „nepodaří“zlepšit metodami životního stylu, odpočinkem a léky.
Krok 5. Uvědomte si depresi jako komorbiditu s bolestmi zad
U více než 50% lidí s chronickými bolestmi zad se vedle bolestí zad objevuje dočasná nebo pokračující deprese, často související s postižením, kterému čelí v důsledku úrazu. Pokud máte pocit, že můžete mít depresi nebo máte riziko vzniku této deprese, zeptejte se svého lékaře na radu a v případě potřeby léky.
Krok 6. Pochopte možné diagnózy, které způsobují bolesti zad
Znalost příčiny bolesti zad může být velmi nápomocná k jejímu účinnému uzdravení. Mezi nejběžnější příčiny bolesti zad patří:
- Špatné držení těla při práci, příliš mnoho stání nebo neustálé sezení v jedné poloze.
- Svalové poranění vedoucí ke svalovým křečím.
- Degenerativní onemocnění disku.
- Hernatovaný disk.
- Spinální stenóza - kde se vertebrální kanál (umístěný ve vaší míše) v průběhu času zužuje.
- Jiné vzácnější stavy, jako je nádor, zlomenina nebo infekce ve vašem páteřním kanálu.
Tipy
- Pokud potřebujete, vezměte si léky proti bolesti, ale nespoléhejte na ně.
- Je důležité pokračovat v aktivitě, s tolerancí bolesti, tak rychle, jak rozumně můžete.
