Říct někomu sebepoškozování může být velmi děsivá vyhlídka, ale je to odvážný krok vpřed, na který můžete být hrdí. Možná zpočátku nedostanete reakci, ve kterou doufáte, ale mluvit o sebepoškozování je významným krokem k uzdravení. Sdílení vašich emocí a problémů by mohlo jít o něco plynuleji, pokud se nad tím nejprve zamyslíte.
Kroky
Část 1 ze 3: Výběr správné osoby
Krok 1. Zamyslete se nad tím, kdo tu pro vás byl v těžkých dobách v minulosti
Zvažte to říct někomu, kdo vám předtím pomáhal a podporoval vás.
- Přítel, který tam pro tebe mohl být už dřív, teď pro tebe nemusí být. Někdy bude přítel tak šokován, že nebude reagovat tak vstřícně, jak doufáte.
- Vězte, že jen proto, že tam pro vás v minulosti byli, váš přítel nemusí zpočátku reagovat tak, jak doufáte, protože mohou být v šoku.
Krok 2. Vyberte si někoho, komu důvěřujete
To je nejdůležitější faktor. S touto osobou se musíte cítit opravdu dobře a vědět, že s ní můžete opravdu mluvit a důvěřovat jí, že tu pro vás bude.
Mějte však na paměti, že to, že váš přítel v minulosti zachoval vaše tajemství, neznamená, že si toto ponechá. Lidé se často bojí slyšet, že přítel ubližuje sobě, a mohou se cítit nuceni o tom někomu říct, protože vám chtějí pomoci
Krok 3. Zamyslete se nad tím, co je vaším cílem sdělit této osobě
Pokud to potřebujete jen sundat z hrudi, možná si budete chtít vybrat důvěryhodného přítele. Pokud si myslíte, že chcete lékařskou pomoc, můžete se nejprve rozhodnout, že to řeknete svému lékaři. Když se zamyslíte nad tím, co si z této počáteční konverzace chcete odnést, pomůže vám to rozhodnout, komu to říct.
- Pokud jste teenager, možná budete chtít nejprve říct starší osobě, které důvěřujete, než to řeknete svým přátelům. Zkuste rodiče, školního poradce nebo učitele. Tímto způsobem budete mít podporu již na místě, než to řeknete svým přátelům.
- Pokud už pro něco chodíte na terapii, řekněte to nejprve tomu terapeutovi. Poté s vámi mohou vyřešit, jak nejlépe říct svým přátelům a rodině. Pokud nejste na terapii, je načase vyhledat pomoc, protože je nejlepší projít tímto procesem s někým profesionálem, který má zkušenosti se sebepoškozováním.
- Možná se potýkáte s problémy víry, takže byste to možná chtěli říci svému knězi nebo ministrovi.
- Než to řeknete svému lékaři, zamyslete se nad službami, které vám mohou nabídnout, abyste se mohli připravit na to, zda budete chtít: přijímat doporučení na skupinovou terapii nebo individuální poradenství, návštěvy zdravotní sestry doma nebo mluvit o lécích, pokud jsou v depresi nebo úzkosti.
- Pokud je ovlivněn váš výkon ve škole, můžete to sdělit školnímu poradci nebo učiteli.
- Pokud jste mladší než věk souhlasu a řeknete to profesionálnímu nebo školnímu úředníkovi, možná budete chtít předem vědět, jaká je povinnost této osoby nahlásit vaše sebepoškozování. Jednoduše se jich nejprve můžete zeptat, jaká jsou pravidla pro sdílení jakýchkoli informací, které jim řeknete.
Část 2 ze 3: Výběr správného času, místa a metody
Krok 1. Cvičte v zrcadle
Říct někomu sebepoškozování může být velmi děsivé a obtížné. Nacvičení části konverzace vám může pomoci lépe rozeznat vaši zprávu, když to řeknete svému příteli a dodá vám to sebevědomí a zmocnění.
Cvičení doma vám také může pomoci zmapovat si v hlavě, co budete říkat, a můžete si procvičovat reakce na potenciální reakce. Zamyslete se nad tím, jak by váš přítel mohl reagovat, a vymyslete způsoby, jak reagovat
Krok 2. Řekněte jim to osobně
Konverzace tváří v tvář jsou vždy těžší, ale také vám umožňují dostat se ven v reálném čase. Vážné emoční problémy si navíc zaslouží pozornost tváří v tvář, kterou potřebujete. Osobní objetí a slzy mohou být terapeutické.
- Říci někomu tváří v tvář může být velmi posilující.
- Počáteční reakce nemusí být taková, v jakou jste doufali, takže se připravte na hněv, smutek a šok.
Krok 3. Vyberte si místo, které vám vyhovuje
Říct někomu osobně je vážná událost a vy si zasloužíte být v prostoru pohodlí a soukromí, když to prozradíte.
Krok 4. Napište dopis nebo e -mail
Ačkoli tato metoda znamená, že osoba, které říkáte, bude čelit šokujícím zprávám bez okamžité šance reagovat, někdy to zpoždění je to, co vy a oni potřebujete. Můžete si vybrat přesně to, co chcete říct, a jak to chcete říci bez přerušení. To také poskytne příjemci čas na zpracování informací.
Nezapomeňte na dopis nebo e -mail navázat telefonický hovor nebo osobní rozhovor, protože osoba, kterou jste napsali, si o vás může dělat velké starosti. Čekání na další slyšení může pro vašeho přítele vyvolat velkou úzkost. Ukončete dopis plánem, že jim zavoláte do 2 dnů nebo vám pošlou e -mail, až budou připraveni mluvit
Krok 5. Zavolejte někomu
Pokud svému příteli nebo jiné důvěryhodné osobě řeknete do telefonu, stále budete mít možnost diskutovat v reálném čase s tím, že nebudete muset čelit jejich počáteční reakci osobně.
- Tímto způsobem nebudete mít prospěch z neverbální komunikace, buďte proto opatrní, abyste se vyhnuli nesprávným interpretacím.
- Pokud to říkáte někomu, kdo žije velmi daleko, může se cítit bezmocný, aby vám pomohl. Zkuste navrhnout způsoby, jak vás mohou podpořit i na dálku.
- Zavolat na linku důvěry je solidní způsob, jak začít lidem říkat, a může vám dodat sílu, odvahu a sebevědomí říci někomu známému.
Krok 6. Ukažte své jizvy někomu, komu důvěřujete
Pokud nemůžete najít správná slova pro zahájení konverzace, stačí, když někomu ukážete, co jste dělali, abyste se s tím vyrovnali, mohlo by vám to připravit cestu k rozhovoru.
Zkuste je přimět, aby se hned zaměřili na význam chování, než aby se soustředili na jizvy samotné
Krok 7. Napište, nakreslete nebo namalujte
Kreativní vyjímání svých pocitů vám může nejen pomoci vyjádřit se a poté cítit úlevu, ale je to také další způsob, jak ostatním sdělit, jak se cítíte.
Krok 8. Nikdy to nikomu neříkejte ve vzteku
Když řeknete „přinutil jsi mě pořezat se“, mohlo by to odvést pozornost od tvých potřeb a učinit je obrannými. Hádka by mohla začít a vykolejit velmi důležitou konverzaci.
I když vaše emoce pramení z mezilidských problémů, které s nimi máte, je vždy vaší volbou omezit nebo poškodit sebe, takže obviňování někoho ve vzteku nepomůže ani jednomu z vás
Krok 9. Buďte připraveni na otázky
Osoba, které řeknete, na vás může mít nekonečné otázky. Ujistěte se, že si vyberete čas, kdy jim to řeknete, když budete mít dost času na rozhovor.
- Pokud vám položí otázku, na kterou nejste připraveni odpovědět, jednoduše to řekněte. Nebojte se tlačit na odpovědi na všechny jejich otázky.
- Otázky, které můžete očekávat, mohou zahrnovat: Proč to děláte; chceš se zabít; jak vám to pomůže; je to něco, co jsem udělal, a proč prostě nepřestanete?
Krok 10. Udělejte to bez alkoholu
Může být lákavé vybudovat si falešnou odvahu a snížit zábrany pitím, než to někomu řeknete, ale alkohol může v již tak obtížné situaci zvýšit emocionální reakce a nestabilitu.
Část 3 ze 3: Říci někomu
Krok 1. Promluvte si o tom, proč si ubližujete
Řezání není problém, ale spíše emoce, pod nimiž vám řezání pomáhá vypořádat se. Získání příčiny chování vám a vašemu důvěrníkovi může pomoci posunout se vpřed.
Buďte co nejotevřenější o tom, jak se cítíte a proč stříháte. Získání jejich porozumění vám pomůže zajistit si podporu, kterou potřebujete
Krok 2. Nesdílejte grafické detaily ani fotografie
Chcete, aby to pochopili, ale nebáli se, nebo se naladili, protože je pro ně obtížné slyšet.
Pokud to sdělujete svému lékaři nebo terapeutovi, možná budete muset podrobněji prozradit své postupy sebepoškozování. Tito profesionálové budou tyto postřehy potřebovat, aby vám lépe pomohli se s tím vyrovnat
Krok 3. Řekněte, proč jste jim to řekl
Někteří lidé přiznávají sebepoškozování, protože se cítí osamělí a izolovaní a nechtějí si tím už projít sami. Někteří lidé se obávají, že se jejich sebepoškozování zhoršuje a chtějí pomoc. Když svému příteli řeknete, proč o tom teď mluvíte, pomůže mu to pochopit, jak se cítíte.
- Možná se blíží dovolená nebo chcete být s někým intimní, ale bojíte se, že se vaše jizvy projeví poprvé.
- Možná to zjistil někdo jiný a vyhrožuje, že to řekne tvým rodičům, takže jim to chceš říct jako první.
- Možná jste jim to neřekli dříve, protože jste se báli, že budete označeni nebo že vám bude odebrán váš jediný způsob zvládání.
Krok 4. Ukažte, že se přijímáte
Přijetí vašeho přítele bude snazší, pokud uvidí, že máte určité povědomí o svých možnostech sebepoškozování, proč to děláte a proč jim to říkáte.
Neomlouvej se. Neříkáte jim, aby je rozrušili, a neubližujete jim, abyste je naštvali
Krok 5. Buďte připraveni na šok, hněv a smutek
Když někomu vyjdete o sebepoškozování, jeho první instinktivní reakcí může být hněv, šok, strach, rozpaky, vina nebo smutek. Pamatujte si to proto, že jim na vás záleží.
- První reakce ne vždy naznačují, jak někdo bude podporovat. Váš přítel může reagovat špatně, ale to není odrazem vás, ale spíše jejich vlastních dovedností a emocí.
- Očekávejte, že váš důvěrník může potřebovat nějaký čas na strávení těchto informací.
Krok 6. Očekávejte požadavek, který zastavíte
Váš přítel může požadovat, abyste přestali škodit sobě, jako způsob, jak se o vás snažit chránit a starat se o vás. Pravděpodobně mají pocit, že dělají správnou věc, když se vás na to ptají.
- Mohou vyhrožovat, že s vámi nebudou přáteli nebo partnery, nebo řeknou, že s vámi nebudou mluvit, dokud nepřestanete. Váš přítel by mohl vaše přátelství úplně přerušit nebo by se dokonce mohli uchýlit k šikaně.
- Řekněte jim, že jejich požadavky nejsou užitečné, a vyvíjejte na vás větší tlak. Požádejte je, aby místo toho projevili svou podporu tím, že se na vás při této cestě budou držet.
- Vysvětlete svému příteli nebo členovi rodiny, že to není cesta přes noc, ale že léčení a zvládání vyžaduje čas a během tohoto procesu potřebujete jejich podporu. Připomeňte jim, že stejně jako se o vás dozvídají tyto novinky, stále se učíte i o sobě.
- Pokud navštěvujete lékaře nebo terapeuta, řekněte to svému příteli. Může je uklidnit, že vědí, že je o vás postaráno.
Krok 7. Předvídejte mylné představy
Váš přítel může automaticky předpokládat, že jste sebevražedný, představuje nebezpečí pro ostatní, jen se snaží upoutat pozornost, nebo že byste opravdu mohl přestat, kdybyste jen chtěl.
- Váš přítel by také mohl navrhnout, abyste v rámci výstřelek řezali nebo si ubližovali.
- Buďte trpěliví a chápejte zmatek svého přítele a sdílejte s ním zdroje, abyste je poučili o sebepoškozování.
- Vysvětlete, že sebepoškozování není totéž jako sebevražda, ale spíše mechanismus zvládání, který používáte.
- Řekněte jim, že nehledáte pozornost. Ve skutečnosti se většina lidí rozhodne skrývat své sebepoškozování na delší dobu, než se o tom rozhodne mluvit.
Krok 8. Zůstaňte na starosti konverzace
Pokud na vás váš přítel křičí nebo vám vyhrožuje, zdvořile řekněte, že křik a vyhrožování nepomáhá, to je váš problém a vy se s ním vypořádáte, jak nejlépe umíte. Opusťte konverzaci, pokud potřebujete.
Krok 9. Mějte to o sobě
V závislosti na tom, koho se rozhodnete sdělit, mohou mít různé reakce. Vaši rodiče si mohou myslet, že je to jejich chyba. Váš přítel se může cítit provinile, že si toho nevšiml.
- Vězte, že pro ně bude obtížné slyšet, ale jemně jim připomeňte, že si teď musíte promluvit o svých pocitech.
- Dejte jim vědět, že s nimi mluvíte, protože jim důvěřujete, ne proto, že jim to vyčítáte.
Krok 10. Dejte jim prostředky
Připravte si internetové stránky nebo knihy, které můžete sdílet s osobou, které sdělujete. Mohou se bát toho, čemu nerozumí, takže můžete poskytnout nástroje, které jim pomohou vám pomoci.
Krok 11. Řekněte jim, jak vám mohou pomoci
Pokud chcete jiné strategie zvládání, požádejte o ně. Pokud chcete, aby s vámi jen seděli, když máte chuť ublížit, řekněte to. Řekněte jim, jestli chcete doprovodit schůzky lékaře.
Krok 12. Vypořádejte se se svými pocity poté
Buďte hrdí na sílu a odvahu, kterou jste ukázali, když jste o tom mluvili. Dopřejte si trochu času na rozmyšlenou.
- Nyní můžete pociťovat úlevu a být šťastnější, když jste se podělili o své tajemství. Tento dobrý pocit může být podnětem k tomu, abyste si o svém sebepoškozování více promluvili, třeba s poradcem nebo lékařem. Nemusíte mít vždy dobrý pocit, když o tom mluvíte, ale je to silný krok k uzdravení.
- Můžete být naštvaní a zklamaní, pokud váš přítel nereagoval tak, jak jste doufali. Pokud váš přítel reaguje špatně, pamatujte, že je to odraz jejich vlastních emočních problémů a dovedností zvládání. Pokud váš přítel reaguje špatně a negativně to na vás působí, mohlo by to způsobit, že se vrátíte a uděláte si další sebepoškozování. Místo toho si pamatujte, že váš přítel právě obdržel šokující zprávy a potřebuje čas na přizpůsobení. Lidé často litují svých prvních reakcí na překvapivé zprávy.
- Nyní je čas vyhledat odbornou pomoc, pokud jste to ještě neučinili. Sdílení této zprávy s někým blízkým je dobrý první krok, ale máte spoustu emočních problémů, které musíte rozbalit a zpracovat, a to je nejlepší udělat s někým, kdo má zkušenosti a školení v oboru.
