Vypořádat se s depresí je opravdu těžké a ještě horší to může být, pokud ji procházíte sami. Když někomu řeknete, co prožíváte, pomůže vám to cítit se lépe. Možná jste nervózní, takže začněte výběrem důvěryhodné osoby. Budete si jistější, pokud si předem naplánujete, co chcete říct. Když jste připraveni mluvit, otevřeně a upřímně si popovídejte. Po konverzaci hledejte další zdroje podpory a buďte trpěliví sami se sebou, když pracujete na tom, abyste se cítili lépe.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Ujistěte se, že jste připraveni mluvit
Krok 1. Poznejte varovné příznaky deprese
Každému je každou chvíli smutno. Mohlo by to být známkou něčeho hlubšího, pokud to nějakou dobu trvá. Pokud se cítíte špatně déle než 2 týdny, můžete být v depresi. Deprese je velmi běžná a můžete ji zvládnout. Nejprve se však musíte zamyslet nad tím, zda máte některé z těchto běžných příznaků:
- Pocit smutku nebo beznaděje
- Ztráta zájmu o věci, které vás baví
- Cítit se osaměle
- Zažijte změny ve stravovacích nebo spánkových návycích
- Pocit únavy bez jasného důvodu
- Potíže se soustředěním
- Mít myšlenky na sebepoškození nebo sebevraždu
Pokud vás napadly myšlenky na sebepoškozování, zavolejte a hned si s někým promluvte
V USA volejte na národní linku prevence sebevražd na tel. Čísle 1-800-273-8255 nebo pokud se vám telefonování zdá příliš náročné, napište SMS na CONNECT na 741741. Pokud žijete v jiné zemi, navštivte https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html, kde najdete číslo, na které můžete volat.
Krok 2. Dovolte si zpracovat své emoce
Pokud máte příznaky deprese, prožíváte opravdu těžké období. Pamatujte, že je v pořádku cítit jakékoli emoce, kterými procházíte. Pokud jste smutní, dopřejte si smutek. Vězte však, že je důležité získat pomoc. Začněte přemýšlet o tom, co by vám udělalo lepší pocit.
Pokud se s někým podělíte o svůj příběh, pravděpodobně se budete cítit méně osamělí. Promluvte si a připomeňte si, že je v pořádku požádat o pomoc
Krok 3. Naplánujte si, co chcete říci
Možná budete nervózní, když někomu řeknete o svém boji. To je normální! Pokud si předem naplánujete, co chcete říci, může se vám ulevit. Zapište si to, abyste si mohli uspořádat myšlenky.
- Můžete si poznamenat hlavní body jako „vystrašený“, „smutný“, „emocionální“nebo můžete zkusit napsat, co chcete říct, slovo od slova.
- I když nechcete zapisovat všechno, zkuste vybrat úvodní řádek. Může to být „Poslední dobou se opravdu trápím a myslím, že jsem v depresi. Rád bych s tebou o tom mluvil, pokud ti to nevadí."
Krok 4. Vyberte jednu důvěryhodnou osobu, které chcete sdělit
Deprese je opravdu osobní, takže se nemusíte bát, že byste to museli sdílet se všemi. Ale pravděpodobně se budete cítit lépe, když se svěříte někomu podpůrnému. Začněte tím, že vyberete jednu osobu, které to řeknete. Měl by to být někdo, komu důvěřujete, nesoudí vás a dobře naslouchá.
- Pokud jste mladí, možná byste to chtěli říct svým rodičům. V takovém případě jsou dva lidé v pořádku! Nebo si pro začátek můžete vybrat jednoho rodiče.
- Pokud jste ve vztahu, může být dobré to říct svému partnerovi, aby vás mohl podpořit.
- Každý, komu věříte, je dobrá volba. Může to být příbuzný, přítel, mentor, trenér, učitel nebo dokonce váš lékař.
Metoda 2 ze 3: Pozitivní konverzace
Krok 1. Začněte otázkou, zda mají čas mluvit
Konverzaci můžete zahájit tím, že se ujistíte, že je pro toho druhého vhodná doba. Řekněte něco jako: „Máte čas si na chvíli promluvit?“Pokud řeknou, že není vhodná doba, zeptejte se, kdy by to pro ně bylo dobré.
- Můžete také předem naplánovat čas, abyste věděli, že druhá osoba bude k dispozici.
- Zkuste se vyhnout opravdu rušným časům, například když vaši rodiče vaří večeři nebo se váš partner snaží vyrazit do práce.
Krok 2. Vyberte si místo, kde se cítíte dobře
Jakmile budete připraveni mluvit, vyberte si místo, kde se budete cítit dobře. Může to být místnost ve vašem domě nebo oblíbená kavárna. Požádejte svého důvěryhodného člověka, aby vás tam potkal.
Dalo by se říci: „Půjdeš do mého pokoje a chvíli si se mnou promluvíš?“Můžete také říci: „Mám něco, co bych ti chtěl říct. Můžete mě potkat v kavárně na rohu? “
Krok 3. Pokud jste nervózní při vyřizování tématu, použijte odkaz na popkulturu
Mluvit o depresi může být zpočátku nepříjemné. Dobrým způsobem, jak prolomit ledy, je vyvolat relevantní popkulturní odkaz, kterému druhá osoba porozumí. Můžete zmínit postavu v knize nebo filmu, která se zabývá depresí nebo jinými těžkými emocionálními problémy.
- Můžete například říci: „Pamatujete si, když jsme společně sledovali„ Garden State “? Něčím podobným jsem si prošel."
- Pokud jste oba fanoušci Harryho Pottera, můžete začít slovy: „Víš, jak se Harry cítí, když jsou poblíž mozkomorové? Nedávno jsem takové pocity cítil. “
Krok 4. Popište, co pro vás deprese znamená
Jakmile konverzaci zahájíte, dejte druhé osobě vědět, čím právě procházíte. Deprese je pro každého jiná, proto jí pomozte porozumět své jedinečné situaci tím, že popíšete své pocity.
- Dalo by se říci: „Jsem prostě vyčerpaný. Je pro mě těžké dokonce najít energii, abych ráno vstal z postele. “
- Možná byste také mohli popsat jiné pocity. Zkuste říci: „Cítím se smutný po celou dobu. Už se ani nedokážu smát mým oblíbeným pořadům. “
- Uvedení konkrétních příkladů pomůže druhé osobě pochopit, čím procházíte.
Krok 5. Buďte připraveni odpovídat na otázky
Druhá osoba by se mohla chtít dozvědět více o vaší situaci. Pokud se začnou ptát na spoustu otázek, pamatujte, že se jen snaží porozumět tomu, čím procházíte. Mohou vás požádat, abyste uvedli další příklady toho, jak se cítíte, nebo jak dlouho to trvá.
- Mohou se zeptat, jak vám mohou pomoci. Ujasněte si, co potřebujete. Řekněte: „Možná bychom se mohli scházet každý týden na dlouhé procházce? Na to bych se měl těšit. “
- Pokud se zeptají na něco, co je příliš osobní, můžete jen říci: „Opravdu o tom nechci mluvit. Děkujeme za pochopení."
Metoda 3 ze 3: Získání potřebné podpory
Krok 1. Navažte kontakt s druhou osobou a nechte ji, aby vám pomohla
Po rozhovoru zůstaňte v kontaktu s důvěryhodnou osobou. Pravděpodobně budou znepokojeni a budou chtít vědět, že jste v pořádku. Pokud nechcete, nemusíte stále mluvit o depresi, ale i jednoduchý text „Dnes se mám dobře“může udržet otevřené komunikační linky.
Naštěstí vás požádají o podporu. Pokud nabízejí pomoc, dovolte jim, aby vás podporovali. Dokonce i setkání se zábavným filmem vám může pomoci cítit se o něco lépe
Krok 2. Vyberte si jinou osobu, která vám řekne, zda se cítíte připraveni
Nyní, když jste prolomili ledy, možná budete chtít přemýšlet o tom, že to řeknete někomu jinému. Čím více lidí vás v životě podpoří, tím lépe. Nebojte se však tlačit, abyste to všem řekli. Ve svém životě nemusíte sdílet své osobní podnikání s každým.
Další osobou, které řeknete, může být kdokoli, koho chcete. Zvažte člena rodiny, důvěryhodného přítele, učitele nebo trenéra
Krok 3. Přejděte k někomu jinému, pokud vaše řeč nešla dobře
Můžete být naštvaní, pokud konverzace nevede tak, jak chcete. To je normální. Pokud ten člověk nebyl podpůrný nebo soudný, je to odraz jeho, ne vás. Několik dní se uzdravte a pak to zkuste znovu s někým jiným.
Vyberte si někoho jiného, komu to řeknete, a doufejte, že mu porozumí lépe
Krok 4. Získejte odbornou pomoc, pokud potřebujete další podporu
Nemusíte tím projít sami. Existuje pro vás spousta zdrojů. Můžete zvážit jít na terapii. Profesionál v oblasti péče o duševní zdraví vám může pomoci najít mechanismy zvládání.
Můžete také zkusit zavolat na chatovací linku, například The National Alliance on Mental Illness (NAMI). Můžete se k nim dostat na 1-800-950-NAMI
Tipy
- Sdílet musíte pouze to, co vám vyhovuje.
- Podporující přítel může být dobrou volbou pro první osobu, které to řeknete.
- Nezapomeňte být na sebe laskaví. To je něco těžkého, čím procházíte.
- Rozhodněte se pro zdravý životní styl. Když se potýkáte s depresí, může být boj starat se o sebe. Dobrá volba vám však může pomoci cítit se lépe. Dbejte na zdravou výživu a dostatek spánku.
- Může také pomoci k pravidelnému cvičení. I každodenní procházka může být prospěšná.
- Snažte se držet krok s osobní hygienou. Může to vypadat jako boj, ale zkuste si dát sprchu a převléknout se z pyžama každý den.
