3 způsoby, jak číst emoce

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-15 08:43

Lidé komunikují emoce prostřednictvím jazyka, zvuku (nebo tónu), mimiky a řeči těla. Jazyk a kultura mohou ovlivnit, jak lidé vyjadřují emoce. Navzdory těmto rozdílům všichni lidé prožívají určité klíčové emoce. Vaše schopnost číst a reagovat na emoce ostatních je známá jako emoční inteligence. Rozvojem své emoční inteligence můžete zlepšit povědomí o emocích u sebe i u ostatních.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Analýza emocí v ostatních

Krok 1. Rozpoznat pozitivní a negativní lidské emoce

Existuje 6 univerzálních lidských emocí: štěstí, překvapení, hněv, strach, smutek a znechucení. Ty spadají do dvou kategorií: pozitivní (štěstí, překvapení) a negativní (hněv, strach, smutek, znechucení) emoce. Chcete -li je identifikovat u ostatních, musíte vědět, s jakými druhy akcí a chování jsou spojeny. Tyto zahrnují:

• Pozitivní emoce snižují stres, zlepšují náladu a zvyšují naši paměť a vědomí. Například: štěstí, překvapení, soucit, laskavost, láska, odvaha, sebevědomí, inspirace, úleva atd.
• Negativní emoce zvyšují stres, umožňují nám rozpoznat hrozby a řešit náročné situace. Příklady jsou: smutek, strach, hněv, pohrdání, znechucení atd.
• Dvě nejdůležitější oblasti mozku pro vyjádření a porozumění emocím jsou komplex amygdaly a prefrontální kůra. Poškození kterékoli z těchto oblastí může narušit schopnost někoho číst emoce.

Krok 2. Zaměřte se na oči a ústa

Obecně lidé vyjadřují emoce očima a/nebo ústy. Oblast obličeje, ve které člověk projevuje emoce, je ovlivněna kulturou. Například lidé se v Japonsku zaměřují na oči, zatímco lidé ve Spojených státech interpretují emoce v ústech. Při čtení emocí se podívejte na celý jejich obličej a ne jen do očí.

Postavte se dostatečně daleko, abyste viděli na jejich tvář, ale vedli normální konverzaci. Asi 1 ¹⁄₂ 0,5 až 1,2 m je dobrá vzdálenost mezi vámi a druhou osobou.

Krok 3. Poslouchejte tón hlasu

Vedle výrazů obličeje je tón hlasu druhým nejdůležitějším způsobem, jak lidé vyjadřují emoce. Lidé používají svůj hlas k vyjádření a ovládání svých emocí. Některé emoce však nejsou přenášeny hlasem. Lidé mohou například podle tónu hlasu snadno identifikovat uvolněnost, stres, nudu, spokojenost a důvěru. Mezi emoce slabě vyjádřené tónem hlasu patří strach, přátelství, štěstí a smutek.

• Podobné tóny hlasu mohou vyjadřovat různé emoce. Napjatý/drsný hlas je například spojen s hněvem a nepřátelstvím, stejně jako s důvěrou a zájmem.
• Šeptavý nebo jemný tón hlasu může být spojen s řadou emocí. Patří sem relaxace, spokojenost, intimita, přátelství, smutek a nuda.
• Měkký, dechový hlas (kde osoba při hovoru hlasitě dýchá) je spojen se strachem, stydlivostí a nervozitou.

Krok 4. Sledujte a všímejte si obecného chování a chování

Když se na ně podíváte, zobrazují přátelskou atmosféru, nebo jsou zdrženlivější? Emoce lze prožívat nevědomě - aniž byste si toho byli vědomi. Použít svůj nejlepší úsudek a jít se svým vnitřním pocitem může být někdy nejlepší způsob, jak číst emoce.

• Rozpoznejte emoce u ostatních tím, že si všimnete své reakce. Emoce ostatních často zrcadlíme ve výrazu obličeje, tónu hlasu a chování.
• Emoce jsou nakažlivé. U ostatních lidí na nás působí emoce. Naše nálada a chování se mění v závislosti na tom, jak se cítí někdo jiný. To je důvod, proč pokud se na vás někdo usměje, pravděpodobně se usmějete!

Krok 5. Posuďte fyzickou pohodu druhé osoby

Emoce mohou ovlivnit zdraví pozitivním i negativním způsobem. Pokud je přítel nebo člen rodiny nemocný nebo se cítí neustále unavený, mohou být ve stresu nebo v depresi.

• Fyzické příznaky duševních chorob a deprese zahrnují: bolesti hlavy nebo migrény, nedostatek energie, žaludeční potíže, bolesti zad, změny ve stravovacích návycích a užívání alkoholu nebo drog.
• Psychické a emocionální příznaky duševních chorob a deprese zahrnují: zmatenost, náhlé a extrémní změny nálady, izolaci od přátel, neschopnost zvládat každodenní problémy a zvýšený hněv nebo násilí.

Krok 6. Rozvíjejte a zlepšujte svou emoční inteligenci

Naučte se rozpoznávat emoce u ostatních tím, že si je v sobě budete více uvědomovat. Čtyři větve emoční inteligence jsou: (1) umět vnímat emoce u sebe i u ostatních; (2) používat emoce k podpoře myšlení; (3) pochopit význam emocí; a (4) zvládat emoce. Mezi strategie ke zlepšení emoční inteligence patří:

• Odložte telefon a odstupte od počítače. Zlepšete své sociální dovednosti a schopnost číst neverbální narážky každodenní komunikací tváří v tvář.
• Neustupujte od nepříjemných nebo negativních pocitů ve vás nebo v ostatních. Ty jsou důležité a nezbytné. Pokud se cítíte smutní nebo naštvaní, ustupte a přemýšlejte o tom, proč se tak cítíte. Poté zkuste negativním emocím čelit třemi pozitivními.
• Poslouchejte své tělo - uzel v žaludku může být stres nebo třepotající se srdce může být přitažlivost nebo vzrušení.
• Pište si deník nebo si zaznamenávejte své myšlenky a pocity. Několikrát týdně se zastavte a zapište si, co děláte a jak se cítíte. Můžete zahrnout další informace, například kolik jste spali předchozí noci nebo co jste měli k snídani.
• Požádejte blízkého přítele nebo člena rodiny - někoho, koho znáte a kterému důvěřujete -, aby přečetl vaše emoce. Někdy nás ostatní lidé znají lépe než my sami. Jejich odpovědi mohou být překvapivé a poučné.

Metoda 2 ze 3: Interpretace výrazů obličeje

Krok 1. Všímejte si jejich mimiky

To, jak se cítíme uvnitř, je vyjádřeno v našich očích a na tvářích. Naučit se rozpoznávat souvislost mezi mimikou a určitými typy emocí je pro čtení emocí dlouhá cesta.

Nenechte se zmást! Lidé mohou manipulovat s mimikou, aby vypadali šťastně, když jsou naštvaní nebo smutní - herci to dělají přesvědčivě po celou dobu. Hledejte další narážky na to, jak se skutečně cítí. Všimněte si jejich řeči těla nebo tónu hlasu. Navažte oční kontakt - otevřené, pronikavé „studené“oči naznačují jiný emocionální stav než „teplý“úsměv

Krok 2. Rozpoznejte skutečný úsměv

Skutečný úsměv používá více svalů než ten, který je předstíraný nebo vynucený. Koutky úst a tváře by měly být zvednuté. Pokud se svaly kolem očí také napnou a vytvoří se „vrány na nohou“(shluky vrásek kolem vnějších koutků očí), pak je to dobrým ukazatelem ryzího úsměvu.

Krok 3. Rozlišujte smutek od štěstí

Může se to zdát zřejmé, ale lidé se snaží ovládat nebo zakrývat své skutečné emoce úsměvem, když jsou smutní. Je těžké předstírat skutečné a spontánní emoce. Smutek je spojen s mračením (snížením koutků úst). Je také spojeno se zvedáním vnitřních koutků obočí (v blízkosti hluku). Další narážky jsou volná, svěšená víčka, která pokrývají část oka.

Krok 4. Rozpoznejte hněv a znechucení

Vztek a znechucení jsou často navzájem spojeny a vytvářejí podobnou mimiku. Když jsme znechuceni, naštvaní nebo naštvaní, svraštíme nos.

• Hněv a zášť mohou být vůči někomu nebo kvůli něčemu. Když jsme naštvaní, stáhneme obočí dolů, našpulíme rty (stáhneme je a nasajeme okraje) a vypouštíme oči.
• Na rozdíl od hněvu je vyjádření nelibosti, znechucení nebo opovržení vůči někomu nebo něčemu spojeno se zvýšeným horním rtem a uvolněným spodním rtem. Také stahujeme obočí dolů, ale ne tolik, jako když jsme naštvaní.

Krok 5. Rozpoznejte strach a překvapení

Přestože je strach negativní a překvapení je považováno za pozitivní emoci, aktivuje sympatický nervový systém a vyvolá reakci „bojuj nebo uteč“. Když se stane něco neočekávaného, ať už je to dobře nebo špatně, stimuluje to část mozku, která je mimo naši přímou kontrolu. Když se to stane, vytáhneme obočí a víčka, takže máme oči dokořán.

• Když se bojíme, zatáhneme také obočí dovnitř (směrem k nosu), naše zornice se rozšíří (zvětší se), aby nabraly více světla, a ústa máme otevřená. Rovněž napínáme svaly v obličeji, zejména kolem úst a tváře.
• Když jsme překvapeni, máme sklon vyklenout obočí a upustit čelist. Naše ústa jsou otevřená a svaly kolem jsou uvolněné a uvolněné.

Metoda 3 ze 3: Čtení emocí jinými způsoby

Krok 1. Hledejte neverbální narážky

Kromě výrazu obličeje a tónu hlasu lidé vyjadřují emoce i jinými způsoby. Ačkoli neverbální narážky mohou být zavádějící, naučit se je uchopit vám může pomoci číst emoce. Důležitými neverbálními signály, které zprostředkovávají emoce, jsou pohyby těla, držení těla a oční kontakt. Zkuste si všimnout, zda vypadají živě a pohybují se, nebo jsou strnulí a napjatí. Rovněž se postaví vzpřímeně a naváže oční kontakt, nebo pokrčí ramena, vrtí se rukama nebo zkříží ruce.

• Pohybující se a stojící vzpřímeně ukazuje, že se cítí otevřeně a pohodlně. Příliš mnoho pohybu (např. Energické mávání paží) v kombinaci s hlasitým hlasem však může znamenat, že jsou nadšení nebo naštvaní.
• Shrbená ramena, tichý hlas a zkřížené paže jsou znakem toho, že se cítí nepříjemně nebo nervózně. Pokud s vámi odmítnou navázat oční kontakt, může to znamenat, že jsou naštvaní nebo se cítí provinile.
• Mějte na paměti, že kultura, sociální situace a individuální osobnosti ovlivňují, jak vyjadřujeme emoce prostřednictvím řeči těla. V tomto smyslu jsou výrazy obličeje považovány za univerzálnější a spolehlivější. Italové například mají tendenci hýbat rukama, když mluví, ale to by v Japonsku mohlo být považováno za nezdvořilé. Nebo je oční kontakt ve Spojených státech a Evropě projevem respektu, ale v některých asijských a afrických kulturách je považován za hrubý nebo agresivní.

Krok 2. Všimněte si jejich pohybu a držení těla

Zaměření na celé tělo kromě obličeje je nejlepší způsob, jak číst a interpretovat emoce. Pohyby a pohyby těla odrážejí nejen emoce, ale také intenzitu emocí. Existují stupně pozitivních a negativních emocí. Například pozitivní emoce se pohybují od zaujatých (nízké) po nadšené (vysoké) a negativní od smutku (nízké) po násilný hněv (vysoké).

• Ramena a trup: skrčení ramen a předklon je spojeno s intenzivním hněvem. Naopak opření dozadu může být projevem paniky nebo strachu. Pokud se postaví vzpřímeně s rameny dozadu a hlavou vztyčenou, je to znak, že se cítí sebevědomě. Pokud však pokrčí rameny nebo se propadnou dopředu, hledají sympatie, znuděně nebo nervozitu.

  

• Paže a ruce: Pokud jsou smutní, pravděpodobně položí ruce vedle boku a vloží ruce do kapsy. Pokud jsou naštvaní nebo podráždění, mohou si položit jednu ruku na bok nebo na boky a gestikulovat opačnou rukou (ukazující nebo plochá dlaň). Pokud se cítí lhostejní nebo je jim to jedno, položí ruce za záda.

  

• Nohy a chodidla: Pokud třesou nohama nebo si klepou na prsty, mohou být nervózní, naštvaní nebo spěchat. Někteří lidé však přirozeně třesou nohama vsedě, aniž by to něco znamenalo.

  

Krok 3. Hledejte známky „boje nebo útěku“

Když se stane něco neočekávaného, ať už je to dobře nebo špatně, stimuluje to část mozku, která je mimo naši přímou kontrolu. Výsledkem jsou fyzické reakce, jako jsou rozšířené zornice, zrychlené dýchání, zvýšené pocení a zvýšení srdeční frekvence. Můžete zjistit, zda jsou nervózní, stresovaní nebo úzkostliví, podle příznaků, jako jsou zpocené dlaně nebo podpaží, zrzavé nebo zarudlé tváře nebo potřesení rukou.

Když jsou muži naštvaní nebo ve stresu, mají tendenci projevovat známky agresivity, frustrace a hněvu. Naproti tomu ženy mohou být více upovídané nebo hledat sociální podporu. V závislosti na své osobnosti se někteří muži a ženy stanou uzavřenějšími a tiššími, když prožívají negativní emoce

Krok 4. Zeptejte se, jak se cítí

Někdy je nejlepším způsobem, jak číst emoce, být přímý. I když ten druhý může lhát a říkat, že je mu dobře, když není, není na škodu se zeptat. Jejich odpověď můžete také použít ke čtení mezi řádky tím, že si všimnete tónu hlasu v kombinaci s výrazem obličeje a řečí těla. Můžete také hledat konkrétní verbální narážky, které naznačují, jak se cítí uvnitř. Pokud se například nudí nebo jsou smutní, budou mluvit pomaleji a na nižší frekvenci. Pokud jsou nadšení nebo rozrušení, rychlost a frekvence jejich hlasu se zvýší.

Zkuste s nimi mluvit raději sami než ve skupině. Pokud jsou s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny, mohou být o svých emocích otevřenější a pravdivější

Tipy

• Zkuste se podívat na někoho, koho znáte, je smutný, šťastný, vzrušený a jiné emoce, abyste zjistili, jak tyto emoce skutečně vypadají. Pak to zkuste najít u jiných lidí.
• Cvičte hádáním, jak si myslíte, že se lidé kolem vás cítí. Pokud si myslíte, že někdo vypadá šťastně, potvrďte svůj odhad tím, že se ho zeptáte, zda se stalo něco dobrého.
• Zkuste si nejprve procvičit se svými přáteli nebo rodinou, než budete číst emoce u ostatních. Při obědě nebo večeři jděte kolem sebe a sdílejte navzájem emoce.
• Zkuste dotyčnému položit různé otázky. Začněte neformálními základními otázkami typu „jak se máš“nebo „co jsi dělal včera“. Poté přejděte k osobním otázkám typu „jak se máš (jméno člena rodiny nebo přítele“nebo „jak to jde s tvým (významným druhým)). Podívejte se na jejich reakce, ale přestaňte, pokud se stanou nepohodlnými.
• Někteří lidé nechtějí sdílet své emoce. Nevstupujte do jejich soukromého života.

Varování

• Čtení emocí není exaktní věda. Uvědomte si, že lidé vyjadřují emoce různými způsoby, a vyhněte se unáhleným závěrům o tom, jak se kdo doopravdy cítí.
• Pokud se snažíte přečíst emoce úplně cizího člověka, vyhněte se tomu, abyste na něj zírali nebo se tvářili jako nezdvořilí.
• Uvědomte si, že mohou své emoce schovat schválně. Důvodem může být psychické nebo emocionální týrání nebo řešení obtížné životní situace. Staňte se dobrým přítelem a respektujte jejich rozhodnutí zadržet emoce.