Potřebujete nějaký čas na přemýšlení o svých osobních potřebách? Zlobíte se na rodiče, že vás nespravedlivě uzemnili? Protestujete proti nespravedlnosti ve světě? To jsou všechny důvody, proč se lidé mohou rozhodnout přestat mluvit. Chcete -li efektivně strávit den bez mluvení, musíte si určit svůj účel a udělat si nějaké plánování, než projdete celým dnem ticha.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Plánování dne ticha
Krok 1. Vyberte si, jaký chcete tichý den
Lidé se z různých důvodů rozhodují mlčet. Někdy jde o veřejný sociální experiment nebo politický protest. Jindy je to myšleno jako soukromý způsob, jak prozkoumat sám sebe prostřednictvím meditace.
- Soukromé dny ticha se často konají na místě duchovního uctívání nebo na ústupu. Lidé chodí na taková místa, aby se vyhnuli každodennímu životu. Má vám to pomoci tiše prozkoumat vaše nitro bez přerušení.
-
Veřejné dny ticha se nemají konat o samotě. Člověk se obvykle věnuje svým běžným denním aktivitám, aniž by mluvil. Často je to forma protestu nebo způsob, jak na něco upozornit.
- Pokud se účastníte politické věci, můžete rozdat brožuru, která vysvětluje příčinu.
- Pokud nemluvíte, protože jste naštvaní s někým jako rodič nebo přítel, vaše mlčení je může přimět uvědomit si velikost vaší nespokojenosti. Pamatujte však, že by to také mohlo situaci ještě více roznítit.
Krok 2. Vyberte si průměrný den, pokud plánujete na veřejnosti mlčet
Vyberte si den, kdy víte, že budete komunikovat s ostatními. To bude více upozorňovat na skutečnost, že nemluvíte.
- Pokud máte v úmyslu zúčastnit se politické záležitosti, jako je národní den ticha, součástí projektu je zapojení se do běžné školní nebo pracovní doby. Ostatní mohou být zaujati nebo dojati vaším mlčením, čímž více upozorní na vaši věc.
- Pokud je vaše ticho sociálním experimentem, je nejlepší zvolit průměrný den. Zajímavější může být sledovat rozdíly mezi tím, co se normálně děje, a tím, co se stane, když nemluvíte.
Krok 3. Najděte si vhodné místo pro soukromý den, aniž byste si povídali
Pokud chcete být během dne sami, najděte si místo, které odpovídá vašim potřebám. Protože je to jen jeden den, může být nejjednodušší zůstat doma. Případně zvažte požádat o místní místo uctívání nebo meditační útočiště, aby vás na tento den hostilo.
Krok 4. Upozorněte blízké lidi
Dejte lidem vědět, že jste se rozhodli mlčet. Nemusíte to říkat každému, ale bude snazší mlčet, pokud budete pravidelně informovat lidi, se kterými mluvíte. Řekněte svému manželovi, dětem, rodičům, spolupracovníkům nebo učitelům, než začnete den, aniž byste mluvili.
- Pokud máte celý den důležité interakce s lidmi, jako jsou rodiče nebo učitelé, dejte jim vědět, když plánujete mlčet, aby věděli, co se s vámi děje.
- Pokud jeden den na protest proti rodičům mlčíte, řeknete -li jim to předem, situace bude méně napjatá a méně pravděpodobné, že se zhorší. Jednoduše jim řekněte, kdy budete připraveni mluvit.
- Můžete říci: „Mami, zítra se zúčastním národního dne ticha. Abyste věděli, nebudu mluvit celý den. Pokud se mnou chceš něco probrat, můžeme to udělat dnes nebo pozítří. “
Krok 5. Zvažte možnost požádat přítele, aby s vámi mlčel
Pokud je vaším cílem provést sociální experiment nebo se zapojit do politického protestu, může být vhodné požádat přítele, aby se s vámi zúčastnil. Poté budete moci přemýšlet o dni společně.
- Zkuste říct: „Hej, Georgi, chceš se mnou udělat Den ticha? Je to den, kdy studenti po celé zemi nemluví jako způsob, jak protestovat proti tichu, kterému lidé LGBTQ pravidelně čelí. Myslím, že to bude dobrá zkušenost. Jste na to?"
- Pokud je váš cíl čistě osobní, může být lepší, když se do svého dne pustíte sami.
Metoda 2 ze 3: Vyrovnávání se s výzvami ticha
Krok 1. Předem si promyslete, jak budete slušně komunikovat
Je pravděpodobné, že se setkáte se situacemi, kdy musíte mluvit, abyste dostali důležitou zprávu. Pokud je to možné, vyhněte se hrubému nebo neúctivému jednání.
- Pokud například některý z vašich učitelů neví, že máte v plánu strávit celý den bez povídání, možná mu budete muset napsat poznámku nebo mu to jednoduše říct.
- Pokud se například účastníte národního Dne ticha, zvažte, zda byste si nesli poznámku, která vysvětluje, že protestujete proti tichu, kterému LGBTQ mládež denně čelí.
- Nezapomeňte používat gesta. Pokud trávíte den na veřejnosti, komunikujte pomocí řeči těla. Můžete se usmívat, ukazovat, kroutit hlavou a jinak hýbat tělem, abyste sdělili, co potřebujete.
Krok 2. Pokud musíte mluvit, použijte krátká a smysluplná slova
Pokud musíte otevřít ústa, uvědomte si slova, která si vyberete. Pamatujte, že vaším cílem je mluvit co nejméně. Používejte minimální slova nezbytná ke komunikaci.
Učitel se například může zastavit, aby se vás zeptal na změnu času na schůzku vašeho klubu následujícího dne. Pokud jim z nějakého důvodu nemůžete dát brožuru, vyslechněte si vše, co řeknou, než skočíte dovnitř a podáte vysvětlení. Pokud je pro váš klub jen jeden vhodný čas, zkuste říci: „3:30. Pokud ne, můžeme to zítra zrušit. “
Krok 3. Dýchejte
Kdykoli jste v pokušení něco říct, dýchejte nosem a ven ústy. Při počítání do pěti se pomalu nadechněte. Na několik sekund zadržte dech. Při počítání do osmi vydechněte. Soustředění na dýchání vás uklidňuje. Může vám to také pomoci odvést pozornost od nutkání mluvit.
Krok 4. Dodržujte výzvu
Všimněte si, jak náročné je strávit den beze slova. Ať už je váš motiv jakýkoli, mlčení vám poskytne čas všimnout si věcí, kterých jste si možná dříve nevšimli. Sledujte své pocity, reakce ostatních a celkový zážitek z nepoužívání hlasu.
Pokud je váš den osobní a strávený osamoceně, všimněte si myšlenek a tužeb, které se na povrchu objevují. Ať už se rozhodnete strávit den meditací nebo prostě strávit nějaký čas sami, vezměte na vědomí, co vás čeká
Metoda 3 ze 3: Reflexe vašeho dne
Krok 1. Všimněte si svého vztahu mlčením
Zamyslete se nad svými zkušenostmi, nebo o nich dokonce napište. Zvažte vedení deníku nebo vytvoření hlasového záznamu vašich zkušeností, který vám pomůže vrátit se ke svým zkušenostem v budoucnosti. Zeptejte se, jak se cítíte, a proč na vás mlčení mělo emocionální vliv položením otázek jako:
- Jak těžký byl pro vás den? Co vám přišlo náročné?
- Čeho jste si všiml na prostředí, ve kterém jste byl?
- Čeho jste si všimli na lidech kolem vás? Jak na vás reagovali?
- Jak často jste zjistili, že chcete mluvit? Bylo to nepříjemné? Ulevit?
Krok 2. Diskutujte s přítelem
Promluvte si o svém dni se svými přáteli nebo rodinou. Dejte jim vědět, jaký to mělo dopad na vás a váš pohled na život. Zeptejte se jich, jaké to bylo, když jste mlčeli. Mohou mít také zajímavé postřehy.
Pokud jste s přítelem mlčeli, rozhovor po dni skončil. Uskutečněte konverzaci, ve které porovnáte a porovnáte své zkušenosti. Po rozhovoru se pravděpodobně dozvíte více o svých jedinečných vlastnostech a vnitřním světě svého přítele
Krok 3. Zjistěte, zda jste byli úspěšní
Po prozkoumání vašeho vztahu s mluvením a po rozhovoru s ostatními budete možná schopni analyzovat úspěch svého dne. Možná bylo vaším cílem jednoduše pozorovat sebe sama, nebo možná bylo hluboce zamyslet se nad sociálním problémem. Zeptejte se sami sebe, zda jste splnili svůj původní cíl. Pokud ne, co byste mohli příště udělat lépe?
