Lékařští experti tvrdí, že aby si pracovníci udrželi produktivitu a výkon, měli by si každou chvíli vzít den v oblasti duševního zdraví. Většina lidí se však stále cítí provinile, když jsou mimo práci, aby si odpočinuli mozek. Zde je pár kroků, jak si vzít tolik potřebný den volna bez přidání viny a tlaku.
Kroky
Část 1 ze 3: Identifikace potřeby volného dne
Krok 1. Zamyslete se nad svým spánkovým režimem
Ať už jste zažili noční můry, které vás v noci budily, nebo celkovou nespavost, narušený spánkový režim může signalizovat stres a pocit úzkosti. Sledujte svůj spánek za posledních šest týdnů. Všimli jste si rozdílu? Spíte výrazně méně?
- Pilulky na spaní používejte opatrně. Jejich užitečnost je diskutována a jsou s nimi spojena náhodná úmrtí. Nikdy je nepoužívejte bez porady se svým lékařem.
- Existuje několik důvodů, pro které možná nespíte. Ujistěte se, že je vaše matrace dobrá a vaše ložnice tmavá. O svých problémech se spánkem byste si také měli promluvit se svým lékařem. Možná trpíte stavem, jako je spánková apnoe.
Krok 2. Zamyslete se nad svou tolerancí vůči stresu
Nevyrovnáváte se se stresem tak dobře jako dříve a cítíte se křehčí. Každý termín je zdrojem velké úzkosti a vy už nevíte, jak se s tím vyrovnat. Pokud si všimnete negativního vývoje ve své toleranci vůči stresu, pravděpodobně je čas jednat.
- Nižší tolerance stresu než obvykle je obvykle známkou vyčerpání nebo vyhoření.
- Nebojte se provinile a neztrácejte víru ve svou schopnost pracovat, pokud jste ve větším stresu než obvykle. Všichni máme vzestupy a pády.
- Pokud pracujete v zneužívajícím prostředí, kde šéf používá stres jako nástroj ke zvýšení produktivity, den volna nepomůže. Měli byste si promluvit se svým odborovým svazem nebo HR a zjistit, zda je zákon na vaší straně.
Krok 3. Diskutujte se svou rodinou a přáteli
Ti, kteří vás znají nejlépe, vaše rodina a přátelé, si pravděpodobně všimnou, pokud zoufale potřebujete přestávku. Promluvte si s nimi o svém stresu a zeptejte se jich na jejich názor. Pokud máte silný vztah, poradí vám nejlépe.
Pamatujte, že komunikace je ve vztahu zásadní. Pokud jste v poslední době bojovali se svým partnerem, vysvětlete mu, že se v práci cítíte pod tlakem a bojujete. Nechte svého partnera vyjádřit také své pocity. Je důležité si uvědomit, že se stresovaným člověkem je těžké žít
Krok 4. Zkontrolujte, zda netrpíte vážným onemocněním
Den volna je ideální k relaxaci, ale ne dost, pokud máte vážný fyzický nebo duševní stav. Pokud máte podezření na depresi nebo jiný zdravotní problém, měli byste si promluvit s lékařem nebo odborníkem.
- Identifikujte znamení. Pokud se cítíte smutní a skleslí týdny nebo měsíce, můžete být v depresi. Deprese je skutečná nemoc a nemá nic společného se slabostí.
- Pokud si všimnete jakéhokoli neobvyklého příznaku, jako je rychlý úbytek na váze, okamžitě navštivte svého lékaře.
Část 2 ze 3: Plánování dne předem
Krok 1. Určete správný den
Naplánujte si den duševního zdraví během pomalé práce. Zajistěte, aby váš den volna nepůsobil na ostatní stres. Zkontrolujte kalendář a svůj rozvrh, abyste zajistili, že váš volný den bude fungovat pro všechny.
Pokud nepracujete přes víkend, vyberte si pátek nebo pondělí. Tři dny bez práce dokážou zázraky
Krok 2. Plánujte se svým šéfem a kolegy
Místo toho, abyste řekli, že jste ve stresu, řekněte svému šéfovi, že máte několik důležitých osobních schůzek nebo záležitostí, které je třeba vyřešit, a chtěli byste den volna z práce.
- Ve svém přístupu buďte klidní a sebevědomí a ujistěte ho/ji, že budete mít práci pokrytou a/nebo včas dodrženy termíny.
- Nepředstírejte, že jste nemocní. Pokud vám váš šéf nevěří, můžete mít potíže.
- Neříkejte spolupracovníkům ani klientům, že potřebujete den duševního zdraví. Někteří lidé bohužel netolerují zdravotní problémy.
- Najděte si spolupracovníka, který vás podpoří v případě nouze v práci a vy budete potřebovat.
- Poraďte se s lidskými zdroji, abyste zjistili, jak kategorizovat svůj volný den. V některých případech může mít společnost do vašich výhod zabudované skutečné dny duševního zdraví - další důvod, proč byste se neměli cítit provinile.
Krok 3. Požádejte svou rodinu o mír
Možná budete chtít udělat den volna o vás a jen o vás. Nemělo by jít o přinesení malého do školy nebo nákup plenek. Diskutujte o plánování předem a ujistěte se, že každý bude respektovat váš klid a pohodu.
- Nabídněte, že pro domácnost uděláte více pro kompenzaci před nebo po dni volna. Klíčem je respekt a porozumění.
- Řekněte své rodině, aby vám v den duševního zdraví nevolala, s výjimkou nouzových situací.
- Pokud chcete, je také naprosto skvělé strávit den s rodinou. Je to všechno o tom, co chcete!
Krok 4. Určete, co budete dělat předem
Chcete se ujistit, že váš den v práci je co nejvíce relaxační. Trocha přípravy výrazně pomůže. Předem se ujistěte, že máte vše, co potřebujete. Ve volném dni nechcete uvíznout v řadě u pokladny supermarketu.
- Den předem si vytvořte seznam a běžte si koupit, co potřebujete. Nakupujte to nejnutnější, například jídlo a pití, ale nezapomeňte na věci, které by vám mohly udělat radost.
- Vytvořte si rozvrh svého dne a upřednostněte to, co byste opravdu chtěli dělat.
Krok 5. Vytvořte dobré odpočinkové prostředí
Na den volna je lepší nemít po ruce žádnou práci. Nechte vše ve své kanceláři. Vypněte telefon a vyhněte se e -mailům. Dejte si předsevzetí, že nebudete pracovat, a skutečně se zavažte, že svůj den péče o duševní zdraví budete brát vážně.
Pokud chcete mít telefon zapnutý, vypněte e -maily, abyste předešli jakémukoli pokušení
Část 3 ze 3: Maximálně využití volného dne
Krok 1. Dohnat spánek
Pokud jste byli vyčerpaní nebo nespíte, den volna byste měli strávit v posteli, odpočívat tělo a mozek. Pokud nechcete, nemusíte spát celou dobu, ale určitě byste si měli dopřát odpočinek ještě několik hodin než obvykle.
- Nezapomeňte alarm odpojit.
- Jakmile jste vzhůru, dejte si dlouhou a teplou koupel, abyste uvolnili svaly.
- Pokud vám domácí práce a domácí práce způsobí, že se budete cítit volněji, běžte do toho. Den duševního zdraví neznamená, že musíte jen odpočívat a relaxovat. V některých případech vás obnovení pořádku ve vašem okolí přivede na místo míru.
Krok 2. Jděte na pěkné jídlo
Pracovali jste tolik, že jste poslední čtyři měsíce jedli sendviče před počítačem. Je čas jít do restaurace a užít si líný oběd s přítelem.
Zajděte si na zdravé jídlo a nejedzte příliš mnoho, pokud se nechcete celé odpoledne cítit ospalí
Krok 3. Uvolněte své tělo
Kancelářská práce je stresující pro tělo i ducha. Existuje několik aktivit, které vám umožní protáhnout svaly a uvolnit mysl. Zde je několik návrhů:
- Neexistuje nic jako sport, který by vás nutil utratit energii a protáhnout se zábavnou formou. Zkuste si vybrat sport, který se vám líbí, a vyhněte se zranění!
- Vydejte se na masáž, abyste se cítili opravdu uvolněně a hýčkáni.
- Aromaterapie je dobrou alternativou. Je to relativně levné a můžete se cítit velmi dobře.
Krok 4. Znovu se spojte s přáteli a rodinou
Pokud vás práce odvedla od těch, které milujete, věnujte den tomu, abyste byli s těmi důležitými lidmi. Pokud jste například pracovali nekonečné hodiny sedm dní v týdnu a neměli jste možnost trávit čas se svou dcerou, naplánujte si celý den, co chce dělat.
Můžete také kombinovat několik pěkných aktivit současně. Proč si nevyrazit na dobrou restauraci se svými přáteli, než se vydáte na masáž s rodinou?
Krok 5. Vyvarujte se jakékoli viny
Pokud jste workoholik, pravděpodobně se během volného dne budete cítit nepříjemně nebo provinile. Odstraňte tento pocit stranou. Každý si jednou za čas zaslouží den volna a mělo by mu být umožněno odpočívat.
- Pamatujte, že se musíte starat o sebe, abyste i nadále byli produktivním pracovníkem a přítomným rodičem/ členem rodiny.
- Věci v kanceláři se nerozpadnou, pokud jste jeden den pryč.
- Odpočinek vám může pomoci natankovat a znovu získat kreativitu při řešení nových problémů.
