Volební období může být stresující a mnoho odborníků na duševní zdraví hlásí nárůst pacientů hovořících o úzkosti vyplývající z voleb. Jeden terapeut to charakterizoval jako „volební stresovou poruchu“. Jednotlivci jsou bombardováni informacemi o každém z kandidátů a útočné reklamy a negativní kampaně mohou vést k pocitům úzkosti a strachu. Abyste zvládli stres spojený s volebním cyklem, měli byste vždy cvičit péči o sebe, myslet na volby a možný výsledek konstruktivně a najít způsoby, jak se stát aktivní a zapojit se do občanského života.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Cvičení péče o sebe
Krok 1. Cvičte sebelítost
Pokud během volebního období pociťujete úzkost, strach nebo nervozitu, neměli byste sami sebe soudit ani být vůči svým emocím kritičtí. Místo toho byste měli cvičit sebe-soucit a soucit a přijmout své emoce. To vám pomůže dostat se do kontaktu s tím, co opravdu cítíte.
- Řekněte si například: „Je v pořádku být nervózní z nadcházejících voleb. To je zcela normální emoční reakce. “
- Teprve když přijmete své emoce, můžete se kolem nich začít pohybovat.
Krok 2. Zkuste meditaci
Pokud zjistíte, že stres z voleb je zdrcující, zkuste cvičit meditaci. To vám pomůže uvolnit se a vyčistit si mysl. Posaďte se do tiché místnosti, zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Zkuste si vyčistit mysl nebo si představte šťastné místo, jako je pláž.
Můžete také vyzkoušet jiné relaxační techniky, například jógu
Krok 3. Promluvte si o volbách s podobně smýšlejícími lidmi
Se stresem a obavami z voleb se můžete vyrovnat také tím, že o nich budete mluvit s lidmi, kteří mají podobné názory, včetně přátel a rodiny, pokud víte, že nemají protichůdné názory. Vězte o volbách otevřený a smysluplný rozhovor. To vám pomůže pracovat se svými emocemi. Můžete také najít podporu a ověření, když mluvíte s podobně smýšlejícími jednotlivci.
Vyhněte se rozhovoru o volbách s lidmi, kteří vám způsobí další stres. Pokud mají vaši přátelé nebo rodina drasticky odlišné názory na volby, může být lepší dát jim vědět, že nechcete mluvit o politice nebo se zapojovat do debat
Krok 4. Odpojujte pravidelně
Možná zjistíte, že veškerá pozornost médií a médií kolem voleb je zdrcující. Chcete-li se vypořádat se stresem na základě voleb, zkuste na chvíli odpojit nebo odpojit. Vypněte v telefonu oznámení push, aby informace o volbách nepřerušovaly vaše každodenní aktivity. Odpočiňte si na Facebooku a Twitteru a vyhněte se sledování zpráv a komerčních televizních pořadů, protože existuje tolik politických reklam.
- Místo toho si každý den vyhraďte čas na přečtení voleb. Tímto způsobem můžete zůstat informováni, aniž by vás volby úplně pohltily.
- Zkuste místo toho, abyste se soustředili na politiku, jít ven s přáteli nebo se dostat ven do přírody. Hledejte činnosti, které vám pomohou soustředit se na ostatní a posílí vaše vztahy, než aby se zapojili do politické debaty.
Krok 5. Vyhledejte lékařskou pomoc
Pokud vám stres spojený s volbami způsobuje bezesné noci a nejste schopni je zvládnout jinými formami péče o sebe, měli byste vyhledat odbornou lékařskou pomoc. Vysoká úroveň stresu může vést k řadě zdravotních problémů, včetně zvýšeného krevního tlaku a srdečních problémů. Promluvte si se svým lékařem o své úzkosti a vymyslete způsoby, jak zvládnout úroveň stresu.
Metoda 2 ze 3: Konstruktivně přemýšlet o volbách
Krok 1. Uveďte věci na pravou míru
Připomeňte si, že bez ohledu na výsledky voleb bude život pokračovat. Někteří kandidáti mohou dát extrémní volební sliby a mohou se je po volbách pokusit implementovat; existují však určité kontroly a zůstatky. Například ve Spojených státech existují tři větve vlády, takže Kongres nebo Nejvyšší soud by mohly zabránit přijetí určité legislativy.
- Vyvarujte se přemýšlení pouze o nejhorším možném výsledku.
- Můžete se také ohlédnout za napětím kolem minulých voleb a uvědomit si, že země je dokázala projít a jít dál.
Krok 2. Zaměřte se na pozitiva
Přemýšlejte o celkovém obrazu. Bez ohledu na výsledek voleb zůstane mnoho aspektů vašeho života nezměněno. Zkuste si vytvořit seznam věcí, které vás ve vašem každodenním životě baví a které vás budou i přes volební výsledky nadále těšit. To vám pomůže pochopit, že i když možná nebudete souhlasit s politikami konkrétního kandidáta, nebudou schopni negativně ovlivnit všechny oblasti vašeho života.
Krok 3. Najděte společnou řeč
Volby mohou být polarizující pro občany země. Aby přilákali hlasy, mohou kandidáti často položit druhého kandidáta a stranu. To často způsobuje rozkol mezi lidmi, kteří tyto strany podporují. Než abyste se soustředili pouze na politické a ideologické rozdíly, které každá strana reprezentuje, zkuste najít společnou řeč s lidmi, kteří mají opačné názory.
Například, i když vy a váš přítel podporujete různé kandidáty, můžete se dohodnout na několika konkrétních problémech
Krok 4. Oceňte své právo účastnit se voleb
Udělejte si čas na zamyšlení nad skutečností, že se můžete účastnit demokratického procesu. Například v některých zemích občané nemohou volit svou vládu. Je také důležité si uvědomit, že ne všechny populace vždy mohly volit, a to ani v demokratických zemích. Například na různých místech v minulosti bylo lidem odepřeno právo volit na základě jejich pohlaví, rasy, vlastnictví majetku atd.
Zamyslete se nad tím, že jste alespoň schopni přispět k výsledku voleb. Díky tomu budete mít pocit, že máte určitou formu kontroly
Krok 5. Přijměte výsledek
Bez ohledu na to, zda kandidát, kterého jste podpořili, vyhraje či nikoli, je důležité naučit se výsledek voleb akceptovat. Připomeňte si, že názory ostatních voličů jsou stejně platné jako vaše vlastní a že výsledky jsou reprezentativní pro většinu preferencí, nejen pro vaše osobní preference.
Dovolte těmto výsledkům, aby vás motivovaly a inspirovaly nové nápady pro zapojení do vaší komunity. Začněte přemýšlet o tom, co můžete udělat na místě, abyste inspirovali druh změn, které chcete ve své komunitě vidět, než abyste čekali na politiky
Metoda 3 ze 3: Zapojení
Krok 1. Zjistěte informace o každém z kandidátů
Přečtěte si platformu každého kandidáta a určete, který plán kandidáta nejvíce odpovídá vašim názorům. Můžete také sledovat debaty, abyste získali lepší představu o stylech jejich vedení. Věnujte zvláštní pozornost problémům, které jsou pro vás nejdůležitější. Ujistěte se, že podporujete kandidáta, který sdílí podobné názory na tyto konkrétní problémy.
Krok 2. Dobrovolně věnujte svůj čas
Spíše než sedět doma a zdůrazňovat blížící se volby se aktivně zapojte. Nasměrujte svou energii a pokuste se udělat pozitivní změnu v problému, který vás zajímá. Můžete dobrovolně věnovat svůj čas aktivnímu podpoření jednoho z kandidátů. To vám umožní pracovat jako součást komunity, která ve vaší oblasti přináší změnu, bez ohledu na výsledky voleb.
- Například můžete kandidovat na jednoho z kandidátů tím, že půjdete od dveří ke dveřím a vysvětlíte stranickou platformu.
- Můžete také zkusit darovat peníze jednomu z kandidátů.
Krok 3. Zapojte se do konstruktivní debaty
Pokud máte přátele nebo příbuzné, kteří podporují jiného politického kandidáta než vy, promluvte si s nimi o nadcházejících volbách. Pokuste se porozumět jejich postoji, i když s tím nutně nesouhlasíte. Pak jim vysvětlete, proč podporujete jiného kandidáta.
- Tento typ konverzace a debaty vás může vést k tomu, že se na opačnou stranu podíváte pozitivněji a možná se budete moci naučit něco nového.
- Zkuste to jen tehdy, když jste klidní a dostatečně rozvážní na to, abyste měli promyšlenou diskusi, aniž byste se nechali ovládnout emocemi. Nevstupujte a nepokoušejte se obhájit své body nebo přesvědčovat někoho jiného, aby viděl věci podle vás. Mluvte, abyste vytvořili vzájemné porozumění a přijetí různých názorů.
Krok 4. Ujistěte se, že hlasujete
Hlasování je důležitou součástí demokratického procesu a umožňuje vám slyšet váš hlas. Hlasováním se aktivně účastníte výsledku voleb. Ujistěte se, že jste se zaregistrovali k hlasování s dostatečným předstihem před datem voleb. Měli byste se také seznámit se všemi kandidáty na hlasovacím lístku, nejen s prezidentským kandidátem. Tím zajistíte, že budete činit informovaná rozhodnutí.
