Ačkoli mnoho lidí věří, že duševní nemoc je vzácná, ve skutečnosti to není pravda. Přibližně 54 milionů Američanů trpí v daném roce duševní poruchou nebo nemocí. Duševní onemocnění postihne v určitém okamžiku jejich života 1 ze 4 lidí na celém světě. Mnoho z těchto nemocí je velmi dobře léčitelných léky, psychoterapií nebo obojím, takže pokud se domníváte, že se u vás mohou projevovat příznaky duševní choroby, vyhledejte pomoc co nejdříve vyškoleného odborníka.
Kroky
Část 1 ze 3: Porozumění duševní nemoci
Krok 1. Uvědomte si, že duševní choroba není vaše chyba
Společnost často stigmatizuje duševní choroby a ty, kteří jí trpí, a lze snadno uvěřit, že důvodem, proč máte problémy, je to, že jste bezcenní nebo dostatečně tvrdě nepracujete. To není pravda. Pokud máte duševní nemoc, je to důsledek zdravotního stavu, nikoli osobní selhání nebo cokoli jiného. Dobrý lékař nebo odborník na duševní zdraví by z vás nikdy neměl mít pocit, že si za svou nemoc můžete sami, a ani ostatní lidé ve vašem životě - ani vy sami.
Krok 2. Pochopte možné biologické rizikové faktory
Neexistuje jediná příčina duševních chorob, ale je známo, že řada biologických faktorů mění chemii mozku a způsobuje nerovnováhu hormonů.
- Genetický makeup. Některé duševní choroby, jako je schizofrenie, bipolární porucha a deprese, jsou silně spojeny s genetikou. Pokud někdo ve vaší rodině byl diagnostikován s duševním onemocněním, můžete být náchylnější k jeho rozvoji jednoduše kvůli vaší genetické výbavě.
- Psychologické poškození. Zranění, jako je těžké poranění hlavy nebo expozice virům, bakteriím nebo toxinům během vývoje plodu, mohou vést k duševnímu onemocnění. Zneužívání nelegálních drog a/nebo alkoholu může také způsobit nebo zhoršit duševní onemocnění.
- Chronické zdravotní stavy. Chronické zdravotní stavy, jako je rakovina a další dlouhodobá závažná onemocnění, mohou zvýšit vaše riziko vzniku duševních chorob, jako je úzkost a deprese.
Krok 3. Pochopte možné rizikové faktory pro životní prostředí
Některé duševní choroby, jako je úzkost a deprese, jsou silně spojeny s vaším osobním prostředím a pocitem pohody. Narušení a nestabilita mohou způsobit nebo zhoršit duševní onemocnění.
- Těžké životní zkušenosti. Vysoce emocionální nebo tíživé životní situace mohou u člověka vyvolat duševní onemocnění. To může být soustředěno v okamžiku, jako je ztráta milovaného člověka, nebo vtaženo, jako je historie sexuálního, fyzického nebo emocionálního zneužívání. Zkušenosti z boje nebo jako záchranář mohou také vyvolat duševní onemocnění.
- Stres. Stres může zhoršit stávající duševní onemocnění a může také způsobit duševní onemocnění, jako je deprese nebo úzkost. Zdrojem stresu mohou být rodinné konflikty, finanční potíže a pracovní starosti.
- Osamělost. Nemít silnou podpůrnou síť, málo přátel a chybějící zdravé vztahy může vyvolat nebo zhoršit duševní onemocnění.
Krok 4. Rozpoznat mentální varovné příznaky a symptomy
Některé duševní choroby jsou přítomny od narození, ale jiné se vyvíjejí v průběhu času nebo se objevují zcela náhle. Následují příznaky, které mohou být varovnými příznaky duševních chorob:
- Pocity smutku nebo podrážděnosti
- Pocity zmatenosti nebo dezorientace
- Pocity apatie nebo ztráty zájmu
- Nadměrné starosti a vztek/nepřátelství/násilí
- Pocit strachu/paranoia
- Problém zvládání emocí
- Obtížné soustředění
- Obtížné zvládání odpovědnosti
- Odloučení nebo sociální stažení
- Problémy se spánkem
- Bludy a/nebo halucinace
- Myšlenky, které jsou zvláštní, grandiózní nebo odtržené od reality
- Zneužívání alkoholu nebo drog
- Významné změny ve stravovacích návycích nebo sexuální touze
- Sebevražedné myšlenky nebo plány
Krok 5. Rozpoznat fyzické varovné příznaky a symptomy
Někdy mohou fyzické příznaky sloužit jako varování před přítomností duševních chorob. Pokud máte příznaky, které přetrvávají, vyhledejte lékařskou pomoc. Mezi varovné příznaky patří:
- Únava
- Bolesti zad, hrudníku a/nebo bolesti
- Rychlý srdeční tep
- Suchá ústa
- Trávicí problémy
- Bolesti hlavy
- Pocení
- Drastické změny hmotnosti
- Závrať
- Dramatické změny ve spánkových režimech
Krok 6. Zjistěte, jak drastické jsou vaše příznaky
Mnoho z těchto příznaků se objevuje v reakci na každodenní události, a nemusí tedy nutně znamenat, že jste duševně nemocní. Měli byste být opatrní, pokud nezmizí, a co je důležitější, pokud negativně ovlivňují vaši schopnost fungovat v každodenním životě. Nikdy se nebojte vyhledat odbornou lékařskou pomoc.
Část 2 ze 3: Hledání profesionální pomoci
Krok 1. Pochopte typy dostupné pomoci
Existuje mnoho vyškolených profesionálů v oblasti duševního zdraví, a přestože se jejich role často překrývají, každý obor má své vlastní specializace.
- Psychiatři jsou lékaři, kteří absolvovali psychiatrický pobyt. Jsou to nejvíce vyškolení psychologičtí profesionálové a jsou obvykle nejlepším zdrojem, který vám pomůže spravovat léky na předpis. Jsou také vyškoleni v diagnostice duševních chorob, včetně závažných onemocnění, jako je schizofrenie a bipolární porucha.
- Kliničtí psychologové mají doktorát z psychologie a obvykle absolvovali stáže nebo pobyty v zařízeních pro duševní zdraví. Mohou diagnostikovat duševní choroby, provádět psychologické testy a poskytovat psychoterapii. Pokud nemají speciální licenci, obvykle nemohou psát recepty.
- Praktičtí lékaři v oboru psychiatrie nebo duševního zdraví mají alespoň magisterský titul a specializované školení v oblasti duševního zdraví. Mohou diagnostikovat duševní choroby a předepisovat léky. V některých případech mohou také poskytovat psychoterapii. V závislosti na vašem stavu může být požadováno, aby pracovali ve spojení s psychiatrem.
- Sociální pracovníci mají alespoň magisterský titul v sociální práci. Licencovaní kliničtí sociální pracovníci absolvovali stáže nebo pobyty v zařízeních duševního zdraví a absolvovali školení v oblasti poradenství v oblasti duševního zdraví. Mohou poskytovat terapii, ale nemohou předepisovat léky. Obvykle jsou velmi dobře obeznámeni se systémy a zdroji sociální podpory.
- Poradci mají absolventský titul v oboru poradenství a obvykle absolvovali stáže v zařízeních duševního zdraví. Většinou se zaměřují na konkrétní problémy duševního zdraví, jako jsou závislosti a zneužívání návykových látek, i když mohou poskytovat poradenství pro různé problémy duševního zdraví. Nemohou předepisovat léky a v mnoha státech nemohou diagnostikovat duševní onemocnění.
- Lékaři obvykle nemají rozsáhlé školení v oblasti duševního zdraví, ale mohou předepisovat léky a také vám mohou pomoci zvládnout vaše holistické zdraví.
Krok 2. Navštivte svého lékaře
Některá duševní onemocnění, jako je úzkost a deprese, lze často účinně léčit léky na předpis, které vám může předepsat váš osobní lékař. Promluvte si se svým lékařem o svých příznacích a podělte se o své obavy.
- Váš lékař vás také může odkázat na vyškoleného odborníka v oblasti duševního zdraví ve vaší oblasti.
- Oficiální diagnóza duševního zdraví je vyžadována pro jednotlivce, kteří žádají o podporu psychiatrického postižení sociálního zabezpečení a aby zajistili, že budete chráněni podle zákona o Američanech se zdravotním postižením.
Krok 3. Kontaktujte svou zdravotní pojišťovnu
Pokud žijete ve Spojených státech, pravděpodobně platíte krytí zdravotního pojištění. Zavolejte své pojišťovně a požádejte o kontaktní informace na odborníky v oblasti duševního zdraví ve vaší oblasti, kteří akceptují váš pojistný plán.
- Nezapomeňte objasnit všechny konkrétní požadavky vašeho pojistného plánu. Například můžete potřebovat doporučení od svého primárního lékaře k návštěvě psychiatra, nebo mohou být na terapii kladeny určité limity relací.
- Pokud nemáte zdravotní pojištění, vyhledejte ve svém okolí komunitní centrum duševního zdraví. Tato centra často poskytují bezplatné nebo velmi levné ošetření osobám s nízkými příjmy nebo nepojištěným osobám. Některé velké univerzity a lékařské fakulty mají také levné kliniky.
Krok 4. Naplánujte si schůzku
V závislosti na vaší oblasti možná budete muset počkat několik dní až několik měsíců, než si objednáte schůzku s odborníkem na duševní zdraví, a proto si schůzku rezervujte co nejdříve. Požádejte o připojení k pořadníku nebo ke zrušení, pokud ho mají, abyste měli šanci zajistit si dřívější schůzku.
Pokud zažíváte sebevražedné myšlenky nebo plány, okamžitě vyhledejte pomoc. Na národní záchrannou linku prevence sebevražd je k dispozici bezplatně 24 hodin denně 7 dní v týdnu. Můžete také kontaktovat pohotovostní služby vytočením čísla 911 (nebo vašeho místního ekvivalentu)
Krok 5. Položte otázky
Měli byste se klidně zeptat svého poskytovatele péče o duševní zdraví. Pokud něčemu nerozumíte nebo chcete vysvětlení, zeptejte se. Měli byste se také ptát na potenciální možnosti léčby, například na typy a trvání dostupné terapie a jaké druhy léků můžete vyžadovat.
- Ohledně symptomů, které cítíte, buďte se svým terapeutem velmi otevření a upřímní. Zeptejte se také na možnosti léčby, jako jsou léky, bylinné přípravky nebo novější léčba v oboru.
- Kromě toho se zeptejte na prognózu svého stavu. Mnoho psychiatrických diagnóz není vyléčitelných, proto vás zajímá, jak dlouho byste mohli být v léčbě nebo zda bude trvat neomezeně dlouho, a také na to, jak dlouho možná budete muset brát léky nebo zda je to návykové.
- Měli byste se také zeptat svého poskytovatele, co můžete pro tento proces udělat. I když nemůžete duševní onemocnění vyléčit nebo léčit sami, existují věci, které můžete udělat, abyste pomohli podpořit své vlastní duševní zdraví; prodiskutujte to se svým poskytovatelem.
Krok 6. Zvažte svou interakci s poskytovatelem
Vztah mezi vámi a vaším terapeutem by měl být bezpečný, příjemný a pohodlný. Při první návštěvě se pravděpodobně budete cítit velmi zranitelní. Váš terapeut vám může klást nepříjemné otázky nebo vás požádat, abyste přemýšleli o nepříjemných problémech, ale přesto by ve vás měl vyvolat pocit bezpečí, ocenění a vítání.
Část 3 ze 3: Vyrovnávání se s duševní nemocí
Krok 1. Vyvarujte se souzení
Je běžné, že lidé trpící duševními chorobami, zejména ti, jako jsou deprese a úzkosti, mají pocit, jako by se měli z toho „vymanit“. Nicméně, stejně jako byste nečekali, že se „vytrhnete“z cukrovky nebo srdečních chorob, neměli byste se soudit, protože bojujete s duševním onemocněním.
Krok 2. Vytvořte síť podpory
Síť lidí, kteří vás přijímají a podporují, je důležitá pro každého, ale zvláště pokud máte duševní chorobu. Přátelé a rodina jsou dobrým místem pro začátek. K dispozici je také mnoho podpůrných skupin. Vyhledejte ve své komunitě skupinu podpory nebo ji najděte online.
Národní aliance pro duševní choroby (NAMI) je dobrým místem pro začátek. Mají linku pomoci a adresář zdrojů podpory
Krok 3. Zvažte meditaci nebo trénink všímavosti
Meditace nemůže nahradit kvalifikovanou odbornou pomoc a/nebo léky, ale může vám pomoci zvládnout příznaky určitých duševních chorob, zejména těch, které souvisejí se závislostí a zneužíváním návykových látek nebo úzkostí. Všímavost a meditace zdůrazňují důležitost přijetí a přítomnosti, což může pomoci zmírnit stres.
- Může být užitečné vyhledat si nejprve instrukci od vyškoleného odborníka na meditaci nebo všímavost a poté pokračovat sami.
- NAMI, klinika Mayo a howtomeditate.org poskytují tipy, jak se naučit meditovat.
Krok 4. Veďte si deník
Vedení deníku o vašich myšlenkách a zkušenostech vám může pomoci několika způsoby. Zápis negativních myšlenek nebo obav vám může pomoci přestat se na ně soustředit. Sledování toho, co spouští konkrétní zkušenost nebo symptom, pomůže poskytovateli duševního zdraví poskytnout vám nejlepší péči. Může vám také umožnit bezpečně prozkoumat vaše emoce.
Krok 5. Udržujte správnou dietu a cvičební návyky
Zatímco dieta a cvičení nemohou zabránit duševním chorobám, mohou vám pomoci zvládnout vaše příznaky. Udržování pravidelného rozvrhu a dostatek spánku je zvláště důležité, pokud máte vážné duševní onemocnění, jako je schizofrenie nebo bipolární porucha.
Pokud máte poruchu příjmu potravy, jako je anorexie, bulimie nebo záchvatovité přejídání, možná budete muset věnovat zvláštní pozornost své dietě a cvičebním návykům. Poraďte se s odborníkem a ujistěte se, že udržujete zdravé návyky
Krok 6. Omezte konzumaci alkoholu
Alkohol působí depresivně a může mít významný vliv na vaše pocity pohody. Pokud máte potíže s nemocí, jako je deprese nebo zneužívání návykových látek, alkohol by mohl být něco, od čeho byste se měli zcela vyhýbat. Pokud konzumujete alkohol, pijte s mírou: obvykle 2 sklenky vína, 2 piva nebo 2 dávky alkoholu denně pro ženy a 3 pro muže.
Alkohol by neměl být konzumován vůbec, pokud užíváte určité léky na předpis. Promluvte si se svým předepisujícím lékařem o tom, jak spravovat své léky
Tipy
- Pokud můžete, požádejte důvěryhodného přítele nebo člena rodiny, aby vás doprovodil na první schůzku. Mohou vám pomoci uklidnit nervy a podpořit vás.
- Založte svou léčbu a výběr životního stylu na vědeckých a lékařských důkazech za pomoci vyškolených profesionálů. Mnoho „domácích“léků na duševní choroby pomáhá s duševními chorobami jen málo nebo vůbec, a některé mohou vaši nemoc skutečně zhoršit.
- Společnost často stigmatizuje duševně nemocné. Pokud vám není příjemné sdílet s někým informace o vaší duševní chorobě, nedělejte to. Najděte lidi, kteří vás podporují, přijímají a starají se o vás.
- Pokud máte přítele nebo někoho blízkého s duševní nemocí, neodsuzujte je a neříkejte jim, „prostě se snažte víc“. Nabídněte jim svou lásku, přijetí a podporu.
Varování
- Pokud máte sebevražedné myšlenky nebo plány, okamžitě vyhledejte pomoc.
- Mnoho duševních chorob se bez léčby zhorší. Vyhledejte pomoc co nejdříve.
- Nikdy se nepokoušejte léčit duševní onemocnění bez profesionální pomoci. Pokud tak učiníte, může to ve skutečnosti zhoršit vaši nemoc a mohlo by vám nebo ostatním způsobit vážnou újmu.
