Budování zdravých vztahů může být těžké. Chce to čas, nasazení a odhodlání. Pokud ve svém životě nemáme pozitivní modely, které by nám ukázaly, jaká je přijatelná úroveň pozornosti a náklonnosti, mohli bychom špatně pochopit, co tvoří rozumné hranice. Vyhodnotit, zda jste příliš lpí, je výzva, ale naslouchat druhé straně, objektivně se podívat na své vlastní chování a promyslet si, co od vztahu očekáváte, vám pomůže zjistit, jestli jste příliš lpí.
Kroky
Část 1 ze 4: Hodnocení vašich pocitů, abyste zjistili, jestli jste příliš blázniví
Krok 1. Rozpoznejte, když příliš brzy prozradíte příliš mnoho
Pokud jste lpí, možná budete chtít okamžitě dostat ze své hrudi všechno o svých pocitech nebo životě, protože se bojíte, že vás osoba, ke které se cítíte velmi lpí, může kdykoli opustit. Například můžete někomu na druhém nebo třetím rande říct, že ho milujete a chcete si ho vzít.
- Můžete také prozradit extrémně intimní detaily o své minulosti, než o svých pocitech. Můžete například sdílet se spolupracovníkem, kterého jste právě potkali, že vaše matka zemřela, když vám bylo šest. Tyto druhy osobních údajů obvykle nejsou vhodné pro někoho, koho příliš neznáte.
- Než prozradíte osobní pocity nebo detaily, přemýšlejte o tom, jak byste na daný komentář reagovali, kdybyste ho slyšeli od osoby, se kterou mluvíte. Pokud si myslíte, že by to mohlo být zvláštní, nesdílejte příliš mnoho.
Krok 2. Identifikujte neschopnost rozhodovat se
Clingy lidé budou chtít učinit „správné“rozhodnutí - tedy rozhodnutí, které věří, že potěší a získá náklonnost osoby, na které lpí. Pokud vás čeká konzultace s něčím tak důležitým, jako je místo, kam jít na univerzitu, nebo všední, jako co si dát k obědu, než se poradíte s přítelem nebo partnerem, ke kterému lpíte, jste příliš lpí.
Krok 3. Hledejte ve svých pocitech strach z odloučení od někoho
Clingy lidé se silně připoutají k jedné osobě a bojí se, že o ně přijdou. Vyzkoušejte své pocity ohledně osoby, o které máte podezření, že se k ní příliš upínáte. Přemýšlíte o nich nadměrně, když nejsou poblíž? Počítáte minuty, než je znovu uvidíte? Snažíte se zabránit jejich odchodu, abyste je mohli mít všechny pro sebe? To jsou známky toho, že máte separační úzkost, strach inspirovaný představou, že vás někdo opustí.
Pokud si neustále píšete textové zprávy, voláte nebo navštěvujete určitou osobu, jste pravděpodobně příliš lpí a máte strach z odloučení
Část 2 ze 4: Analýza vašich vztahů, abyste zjistili, jestli jste příliš mazaní
Krok 1. Hledejte ve vztazích vzestupy a pády
Jinými slovy, hledejte cykly emocionálního vzestupu a poprsí, ve kterých se vy a váš přítel nebo partner budete spolu dobře bavit po dlouhou dobu a nic se nemůže pokazit, ale pak se zdá, že věci naberou odporný spád k horšímu, a to celé dny na konci. Pokud jedete na této emocionální horské dráze, je možné, že jste příliš lpí.
- Například můžete mít skvělý den, kdy si s partnerem vyrazíte na oběd, půjčíte si kánoi a vyrazíte po řece, abyste si užili přírodní svět. Doma se později schoulíte a sledujete film. Další den se váš partner jde setkat se svými přáteli, se kterými se plánoval setkat před mnoha dny. Pláčete a stěžujete si, že vám nikdy nevěnuje pozornost, přestože jste spolu strávili celý předchozí den. Trváte na tom, že nevyjde vstříc svým přátelům a místo toho s vámi stráví den.
- Alternativně můžete trvat na tom, abyste se označili na jeho rande. Den poté, když jste to jen vy dva bez kohokoli jiného, se cítíte znovu důležití, celiství a šťastní.
Krok 2. Zeptejte se svého přítele, jestli jste příliš lpí
Můžete k tomu přistupovat buď přímo, nebo nepřímo. Chcete -li se zeptat přímo, oslovte svého přítele a zeptejte se: „Jsem příliš přilnavý? Mohou být vaší otázkou překvapeni a smějí se nebo se nepříjemně usmívají. Pokud se cítí divně, když odpovídají na vaši otázku pravdivě, mohou lhát a říci, že nejste příliš lpí. Pokud jsou však upřímní, mohou přiznat, že vás považují za příliš lpícího.
- Druhý přístup je méně přímý. Tato metoda využívá zkoumání otázek typu „Myslíte si, že jsem trochu arogantní?“nebo „Myslíte si, že spolu trávíme příliš mnoho času?“Tyto nepřímé otázky mohou vést k jemným náznakům ze strany vašeho přítele nebo partnera, že jste ve skutečnosti příliš lpí. Poslechněte si částečné přiznání, že jste příliš lpí ve formě frází jako „Ne, ale …“nebo „No, myslím …“
- Váš přítel by například mohl odpovědět na nepřímou otázku typu „Nevadí vám, když přijdu?“s odpovědí typu: „Ne, ale myslím, že spolu trávíme hodně času.“Přestože váš přítel neřekl, že jste příliš lpí, jejich kvalifikované odmítnutí by vám mělo naznačit, že něco není v pořádku. Berte to jako znamení, že jste příliš lpí.
Krok 3. Poslouchejte, co vám říká váš přítel
Přítel nebo partner, který žádá o omezení vašeho společného času a chce zavést přísnější hranice, vám svým způsobem říká, že jste trochu arogantní. Naučte se naslouchat jazyku, který vyjadřuje zášť nebo nepohodlí.
- Říká vám váš přítel nebo milenec, že do nich zasahujete? Že potřebují více času o samotě?
- Zdá se, že váš přítel nebo milenec někdy není kolem vás?
- Upozorňuje váš přítel nebo milenec na konkrétní akce, které jste udělali - například na to, že se objevíte uprostřed noci nebo je voláte znovu a znovu - jako důkaz toho, že jste lpí? Myslíte si, že je takové chování normální nebo přijatelné, když je připisováno jinému duu?
- Můžete také slyšet stížnosti na své přilnavé chování od ostatních ve vaší rodině nebo kruhu přátel. Pokud vtipkují nebo komentují, jak jste vždy s jednou osobou, možná jste příliš lpí.
Krok 4. Identifikujte chování svého přítele nebo partnera, které naznačuje, že nejsou schopni vyvinout hluboká pouta
Mají tendenci se od lidí odtáhnout? Náhle přerušit vztahy? Zdá se, že dosahují pocitu moci tím, že lidi odstrčí? Pokud ano, možná jste je přiměli, aby vás odstrčili, protože mají historii, že jsou ovládáni nebo nakonec odmítnut těmi, kteří jim dávají náklonnost, a bojí se, že tato odmítnutí znovu prožijí s vámi. Pokud tomu tak je, nejste lpí; druhá strana se prostě musí postavit problémům, které jí brání v tom, aby se k vám dostaly nebo zůstaly blíže.
- Pokud například vyrůstali s rodičem, který trval na tom, aby věděli, kde jsou, a to i v dospělosti, a dávali jim malou svobodu, možná by vám tento jedinec nemohl nebo nechtěl dovolit, abyste se k nim přiblížili, protože vám dělají starosti ' Budu s nimi manipulovat a ovládat je stejným způsobem jako rodiče.
- Alternativně se můžete setkat s někým, jehož rodiče jim nikdy nevěnovali žádnou pozornost. Protože se začnou cítit pohodlně a obeznámeni s druhem vztahů, ve kterých jejich úspěchy nebo úspěchy nemají žádnou skutečnou validaci, mohou se cítit nepohodlně s někým, kdo jim poskytuje pozornost a náklonnost, které nikdy nevyrostli.
- Nepředpokládejte, že jste příliš lpí jen proto, že vás někdo odstrkuje.
Část 3 ze 4: Stát se méně Clingy
Krok 1. Seznamte se s příběhy, ve kterých se postavy navzájem podporují a pečují o sebe
Někdy v dětství se nám nedaří vytvořit bezpečná připoutání. Často je to proto, že naši rodiče nebo opatrovníci byli špatnými vzory a sami byli lpí nebo vytvářeli pouze nestabilní vztahy. Když nahradíte svou představu o tom, jak vypadá bezpečná, zdravá a přijatelná příloha, budete se moci připravit na vybudování vlastních zdravých příloh na základě modelů, které jste vštěpovali.
- Mezi literaturu faktu, ve které si lidé vytvářejí zdravá pouta nesoucí vzájemný respekt, patří série knih Kuřecí polévka.
- Mezi fiktivní příběhy jednotlivců tvořících zdravá pouta a důležitá nezávislá přátelství patří The Avengers, X-Men nebo Justice League.
Krok 2. Věnujte čas svým vlastním koníčkům
Abyste se zbavili lpění na jednom jedinci, rozptýlejte se zdravými koníčky. Vydejte se na procházku, na kole nebo si přečtěte knihu. Cokoli rádi děláte, dělejte to bez člověka, se kterým jste příliš lpěli. Využijte čas od svého přítele nebo partnera, abyste zjistili, co vás opravdu baví.
- Pokud se budete věnovat svým vlastním koníčkům, získáte čas mimo osobu, na kterou jste byli tak fixovaní, abyste si vybudovali důvěru v sebe.
- Využijte svůj čas na koníčky k tomu, abyste se věnovali starým koníčkům nebo vyzkoušeli nové. Vždy jste se chtěli naučit hrát na kytaru, ale nikdy jste to neudělali? Nyní máte šanci!
Krok 3. Vyhledejte terapeutickou léčbu
Psychoterapie je nejlepší možností, jak řešit své závislé chování. Dobrý terapeut s vámi bude spolupracovat při hledání řešení konkrétních problémů, jako je vaše přilnavé chování s konkrétní osobou nebo vůči ní. Aby se zabránilo rozvoji závislého vztahu s terapeutem, je dlouhodobá terapie nevhodná, i když konkrétní délka vaší léčby bude záviset na vašich okolnostech.
- Důvěřujte svému terapeutovi, když vám navrhne, že máte dost terapie. Pokud máte pocity deprese, úzkosti nebo ztráty sebevědomí, když je vaše terapie konečně u konce, připomeňte si všechny dosažené zisky a nepoužívejte své pocity jako záminku k prodloužení účasti na terapii.
- Pomoci může i skupinová terapie. V tomto přístupu budete moci mluvit a sdílet příběhy o přilnavém chování s ostatními, kteří mají podobné zkušenosti. Naslouchání a mluvení s ostatními, kteří byli tam, kde jste, vám pomůže vyřešit vaše problémy, poskytne vám zdroj podpory a pohodlí a budete se cítit méně osamoceni.
Krok 4. Zkuste léky
Váš terapeut může předepsat léky na specifické příznaky v případech, kdy vaše přilnavé chování představuje skutečnou závislou poruchu osobnosti. Váš terapeut nemusí ve vašem konkrétním případě předepisovat lék, ale zůstat otevřený možnosti jeho užívání, pokud je to doporučeno.
Medikace nebude fungovat jako kouzelná kulka, která zbaví veškeré vaše přilnavé chování nebo negativní pocity. K zásadním změnám vašeho přilnavého chování dojde, když přijmete, že pouze vy můžete změnit své pocity nedostatečnosti a nejistoty vůči svému příteli nebo partnerovi
Krok 5. Uvědomte si své pocity, ale nereagujte negativně
Když vás někdo, komu důvěřujete a na koho se spoléháte, odstrčí, může to být velmi zraňující. Když si uvědomíte, že se ve vašem vztahu necítí stejně jako vy, může ve vás vyvolat pocit zrady, vzteku, ponížení a smutku. Nereagujte však negativně křičením, házením věcí, násilím nebo vyvoláním scény.
- Uvědomte si, co druhá strana říká a myslí si, a poděkujte jí za to, že vám dala najevo, že jste příliš lpí. Dlužíte jim dluh za jejich poctivost a můžete se začít konfrontovat se svým lpivým chováním.
- Omluvte se za přílišnou přilnavost, i když jste si to nemysleli. Řekněte: „Je mi líto, že jsem k vašim hranicím nerespektoval tak, jak bych měl. Doufám, že mi to můžeš odpustit."
Krok 6. Pochopte, proč jste lpí
Clingy se bojí, že je partner opustí. Pokud zjistíte jakékoli známky toho, že zájem vašeho přítele nebo partnera o vás slábne - například pokles hovorů nebo textových zpráv, trávení méně času společně nebo z nich jinak nebudete mít stejný pocit, jako jste byli dříve - můžete se stát přilnavými. Váš strach z opuštění pak převažuje nad vaším normálním chováním, když se snažíte znovu získat kontrolu nad situací a osobou, o kterou se staráte.
Část 4 ze 4: Budování zdravých vztahů
Krok 1. Buďte trpěliví sami se sebou i se svým přítelem nebo partnerem
Váš partner bude z vás frustrovaný, protože jste příliš lpí. Mohou se cítit potlačeni vaší pozorností a náklonností, nebo vám mohou vysvětlit, že jste arogantní. Vcítit se do nich tím, že se vžijete do jejich kůže. Jak byste se cítili, kdyby někdo neustále zasahoval do vašeho soukromého času nebo trval na tom, že vás zavolá domů, kdykoli se mu zlíbí?
- Mějte se sebou také trpělivost. Uvědomění si svého závislého, lpivého chování může nějakou dobu trvat a stejně dlouho může trvat i změna.
- Když se cítíte frustrovaní nebo zklamaní ze své neschopnosti odvrátit pocity osamělosti nebo touhy po osobě, ke které jste se tak dlouho upínali, připomeňte si, že nepotřebujete, aby byl spokojený někdo jiný. Řekněte si: „Jsem silný, nezávislý člověk a z nikoho jiného neudělám střed svého vesmíru.“
Krok 2. Trávit čas s ostatními přáteli
Přílišná přilnavost k jedné osobě znamená, že jste ve svém životě zanedbali jiné lidi, kterým na vás záleží. Znovu se spojte s rodinou a přáteli, díky kterým se budete cítit milovaní a ceněni. Trávit čas daleko od člověka, se kterým jste byli tak lpí, může být dech čerstvého vzduchu pro vás i pro ně.
- Pokud jste ztratili kontakt s mnoha svými starými přáteli, protože jste se příliš dlouho drželi jedné osoby, hledejte nové přátele online nebo na pracovišti. Pozvěte lidi, aby si dali sousto, zahráli si bowling nebo se s vámi vydali na horskou stezku.
- Dávejte pozor, abyste nenahradili závislost na jedné osobě za závislost na jiné. Pokud cítíte, že kráčíte po stejné emocionální cestě, ze které jste právě vystoupili, zkuste udělat krok zpět a ujistěte se, že už znovu nebudete lpět.
Krok 3. Přijměte hranice, které mezi vámi kreslí váš přítel nebo partner
Hranice, které budete muset dodržovat, budou záviset na specifikách vaší situace. Pokud například celý den voláte a píšete si bez odpovědi, osoba, na kterou se upínáte, vás může požádat, abyste jí přestal volat a psal jí úplně. Pokud se bez pozvání objevíte v jejich domě, hranice mezi vámi dvěma může být v tom, že zavoláte nebo napíšete, než se objevíte, a zajistíte, aby to bylo v daném konkrétním čase přijatelné.
Krok 4. Pomocí obrazů si představte zdravý vztah
Přemýšlení o bezpečném mezilidském vztahu může pomoci vám i druhé straně stát se navzájem pohodlnějšími a důvěřovat si. Najděte si čas sedět a promluvit si se svým přítelem nebo partnerem o tom, jak si představují, že by váš vztah fungoval za ideálních okolností.
- Pokud jste příliš lpí, představte si, že dovolíte svému příteli nebo partnerovi komunikovat s ostatními. Představte si, že přijímáte jejich zdravá rozhodnutí a respektujete jejich nezávislost.
- Povzbuďte svého přítele nebo partnera, aby si představil i tyto věci. Co vidí, že se váš vztah stane v budoucnosti? Co by s vámi chtěli dělat? V čem jsou vaše vize podobné nebo odlišné?
