Někdy se naše těla chvějí, což může být nepříjemné při pokusu o provádění pravidelných činností. Chvění je nejnápadnější, když je v rukou a nohou. Existuje mnoho důvodů, proč se vaše tělo může třást. Vaše tělo se může třást, protože jste nervózní, hladoví, nadměrně kofeinovaní, hypoglykemičtí nebo v důsledku zdravotního stavu. V některých případech je to jednoduchá změna životního stylu, která vám může pomoci přestat se třást, ale v jiných případech možná budete potřebovat lékařskou pomoc. Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, co můžete udělat, abyste se přestali třást.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Uvolněním se přestanete třást
Krok 1. Zhluboka se nadechněte
Nadbytek adrenalinu může způsobit, že se vaše tělo otřese, zvláště pokud vás něco vyděsilo a způsobilo to reakci vašeho boje nebo letu. Toto třesení bude pravděpodobně nejvíce patrné ve vašich rukou a nohou. Pokud zjistíte, že se třesete v důsledku strachu nebo nervozity, nejlepší, co můžete udělat, je zhluboka se nadechnout. Hluboké dýchání stimuluje parasympatický nervový systém, který je spojen se spánkem a relaxací. Když se několikrát zhluboka nadechnete, můžete se dostat do uvolněnějšího stavu.
- Nadechněte se dlouhým a hlubokým nádechem nosem a na několik sekund jej zadržte. Poté vydechněte ústy.
- Několikrát se zhluboka nadechněte, abyste se uklidnili. Pokud jste schopni, lehněte si nebo si na pár minut lehněte, aby bylo vaše hluboké dýchání ještě efektivnější.
- Možná budete chtít vyzkoušet dýchací techniku 4-7-8, která vám pomůže s relaxací, o které se můžete dozvědět více zde:
Krok 2. Cvičte jógu nebo meditaci
Stres a úzkost mohou být příčinou vašeho třesu nebo mohou vaše třes zhoršit. Relaxační techniky, jako je jóga a meditace, vám mohou pomoci přestat se třást snížením stresu a úzkosti. Zkuste si zajít na lekci jógy nebo meditace pro začátečníky, abyste zjistili, jak vám pomáhá při třesení.
Krok 3. Získejte masáž
Bylo prokázáno, že masáž snižuje třes u lidí, kteří mají zásadní třes, což je stav, který způsobuje, že se ruce, nohy a hlava neustále třesou. Ve studii se intenzita třesu subjektu snížila hned po masáži. Ať už se třesete ze stresu a úzkosti nebo ze základního třesu, pravidelnými masážemi si můžete trochu ulevit. Vyzkoušejte masáž, abyste zjistili, zda se vaše otřesy zastaví.
Krok 4. Dostatek spánku
Nedostatek spánku může způsobit třes rukou nebo nohou, pokud máte zásadní třes. Ujistěte se, že každou noc spíte v doporučeném množství. Dospívající potřebují 8,5 až 9,5 hodin spánku za noc, zatímco dospělí potřebují 7 až 9 hodin spánku za noc.
Metoda 2 ze 2: Úprava životního stylu
Krok 1. Zvažte, kolik jste toho snědli
Nízká hladina cukru v krvi může způsobit třes rukou a nohou, zvláště pokud jste diabetik. Pokud si všimnete, že se třesete a myslíte si, že za to může nízká hladina cukru v krvi, co nejdříve jezte nebo pijte něco, co obsahuje cukr. Nízkou hladinu cukru v krvi je třeba rychle léčit, aby se předešlo vážnějším komplikacím, jako je zmatenost, mdloby nebo záchvaty.
- Snězte kousek tvrdých bonbónů, vypijte džus nebo rozžvýkejte glukózovou tabletu, abyste zvýšili hladinu cukru v krvi.
- Pokud je vaše další jídlo vzdáleno více než 30 minut, měli byste si také dát svačinku jako sendvič nebo nějaké sušenky.
Krok 2. Zvažte množství kofeinu, které jste měli
Pití příliš mnoho kofeinovaných nápojů, jako je káva, cola, energetické nápoje a čaj, vám může způsobit třes. Až 400 miligramů kofeinu je považováno za bezpečné množství pro dospělé a až 100 miligramů pro dospívající. Děti by neměly mít kofein vůbec. Jelikož každý je jiný, můžete se setkat i s malým množstvím kofeinu.
- Chcete -li se přestat třást z kofeinu, omezte svůj kofein nebo jej zcela odstraňte, pokud jste na kofein citliví.
-
Některé způsoby, jak můžete omezit příjem kofeinu, zahrnují:
- ráno pít kávu bez kofeinu nebo napůl bez kofeinu
- pití coly bez kofeinu
- v poledne nepít žádné kofeinové nápoje
- přechod z kávy na čaj
Krok 3. Zjistěte, zda je na vině nikotin
Kouření může způsobit třes rukou, protože nikotin je stimulant. Pokud jste kuřák, pak vaše třesoucí se ruce mohou být důsledkem vašeho kouření. Odstoupení nikotinu může také způsobit třes, takže i když jste nedávno přestali kouřit, možná pocítíte jeho účinky. Dobrou zprávou je, že abstinenční příznaky nikotinu obvykle vyvrcholí asi po 2 dnech a poté se stanou méně nápadnými, jak plyne více času.
Krok 4. Zvažte, kolik alkoholu pravidelně vypijete
Někteří lidé zjistili, že pití může pomoci zmírnit třes, ale když účinky alkoholu odezní, třes se vrátí. Častá nadměrná konzumace alkoholu může třes dokonce zhoršit. Pokud jste náchylní k třesení, omezte alkohol nebo se mu vyhněte, aby se třes zastavil.
Krok 5. Prozkoumejte další nedávné změny životního stylu
Přestali jste v poslední době pít nebo přestali brát drogy? Pokud ano, vaše třes může být důsledkem abstinenčních příznaků. Pokud jste dlouhodobě závislí na alkoholu nebo drogách, měli byste vyhledat léčbu během detoxikace. Během procesu detoxikace někteří lidé pociťují záchvaty, horečku a halucinace. Tyto závažné komplikace mohou dokonce způsobit smrt.
Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud se při detoxikaci od drog nebo alkoholu setřesete
Krok 6. Zeptejte se svého lékaře na vedlejší účinky léků, které užíváte
Mnoho léků má neblahý vedlejší účinek, který způsobuje třes rukou, paží a/nebo hlavy. Tento vedlejší účinek se nazývá třes vyvolaný léky. Od léků proti rakovině, přes antidepresiva, přes antibiotika až po inhalátory astmatu je možným vedlejším účinkem třes vyvolaný léky. Pokud máte třes a myslíte si, že by to mohl být vedlejší účinek vašeho léku, promluvte si se svým lékařem o svých možnostech.
- Váš lékař se může rozhodnout, že vyzkoušíte jiný lék, upravíte dávkování nebo přidáte další lék, který pomůže ovládat třes.
- Nepřestávejte užívat své léky, aniž byste nejprve promluvili se svým lékařem.
Krok 7. Požádejte svého lékaře, aby provedl testy, které mohou identifikovat příčinu vašeho třesu
Existuje několik vážných zdravotních stavů, které mohou způsobit třes, včetně Parkinsonovy choroby, roztroušené sklerózy, poškození mozku a hypertyreózy. Pokud máte jiné příznaky nebo nemůžete příčinu svého třesu přičíst něčemu jinému, měli byste co nejdříve navštívit svého lékaře. Váš lékař může provést testy, aby zjistil, co je příčinou vašeho třesu, a poradí vám, jak nejlépe postupovat.
- Popište své příznaky svému lékaři co nejpodrobněji-např. Kde se nachází, zda k němu obvykle dochází při pohybu nebo v klidu a o jaký druh pohybu se jedná. Různé typy třesu mohou poukazovat na různé základní příčiny.
- V závislosti na tom, co způsobuje vaše třesení, může být váš lékař schopen předepsat lék, který může pomoci. Například beta -blokátory, které se běžně používají k léčbě vysokého krevního tlaku, mohou pomoci s esenciálním třesem nebo třesem spojeným s úzkostí.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Je možné, že je ti zima? Oblečte si mikinu nebo se přikryjte dekou, abyste zjistili, zda se tím vaše otřesy nezastaví.
- Pokud se třesete a nic nefunguje, můžete být nemocní.
- Pokud si všimnete třesu spolu s příznaky, jako je rychlý srdeční tep, pocity hrůzy nebo starostí a podrážděný žaludek, pak může být na vině úzkost nebo panický záchvat. Poraďte se svým lékařem, pokud máte obavy z možné úzkostné poruchy, která by mohla být příčinou vašich otřesů.
