Trocha starostí je zdravá. Pomáhá nám myslet dopředu a pomáhá nám připravit se na řešení neočekávaného neštěstí. Když se však příliš trápíte, děláte si celý život mizerným a zatěžujete se spoustou zbytečného stresu. Přečtěte si tento wikiJak se naučíte, jak dostat své starosti pod kontrolu a oživit svou životní touhu.
Kroky
Část 1 ze 4: Snižování zdrojů starostí
Krok 1. Zmenšete svou sbírku
Navzdory skutečnosti, že dnešní technologie je menší a užitečnější než kdy dříve, zdá se, že všichni skončíme obklopeni věcmi, které již nepoužíváme nebo nás nezajímají. Může to vypadat jako bolest, věnovat čas a potíže tomu, jak se toho zbavit, ale budete rádi, že jste to udělali, jakmile bude úkol hotový.
-
Zbavte se všeho, co jste rok nebo déle nepoužívali, pokud to nebylo buď strašně drahé, nebo rodinné dědictví. Zajistěte prodej v garáži, použijte eBay nebo jednoduše darujte své další nádobí, oblečení, hračky, knihy, filmy, hry a další položky na charitu.
Drahé a/nebo dědictví, které jste dlouho nepoužívali, byste měli opatrně zabalit a uložit do podkroví, suterénu, garáže nebo dokonce jen zřídka používané skříně do ložnice
Krok 2. Přiřaďte prostor
Jedním z nejběžnějších předpisů, které psychologové dávají na léčbu nespavosti, je vyčlenit ložnici pouze pro sex a spánek. Vytvořením vyhrazeného vyhrazeného prostoru pro konkrétní činnosti přesvědčíte svůj mozek, aby se do těchto aktivit zapojil, kdykoli do toho prostoru vstoupíte. Vezměte si tuto metodu k srdci, jak vám to prostor dovolí:
- Odstraňte z ložnice televizory, pracovní stoly, počítače a další rušivé prvky. Místo toho tam uložte oblečení a knihy. V ložnici trávte čas jen tehdy, když se převlékáte, popadnete knihu, jdete spát nebo si ji oblékáte. Nečíst v posteli.
- Vyčistěte nepořádek z jídelního stolu/stolu se snídaní. Pokud nemáte jídelnu nebo snídaňový koutek, ale máte stůl, vyčistěte ho. Stůl používejte pouze k jídlu a papírování (účty, studium, psaní atd.). Dejte si závazek umýt nádobí po každém jídle.
- Udržujte svou kuchyň. Málokdy se stane, že za jeden den uvaříte tolik pokrmů, že je nemůžete všechny umýt do 30 minut večer. Uklízejte každý den, abyste mohli nadále používat kuchyň k vaření a nemuseli se starat o nepořádek.
- Dejte časově náročné činnosti do kanceláře nebo obývacího pokoje. Počítače, televizory, konzoly pro videohry a další podobné činnosti uchovávejte v obecných oblastech. Trénujte svůj mozek, aby tyto oblasti spojil s volnočasovými aktivitami a koníčky. Budete moci dělat věci v jiných, užitkových oblastech domu s mnohem větší efektivitou.
Krok 3. Zvažte zrušení své televizní služby
Pro některé lidi je to drastický krok, ale naplánované programování televize může narušit jinak adekvátní denní rozvrh. Většina lidí zjišťuje, že jim televizní služba nechybí tolik, jak si mysleli, že po pár dnech bez ní budou. Investujte místo toho do placené služby streamování videa, abyste mohli sledovat televizní pořady, kdykoli vám to bude vyhovovat.
- Sestavy DVR, které zaznamenávají pořady, které můžete sledovat později, jsou také životaschopnou možností, pokud nemůžete vydržet myšlenku čekat 8 měsíců na zhlédnutí nové sezóny vašeho oblíbeného pořadu, ale určitě odolejte pokušení zapnout televizi jen protože tam je. Jakmile začnete sledovat, obvykle strávíte více času, než byste měli v úmyslu, což vám křeč po zbytek dne způsobí, že se budete cítit uspěchaní.
- Snížené používání internetu je také dobrý nápad, pokud jej dokážete spravovat, ale protože většina lidí používá internet také pro praktické každodenní podnikání, může to být mnohem obtížnější. Začněte s televizí a nejprve se podívejte, jak to funguje.
Část 2 ze 4: Organizace života tak, aby běžel hladce
Krok 1. Nastavte rozpočet
Jedním z nejjednodušších a nejefektivnějších kroků, které můžete udělat pro snížení starostí způsobených vaším složitým životem, je rozpočet vašich výdajů. Na tom není nic tajemného ani obtížného:
- Sledujte své výdaje týden nebo dva. S ovládáním si zatím nedělejte starosti; prostě utrácej jako obvykle. Sledujte to na telefonu nebo pomocí bloku papíru.
- Rozdělte své výdaje podle obecného typu nákupu. Například mnoho typických rozpočtů má kategorie pro nákup plynu, jídla, zábavy a impulzivních nákupů. Vezměte každou kategorii a znásobte ji, abyste měli odhad měsíčních výdajů.
- Přidejte další kategorii pro platby účtů a ještě další pro úspory (pokud šetříte peníze). To je váš rozpočet. Snažte se to co nejlépe dodržovat, abyste se nemuseli starat o to, kolik peněz si můžete dovolit utratit na jednom nebo jiném místě.
- Váš rozpočet bude také užitečný při provádění změn, abyste v dané kategorii ušetřili více peněz nebo méně nakoupili. Stačí snížit částku v jedné kategorii a zvýšit ji v jakékoli jiné, která se vám líbí. Chcete -li změnu provést, držte se tohoto rozpočtu.
- Rozpočet flexibilně. Různé dny vyžadují různé přístupy. Možná budete každé pondělí večer jíst s sebou nebo si v sobotu odpoledne dát rande s přáteli. Buďte si této skutečnosti vědomi a každé ráno si mentálně dvakrát zkontrolujte svůj základní plán. Přidejte si čas a postarejte se o to, o co se toho dne potřebujete postarat, s malou flex místnost na obou stranách.
Krok 2. Uspořádejte si čas
Rozpočet pro svůj čas můžete nastavit stejně jako rozpočet pro své peníze. Vzhledem k tomu, že se snažíte starosti spíše omezovat, než zvyšovat, jděte do tohoto procesu se zaměřením na maximalizaci svého osobního času, a ne do toho, abyste každý den vtěsnali tolik, kolik můžete.
- Nastavte plán spánku. Držte se toho, i o víkendech. Dejte si na hodinu večer cílové okno na spaní a stanovte si přísný čas na ranní vstávání. Ujistěte se, že vám prostor mezi spaním a začátkem dne poskytne zhruba o hodinu více, než kolik spánku skutečně potřebujete, abyste si nelehli a nezačali si dělat starosti, zda usnete včas..
- Postarejte se o úkoly každý den ve stejnou dobu. Naplánujte si čas na každodenní hygienu, dojíždění, práci, nakupování, jídlo a domácí práce. Přidejte si čas na cokoli jiného, co děláte většinu dní, jako jsou domácí úkoly, cvičení nebo aktivní koníček. Dejte je do konkrétního pořadí, které vám vyhovuje. Zbývající čas je váš volný čas, který můžete využít k relaxaci nebo cokoli jiného, co chcete.
- Chcete -li maximalizovat svůj volný čas, zkuste kombinovat výlety mimo domov. Můžete například plánovat nákupy po cestě z práce, abyste ušetřili cestu navíc.
- Nepravidelný pracovní rozvrh mnoha lidem ztěžuje tento druh rozpočtování, ale přesto můžete naplánovat, abyste svůj rozvrh obcházeli každý den ve stejném pořadí a jen míchali časy.
Část 3 ze 4: Převzetí moci vaší mysli
Krok 1. Kultivujte prázdné okamžiky
Je snadné vyplnit každý bdělý okamžik vašeho volného času aplikacemi pro chytré telefony, procházením sociálních médií, televizí, knihami, koníčky a dalšími, ale není to vždy dobrý nápad. Někdy to, co potřebujete, není rozptýlení, je to chvilka pro sebe. Pro většinu lidí není mnoho volného času, ale není těžké najít pár pětiminutových oken, kde můžete všechno vypustit a být sami se svými myšlenkami.
Využijte svůj prázdný čas k přemýšlení o čemkoli chcete, nebo si jen lehněte a podívejte se na vzory na vašem stropě nebo listí na stromě poblíž vašeho okna. Neplňte jej ničím, co vyžaduje vaši pozornost, jako je kniha nebo smartphone
Krok 2. Udělejte si čas na pročištění hlavy
I ten nejpracovanější dospělý si může jednou za týden najít půl hodiny na to, aby si vyhradil klidnou meditaci a reflexi. Meditace je silná technika pro organizaci vašich myšlenek a pocitů a vše, co vyžaduje, je klidné místo bez mnoha rušivých vlivů. Pohodlně se usaďte a soustřeďte se na svůj dech, dokud ostatní myšlenky neztichnou. Tímto způsobem je můžete přejít, aniž byste se jimi cítili zahlceni.
Je to také skvělý čas na stanovení týdenních cílů nebo připomenutí úkolů, které je třeba brzy dokončit, jako jsou nákupy a práce na dvoře. Při meditaci můžete mít po ruce blok papíru a tužku nebo tužku, abyste mohli vypisovat a organizovat vše, co přijde. Svými poznámkami můžete vést týden dopředu a omezit chaos
Krok 3. Buďte racionální
Lidé se často obávají věcí, nad nimiž mají omezenou kontrolu, například toho, zda získali novou práci (po pohovoru) nebo co si o nich nový známý skutečně myslí. Těmto starostem je těžké úplně pomoci, i když je zřejmé, že starosti jejich výsledky nezmění. To však neznamená, že nemůžete udělat vše pro to, abyste si připomněli, že si nemusíte dělat starosti. Vědomě se snažte zaměřit svou pozornost jinam a nechte události, aby se vyvíjely, jak nejlépe můžete.
Zkuste si vážit sebe. Pokud něco nefunguje tak, jak byste doufali, zkontrolujte si v hlavě průběh událostí a zkuste se soustředit na to, co jste udělali správně nebo jak moc jste se snažili, než na „kde jste to pokazili“. Je pravděpodobné, že výsledky měly jen málo společného s vašimi činy a více s těmi ostatními. Pokud budete donekonečna sebekritizovat, budete se jen více trápit, až příště podobná situace nastane (a pravděpodobněji uděláte nervózní chybu). Věřte, že jste udělali maximum a že to půjde i příště. Není důvod se trápit nad věcmi, které už přišly a odešly
Část 4 ze 4: Dát si důvody, proč si užívat života
Krok 1. Ponořte se
Vaše starosti se často budou točit kolem toho, zda něco dokážete úspěšně. Navzdory tomu, že některé věci jsou do značné míry závislé na větrech náhody (jak je uvedeno výše), můžete to pěkně kompenzovat tím, že se sami budete snažit. Vyberte si cokoli, co jste vždy chtěli dělat, chcete to udělat lépe nebo chcete začít dělat znovu, a zkuste to.
- Pamatujte, že vyzkoušením něčeho pro vlastní potěšení není co ztratit. Není tedy důvod se obávat, jak dobře se vám bude dařit. Soutěžte sami proti sobě a snažte se nedělat si starosti, co by si ostatní mohli myslet.
- Zkoušejte a pracujte na věcech, které vás zajímají. Uspějete častěji, než byste si mohli myslet, a začnete se starat mnohem méně, když si uvědomíte, že 75% úspěchu je jen dostat se ven a zkoušet. Lidé, kteří se zdají úspěšní a šťastní, jsou lidé jako vy, až na to, že se svými starostmi nikdy nenechají zabránit tomu, aby věcem dali další šanci.
- Věci, které zkoušíte, nemusí být okázalé nebo významné pro kohokoli kromě vás. Můžete se věnovat novému koníčku, jako je pletení nebo bojová umění, nebo si prostě dát závazek častěji se usmívat v práci. Cíle, které si stanovíte, se pokusíte dosáhnout. Věnujte se všemu, co jste kdy chtěli stíhat. Budete potěšeni výsledky častěji než ne.
Krok 2. Žijte přítomností
Neobtěžujte se budoucností; místo toho se zaměřte na život v přítomnosti. Je v pořádku rozumně plánovat dopředu a stanovovat si cíle, ale důležité je žít svůj život tak, jak je nyní, a nestarat se o to, co je již minulostí nebo co by mohla obsahovat vzdálená budoucnost.
- Procvičte si sebepřijetí. Jak již bylo zmíněno dříve, nadměrná sebekritika je hlavním zdrojem obav. Část z nás naslouchá tomu, co o sobě říkáme, ať chceme nebo ne. Pokud jste stále na sobě, nebudete si moci nic užívat. Říct si, že se vám v budoucnu bude dařit lépe, je jedna věc; Odmítat být na sebe hrdý a šťastný z kroků, které jste podnikli, abyste si nyní život užili, je jiné zvíře.
- Pamatujte, že lidé jsou v podstatě sebestřední. Když uděláte trapnou chybu nebo scénu, může to způsobit, že všechny vaše starosti se pomstou vrátí k životu, takže budete napůl katatoničtí se strachem a pochybnostmi o sobě. Faktem je, že každý má takové gaffy znovu a znovu a většina lidí kromě osoby, která vyklouzla, na to buď úplně zapomene, nebo to brzy poté ignoruje. Nikdo posedle nesleduje každý váš pohyb; ve skutečnosti si většina lidí ani nevzpomene, co jsi jim řekl před měsícem, pokud jim to neřekneš znovu. Není důvod nosit s sebou po tom ostudu a rozpaky.
Krok 3. Spočítejte si požehnání
Jako většina starých přísloví a přísloví, i toto se opakuje ad infinitum, protože je to vlastně velmi moudrá rada. Odložte na chvíli svůj odpor ke klišé a zamyslete se nad všemi výhodami, které máte. Tento článek čtete na internetu, což znamená, že buď máte, nebo si můžete vypůjčit přístup k internetu. To také znamená, že můžete číst, což není něco, co může každý dělat. Všechny kromě těch beznadějných a politováníhodných životů mají v sobě hojnost dobra. Najděte si ten svůj a každý den si připomeňte, že jste za to vděční.
- Dej svůj život do souvislostí. Pokud žijete v budově se střechou a zdmi, buďte za to vděční, místo abyste si dělali starosti, že je příliš pokorná nebo příliš zašlá. Pokud nemáte domov, buďte vděční za oblečení na zádech. Pokud žijete někde s drsným počasím, buďte vděční, že to někdy přejde a stane se příjemným. Buďte vděční, že můžete myslet na sebe, chápat krásu a snít o lepších věcech.
- Bez ohledu na vaši situaci, pokud čtete tento článek, můžete najít věci, kterých si na svém životě vážíte. Myslete na ně, kdykoli zjistíte, že místo hraní a užívání si života sedíte a děláte si starosti.
Krok 4. Omezte své povinnosti
Někteří lidé si dělají starosti, protože se snaží postarat o všechny a všechno kolem nich, nebo proto, že čtou o problémech jinde ve světě a mají pocit, že nikdy neudělají dost pro to, aby pomohli. Je dobré být podpůrný a charitativní, ale když to zaberete příliš daleko, změní se to ve váš vybitý nervový systém a frustraci. Vědomě se snažte připomenout si, že ostatní lidé, jako jste vy, jsou schopnější, než si uvědomují, a že nemusíte být vždy pro každého na každém kroku.
- Lidé, kteří mají o všechno postaráno, jako například rozmazlené děti, skončí špatně vybaveni pro fungování ve světě dospělých, což znamená, že někdy je nepomáhat ve skutečnosti tou nejlepší pomocí, kterou můžete poskytnout.
- Je také důležité připomenout si, že ostatní se stejně jako vy zajímají o sociální problémy a dobročinné účely. Je v pořádku nechat je sdílet břemeno odpovědnosti; často je to jediný způsob, jak to snést. To neznamená, že byste se měli přestat starat; spíše to znamená, že byste měli být hrdí na to, co děláte, a přestat si dělat starosti, že to není dost dobré. To je.
- Stanovte si limit. Může to být omezení množství času, který věnujete pomoci druhým, omezení peněz, které vynakládáte na jejich podporu, nebo jen omezení toho, kolik času strávíte starostí o problémy světa. Navrhněte limit založený na typu péče, do které se zapojujete a která vám způsobí starosti.
- Pamatujte si, že starosti nikdy nic nevyřeší a existují věci, které nemůžete opravit, bez ohledu na to, jak moc byste to možná chtěli. Přinutte se odložit starosti stranou za určitý bod a udělejte vše, co musíte, abyste tento limit prosadili.
Krok 5. Důvěřujte si
Na konci dne jsou některé věci, které nikdo nemůže skutečně ovládat: počasí, smrt, přírodní katastrofy a další takové nezastavitelné síly jsou součástí života na Zemi. Naučte se důvěřovat své vlastní schopnosti je zvládnout. Nemůžete změnit způsob, jakým se takové věci chovají, takže jediné, co můžete opravdu udělat, je připravit se na ně a důvěřovat sami sobě, že uděláte, co můžete, když se s nimi setkáte.
- Například tisíce lidí se každoročně stanou autonehodami, ale lidé nadále používají auta, protože si věří, že udělají vše, co je v jejich silách, aby se takové situaci vyhnuli: bezpečná jízda, používání bezpečnostních pásů, poučení se z minulých chyb a rychlá reakce na změny na silnici před nimi. Zaujměte stejný postoj s každou nekontrolovatelnou silou ve vašem životě.
- Je rozumné připravit se na neštěstí. Věci jako nouzové jídlo a voda, lékárničky a hasicí přístroje jsou moudré investice do vaší trvalé bezpečnosti. Když se však připravujete, buďte si jisti, že vaše přípravy spíše zmírňují vaše starosti, než aby je poháněly. Nepodléhejte nutkání kupovat a připravovat se čím dál tím víc. Cílem je najít rozumnou rovnováhu, říci „to stačí“a pokračovat ve svém každodenním životě.
Tipy
- Využijte čas moudře. Uvolněte se a věnujte si čas na to, co chcete, a dělejte věci, které vás uklidní, ujistěte se, že tyto věci nejsou stresující.
- Pokud máte strach o své zdraví, požádejte o radu odborného lékaře. Vyhněte se vlastní diagnostice; pošle vás to jen na frak a je větší pravděpodobnost, že se nebudete mýlit.
- Když si děláme starosti, přemýšlíme o věcech v budoucnosti nebo dokonce o minulosti.
