Menší ztráta paměti je často běžnou součástí života, ale není to o nic méně znepokojující. I když nemůžete vždy zvrátit ztrátu paměti, existuje spousta věcí, které můžete udělat, abyste podpořili svůj mozek a předešli dalším problémům s pamětí. Ještě lépe, tyto triky jsou zcela přirozené a lze je snadno provádět každý den. Pokud máte stále obavy ze ztráty paměti, je nejlepší se poradit se svým lékařem o další léčbě.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Stimulace mozku
Ve skutečnosti můžete cvičit mozek stejným způsobem jako svaly, abyste je posílili. Pravidelné používání a stimulace udržuje váš mozek ostrý a pomáhá předcházet ztrátě paměti. Některé jednoduché každodenní činnosti vám mohou pomoci.
Krok 1. Socializujte se co nejvíce
Pravidelné stýkání s ostatními pomáhá předcházet depresím a dalším duševním problémům, které by mohly zatemnit vaši paměť. Studie dokonce ukazují, že sociální lidé mají lepší zdraví mozku a paměť než izolovaní lidé. Udělejte vše pro to, abyste si našli čas na přátele a rodinu a poskytli svému mozku potřebnou podporu.
- I když se s lidmi nemůžete setkat tváří v tvář, mohou vám pomoci běžné telefonní hovory nebo videochaty.
- Svou sociální síť můžete také rozšířit dobrovolnictvím nebo připojením se k místním organizacím za účelem seznámení s novými lidmi.
Krok 2. Začněte s novým náročným koníčkem
Cokoliv, díky čemu se můžete soustředit, vám procvičí mozek. Procvičujte své koníčky každý den nebo začněte nový, abyste pořádně vyzvali mozek.
Některé nápady zahrnují hru na nástroj, kreslení, řemesla, hraní sportů, učení se novému jazyku nebo zkoušení nových dovedností
Krok 3. Hrajte hry stimulující mozek
Existují všechny druhy her a aplikací, které mohou napadnout váš mozek a zlepšit jeho funkci. Věnujte těmto aktivitám čas, aby byl váš mozek v nejlepší kondici.
- V obchodě s aplikacemi naleznete hry stimulující mozek, které vám zábavnou formou zlepší paměť.
- K hraní náročných her nepotřebujete počítač! Šachy, dáma, sudoku a křížovky jsou skvělý a technicky vyspělý způsob, jak zlepšit funkci mozku.
Krok 4. Přečtěte si tolik, kolik můžete
Čtení je vynikající mozková stimulační aktivita. Pokud to není součástí vašeho denního plánu, zkuste každý den strávit nějaký čas čtením. I 20 minut může být velká pomoc!
- Jakékoli čtení je dobré, ale je nejlepší přečíst si náročnější materiál, aby váš mozek více cvičil.
- Pokud jste nikdy nenavštívili svou místní knihovnu, je skvělý čas začít!
Krok 5. Použijte všechny své smysly, jak jen můžete
Čím více smyslů použijete, tím bude váš mozek stimulovanější. Snažte se dělat činnosti, které zahrnují více smyslů, jak jen můžete, abyste udrželi mozek zapojený.
- Vydat se například na túru je skvělý způsob, jak stimulovat všechny vaše smysly. Uvidíte skvělé památky, vůni čerstvého vzduchu a ucítíte vítr nebo trávu na kůži.
- Některé koníčky, jako je sochařství, jsou také dobrým způsobem, jak stimulovat více smyslů.
Krok 6. Zahrňte do svého plánu také fyzické cvičení
Mezi pravidelným cvičením a zlepšenou pamětí existuje silné spojení. Cvičení zlepšuje průtok krve do vašeho mozku a udržuje ho zdravý. Pro dosažení nejlepších výsledků zkuste každý týden 150 minut cvičení.
- Každá fyzická aktivita se počítá. Můžete si zacvičit, zacvičit si, zaběhat, zahrát si basketbal nebo pracovat doma.
- Abyste mohli tyto výhody využívat, nemusíte se stát maratónským běžcem. Na své si přijde i každodenní procházka.
Metoda 2 ze 3: Dieta a výživa
Váš mozek potřebuje palivo, stejně jako zbytek vašeho těla. Dodržování zdravé výživy a vynechání nezdravých jídel je skvělý způsob, jak podpořit paměť a ve stáří může dokonce zabránit ztrátě paměti. Zde je několik jednoduchých dietních tipů, jak dát svému mozku potřebnou výživu.
Krok 1. Získejte spoustu omega-3
Tyto mastné kyseliny jsou zvláště dobré pro podporu zdraví mozku. Pro optimální zdraví se snažte dostat 1,1–1,6 g každý den.
- Tučné ryby jako losos a tuňák jsou hlavním zdrojem omega-3.
- Pokud jste vegetarián, můžete také získat omega-3 z lněného semínka, mořských řas, listové zelené zeleniny, fazolí a vlašských ořechů.
- Stačí 1 polévková lžíce (15 ml) lněného nebo řepkového oleje, 1 oz. (28 g) vlašských ořechů nebo 3 oz. (84 g) tučných ryb má všechny omega-3 mastné kyseliny, které za den potřebujete.
Krok 2. Jezte potraviny bohaté na antioxidanty
Antioxidanty chrání vaše buňky před poškozením, včetně mozkových buněk. Většina ovoce a zeleniny je nabitá těmito živinami, proto do svého denního jídelníčku zařaďte dostatek.
- Pokud budete dodržovat oficiální pokyny a každý den zahrnete alespoň 1 1/2 šálků (192 g) ovoce a 2 šálky (256 g) zeleniny, měli byste dostat všechny potřebné antioxidanty.
- Zelený čaj má také vysoký obsah antioxidantů, takže pravidelný šálek vám může poskytnout příjemnou výživu.
Krok 3. Vynechejte ze stravy cholesterol, cukr a nasycené tuky
Ty mohou ucpat vaše tepny, zvýšit vaši váhu a krevní tlak, zvýšit zánět v těle. To vše je špatné pro vaši paměť a může to časem poškodit váš mozek. Omezte tyto nezdravé potraviny, jak jen můžete.
- Mezi věci, kterým je třeba se vyhnout, patří tučná nebo smažená jídla, rychlé občerstvení a sladké dezerty.
- Červené maso může být chutné, ale má vysoký obsah tuku a cholesterolu. Je také známo, že zvyšuje zánět ve vašem těle a brzdí vaši paměť.
Krok 4. Vyhněte se „doplňkům mozku“, pokud vám to nedoporučí lékař
Existují všechny druhy doplňků, které tvrdí, že posilují paměť. Ve většině případů tyto tvrzení nepodporuje žádný výzkum a většina neposkytne žádné živiny, které nemůžete získat z jídla. Pokud vám lékař neřekne, abyste jeden z těchto doplňků užívali, je nejlepší se jim vyhnout.
Metoda 3 ze 3: Změny životního stylu
Kromě výživy a cvičení může zdraví vašeho mozku podpořit spousta dalších aktivit. Začleněním těchto kroků do svého denního plánu můžete stimulovat svůj mozek a zabránit další ztrátě paměti.
Krok 1. Dostatek spánku
Váš mozek potřebuje odpočinek, stejně jako všechny ostatní části vašeho těla. Snažte se každou noc spát 7–9 hodin, aby byla vaše paměť ostrá.
Krok 2. Snižte stres, aby vaše mysl byla čistá
Stres zatemňuje vaši mysl a zhoršuje vaši paměť. Může to dokonce časem poškodit váš mozek. Snažte se udržet stres pod kontrolou, aby nepoškodil vaši paměť.
- Relaxační cvičení, jako je meditace a hluboké dýchání, skvěle snižují stres.
- Cvičit své koníčky a dělat věci, které vás baví, je také skvělý způsob, jak relaxovat a zbavit se stresu.
Krok 3. Přestaňte kouřit a pijte s mírou
Obě tyto činnosti dávají do vašeho těla chemikálie, které by mohly časem poškodit váš mozek. Nejlepší je vyhýbat se kouření úplně a pít jen s mírou.
Některé výzkumy ukazují, že malé množství červeného vína, jako 1–2 sklenice denně, může ve skutečnosti zlepšit paměť. Nezačínejte však pít jen z tohoto důvodu-podobné výsledky získáte i z čisté hroznové šťávy
Lékařské stáže
Stejně jako u jiných částí vašeho těla, váš mozek potřebuje výživu a cvičení, aby zůstal zdravý. I když možná nebudete schopni zvrátit ztrátu paměti pomocí těchto kroků, rozhodně můžete zbystřit mozek a zabránit dalším problémům s pamětí. Pokud máte stále problémy s pamětí, je nejlepší navštívit lékaře a postupovat podle pokynů pro další léčbu. Pokud máte poruchu paměti, lékař vám pravděpodobně předepíše léky, které ji pomohou kontrolovat.
