Adenomyóza je bolestivý stav, kdy vaše děložní výstelka roste do děložního svalu. Je to podobné jako u endometriózy, která způsobuje růst děložních tkání mimo vaši dělohu. Pokud máte adenomyózu, pravděpodobně máte dlouhé, těžké a bolestivé menstruace, které mohou narušit váš každodenní život. Kromě toho můžete zaznamenat zánět, chronickou pánevní bolest a silné křeče. Zatímco adenomyóza obvykle vyžaduje celoživotní léčbu, možná budete moci použít přírodní, bylinné procedury a domácí prostředky ke zmírnění bolesti a těžkých menstruací.
Kroky
Metoda 1 z 5: Zvládnutí bolesti
Krok 1. Namočte na 30 minut do teplé lázně, abyste ulevili od bolesti
Naplňte si vanu mírně horkou vodou, ale ne opařte se. Poté ponořte tělo do vody tak, aby zakrývalo spodní část břicha. Relaxujte 30 minut, abyste si našli úlevu.
Teplo z vody by vám mělo zmírnit bolest a uvolnit svaly podbřišku, což by mělo pomoci při křečích
Spropitné:
Přidejte do koupelové vody hrst solí Epsom, protože minerály v solích vám mohou pomoci zmírnit bolest a nepohodlí.
Krok 2. Naneste teplý obklad nebo nahřívací podložku na břicho po dobu 15-20 minut
Jako teplý obklad použijte teplou žínku nebo láhev s horkou vodou nebo nastavte vyhřívací podložku na nízkou teplotu. Umístěte kompresní nebo vyhřívací podložku na spodní část břicha. Odpočívejte 15–20 minut, aby vám teplo ulevilo od bolesti.
Svůj teplý obklad nebo vyhřívací podložku můžete používat po celý den, abyste si od bolesti pomohli. Mezi aplikacemi je však nejlepší nechat kůži 30 minut až hodinu vychladnout
Variace:
Kupte si jednorázové tepelné náplasti určené k úlevě od menstruační bolesti. Až budete připraveni ji použít, otevřete náplast. Odstraňte podložku pokrývající lepidlo a přitlačte ji na břicho. Noste jej až 8 hodin, abyste zmírnili bolest a křeče.
Krok 3. Použijte NSAID ke zvládnutí bolesti a zánětu během menstruace
Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) zmírňují bolest a snižují zánět, takže mohou pomoci zvládat bolestivá a těžká období. Pro dosažení nejlepších výsledků začněte užívat NSAID 1–2 dny před začátkem menstruace a pokračujte v jejich užívání po celou dobu. Přečtěte si a dodržujte všechny pokyny na štítku výrobku, abyste je mohli bezpečně používat.
- Neužívejte více léků, než je doporučeno, i když vaše bolest nezmizí.
- Zeptejte se svého lékaře, zda je pro vás bezpečné užívat NSAID. Obecně je nejlepší se NSAID vyhnout, pokud máte krvácivou poruchu, vřed, žaludeční poruchu, poškození jater, astma nebo alergii na aspirin.
Krok 4. Pomocí relaxačních technik uvolněte napětí a pomozte zmírnit bolest
Držení napětí v těle může zhoršit vaši bolest a křeče. Kromě toho může stres přispět k příznakům adenomyózy. Relaxujte, abyste pomohli zlepšit své příznaky. Zde je několik strategií, které můžete vyzkoušet:
- Meditujte 15 až 30 minut.
- Provádějte progresivní svalovou relaxaci.
- Vizualizujte si své šťastné místo a představte si, že tam odpočíváte.
- Nadechněte se nosem na 5 počtů, při počítání do 5 zadržte dech a poté na 5 počtů vydechněte z úst. Opakujte 5krát.
- Zřeďte 3-5 kapek relaxačního esenciálního oleje, jako je levandule, šalvěj, sladká majoránka a sladký fenykl, v přibližně 1 šálku (240 ml) nosného oleje, jako je jojobový, mandlový nebo kokosový olej. Cítíte vůni oleje, který vám pomůže uvolnit se, nebo si zředěný olej vmasírujte do podbřišku.
Metoda 2 z 5: Použití přírodních a bylinných ošetření
Krok 1. Vezměte si doplněk hořčíku, který pomůže zvládnout příznaky PMS
Doplňky hořčíku mohou pomoci zmírnit bolest, křeče, nadýmání a podrážděnost způsobenou PMS. Kupte si doplněk hořčíku v místní lékárně, zdravé výživě nebo online. Přečtěte si štítek a užívejte doplněk podle pokynů během týdne před menstruací a týdne vaší menstruace.
- Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakékoli doplňky, abyste se ujistili, že jsou pro vás bezpečné.
- Můžete se rozhodnout užívat hořčík každý den, abyste pomohli zvládnout své příznaky. Může také pomoci zmírnit bolest v podbřišku mezi menstruacemi.
- Pokud máte průjem nebo řídkou stolici, zkuste snížit dávku hořčíku. Pokud příznaky přetrvávají, přestaňte doplňky úplně užívat.
Krok 2. Ke snížení bolesti a menstruačního krvácení konzumujte zázvorový extrakt nebo čaj
I když to nefunguje stejně pro všechny, bylinné doplňky jako zázvor mohou zmírnit bolestivé menstruační křeče a mohou snížit silné krvácení. Pro snadnou volbu si vezměte zázvorový doplněk podle pokynů na štítku. Případně si připravte zázvorový čaj s pytlíkovým čajem nebo nasekaným čerstvým zázvorem.
- Pokud k přípravě čaje používáte čerstvý zázvor, nasekejte jej na malé kousky a vařte v přibližně 1 šálku (240 ml) vody po dobu 5–10 minut. Zázvor sceďte a nechte čaj vychladnout, dokud vám nebude příjemné jej vypít.
- Doplněk zázvoru si můžete zakoupit v místní drogerii, obchodě se zdravou výživou nebo online.
- Před užitím zázvorového doplňku se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečný.
Krok 3. Dejte si zelený čaj nebo heřmánek, abyste do svého těla přidali více antioxidantů
Můžete buď pít zelený nebo heřmánkový čaj, nebo můžete hledat bylinné doplňky obsahující jejich výtažky. Uvařte 1 šálek (240 ml) vody a louhujte zelený nebo heřmánkový čaj 3–5 minut. Užijte si čaj, dokud je ještě horký, abyste dosáhli nejlepších efektů. V opačném případě si vezměte 1 doplněk denně, který pomůže v boji proti vašim příznakům.
Extrakt ze zeleného čaje nebo heřmánku si můžete koupit online nebo v místní lékárně
Krok 4. Polkněte vitex nebo výtažek z černé rasce, který pomůže zmírnit bolest
Podívejte se na doplňky, které obsahují buď vitex nebo extrakt z černého rasce v místní lékárně nebo online. Vezměte si jeden ústně každý den, abyste pomohli uklidnit a zabránit bolesti v důsledku adenomyózy. Dokud budete dodržovat denní režim, vaše příznaky by neměly být tak závažné.
- Před zahájením nového doplňku se vždy poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že nemá žádné negativní interakce.
- Vitex a black cohosh fungují jako protizánětlivé látky a pomáhají snižovat bolest, kterou cítíte z adenomyózy.
Krok 5. Použijte resveratrol, který pomůže snížit příznaky adenomyózy
Resveratrol je přírodní chemikálie produkovaná rostlinami, která má antioxidanty a chrání vaše buňky před poškozením. Podívejte se na doplněk resveratrolu a vezměte 1 pilulku, kdykoli pocítíte bolest dělohy. Pokračujte v užívání resveratrolu denně, abyste bolest zmírnili.
Resveratrol si můžete koupit v místní lékárně
Krok 6. Pokud chcete vyzkoušet alternativní léčbu, zkuste akupunkturu proti bolesti
I když to nefunguje pro každého, akupunktura může zmírnit bolest z adenomyózy. Pokud chcete alternativní léčbu bolesti, navštivte licencovaného akupunkturistu. Váš akupunkturista vám do strategických oblastí vloží do kůže drobné jehly, které vám pomohou zmírnit bolest.
- Řekněte svému akupunkturistovi, že chcete léčit bolest a křeče z adenomyózy.
- Zkontrolujte přihlašovací údaje svého akupunkturisty. Zeptejte se jich na jejich vzdělání, podívejte se na jejich certifikace a diskutujte o jejich zkušenostech s léčbou.
Metoda 3 z 5: Změna vaší stravy
Krok 1. Jezte protizánětlivou dietu, která pomůže zvládnout vaše příznaky
Protože zánět přispívá k adenomyóze, snížení zánětlivé reakce vašeho těla může pomoci zmírnit vaše příznaky. Protizánětlivá dieta je založena na čerstvých produktech a obsahuje také libové bílkoviny, celozrnné produkty, rostlinné oleje, ořechy a semena. Při každém jídle naplňte polovinu talíře čerstvou zeleninou nebo ovocem. Poté přidejte 3 unce (85 gramů) porce libového proteinu, ořechů nebo semínek. Doplňte své jídlo porcí škrobové zeleniny nebo celozrnných produktů.
- Vařte s olivovým nebo mandlovým olejem.
- Mezi chudé bílkoviny patří kuřecí, krůtí, ryby, tofu, vaječné bílky, fazole a ořechy.
Krok 2. Ke snížení zánětu konzumujte 2–3krát týdně omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny působí ve vašem těle jako protizánětlivé, takže jejich konzumace může pomoci kontrolovat příznaky adenomyózy. Jezte potraviny, které obsahují omega-3 mastné kyseliny 2 nebo 3krát týdně, abyste splnili své dietní potřeby. Zeptejte se také svého lékaře, zda byste mohli těžit z doplňku omega-3, jako je rybí olej nebo lněný olej.
- Mezi velké zdroje omega-3 mastných kyselin patří losos, makrela, tuňák, sardinky, sledě, ořechy, semena, rostlinné oleje a obohacené potraviny, jako jsou vejce, jogurt a mléko.
- Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakékoli doplňky, včetně omega-3.
Krok 3. Vařte s kurkumou, abyste pomohli kontrolovat zánět ve vašem těle
Kurkuma je bylina, která snižuje zánět ve vašem těle. I když to nemusí okamžitě zmírnit vaše příznaky, může to pomoci zvládnout vaši adenomyózu, pokud ji budete pravidelně konzumovat. Začleňte do svých receptů kurkumu, která pomůže snížit vaši zánětlivou reakci.
Kurkumu můžete jíst například 2–3krát týdně
Variace:
Pokud nechcete jíst kurkumu, vezměte si ji. Zeptejte se svého lékaře, zda je v pořádku kurkumu užívat, a poté ji použijte podle pokynů na štítku.
Krok 4. Přestaňte jíst sladké a rafinované potraviny, protože vyvolávají zánět
Cukr a rafinovaná jídla způsobují ve vašem těle zánětlivou reakci, takže mohou přispět k vaší adenomyóze. Vynechte tato jídla ze svého jídelníčku, abyste pomohli zvládnout svůj stav. Časem se mohou vaše příznaky začít zlepšovat.
- Když jíte zrna, vždy vybírejte celozrnné produkty.
- Nejezte připravené občerstvení, pečivo a sladkosti.
Krok 5. Jezte červené maso nejvýše 2-3krát týdně
Červené maso bohužel může ve vašem těle vyvolat zánět. Jíst příliš často červené maso může přispět k symptomům vaší adenomyózy. Omezte konzumaci červeného masa na 2–3 porce týdně.
Porce červeného masa je 3 unce (85 gramů)
Metoda 4 z 5: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Omezte expozici běžným endokrinním disruptorům
Endokrinní disruptory mohou změnit hladinu vašich hormonů. Protože vaše hormony ovlivňují růst děložní sliznice, mohou tyto produkty přispívat k vašim symptomům adenomyózy. Změňte své návyky osobní péče, abyste se vyhnuli potenciálním hormonálním disruptorům.
- Podívejte se na výrobky osobní péče, které neobsahují vůně, ftaláty a parabeny.
- Vyberte si přírodní čisticí prostředky.
- Ujistěte se, že jsou plasty označeny jako bez BPA.
- Nepoužívejte flexibilní vinyl.
- Vyberte si konzervované potraviny, které neobsahují BPA.
- Přestaňte používat nepřilnavé hrnce a pánve a místo toho se rozhodněte pro litinu.
- Nepoužívejte pesticidy.
Krok 2. Začleňte do svého dne léky proti stresu, které vám pomohou zvládat stresové hormony
Přestože je stres běžnou součástí života, příliš mnoho stresu může být škodlivé a může zhoršit vaše příznaky adenomyózy. Abyste si se stresem poradili, najděte si strategie zvládání, které vám budou vyhovovat, a začleňte je do své každodenní rutiny. Zde je několik věcí, které můžete vyzkoušet:
- Mluvit s přítelem.
- Omalovánky pro dospělé omalovánky.
- Věnujte se koníčku.
- Procházka v přírodě.
- Hrajte si se svým mazlíčkem.
- Meditujte 15-30 minut.
Krok 3. Cvičte 30 minut denně, abyste pomohli zvládnout bolest
Každodenní cvičení zlepšuje vaši náladu, díky čemuž může být vaše bolest méně patrná. Navíc pomáhá uvolnit svaly, takže může snížit vaše křeče. Vyberte si cvičení, které vás baví, aby bylo snadné v něm pokračovat.
Například se můžete rychle procházet, běhat, plavat, chodit do třídy v posilovně, chodit na hodiny tance, připojit se k rekreačnímu sportovnímu týmu nebo dělat kickbox
Metoda 5 z 5: Kdy vyhledat lékařské ošetření
Krok 1. Navštivte svého lékaře, pokud vám těžká, bolestivá období zasahují do života
Možná budete schopni zvládat své příznaky sami. Někdy však adenomyóza může způsobit období, která jsou tak bolestivá a těžká, že nemůžete dělat věci, které máte rádi. Pokud k tomu dojde, lékař vám může pomoci najít úlevu. Poraďte se svým lékařem o vašich příznacích a možnostech léčby, které vám mohou pomoci.
Sdělte svému lékaři, jak dlouho trpíte bolestivými a těžkými menstruacemi a také to, co jste udělali pro zmírnění nepohodlí
Krok 2. Zvažte užívání hormonální antikoncepce, která vám pomůže zvládnout menstruaci
Hormonální antikoncepční pilulky a nitroděložní tělíska (IUD) mohou pomoci omezit růst děložní tkáně mimo vaši dělohu a mohou snížit závažnost menstruace. Pokud se nepokoušíte počat dítě brzy, zeptejte se svého lékaře, zda pro vás může být dobrá léčba hormonální antikoncepce. Poté užijte léky podle pokynů.
Hormonální antikoncepční pilulky mohou způsobit vedlejší účinky, jako jsou bolavá prsa, vaginální suchost, špinění mezi menstruacemi, přibývání na váze, bolest hlavy a bolest nebo otok nohou. Také zvyšují riziko vzniku krevní sraženiny, bolesti na hrudi, infarktu nebo mrtvice
Krok 3. Pokud nic jiného nepomůže, promluvte si se svým lékařem o hormonálních doplňcích
Vaše hormony spouští růst děložních tkání, takže vyvážení vašich hormonů může pomoci zvládnout adenomyózu. Diskutujte o této možnosti se svým lékařem, abyste zjistili, zda je pro vás to pravé. Pokud ano, použijte své hormony podle pokynů svého lékaře.
Hormonální terapie může zvýšit riziko vzniku krevních sraženin, mrtvice, srdečních chorob a rakoviny prsu
Krok 4. Zeptejte se svého lékaře na bio identický progesteronový krém
Progesteron je přirozeně produkovaný hormon ve vašem těle, který pomáhá regulovat váš menstruační cyklus. Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, zda si myslí, že léčba progesteronem je pro vás to pravé. Váš lékař může zkontrolovat hladiny, které produkujete ve vašem těle, než vám předepíše topický krém. Abyste zmírnili příznaky, dodržujte pokyny svého lékaře ohledně dávkování a kde krém nanášet.
Krok 5. Zvažte hysterektomii, pokud vám adenomyóza zasahuje do života
Získání hysterektomie není první řadou léčby adenomyózy, ale je to jediný způsob, jak ji vyléčit před menopauzou. Během hysterektomie vám chirurg odebere dělohu, takže vaše tělo již nebude tvořit děložní tkáň. Pokud nechcete otěhotnět a chcete úplnou úlevu od svých příznaků, prodiskutujte tuto možnost se svým lékařem.
