Vaše čelist je ovládána temporomandibulárním kloubem (TMJ). Váš TMJ se může napnout nebo zablokovat v důsledku stresu, nesouososti a skřípání zubů. Zablokovaná čelist je bolestivý stav, který může často způsobit další problémy, jako jsou bolesti hlavy a krku nebo obličeje. Masírujte čelist a provádějte relaxační, ničivé cviky na čelisti, které vám pomohou uvolnit se. Pokud se vaše zamčená čelist stane těžkou nebo bolestivou, navštivte lékaře k ošetření. Udržujte si zdravou čelist nošením chrániče úst a regulací stresu, aby vaše čelist zůstala uvolněná.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Masírujte si čelist
Krok 1. Na čelist naneste teplý obklad nebo teplý obklad, aby se zahřál
Zabalte tepelný balíček do ručníku nebo namočte čistý ručník do teplé vody. Aplikujte balíček nebo komprimujte na obě strany čelisti. Nechejte působit 10–15 minut, aby se vaše čelist uvolnila a zmírnil zánět.
- Před masírováním vždy zahřejte čelist, aby byla méně napjatá a uzamčená.
- Aplikujte zahřívací balíček nebo komprimujte několikrát denně, 10–15 minut v kuse, abyste pomohli spravovat svou zamčenou čelist.
Krok 2. Uhnětte čelist prsty
Položte prsty na spodní čelist, těsně pod lícní kosti. Jemně hněte čelistí a pohybujte prsty zpět k uchu. Podívejte se na plochou rovinu kosti těsně pod uchem. 2-3 prsty jemně zatlačte na tuto oblast a krouživými pohyby ji hněte.
- To pomůže zahřát svaly a stimulovat oblast, což může způsobit její uvolnění.
- Masáž opakujte i na druhé straně čelisti, abyste ji také uvolnili.
Krok 3. Ukazováčkem zatlačte na sval dolní čelisti
Tento sval se nachází podél vaší čelisti ve spodní části čelisti. Na tento sval vyvíjejte tlak po dobu 5–10 sekund, aby se uvolnil. Pokud je to příliš bolestivé, vyvíjejte tlak kratší dobu.
Postupem času byste měli cítit, jak se vaše svaly dolní čelisti uvolňují, když na ně vyvíjíte tlak. Některým lidem toto vydání může pomoci odemknout čelist nebo snížit pocit napětí
Krok 4. Protáhněte svůj TMJ palci
Položte oba palce na linii čelistí, těsně nad sval dolní čelisti. Při pohybu palců po čelisti zatlačte na sval a natáhněte sval směrem od horní čelisti. Tento úsek může pomoci uvolnit váš TMJ.
- Můžete také položit dva prsty na sval dolní čelisti a dva prsty na horní čelist. Poté přesuňte prsty k sobě, dokud se konečky prstů nedostanou mezi obě oblasti. Držte prsty na místě několik sekund, abyste uvolnili oblast.
- Požádejte přítele nebo partnera, aby vám s touto masáží pomohl, pokud vám to přijde obtížné zvládnout sami.
Krok 5. Rukama kmitejte čelistí ze strany na stranu
Udržujte svou čelist uvolněnou, když položíte ruce na obě strany čelisti. Jemně jím pohybujte ze strany na stranu. Netahejte ani netlačte na čelist. Mírně jím kroutte, až začne být méně napjatý a uzamčený.
- Můžete také zkusit kroutit čelistí nahoru a dolů pomocí rukou jako vodítka. Při pohybu nahoru a dolů si lehce protřete čelist prsty, abyste ji uvolnili.
- Pokud se vaše čelist vůbec nehýbe nebo je velmi bolestivá, když se ji pokoušíte masírovat a hýbat, navštivte ihned svého lékaře. Nenuťte svou čelist k pohybu, protože by to mohlo dále poškodit.
Krok 6. Masírujte čelist jednou nebo dvakrát denně
Jakmile se vaše čelist začne uvolňovat, zvykněte si ji masírovat jednou denně. Nejprve jej zahřejte teplým balíčkem nebo teplým obkladem. Časem by se měl začít odemykat. Nakonec by měl disk sklouznout na místo a vaše čelist by měla obnovit normální pohyb.
Pokud po 2–3 dnech neuvidíte zlepšení čelisti, navštivte lékaře
Metoda 2 ze 4: Provádění cvičení s pohybem čelistí
Krok 1. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny
Začněte v uvolněné poloze na podložce nebo měkké podlaze. Při ležení mějte hlavu a krk uvolněně na podlaze.
Pokud je to pro vaši čelist a obličej pohodlnější, můžete si podepřít hlavu tenkým polštářem
Krok 2. Přitáhněte pozornost k čelisti, obličeji a krku
Několikrát se nadechněte a vydechněte, když si uvědomíte obličej, čelist a krk. Všimněte si, zda se vám tvář nebo krk cítí stísněně. Uvědomte si, že se vaše čelist cítí napjatá a nepříjemná.
Krok 3. Zkuste jemně otevřít a zavřít ústa
Nadechněte se a jemně otevřete ústa o několik centimetrů. Otevřete jej pouze do bodu, kdy necítíte žádný stres ani napětí. Poté vydechněte a zavřete ústa, aniž byste se dotkli zubů. Při tom mějte uvolněný krk a obličej.
- Opakujte tyto pohyby 5-10krát, při každém otevření úst vdechněte a při každém zavření úst vydechněte.
- Nenuťte otevírat a zavírat ústa, pokud se začne napínat nebo se cítit napjatá. V případě potřeby nechte čelist odpočinout, abyste ji dále nepoškodili.
Krok 4. Posuňte čelist doleva a doprava
Pokud se vaše čelist necítí příliš bolestivá nebo bolestivá, zkuste ji posunout doleva a poté doprava. Vdechněte, když jej posunete o několik palců doleva. S výdechem ho vraťte zpět do středu a poté vdechněte, když jej posunete o několik palců doprava.
- Udělejte to 5-10krát na každé straně.
- Pokud vás začne bolet nebo napínat čelist, udělejte si přestávku. Nepřesahujte čelist, protože to může být ještě horší.
Krok 5. Cvičte pohyby čelistí jednou denně
Udržujte svou čelist uvolněnou a uvolněnou prováděním těchto cvičení jednou denně. Zkuste je dělat každý den ve stejnou dobu, aby si vaše čelist zvykla na pohyby.
Pokud se vaše čelist neuvolní nebo začne být bolestivější, navštivte ošetřujícího lékaře
Metoda 3 ze 4: Návštěva lékaře k léčbě
Krok 1. Přejděte k lékaři, pokud se vám čelist neodemkne domácí péčí
Pokud se vaše čelist neuvolní masáží nebo cvičením pohybu čelistí, poraďte se se svým lékařem. Váš lékař vám může pomoci určit příčinu vaší zamčené čelisti a poskytnout možnosti k jejímu odemčení.
Lékař vám může předepsat lék k léčbě zamčené čelisti nebo TMJ, jako jsou NSAID jako aspirin nebo ibuprofen, léky na úlevu od bolesti, svalové relaxátory, léky proti úzkosti nebo antidepresiva s nízkou dávkou. Poraďte se svým lékařem, než přidáte nějaké léky, i když jsou volně prodejné
Krok 2. Navštivte svého lékaře, pokud pocítíte bolesti hlavy nebo krku v důsledku zablokované čelisti
V některých případech může být zablokovaná čelist tak závažná, že způsobuje bolesti hlavy a krku, kde se váš krk cítí napjatý nebo oteklý. Můžete také vyvinout bolest a napětí ve tváři. Promluvte si se svým lékařem, pokud se u vás tyto příznaky objeví, aby se nezhoršovaly.
Krok 3. Nechte svého lékaře, aby vám prohlédl čelist a provedl testy
Váš lékař začne jemným prozkoumáním oblasti čelisti, aby zjistil, jak vážný je váš stav. Mohou také objednat rentgenové záření vaší čelisti, aby získali lepší představu o poškození nebo nesouososti vaší čelistní kosti.
V některých případech vám lékař provede magnetickou rezonanci vaší čelisti, aby se blíže podíval na váš TMJ
Krok 4. Nechte svého lékaře posunout čelist zpět na místo
Váš lékař vám podá lokální anestezii nebo svalový relaxant, abyste nenatahovali čelist. Poté stáhnou spodní čelist dolů a navedou kotouč ve vaší čelisti zpět na místo.
- Tento postup lze provést v ordinaci lékaře a není obvykle bolestivý.
- Několik dní po zákroku budete muset udržovat tekutou dietu, aby se vaše čelist zotavila.
Krok 5. Získejte injekce Botoxu, abyste uvolnili čelist
Botox může pomoci uvolnit svaly ve vaší čelisti a uvolnit veškeré napětí na vašem TMJ. Váš lékař vám může podat injekci botoxu přímo do svalů čelisti, aby je uvolnil a pomohl vaší čelisti odemknout.
- Botoxové injekce do čelistních svalů byste měli používat jen příležitostně, protože příliš mnoho botoxu může způsobit ochabnutí svalů čelisti.
- Mějte na paměti, že vaše zdravotní pojištění nemusí pokrývat použití injekcí botoxu, protože mohou být považovány za kosmetické ošetření. Další informace vám poskytne poskytovatel pojištění.
Krok 6. Zvažte operaci, pokud se vaše čelist nadále zamyká
Pokud se vaše čelist pravidelně zamyká, může vám lékař doporučit operaci čelistního kloubu, aby bylo zajištěno, že zůstane na svém místě. Tato operace je považována za invazivní a bude vyžadovat značný čas na zotavení, kdy musíte dodržovat tekutou dietu a držet ústa zavřená, aby se mohla uzdravit. Váš lékař nastíní rizika a dobu zotavení po operaci, než ji dokončíte.
Ve většině případů stačí masáž čelistí a cvičení, stejně jako použití chrániče úst, aby se zabránilo návratu zamčené čelisti
Metoda 4 ze 4: Udržování zdravé čelisti
Krok 1. Nosit chránič úst, když spíte
Tento plastový náustek zakryje zuby a zabrání skřípání zubů nebo sevření čelisti. Váš lékař vám vytvoří vlastní chránič zubů, který můžete nosit v noci, když spíte. Bude tvarován tak, aby odpovídal vašim zubům a kousnutí, takže bude pohodlnější než obecný chránič zubů, který si koupíte v obchodě.
Ujistěte se, že vám chránič zubů dobře sedí a že ho nosíte každou noc. Pravidelné používání chrániče zubů může zabránit zablokování a udržet vaši čelist zdravou
Krok 2. Vyhněte se tvrdým, křupavým nebo lepkavým jídlům
Držte se dál od tvrdého masa, jako je řízek, a syrové zeleniny, jako je mrkev nebo brokolice. Nemějte tvrdé nebo žvýkací bonbóny, protože mohou způsobit napětí na vaší čelisti. Vyhněte se žvýkání kostek ledu, protože mohou tvrdnout zuby a čelist.
Když jíte jídlo, ujistěte se, že neotvíráte ústa příliš široce, protože to může způsobit posunutí disku ve vaší čelisti. Žvýkejte jídlo pomalu a opatrně, abyste se nepřikusovali příliš silně nebo neposunuli čelist z místa
Krok 3. Pravidelně provádějte masáže a cvičení čelistí
Zvykněte si masírovat čelist před spaním nebo ráno, aby zůstala uvolněná a uvolněná. Cvičte čelisti jednou denně nebo několikrát týdně, aby vaše čelist nebyla napjatá nebo napnutá.
Krok 4. Udržujte své úrovně stresu zvládnutelné
Stres a úzkost mohou způsobit sevření nebo sevření čelisti, což může vést k zablokování. Zůstaňte aktivní tím, že budete cvičit jednou denně nebo si půjdete odpočinout nebo si zajít na procházku, abyste měli stres. Provádějte uklidňující činnost, jako je pravidelné malování, pletení nebo kreslení, abyste mohli zůstat uvolněni.
