Vypořádat se s bolestí čelistí může být drsné. Bolest čelistí nebo cvakání čelistí je mnohdy způsobeno TMJ nebo syndromem temporomandibulárního kloubu. Někteří lidé najdou úlevu od bolesti čelistí popraskáním čelisti, zatímco jiní ji roztahují a masírují, aby poskytli větší úlevu. Kromě toho změna každodenního chování a uvědomování si věcí, které děláte a které by mohly váš stav zhoršit, vám může pomoci vypořádat se s nepříjemnými pocity v čelistech. Bolest čelistí lze obvykle řešit bez odborného ošetření. Pokud však pociťujete konzistentní, silnou bolest nebo se vaše čelist zablokovala v jedné poloze, možná budete potřebovat lékařskou pomoc.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zmírnění bolesti prasknutím čelisti
Krok 1. Uvolněte čelist
Někteří lidé zjišťují, že prasknutí čelisti pomáhá zmírnit bolest způsobenou TMJ nebo jinými problémy s čelistmi. Chcete -li to provést, uvolněte čelist a nechte ji klesnout tak, aby byla vaše ústa mírně otevřená.
Krok 2. Položte dlaně naplocho na stranu čelisti
Položte dlaně naplocho na každou stranu obličeje. Když to uděláte, váš palec a ukazováček by měly mít kolem ucha tvar „U“.
Krok 3. Zatlačte na čelist, střídavě mezi stranami
Přitiskněte dlaň na čelist, přesuňte ji na jednu stranu a poté na druhou. Cílem je kroutit čelistí dopředu a dozadu, dokud se nerozbije nebo nevyskočí zpět na místo.
Krok 4. Pohybujte čelistí v různých směrech
Kromě pohybu čelistí ze strany na stranu můžete také vyzkoušet pohyb dopředu, dozadu, nahoru a dolů. Každý je jiný, takže možná budete muset experimentovat s tím, co vám funguje, abyste si mohli prasknout čelist.
Metoda 2 ze 3: Protahování čelisti
Krok 1. Podívejte se na zarovnání čelisti v zrcadle
Natažení čelisti může také pomoci zmírnit bolest. Začněte s čelistí v uvolněné a vystředěné poloze, ale nedovolte, aby se vaše zuby dotýkaly. Pomocí zrcátka zjistíte, zda je vaše čelist vycentrovaná.
- Můžete mít napětí v čelisti, aniž byste si to uvědomovali. Pokud je tomu tak, může být vaše čelist posunuta na jednu nebo druhou stranu.
- Když jsou ústa zavřená a v neutrální poloze, rty by měly být zavřené, ale zuby by neměly být v kontaktu.
Krok 2. Otevřete ústa tak široce, jak pohodlně můžete
Když otevíráte ústa, představte si, že vám čelist klesá k zemi a že vám otevírá ústa. Měli byste cítit, jak se vám svaly čelistí protahují, ale neměla by vás bolet.
- Dávejte pozor, abyste se nepřetáhli, klouby na krku a čelisti jsou malé a mohou být snadno podrážděny. Není nutné otevírat ústa kolem bodu nepohodlí.
- V této poloze vydržte pět sekund. Přitom se dívejte nahoru ke stropu. Pokud je na tvářích napětí, začnete cítit, jak se svaly uvolňují, když se natáhnete a držíte tuto pozici.
Krok 3. Pomalu zavřete ústa
Jakmile začnete zavírat ústa, vraťte pohled zpět do středu. Ujistěte se, že se vaše čelist vrátí do středové a neutrální polohy. Pomocí zrcátka zkontrolujte zarovnání čelisti.
Krok 4. Roztáhněte čelist doleva
Posuňte čelist tak daleko doleva, jak pohodlně můžete, přičemž dávejte pozor, aby se vaše zuby nedostaly do styku nebo se neškrtaly. Když natahujete čelist doleva, podívejte se doprava. Při tom můžete ve svém chrámu cítit napětí.
Držte tuto pozici po dobu pěti sekund. Při tomto úseku držte oči doprava. V opačných rozích čelisti můžete cítit napětí
Krok 5. Vraťte se do středové a neutrální polohy
Poté, co necháte svaly relaxovat, pomalu zavřete ústa a spojte rty. Vraťte svůj pohled zpět do středu.
Krok 6. Natáhněte čelist doprava
Opakujte úsek, ale tentokrát na opačnou stranu. Nezapomeňte se dívat opačným směrem jako úsek a dávejte si pozor, aby se vám zuby nedrtily.
Vydržte pět sekund. Nechte svaly uvolnit, než vrátíte čelist do neutrální polohy
Krok 7. Opakujte celý proces
Kdykoli cítíte, jak se vám začíná svírat čelist, proveďte tuto natahovací rutinu třikrát až pětkrát.
Metoda 3 ze 3: Změna vašeho chování a hledání léčby
Krok 1. Noste kousací dlahu v noci
Bolest v čelisti je často způsobena skřípěním zubů, známým také jako bruxismus, nebo napínáním svalů kolem čelisti, když spíte. Skusová dlaha, kterou můžete získat od svého zubaře, je odnímatelné ochranné zařízení, které během spánku pokrývá povrch zubů a dásní. Nošení kousací dlahy v noci může pomoci snížit toto napětí, a tím zmírnit bolest v čelisti.
Příznaky bruxismu mohou zahrnovat zploštělé, ploché, uvolněné nebo vyštípané zuby, opotřebovanou zubní sklovinu, zvýšenou citlivost zubů, bolesti hlavy pocházející z chrámů, bolest, která působí jako bolest ucha, a zářezy na jazyku
Krok 2. Zkontrolujte těsnost čelisti po celý den
Nebude to snadné, ale trénovat mozek, aby přestal dělat chování, které zhoršuje vaše problémy s čelistmi, může pomoci zmírnit bolest, kterou cítíte. Dávejte si například pozor na to, když zatnete čelist. Můžete pomoci vycvičit mozek, aby rozpoznal, kdy svíráte čelist, tím, že ho při provádění určitých činností zkontrolujete na těsnost.
Například zkontrolujte těsnost čelisti pokaždé, když procházíte dveřmi, zavíráte okno prohlížeče nebo jdete do koupelny. Vyberte si akce, o kterých víte, že je provádíte několikrát denně
Krok 3. Vyhněte se příliš širokému otevírání úst
Příliš široké otevření úst může také způsobit, že vám čelist vyskočí z místa. Abyste tomu zabránili, držte ústa co nejvíce zavřená, když děláte věci jako zívání, mluvení nebo jídlo.
Krok 4. Vyhněte se jídlu a cukrovinkám, které vyžadují nadměrné žvýkání
Měli byste se také snažit vyhýbat potravinám, které vyžadují nadměrné žvýkání. Žvýkání více než obvykle může způsobit bolest v čelisti. Obecně se budete chtít vyhýbat věcem, jako jsou žvýkačky, slunečnicová semínka, žvýkací bonbóny a ledové lupínky.
Krok 5. Implementujte masážní rutinu
Protahování a masírování čelisti může pomoci zmírnit bolest a uvolnit svaly. Začněte masáží čelisti jednou denně před spaním. Pokud pociťujete větší bolest než obvykle, přidejte ráno druhé sezení, dokud bolest neustoupí, a vraťte se k masáži pouze jednou denně.
Chcete -li masírovat čelist, položte konečky prstů na dolní čelist a pohybujte jimi nahoru, přičemž přitom tlačte na kůži. Jakmile se prsty dotknou pokožky hlavy, vyjměte je a začněte pohyb znovu od dolní čelisti. Udělejte to asi 2 minuty
Krok 6. Přejděte k lékaři nebo zubnímu lékaři pro silnou, konzistentní bolest
Většina bolestí čelistí odezní sama nebo prostřednictvím vlastní masáže a protahování. Pokud však máte konzistentní a silnou bolest, měli byste vyhledat odbornou pomoc. Měli byste také navštívit odborníka, pokud máte potíže s polykáním jídla nebo vás bolí otevřít a zavřít čelist. Váš zubní lékař nebo lékař může diagnostikovat TMJ a vést vás, jaká léčba je pro vaši situaci nejlepší.
Krok 7. Přejděte do nemocnice nebo na pohotovost, pokud je čelist uzamčena na místě
Pokud je vaše čelist uzamčena v otevřené nebo zavřené poloze, měli byste vyhledat pomoc v nemocnici nebo na pohotovosti. K ošetření zamčené čelisti vás lékař uklidní na pohodlnou úroveň a poté bude čelistí manipulovat, dokud se nevrátí do správné polohy.
