Pocení je běžnou reakcí na úzkost, protože způsobuje zvýšení tělesné teploty v reakci na zvýšený stres. Nadměrné pocení může být trapné a nepříjemné, ale naštěstí existuje mnoho způsobů, jak ho ovládat. Snížení vaší základní úzkosti je nejlepší způsob, jak snížit pocení související s úzkostí, ale existuje také řada různých možností léčby symptomů.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Snížení potu na vlastní pěst
Krok 1. Noste správné oblečení
Pokud se hodně potíte, je velmi důležité nosit látky, které dýchají. To pomůže zabránit tomu, aby se teplo zachytilo do vašeho oblečení a způsobilo, že se budete více potit.
- Volnější oblečení je také lepší volbou než těsné oblečení, protože umožňuje lepší cirkulaci vzduchu.
- Můžete také zkusit použít potní štíty pod oblečením, abyste zabránili skvrnám od potu.
Krok 2. Vyzkoušejte nový deodorant
Na trhu je spousta různých deodorantů, takže vyzkoušejte několik různých značek, abyste zjistili, zda vám jeden funguje lépe. Pokud pro vás běžný deodorant není dostatečně silný, možná se budete muset zeptat svého lékaře na možnost síly na předpis.
Existuje také několik volně prodejných možností, které se účtují jako „síla na předpis“nebo „klinická síla“
Krok 3. Zůstaňte v pohodě
Můžete se zabránit pocení tím, že se budete chovat hezky a v pohodě, zvláště ve chvílích, kdy budete pravděpodobně nervózní. Pokud je to možné, vyhledejte klimatizované oblasti nebo si s sebou vezměte fanouška.
Pokud se například chystáte na první rande a máte obavy z pocení, vyhlaste si restaurace dopředu a vyberte si takovou, která má silnou klimatizaci
Krok 4. Vyhněte se vytváření extra tepla
Mnoho lidí nevědomky zaujímá polohy, které zvyšují jejich tělesné teplo, když začínají být nervózní. Pokud máte problém s pocením úzkosti, měli byste věnovat pozornost svým rukám a obličeji, když pociťujete úzkost, a ujistěte se, že dáváte své pokožce co nejvíce prostoru k dýchání, aby nedocházelo k vytváření většího tepla.
Mezi běžné reakce na úzkost, které mohou vytvářet větší tělesné teplo, patří sevření pěsti, vložení rukou do kapes a zakrytí obličeje rukama
Krok 5. Zhubněte
Lidé s nadváhou mají vyšší než průměrnou teplotu jádra, což znamená, že je větší pravděpodobnost, že se začnou potit, když budou nervózní. Udržování zdravé tělesné hmotnosti vám může pomoci snížit tělesnou teplotu, takže se budete méně potit.
Krok 6. Vyřaďte ze stravy stimulanty
Stimulanty jako kofein mohou způsobit zmatek na váš nervový systém, takže je nejlepší je odstranit, pokud trpíte úzkostí. Když to uděláte, můžete si všimnout, že váš nervový systém méně reaguje na stres, což znamená, že se budete méně potit.
Metoda 2 ze 3: Zajištění lékařského ošetření při nadměrném pocení
Krok 1. Vyloučit jiné zdravotní příčiny
Zatímco úzkost často způsobuje pocení, mohou existovat i jiné zdravotní příčiny. Je dobré promluvit si se svým lékařem o nadměrném pocení, abyste zjistili, zda mohou existovat i jiné základní příčiny.
- Zdravotní stavy, které mohou zvýšit pocení, zahrnují poruchy štítné žlázy a nízkou hladinu cukru v krvi.
- Některé léky, včetně morfinu, léků snižujících horečku a léků na štítnou žlázu, mohou také zvýšit produkci potu v těle.
Krok 2. Zeptejte se svého lékaře na léky
Existuje celá řada léků, které mohou pomoci omezit nadměrné pocení, ale není to vhodné pro každého. Všechny tyto léky mohou způsobovat nežádoucí vedlejší účinky, proto je důležité promluvit si se svým lékařem o rizicích a přínosech. Možnosti léčby zahrnují:
- Beta-blokátory
- Amitriptylin
- Anticholinergní léky
Krok 3. Získejte Botox
Zatímco injekce botoxu se tradičně používají na vrásky, mohou být také velmi užitečné pro lidi, kteří se hodně potí. Injekce fungují tak, že blokují nervy, které způsobují pocení.
- Botox je dočasný, takže budete muset dostávat injekce každých několik měsíců.
- Někteří lidé po první léčbě botoxem nevidí výsledky, takže možná budete potřebovat více ošetření ke snížení pocení.
Krok 4. Nechte iontoforézu
Ionoforéza je postup, který využívá elektrický proud k omráčení potních žláz a snížení pocení. Je vysoce účinný, i když je zapotřebí více ošetření.
Přestože tento postup není invazivní, může být velmi bolestivý
Krok 5. Zvažte operaci
Pokud ke snížení pocení nepomáhá nic jiného, možná byste si měli promluvit se svým lékařem o možnosti chirurgického zákroku zvaného hrudní sympatektomie, který snižuje pocení odstraněním buněk, které jsou zodpovědné za vytváření potu v konkrétních oblastech těla.
- Tento postup je minimálně invazivní, ale vyžaduje celkovou anestezii.
- Chirurgie přináší vážná rizika, včetně poranění cév, krevních sraženin a poškození nervů. Někteří lidé se také po operaci začnou více potit v jiných částech těla.
Metoda 3 ze 3: Snížení vaší úzkosti
Krok 1. Vyhněte se obavám z pocení
Mnoho lidí, kteří se potí z pocitu úzkosti, se ocitne v začarovaném kruhu: trápí je pocení, které na oplátku vyvolává úzkost a nutí je potit se, což je ještě více znepokojuje jejich pocením. Pokud se vám to stane, je na čase přerušit koloběh! Připomeňte si, že pocení je naprosto normální a vůbec ne, takže se kvůli tomu nebudete tolik znepokojovat.
Krok 2. Cvičte pravidelně
Cvičení uvolňuje do vašeho těla endorfiny, které mohou pomoci snížit úzkost. Začlenění pravidelného cvičení, například běhání, do vašeho plánu vám může pomoci zůstat v klidu a zvládat úzkost.
Mějte na paměti, že většina forem cvičení způsobí pocení, takže cvičte pouze tehdy, když víte, že se poté budete mít čas osprchovat
Krok 3. Vyzkoušejte relaxační techniky
Když začnete pociťovat úzkost, můžete se jí snažit zahnat cvičením relaxačních technik. Tyto techniky pomohou odvést pozornost od vaší úzkosti a pomohou rychleji odeznít vaše příznaky související s úzkostí (včetně pocení).
- Mnoho lidí považuje hluboké dýchání za velmi užitečné při snižování úzkosti. Tato technika vás nutí soustředit pozornost na dýchání, abyste se již nesoustředili na myšlenky, které vyvolávají vaši úzkost.
- Pomoci může také vizualizace klidu. Jednoduše si představte situaci, ve které byste byli velmi klidní, a zkuste všechny své úzkostlivé myšlenky nahradit myšlenkami na klidnou situaci.
Krok 4. Pokračujte v kognitivně behaviorální terapii
Pokud nejste schopni ovládat svou úzkost sami, domluvte si schůzku s terapeutem, který se specializuje na kognitivně behaviorální terapii. Tento druh terapie vám pomůže rozpoznat zdroj vaší úzkosti a naučit se účinné techniky, jak s ní bojovat.
