Mnoho z nás tráví většinu času bděním sezením - u pracovního stolu, za volantem auta, u kuchyňského stolu, na gauči na konci dlouhého dne. Není proto překvapením, že bolesti a zranění související se sezením (dolní části zad a jinde) jsou běžným a nákladným problémem kancelářských pracovníků a široké veřejnosti. Ergonomické možnosti sezení nabízejí naději, že lze takovou bolest a nepohodlí zmírnit, ale to, že je židle prodávána jako „ergonomická“, neznamená, že je pro vás to pravé. Přestože existují obecná měření a zásady, které vám mohou pomoci při výběru ergonomického sezení, je důležité si uvědomit, že komfort sezení je stejně individuální jako my.
Kroky
Část 1 ze 2: Výběr ergonomické pracovní židle
Krok 1. Najděte si to pravé pro vás
I když je těžké porazit pohodlí při objednávání kancelářské židle z webových stránek nebo katalogu, „zkuste to před zakoupením“je rozhodně tou nejlepší cestou, pokud jde o ergonomické sezení. Shromážděte všechny důkazy a rady, které můžete, ale nakonec se rozhodněte podle svých potřeb a pohodlí.
Například ergonomický diagram sezení dostupný na https://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/office/chair.html je dobrým výchozím bodem, ale nepředpokládejte, že vaše ideální židle bude přesně odpovídat jejím rozměrům a detailům
Krok 2. Proveďte měření židle
Vzhledem k prevalenci úrazů souvisejících se sezením a jejich negativním dopadům na produktivitu pracovníků a náklady na zdravotní péči je k dispozici rozsáhlý výzkum týkající se ergonomického sezení. Tyto studie zavedly určitá měření židlí, která je obvykle činí ergonomičtějšími. Pamatujte však, že vaše tělo musí být konečným soudcem.
- Sedadlo židle by mělo být asi 17 palců vysoké, pokud je upevněno na místě, nebo 15”–24”, pokud je nastavitelné. „Sedací část“by měla mít hloubku 16,5”(pevná) nebo 14” –18,5”(nastavitelná) a šířku 20” –22”(nebo dostatečně širokou, aby umožnila alespoň jeden palec na každou stranu za sedícími boky).
- Opěradlo by mělo být široké 12” - 19” a dostatečně vysoké, aby podepřelo celá záda, alespoň k ramenům, pokud ne za nimi.
- Pokud má židle loketní opěrky, měly by být nastavitelné a 7”–11“nad stlačenou výškou sedadla (tj. Horní částí sedací části, když na ní sedíte).
- I když měření není tak přesné, v sedě byste měli být schopni vejít pěstmi mezi zadní část kolena a přední část sedací části (zády k opěradlu).
- Chcete -li převést palce na centimetry, vynásobte 0,39.
Krok 3. Stanovte si úhly sezení
I když byste mohli předpokládat, že ideální vzpřímenou sezení by byla ideální poloha, ukazuje se, že mírný sklon může podstatně snížit tlak vyvíjený na disky v zádech. Pohodlnější bude pravděpodobně opěradlo se sklonem asi 15–20 stupňů (105–110 stupňů od rovnoběžky se zemí), a možná dokonce až 30 stupňů.
- Přestože mírné naklonění vyvíjí menší tlak na disky, je důležité se příliš nenaklánět. Přílišný předklon může být pro kotouč lepší, ale také vede ke změně polohy krku a mírnému prodloužení krku. To může často vést ke zkrácení svalů a nakonec bolesti svalů a tenzní bolesti hlavy.
- Zatímco na téma úhlů, kolena by měla být vsedě ohnutá v pravém úhlu (90 stupňů). Úhel v boku by měl být mírně za pravým úhlem, aby se přizpůsobil mírnému sklonu v poloze zad.
Krok 4. Nezapomeňte na nohy
Použijte všechna měření a úhly jako vodítko, ale při určování ideálního sedadla upřednostněte některá jednoduchá pozorování. Když například sedíte, vaše nohy by měly být schopny být (a ve skutečnosti být) zasadeny pevně a rovně na podlahu. Vaše kolena by měla být v rovině s podsedákem a spodní část zad proti opěradlu (nebo bederní opěrce).
Pokud nemůžete najít pohodlnou a podpůrnou židli, která by nechala vaše nohy ležet na podlaze, použijte plochý nástavec
Krok 5. Upřednostněte nastavitelnou židli s jednoduchým ovládáním
Nastavitelné židle jsou obvykle lepší volbou, protože umožňují přizpůsobení vašim jedinečným typům postavy a pohodlí. To znamená, že některé ergonomické židle mají tolik komplikovaných ovládacích prvků pro nastavení (ruční nebo elektronické), že se často nepoužívají správně.
Než začnete pravidelně používat, věnujte trochu času tomu, abyste zjistili, jak fungují páčky, pedály, tlačítka atd. Na židli. Vězte, jak jej upravit podle svých specifikací pohodlí, místo abyste si s ním museli pohrávat, zatímco budete žonglovat s půltuctem dalších úkolů
Krok 6. Dělejte si přestávky vsedě
Odborníci tvrdí, že byste měli ergonomické židli dát „testovací sedadlo“na jednu až dvě hodiny, než se rozhodnete, zda je pro vás to pravé. V ideálním případě by to mělo být také maximální množství času, který jste poté seděli na židli, aniž byste vstali, abyste si udělali přestávku na nohou.
- Bez ohledu na to, jak dobře může být židle navržena, sezení zvyšuje tlak na kotouče v zádech a může bránit průtoku krve do vašich nohou. Pouhé vstávání snižuje tyto problémy a spaluje podstatně více kalorií; vlastně trochu se pohybovat je ještě lepší.
- Dejte si výmluvu a/nebo připomenutí, abyste každou hodinu vstali a trochu se pohnuli. Vaše pohodlná židle tam na vás bude čekat, až se vrátíte. Zvažte nastavení časovače v počítači, který vám připomene, že máte každou hodinu vstávat od stolu na několik minut.
Část 2 ze 2: Provádění dalších možností ergonomického sezení
Krok 1. Zvažte alternativy stolních židlí
Možná jste viděli nebo slyšeli o stojících stolech nebo stolech na běžeckém pásu, které vás při práci na stole dostanou ze zad a na nohy. Pokud je pro vás sezení upřednostňováno nebo lékařsky vhodné, existuje však několik alternativ psacích židlí, které mohou nabídnout ergonomické výhody.
- Klečení sedadel vás doslova položilo na kolena, které polstrované spočívá na kolenou a pažích. Sedací míče jsou podobné obřím gumovým míčkům, které znáte z dětství nebo z jógy, a umožňují vám sedět a přitom zůstat mírně v pohybu. Sedlová sedadla jsou navržena tak, abyste se mohli obkročit (jako jízda na koni) s nohama na zemi.
- Existuje však méně jasných důkazů o pohodlí a zdravotních výhodách těchto alternativ židlí. Může to jednoduše přijít na osobní preference.
Krok 2. Nezapomeňte na svůj nábytek
Existuje slušná šance, že na gauči v obývacím pokoji strávíte tolik času jako na své kancelářské židli (možná ještě více času), přesto málokdo při výběru vybavení domácnosti věnuje velkou pozornost ergonomii. Designéři a nakupující bytového zařízení mají tendenci upřednostňovat především styl, takže většina kousků - jako měkké, plyšové gauče, do kterých se potápíte - je ergonomicky nevhodná.
- Možná budete moci najít nábytek navržený s ohledem na ergonomii, pokud budete široce hledat (a jste ochotni zaplatit více), ale při nakupování můžete mít na paměti také některé obecné zásady. Podívejte se na kousky, které mají pevné odpružení, umožní vám položit chodidla na zem, zatímco záda jsou opřená o opěradlo, a dát tělo do vzpřímené polohy (uši přes ramena přes boky).
- Přemýšlejte o nakupování nábytku jako o nakupování obuvi - jděte za stylem a pohodlím. Vyzkoušejte kousek 20 a více minut, než se rozhodnete.
Krok 3. Získejte pohodlí ve svém autě
Některé automobilky nyní inzerují svá ergonomicky navržená sedadla, ale často se vaše pohodlí a zdraví zad při sezení v autě scvrknou na některá jednoduchá nastavení. Roli hrají také vaše individuální fyzické vlastnosti - žokej a centrum NBA nikdy nebudou dokonale pohodlní řídit stejné auto.
- Za jízdy upravte sedadlo tak, aby: vaše boky a kolena byly v rovině; můžete plně zatlačit do pedálů, aniž by se záda opírala o opěradlo; střed volantu je asi 10–12 palců od vaší hrudní kosti; vaše záda jsou skloněna asi 10–20 stupňů kolem vzpřímené polohy; opěrka hlavy se dotýká středu zadní části hlavy; vaše kostrč je co nejvíce vzadu na sedadle; sedák nenaráží na zadní část kolen.
- Jako u každého jiného typu sezení pravidelně vstávejte (samozřejmě po zastavení auta!), Abyste se mohli pohybovat a osvěžit mysl i tělo.
