Ptáte se někdy sami sebe „Piji příliš mnoho?“nebo „Jsem alkoholik?“Zatímco mnoho lidí holduje alkoholu a pije společensky, jiným může dojít, že často vypijí více, než se rozhodli konzumovat, nebo si všimnou změn v jejich chování v důsledku alkoholu. Pokud zjistíte, že pijete nadměrně, je k dispozici pomoc.
Kroky
Část 1 ze 4: Hodnocení vašeho chování
Krok 1. Buďte k sobě upřímní
Doporučuje se, aby muži nepili více než dvě a ženy ne více než jednu sklenku alkoholu denně a nepili každý den. Jak často pijete a kolik toho příležitostně vypijete? Jaké by to bylo přestat pít na jeden týden? Jeden měsíc?
- Pokud si nejste jisti množstvím, zvažte několik týdnů sledování konzumace alkoholu.
- Zvažte, proč jste se rozhodli pít alkohol, a zda jsou to dobré důvody, proč v pití pokračovat.
Krok 2. Znáte společné rizikové faktory
Proveďte online sebehodnocení, které se zaměřuje na příznaky spojené se závislostí na alkoholu. Mezi běžné indikace patří:
- Alkohol požíváte, když jste ho nehodlali používat, a nadále jej užíváte navzdory negativním výsledkům.
- Ležíte nebo schováváte pití. To může zahrnovat chodit do různých obchodů s alkoholem, abyste si koupili alkohol, nebo se omluvit, že pijete.
- Zjistíte, že pijete ráno, jste často opilí delší dobu nebo pijete sami.
- Vaše sociální plány se točí kolem alkoholu.
- Toužíte přestat, ale nemůžete se zastavit.
Krok 3. Vyhodnoťte, jak se druhý den cítíte
Kocoviny a/nebo opilost mohou ovlivnit váš každodenní život minimálně nebo škodlivě. Pití příliš velkého množství alkoholu často ovlivní fungování člověka, zejména z dlouhodobého hlediska. Zamyslete se nad dny, kdy se po pití probudíte, oproti dnům, kdy nepijete, a sledujte, zda se vaše fungování liší.
Časté kocoviny nebo časté opíjení mohou ovlivnit aktivity následujícího dne a mohou znamenat problém s alkoholem
Krok 4. Sledujte změny ve zvycích a životním stylu
To může zahrnovat důsledné zanedbávání povinností v práci a/nebo doma, užívání alkoholu v rizikových situacích, právní problémy a vztahové problémy v důsledku konzumace alkoholu.
Krok 5. Požádejte své nejbližší o upřímný názor
Někdy si ostatní lidé mohou všimnout změn v chování, kterých si nevšimnete. Nezpochybňujte, nedebatujte a nehádejte se o jejich názoru (koneckonců jste se ptali). Poděkujte jim za to, že se dostatečně starají, aby se s vámi podělili o své pocity.
Získání negativní zpětné vazby od přátel nebo rodiny o chování v důsledku alkoholu může být vodítkem, že vaše užívání alkoholu ovlivňuje lidi ve vašem okolí
Část 2 ze 4: Hodnocení fyzických změn
Krok 1. Vyhodnoťte své celkové zdraví
Pití může vést k přibývání na váze, kožním problémům a poruchám spánku. Jiné účinky alkoholu mohou zahrnovat problémy se srdcem, játry, plícemi, žaludkem a ledvinami. Alkohol může narušit imunitu a zvýšit náchylnost k nemocem.
Před pitím zvažte své zdraví ve srovnání s tím, jak se cítíte nyní. Pokud máte se zdravím větší potíže, může to souviset s alkoholem
Krok 2. Zkontrolujte svou toleranci
Pokud zjistíte, že rozvíjíte toleranci k alkoholu nebo musíte pít více, abyste dosáhli požadovaného pocitu, může to znamenat problém s alkoholem. Zamyslete se nad množstvím alkoholu, které konzumujete, a nad tím, zda se zvýšilo, abyste dosáhli požadovaného pocitu.
Krok 3. Posoudit abstinenční příznaky
K odnětí dochází, když vaše tělo přijme méně látky, než se stalo závislou na příjmu. Při odvykání alkoholu může dojít k stažení a je nejlepší být připraven těmto symptomům čelit. Abstinenční příznaky mohou zahrnovat pocení, třes rukou, potíže se spánkem, neklid a úzkost. Těžké stažení může zahrnovat halucinace, zvýšený srdeční tep, horečku a záchvaty.
Pokud dojde k závažnému stažení, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc
Část 3 ze 4: Znalost rizika
Krok 1. Zvažte, zda máte sklon k závislosti
Závislost nastává, když se příjemná činnost stává nutkavou a začíná zasahovat do každodenních činností, jako je pracovní, sociální, osobní a finanční život.
Krok 2. Nahlédněte do své rodinné historie
Mít člena rodiny, který trpěl zneužíváním alkoholu, zvyšuje pravděpodobnost, že budete zápasit se zneužíváním. Vyšší riziko existuje pro nejbližšího člena rodiny, ale doporučuje se také konzultace s širší rodinou. Věnujte pozornost historii návykového chování.
Krok 3. Zvažte další rizikové faktory
Zatímco genetika a osobnost hrají velkou roli v závislosti, problémy s alkoholem mohou ovlivnit i další faktory. Například u mužů je třikrát vyšší pravděpodobnost vzniku závislosti na alkoholu než u žen. Časné vystavení alkoholu také zvyšuje riziko pozdější závislosti. Porucha duševního zdraví také zvyšuje šance na vznik problému s alkoholem.
Část 4 ze 4: Hledání podpory
Krok 1. Poraďte se s lékařem a/nebo terapeutem
Mohou zkontrolovat vaše duševní a fyzické zdraví a posoudit případné problémy, které alkohol může způsobovat. Navíc může poskytnout podporu, která vám pomůže s obnovou.
Krok 2. Hledejte střízlivé možnosti bydlení
Střízlivé bydlení nabízí bezpečné bydlení s dalšími lidmi, kteří se snaží přestat pít. Střízlivá životní zařízení mají přísnou politiku bez alkoholu. Mezi výhody střízlivého života patří setkání s jinými lidmi, kteří žijí střízlivým životním stylem, hledání podpory a odpovědnosti a nebýt obklopen alkoholem doma.
Krok 3. Vyhledejte léčbu
Pokud se setkáte s těžkým odvykáním nebo se domníváte, že byste mohli potřebovat detox, vyhledejte lékařskou péči. K dispozici je mnoho rehabilitačních center, která pomáhají při rehabilitaci alkoholu a poskytují konzistentní péči a dohled. Následující program vám umožní získat lékařskou a psychologickou péči o problémy s alkoholem.
