Jak se vyrovnáváte se svými emocemi? Pokud jste jako mnoho lidí, můžete najít způsoby, jak je úplně ignorovat. Je běžné chtít odvést pozornost od těžkých emocí, jako je hněv, smutek a úzkost. Ale zakrývat své emoce není zdravé a nezbaví se jich nadobro. Potlačování emocí je může posílit a mají tendenci se znovu vynořit později. Abyste měli dobré emoční zdraví, je důležité naučit se se svými emocemi zacházet, místo abyste před nimi utíkali. Můžete toho dosáhnout identifikací svých nezdravých strategií zvládání, smířením se s obtížnými emocemi a nalezením zdravých způsobů, jak se s tím vyrovnat.
Kroky
Část 1 ze 3: Identifikace vašich rušivých vlivů
Krok 1. Všimněte si svého vlastního postoje ke svým emocím
Hledáte automaticky způsoby, jak se vyhnout pocitu strachu, vzteku a bolesti? Mají na vás určité emoce větší vliv než jiné? Sledujte své emoce několik dní a přemýšlejte o tom, jak na ně reagujete.
- Uvědomění si svých aktuálních emočních postojů vám pomůže identifikovat oblasti, ve kterých se potřebujete zlepšit.
- Například si můžete všimnout, že vždy potlačujete svůj hněv, protože se cítíte mimo kontrolu.
Krok 2. Prozkoumejte své návyky ohledně nezdravých strategií zvládání
Podívejte se na svůj životní styl a identifikujte všechny své negativní návyky, jako je příliš mnoho sledování televize nebo kouření. Zeptejte se sami sebe, zda provádíte některou z těchto činností, abyste se vyhnuli pocitu svých emocí.
Kouření cigaret, nadměrné pití, přejídání se a užívání nedovolených drog jsou některé z nejběžnějších metod, kterými se lidé vyhýbají svým pocitům
Krok 3. Zeptejte se sami sebe, zda překonáváte, abyste se vyhnuli svým emocím
Ne všechny strategie vyhýbání vypadají zvenčí nezdravě. Pokud se neustále soustředíte na úspěch nebo sebezdokonalování, může to být podvědomý způsob, jak své emoce odstrčit stranou.
Workoholismus, neustálá dieta nebo nadměrné cvičení a nadměrné rozvrhování sebe sama mohou znamenat, že se vyhýbáte svým emocím
Část 2 ze 3: Uzavření míru svými emocemi
Krok 1. Upravte svůj postoj k negativním emocím
Negativní emoce jsou nezbytnou součástí života - nikdo nemůže neustále cítit štěstí nebo potěšení. Ačkoli negativní emoce nejsou příjemné, často poskytují důležité signály, že musíte změnit své činy nebo něčemu věnovat pozornost.
- Mohlo by pomoci zvážit, jak mohou být negativní emoce ve skutečnosti užitečné. Přemýšlejte o těchto emocích jako o způsobu, jakým vám vaše mysl a tělo říká, že je třeba něco změnit nebo prozkoumat. Pokud se například cítíte v depresi, může to signalizovat, že byste se měli podívat na svou dietu nebo úroveň aktivity. Nebo to může znamenat vadný systém přesvědčení a musíte zkontrolovat negativní sebepovídání a také negativní přesvědčení, která o sobě máte.
- Přijměte, že nakonec budete muset čelit svým negativním emocím, ať už se jim pokusíte vyhnout nebo ne. Vyhýbání se může dočasně pomoci, ale potlačení vašich pocitů je z dlouhodobého hlediska posílí.
Krok 2. Identifikujte své emoce bez posuzování
Až se příště budete potýkat s nepříjemnými emocemi, nesahejte na rozptýlení, abyste to přehlušili. Místo toho se zastavte a zeptejte se sami sebe, co cítíte. Identifikace vašich emocí a jejich příčin vám pomůže snáze se s pocitem vypořádat.
- Při tomto cvičení se vyhněte negativnímu mluvení. Místo toho se zaměřte na to, abyste zjistili, proč cítíte tuto konkrétní emoci.
- Řekněte si například něco jako: „Cítím se napjatý a nervózní, protože jsem nedokončil domácí úkoly na zítra. To je normální emoční reakce. Když práci dokončím, zmizí. “
Krok 3. Naučte se sedět s nepříjemnými emocemi
Nechte se tiše sedět, dýchat a cítit jakoukoli bolestivou emoci, kterou prožíváte. Přijetí emocí takové, jaké jsou, je nezbytnou součástí učení se konstruktivním strategiím zvládání.
Možná zjistíte, že přijetí negativních emocí vám pomůže získat nad nimi určitou kontrolu
Krok 4. Vyhněte se válení
Nepřijímejte postoj „běda mi“, když cvičíte cítění svých emocí. Litovat sebe je forma posuzování vašich emocí a situaci ještě zhorší. Snažte se zůstat neutrální a nesoudní.
Krok 5. Navštivte terapeuta
Pokud již delší dobu potlačujete své emoce, dostat se zpět do kontaktu s nimi může být výzva. Profesionál v oblasti duševního zdraví vám může pomoci identifikovat vaše konkrétní emocionální bloky a navrhnout způsoby, jak je překonat.
Část 3 ze 3: Vytváření strategií zdravého zvládání
Krok 1. Procvičte si všímavost
Všímavost je akt plné přítomnosti v daném okamžiku. Cvičení všímavosti vám může pomoci zvládat emoce tím, že je uznáte a necháte je přirozeně plynout, místo abyste se jim snažili vyhýbat.
- Když jste ve stavu vědomí - to znamená, že nejste zaseknutí v minulosti nebo se soustředíte na budoucnost - je snazší udržet své emoce v perspektivě a najít konstruktivní způsoby, jak se s nimi vypořádat.
- Pravidelná meditace je jedním ze způsobů, jak si osvojit zvyk všímavosti.
Krok 2. Cvičení
Cvičení může být účinným způsobem, jak směrovat své negativní emoce do lepšího fyzického a duševního zdraví. Cvičení uvolňuje endorfiny, dává vám dobrý pocit ze sebe sama a dává vám přístup k řešení problémů.
- Aktivity, které zvyšují váš srdeční tep, jsou nejlepší pro zvednutí nálady.
- Jako cokoli jiného je možné příliš cvičit. Dávejte si pozor, abyste cvičení nepoužívali jako náhradu za jakékoli dřívější nezdravé strategie zvládání.
Krok 3. Jezte zdravou a vyváženou stravu
Pravděpodobně jste obeznámeni s výrazem „pocit střeva“, motýli v žaludku nebo uzel úzkosti, ale možná nevíte, že zdraví vašeho střeva může mít ve skutečnosti zásadní vliv na vaši náladu a pohodu. k milionům neuronů, které se tam nacházejí. Někteří vědci tomu říkají „druhý mozek“. Zajistit, aby vaše střeva byla zdravá tím, že budete jíst vyváženou stravu a možná dokonce i doplňovat probiotiky, může snížit negativní emoce, zlepšit energii a dostat vás do pozitivnějšího emočního stavu.
Zvažte spolupráci s registrovaným dietologem, abyste zajistili, že získáte všechny vitamíny a další živiny, které vaše tělo potřebuje
Krok 4. Kreativně se vyjádřete
Kreslení, tvorba hudby a psaní jsou několik uznávaných způsobů, jak se vypořádat s negativními pocity. Najděte si kreativního koníčka, který vás baví, a proměňte své emoce v umění.
Pokud nejste umělecký typ, zkuste si zapsat do deníku. Psát o svých emocích je jednoduché, terapeutické a snadno si osvojit zvyk
Krok 5. Promluvte si s přítelem
Udržování silné sítě podpory je jedním z nejlepších způsobů, jak zvládnout emocionální vzestupy a pády. Chatujte s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny o tom, jak se cítíte. Podpora od milovaného člověka vás může povzbudit a pomoci vám zpracovat vaše pocity, aniž byste se jim vyhýbali.
