Pokud pracujete v kanceláři, pravděpodobně strávíte velkou část dne sezením u stolu. Studie ukázaly, že celodenní sezení u stolu škodí vašim zádům, držení těla a celkovému zdraví. Naštěstí existuje řada věcí, které můžete pro řešení těchto problémů udělat. Pokud si přejete být na nohou u stolu, můžete si koupit stojací stůl, stůl na běžecký pás nebo převodník na stojací stůl. Pokud si chcete sednout nebo kleknout, můžete si kleknout, koupit balanční míč nebo získat balanční kotouč. Pokud chcete postavit stojící stůl, můžete to také udělat.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Výběr různých stálých možností
Krok 1. Kupte si stojící stůl pro snadné řešení
Stojící stoly pomáhají snižovat bolesti zad, problémy s držením těla a mohou pomoci snížit riziko přírůstku hmotnosti. Stojací stoly jsou v posledních letech stále oblíbenější a stále více společností je začíná prodávat. Kupte si relativně levný stůl ve vašem místním železářství, pokud si ho nechcete vyrobit doma.
- Náklady na stojící stůl závisí na tom, co hledáte. Základní modely lze zakoupit za přibližně 100 USD. Ve srovnání s pracovním stolem s pevnou výškou zaplatíte více.
- Můžete utratit až 6000 $ za špičkový stůl.
Krok 2. Pořiďte si převaděč stojícího stolu, abyste mohli využívat svůj stávající stůl
Konvertor na stojací stůl je zařízení, které vám umožní přizpůsobit váš normální stůl a přeměnit ho na stojící. Převaděč je v podstatě další stůl, který můžete stohovat na svůj stávající stůl. Převaděče stojících stolů mají obvykle stejnou cenu jako základní stojací stůl. Stolní stolní převaděče se dodávají v různých typech:
- Převodníky Z-lift mají tvar Z a obvykle se dodávají předem smontované.
- Převodníky X-lift mají tvar X a jsou odolnější než Z-lift.
- Převaděče sloupků a podstavců jsou jednoduše velká tyč a stojan, které umístíte na stůl a připojíte k němu počítač.
Krok 3. Pořiďte si stůl na běžecký pás, abyste do svého pracovního dne začlenili cvičení
Toto je rozhodně nejdražší alternativa, ale také nejzdravější. Pracovní stoly na běžeckém pásu vás udrží celý den, nebo dokud máte běžící pás. Jeden z nich nebudete moci vyrobit doma, protože fungují dobře, pouze pokud jsou pro tento účel vytvořeny na míru.
Pokud uvažujete o koupi trenažéru, měli byste se nejprve poradit se svým šéfem. Mají tendenci vydávat hodně hluku a je nepravděpodobné, že byste při použití jednoho z nich byli tak produktivní, jako byste byli, kdybyste seděli
Metoda 2 ze 3: Použití alternativních možností sezení
Krok 1. Použijte balanční míč ke snížení problémů se zády
Zatímco při používání balančního míče budete stále technicky sedět, jsou skvělé pro vaše jádro a držení těla. Zpočátku to může být nepříjemné, ale po chvíli si zvyknete používat balanční míč. Vyvažovací míč vás donutí sedět ve vzpřímené a stabilní poloze.
- Vyvažovací míče lze v některých obchodech koupit za levnější než 10 $.
- Chcete -li vyvažovací míček nafouknout, najděte ventil na vyvažovacím míči. je to malá, gumová náplast. Nalepte jehlu na pumpu otvorem v gumové náplasti a pumpujte balanční míček.
- Nepumpujte míč, dokud nepraskne. Měl by být nafouknutý na 95%.
Krok 2. Klekněte si u stolu, abyste zlepšili držení těla
Díky celodennímu sezení za stolem se můžete snadno hrbit nebo hrbit. Položte na podlahu ručník nebo podložku a poklekněte na ni. Klečením budete mít u stolu rovná záda a nebudete se moci hrbit.
Klečení vás může bolet na kolenou. Pokud ano, použijte tlustý, měkký polštář. Pokud si potřebujete odpočinout, můžete si na několik minut sednout na židli
Krok 3. Pořiďte si balanční kotouč, který použijete na stole, abyste snížili napětí v zádech
Vyvažovací kotouče vás přinutí zapojit jádro a udržet rovná záda, když jste u stolu. Snížíte tím tlak a napětí na zádech. Balanční kotouč si můžete koupit v místním sportovním obchodě za 40 až 50 dolarů.
Balanční kotouč je gumový kotouč, který lidé používají v posilovně ke zlepšení rovnováhy. Jeho nerovný povrch znamená, že budete muset sedět ve vzpřímené, vzpřímené poloze, abyste u stolu zůstali stabilní
Metoda 3 ze 3: Vytvoření stojícího stolu
Krok 1. Shromážděte své materiály, pokud si chcete vyrobit vlastní stojící stůl
Kupte si 1 borovicovou desku o tloušťce 2,5 cm, šířce 0,61 m a šířce 1,8 m. Kupte si další borovicovou desku se stejnou tloušťkou a délkou, ale šířkou 5 stop (1,5 m). Můžete si také koupit velký list borovicové desky a později jej rozřezat na tyto rozměry. Budete také potřebovat police 10 x 10 cm (7 palců x 4 palce), šrouby se zapuštěnou hlavou/kulatou hlavou 1 1/2 palce x 8 s, pilu, vrtačku, vodováhu, brusný papír, ruční brusku a čistý hadřík.
Všechny tyto položky najdete ve svém místním železářství
Krok 2. Změřte prostor, kde chcete stůl
Protože budete stůl připevňovat ke zdi, budete muset změřit plochu stěny, kterou chcete, aby stůl zabíral. Pomocí měřicí pásky zjistěte, jak dlouho přes zeď chcete stůl natáhnout. Zapište si měření.
- Pomocí pravítka nebo měřicí pásky označte délku stolu na borovicové desce.
- Označte obrys, jak dlouhý a široký chcete, aby byl váš stůl na borovicové desce.
Krok 3. Nakrájejte borovicovou desku tak, aby odpovídala vašim rozměrům
Pomocí ruční pily nebo motorové pily nařízněte borovicové desky podél obrysu. Při řezání dřeva noste protiprachovou masku a ochranné brýle, protože by se vám prach mohl dostat do úst nebo očí.
Pokud chcete, aby se váš stůl vešel do rohu, rozřízněte své borovicové desky pod úhlem, aby do sebe zapadly v rohu
Krok 4. Dřevo obrouste a poté jej otřete vlhkým hadříkem
V horní a spodní části stolu potřete brusný papír o zrnitosti 240. Pokud používáte ruční brusku, položte dřevo na stabilní povrch. Pomocí středního tlaku odstraňte ze dřeva veškeré nedokonalosti a zajistěte, aby byl celý povrch co nejhladší. Pomocí hadříku setřete ze dřeva veškerý zbylý prach. Otřete boky a horní a spodní část dřeva, abyste se ujistili, že je zcela bez prachu.
Nezapomeňte obrousit části dřeva, které jste právě nařezali, protože to budou nejhrubší části dřeva
Krok 5. Lakujte své dřevo, pokud mu chcete dát obarvený vzhled
První vrstvu laku naneste na dřevo a nechte 24 hodin zaschnout. Poté jej znovu obrouste a otřete povrch dřeva vlhkým hadříkem. Po zaschnutí povrchu naneste druhou vrstvu laku, natřete zrnem dřeva.
- Po nanesení druhého nátěru zkontrolujte dřevo, zda nepotřebuje další. Pokud ano, obruste jej, otřete a natřete další vrstvu.
- Poslední vrstvu, kterou nanesete, nechte 24 hodin zaschnout, poté ji přebruste a znovu otřete vlhkým hadříkem.
Krok 6. Kupte si hledače studů v místním železářství
Hledač svorníků je malé elektronické zařízení, které můžete použít k vyhledání rámovacích čepů umístěných za sádrokartonem. Pohybujte hledáčkem po zdi, dokud nezapípá. Pípnutí znamená, že místo je dobrým místem pro držák. Ideální poloha pro stojící stůl je mírně nad výškou pasu. Zjistěte, jaká je vaše polovina výšky, a v této výšce připevněte závorky.
- Pomocí tužky označte místa, kde pípne. Poté pomocí vodováhy zajistěte, aby byly všechny ve stejné výšce.
- Pokud nemůžete získat hledač hřebů, jednoduše zaklepejte na zeď. Pokuste se najít nejméně duté znějící části zdi. Tato místa jsou nejlepšími částmi zdi, ke kterým můžete připevnit držáky.
Krok 7. Upevněte konzoly police na zeď v polovině vaší výšky
Pohybujete hledáčkem po zdi, dokud nezapípá, což znamená, že místo je pro konzolu dobrým místem. Rozložte konzoly na police rovnoměrně po celém prostoru, do kterého plánujete umístit svůj stůl.
- Zarovnejte závorky se značkami na tužce a tužkou označte, kde jsou otvory v závorkách. Pomocí své úrovně zajistěte, aby všechny tyto značky byly v rovnoměrné výšce. Do těchto druhých značek vyvrtejte otvory pomocí vrtačky. Každý držák znovu zarovnejte a pomocí šroubováku vložte šrouby do vyvrtaných otvorů.
- Vyvrtejte otvory o průměru 3,8 cm.
- Otočením šroubu doprava utáhněte a doleva uvolněte.
Krok 8. Umístěte dřevo na držáky a zajistěte jej šroubovákem
Položte dřevo na horní část držáků a vyvrtejte do dřeva, kde je otvor na držáku zarovnán. Až to budete mít hotové, pomocí šroubováku připevněte držáky ke dřevu.
Krok 9. Nastavte počítač a pracovní stanici
Pevnost svého stolu můžete vyzkoušet tak, že na něj položíte knihy a necháte je přes noc. Stůl by měl být nyní velmi bezpečný. Umístěte svůj stolní počítač nebo notebook na svůj nový stojící stůl.
