Někteří muži se rozhodnou neplakat, zatímco jiní se snaží efektivně vyjádřit své emoce. Pokud chcete pomoci muži, který bojuje s pláčem, začněte tím, že ho povzbudíte, aby otevřeně projevil své emoce. Buďte někým, s kým může mluvit, aniž by se cítil odsouzen nebo zesměšňován. Pomozte mu identifikovat jeho pocity a vhodně je vyjádřit. Diskutujte o pláči, abyste vy i on lépe porozuměli situaci. Nakonec ho povzbuďte, aby hledal pomoc zvenčí prostřednictvím terapie.
Kroky
Část 1 ze 3: Otevřené vyjadřování emocí
Krok 1. Staňte se bezpečným útočištěm
Lidé se musí cítit dobře, když mohou sdílet své myšlenky a pocity. Ukažte muži, že vám může být důvěryhodné a spolehlivé, když se potýká s emocemi. Pozvěte muže, aby se s vámi podělil o své emoce. Když sdílí, nesuď a nekritizuj, co říká. Pokud se diskuse eskalují, udělejte si časový limit, než někdo z vás řekne něco, co by mohlo být politováníhodné.
Ověřte jeho pocity slovy: „Vidím, že jsi z toho smutný“nebo „Zní to tak, že ses cítil rozrušený.“
Krok 2. Pomozte mu identifikovat jeho pocity
Slzy mohou naznačovat emoce člověka a bez tohoto narážky možná neví, jak označit, jak se cítí, nebo tyto pocity sdělit ostatním. Pomozte mu identifikovat pocity nebo projevte své porozumění. Místo toho, abyste předpokládali, že víte, jak se cítí, pokládejte otázky.
Zeptejte se například: „Je vám z toho smutno?“nebo: „Vím, že bych se cítil naštvaný, jak se cítíš?“
Krok 3. Konfrontujte pocity emocionálního perfekcionismu
Je normální, že lidé skrývají své emoce a staví fasádu, aby skryli své skutečné pocity, a to platí zejména pro muže. Jedním z největších bojů mužů v jakémkoli prostředí, zejména ve vztazích, je otevřená zranitelnost vůči druhé osobě. V mnoha situacích se muži učí být silní, starat se o ostatní lidi, a pokud mají vyjádřit zranitelnost, je to známka slabosti. Někteří lidé mají pocit, že mohou plně ovládat své myšlenky a emoce, a proto jsou silní a odolní. Slzy a pláč mohou být vnímány jako mimo kontrolu nebo slabé. Muž se může bát, že se cítí odmítnut nebo si z něj ostatní dělají legraci, pokud ho vidí plakat na veřejnosti.
- Promluvte si s osobou o tom, co to znamená mít emoce a jaký k nim má vztah. Musí se cítit neustále pod kontrolou a ovlivňuje to jeho schopnost plakat?
- Buďte k němu otevření a upřímní a dejte mu najevo, že zadržování emocí může být známkou ambivalence, nedostupnosti nebo strachu se plně oddat vztahu. Dejte mu vědět, že je atraktivní, když je schopen bez obav otevřeně vyjádřit své emoce.
Krok 4. Procvičte si sdílení svých pocitů společně
Namísto vyvíjení tlaku na muže, aby se podělil o své pocity, nechte ho spolupracovat. Střídavě sdílejte něco osobního nebo lehce zranitelného. Když mu dáte pokoj, když mluví o svých pocitech, může mu to pomoci cítit se svobodněji, když je chce vyjádřit. Pomáhat mu s porozuměním, že umožnění cítit své emoce mu pomůže rozvíjet hlubší a smysluplnější spojení, může pomoci.
Můžete si například koupit balíček karet otázek a každý večer si položit jednu otázku. Zvýšením této důvěry a vzájemných vazeb se nakonec může cítit silnější a sebevědomější při vyjadřování svých pocitů vůči ostatním lidem. Někteří muži poznamenali, že přijetím a umožněním plně vyjádřit své emoce otevírají zcela novou stránku sebe sama, která se cítí smysluplnější, a umožňuje jim vytvářet hlubší dlouhodobá pouta s jinými mužskými přáteli
Krok 5. Spojte se se sentimentálními vzpomínkami
Muži nemusí plakat, aby vyjádřili pouze smutek a žal. Zeptejte se ho, s čím se spojuje, což vyvolává pocit slz. Možná je to vzpomínka na narození jeho dítěte, nádherný západ slunce nebo dramatické vítězství. Pomozte mu vstoupit do paměti a pocitu něčeho, co ho může rozplakat nebo rozplakat.
I když nebrečí, může alespoň zažít vzpomínky, díky nimž se cítí sentimentálně a v kontaktu se svými emocemi. To může být dobrým výchozím bodem
Část 2 ze 3: Bringing Up Crying
Krok 1. Zeptejte se ho na to
Promluvte si o tom, proč se snaží sdílet své emoce a co by ho mohlo zastavit v pláči. Má potíže spojit se s emocemi, které vedou k pláči? Má sklon strkat emoce dolů a neřešit je? Chce se mu brečet nebo je pohodlnější držet se dál od slz? Získejte představu o tom, co mu brání v pláči, abyste mu lépe porozuměli.
- Zeptejte se ho, jestli v minulosti plakal a jaké to bylo. Styděl se nebo si z něj ostatní dělali legraci? Byl sám nebo na veřejnosti? Řekl si, že už nikdy nebude plakat?
- Chcete -li zahájit konverzaci, řekněte: „Jsem opravdu zvědavý, proč je pro tebe těžké plakat. Můžeme o tom mluvit? Mohu vám nějak pomoci? “
Krok 2. Promluvte si o výhodách pláče
Pláč pomáhá uvolňovat emoce, které jsou jinak tlačeny dolů. Tyto potlačené emoce se mohou časem nahromadit a vyvinout se do klinických příznaků, jako je vysoký krevní tlak. Pláč může být také spojen s vyšším sebevědomím.
Ne všem lidem je příjemné plakat před ostatními. Pokud ten člověk váhá s pláčem před vámi nebo jinými lidmi, řekněte, že pláč může pomoci, i když to dělají soukromě
Krok 3. Pláčte před ním
Vidět někoho plakat může ukázat, že slzy jsou v pořádku a pocházejí z platných emocí. Ten muž může být vděčný za to, že se před ním cítíte dostatečně pohodlně, aby si mohl poplakat, nebo si mohl uvědomit, že k pláči to není tak velký problém, jak si myslel. Někdy může být svědectví slz užitečné k normalizaci slz.
Část 3 ze 3: Získání vnější podpory
Krok 1. Doporučte jej individuálnímu terapeutovi
Někdy je nejužitečnější věcí navrhnout pomoc zvenčí. Povzbuďte muže, aby navštívil terapeuta. Emoce mají mnoho vrstev a někdy tyto vrstvy musíme odloupnout jako cibuli, abychom se dostali k jádru nebo hlavní příčině, proč je obtížné projevovat určité emoce. Může se potýkat s traumatem z minulosti, kvůli kterému se pláč nebo slzy cítí špatně nebo souzen, nebo může mít problémy s vyjadřováním svých pocitů obecně. Terapeut mu může pomoci zpracovat jeho emoce a poskytnout mu strategie zvládání, které mu pomohou efektivněji zvládat stres a problémy.
- Zvláště pokud měl v dětství těžkou zkušenost nebo prožil tragédii, může být obtížné znovu se spojit s pláčem, když je spojen s takovou bolestí. Terapeut mu může pomoci prozkoumat jeho emoce a rozplakat se tak, aby se cítil bezpečně.
- Individuální terapie mu umožňuje bezpečný důvěrný prostor, aby mohl odloupnout jakékoli emocionální vrstvy, které může mít, studovat je a zjistit, jak fungují. Individuální terapie je pro něj bezpečným místem, kde může volně experimentovat se svými emocemi, které jinak předtím bez zábran vyjádřit neuměl.
Krok 2. Zkuste somatickou psychoterapii
Somatická terapie založená na spojení mysli a těla může pomoci uvolnit v těle traumata, která ovlivňují fyzické a emocionální zdraví. Sezení může zahrnovat uvědomění si pocitů v těle, pohyb a dechová cvičení. Někteří lidé například popisují uzel v břiše a práce s těmito pocity může člověku pomoci uvolnit se a plakat.
Krok 3. Požádejte ho, aby se zúčastnil skupinové terapie
Skupina může být skvělým místem pro získání podpory a uvedení věcí na pravou míru. Může se naučit dovednosti a cvičit s ostatními, aby mu umožnil být emocionálně zranitelnější. Možná by se chtěl připojit ke skupině, která je výhradně pro muže, kteří se snaží vyjádřit emoce.
- Skupinovou terapii vede terapeut a obvykle se skládá z 5–15 lidí, kteří zápasí s podobným problémem.
- Někteří lidé chodí na individuální a skupinovou terapii, zatímco jiní se účastní pouze skupinové terapie.
