Přechody a změny přispívající ke stárnutí jsou často spojeny s mnoha obavami, nejistotami a strachy. Cítit se co nejlépe a zůstat zdravý však není o nic méně důležité ani méně dosažitelné, jednoduše proto, že stárnete. Ať už je vaše situace jakákoli, existuje mnoho způsobů, jak přijmout přechody a změny životního stylu, ke kterým dochází ve stáří, aby vás udržely v nejšťastnější a nejzdravější.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Udržování sociální interakce
Krok 1. Naplánujte si pravidelné výlety s přáteli
Důsledná a pravidelná sociální interakce vás dostane z domu, zlepší vaše duševní a emocionální zdraví a umožní vám užít si nové a dlouhodobé vztahy, ať už jste v důchodovém věku či nikoli.
- Naplánujte si týdenní snídani v místní kavárně.
- Koordinujte sociální aktivitu kolem času stráveného fyzickou aktivitou.
- Ne vždy je možné vidět své přátele, rodinu nebo blízké tak často, jak byste chtěli, zvláště pokud nejste schopni cestovat na dlouhé vzdálenosti. Běžné telefonní hovory, odesílání dopisů nebo odesílání e -mailů jsou užitečné způsoby, jak snížit vzdálenost mezi vámi.
Krok 2. Dobrovolník ve škole nebo dětské organizaci
Dobrovolnictví ve škole není jen způsob, jak udržet vaši sociální interakci, ale také vám umožňuje absorbovat veškerou mladistvou energii. Návrat do komunity vám také přinese osobní uspokojení a pocit účelu.
- Dobrovolně v centru denní péče.
- Navštivte dětskou třídu a přečtěte si příběh.
Krok 3. Věnujte se koníčkům, které lze sdílet s partnerem nebo skupinou lidí
Účast ve skupinových aktivitách je skvělý způsob, jak si najít nové přátele a užít si starší vztahy. Využívání koníčků a aktivit s ostatními je další vědomý způsob, jak zajistit, aby vám neunikla zásadní sociální interakce.
- Zkuste absolvovat kurz na neznámý předmět nebo se naučte nový jazyk.
- Navštivte centrum pro seniory a účastněte se skupinových aktivit s dalšími seniory.
- Připojte se ke skupině nebo klubu zaměřenému na činnosti, které vás již zajímají.
Krok 4. Oslovte ostatní, se kterými máte stále nevyřešené konflikty
Řešení dlouhodobých konfliktů nebo lítosti vám poskytne klid v plné přítomnosti a užívání si svého okolí. Ačkoli to není vždy možné, oslovení těch, s nimiž máte stále nevyřešené konflikty, vám pomůže vyčistit si svědomí a posunout se vpřed.
- Zvažte oslovení sourozence nebo člena rodiny, se kterým jste měli v dětství soupeření nebo konflikt, který měl trvalé důsledky na váš vztah. Nezapomeňte zůstat v klidu, nebránit se a poslouchat s respektem.
- Odpuštění a zapomnění vám pomůže překonat dlouhodobé konflikty.
- Pokud zjistíte, že nejste schopni konflikt vyřešit sami, požádejte o pomoc rodinného mediátora nebo terapeuta.
- Ačkoli to není ideální, jednoduše omezte své ztráty a přijměte, než se vzpíráte, rozdíly mezi vámi je dalším řešením, které vám poskytne klid.
Metoda 2 ze 4: Zůstat fyzicky aktivní
Krok 1. Choďte pravidelně na procházky
Chůze je účinná fyzická aktivita s nízkým dopadem, která zvýší váš srdeční tep a zrychlí dýchání. Fyzická aktivita, zejména aerobní cvičení, vás nejen udrží a sníží obezitu, ale také zvýší vaše duševní zdraví a sníží úzkost a deprese.
Projděte se svým oblíbeným parkem. Pokud máte náhodou vnoučata, park je skvělým místem, kde můžete trávit čas a zůstat fyzicky aktivní
Krok 2. Věnujte se novému koníčku, který zahrnuje fyzickou aktivitu
Nalezení nových koníčků, které vás udržují fyzicky aktivní, je další způsob, jak zahrnout pravidelnou aktivitu do vašeho současného životního stylu. Pokud podle toho plánujete, mohou nové koníčky obsahovat fyzickou aktivitu, sociální interakci a mentální stimulaci!
- Navštivte kurzy tance a vyzkoušejte si své nové dovednosti na veřejnosti!
- Zkuste plavání nebo vodní aerobik.
- Přidejte se a zacvičte si v posilovně nebo fitness centru, abyste byli fyzicky i fyzicky fit.
- Začněte se zeleninovou zahradou.
Krok 3. Často se protahujte
Časté protahování pomůže udržet vaše celkové zdraví a mobilitu tím, že svaly uvolníte a zlepšíte rozsah pohybu.
- Připojte se k hodině jógy.
- Udělejte z protahování součást své rutiny. Věnujte patnáct minut protahování, když se probudíte a než půjdete spát.
Krok 4. Proveďte preventivní opatření konzultací se zdravotnickými pracovníky
Plánování rutinních návštěv lékaře, projekcí a očkování proti chřipce je zásadní pro udržení vašeho zdraví, jak stárnete. Sledování hladiny cholesterolu nebo krevního tlaku ukáže, jaká další opatření je třeba přijmout nebo jak lze doplnit váš životní styl.
Pokud máte potíže s dojížděním, požádejte o pomoc rodinu, přátele nebo dobrovolníky
Metoda 3 ze 4: Udržování mentální stimulace
Krok 1. Naučte se novou karetní nebo deskovou hru
Učení se novým věcem, zejména hrám, vás udrží v mentální kondici při testování a přizpůsobování dovedností při řešení problémů a uchovávání informací. Učení se novým informacím je také skvělý způsob, jak zabránit poklesu paměti a stavům spojeným se ztrátou paměti.
- Naučte se karetní a deskové hry, které vyžadují strategii, například gin rummy nebo Settlers of Catan.
- Učení se novým hrám je skvělý způsob, jak zůstat sociální, a pozvat přátele nebo cizí lidi, aby si hráli a učili se po vašem boku.
Krok 2. Hrajte křížovky nebo sudoku
Hraní hlavolamů a křížovek je jednoduchý a snadný způsob, jak zaměstnat mysl často. Čím častěji jste mentálně stimulovaní, tím lepší jsou účinky.
Hrajte si křížovky denně na zadní straně místních novin nebo si kupte křížovku v místním vhodném obchodě
Krok 3. Pokračujte ve čtení
Čtení udrží vaši mysl a představivost aktivní, jak stárnete. Ať už čtete znovu oblíbené položky, věnujete se klasice nebo hledáte nové zájmy, čtení nabízí nekonečné příležitosti.
- Čtení aktuálních knih, jako jsou cestopisy nebo knihy „jak na to“, je skvělý způsob, jak získat informace o potenciálním novém koníčku nebo činnosti.
- Berte to jako příležitost přečíst si knihy, o kterých vám bylo vždy řečeno, že musíte!
Krok 4. Dopřejte své kreativitě
Udělejte si čas na vyzkoušení nových forem a experimentů v kreativitě. Zapojení do kreativních činností přináší mnoho skvělých výhod, které nejsou jinak obsaženy v každodenní rutině.
- Navštivte kurz malování.
- Zkuste se naučit nový hudební nástroj.
- Pokud již máte kreativní koníček, kterému se pravidelně věnujete, zkuste se naučit nové dovednosti a metody, například olejové barvy místo vodových barev nebo nové vzory prošívání.
Krok 5. Účastněte se aktivit v reálném světě
Účast na aktivitách v reálném světě nebo na aktivitách, které využívají dovednosti při řešení problémů spojených se scénáři reálného světa, vám pomůže udržet vaše mentální schopnosti svázané s každodenním životem a mezilidskými vztahy.
- Dobrovolnictví v místním seniorském centru je skvělý způsob, jak zůstat svázaný se scénáři skutečného světa.
- Poskytujte rady mladším dospělým nebo členům rodiny.
Krok 6. Zaměřte se na věci, za které jste vděční
Čím déle žijete, tím více negativity přitahuje vaši pozornost. Místo soustředění se na ztráty a neúspěchy věnujte čas přemýšlení o úspěších a smysluplných vzpomínkách.
Když přemýšlíte o lítosti nebo selhání, zkuste hledat „stříbrnou podšívku“
Metoda 4 ze 4: Jíst vyváženou dietu
Krok 1. Zjistěte, jak vypadá zdravý talíř jídla
Mějte na paměti, že ačkoli existuje mnoho známých nástrojů, které vám připomínají, z čeho by měla vaše strava sestávat, jako například USDA Food Pyramid, tyto metody se mění. Znovu se seznamte s aktualizovanými dietními doporučeními, jako je výživa, příjem kalorií a velikosti porcí.
Dietní potřeby jsou pro každého různé a často vycházejí z široké škály informací. Poraďte se se svým lékařem nebo zdravotnickým pracovníkem a zjistěte potřebné informace, jako je váha, pohlaví, věk a zdravotní stav, potřebné pro přijímání nejinformovanějších dietních rozhodnutí
Krok 2. Jezte vysoce kvalitní bílkoviny
Jíst značné množství vysoce kvalitních bílkovin pomůže snížit depresi, stres a úzkost a dokonce pomůže s mentální jasností. Zkuste odolat konzumaci nekvalitních průmyslově vyráběných bílkovin, jako jsou párky v rohlíku a salámy, které jsou známé tím, že způsobují srdeční problémy a rakovinu.
- Ryby jsou skvělým zdrojem bílkovin s nízkým obsahem tuku, který je také bohatý na esenciální mastné a omega kyseliny.
- Kuřecí prsa, ať už pečená, vařená v páře nebo pečená, jsou další kvalitní a nízkotučnou variantou.
Krok 3. Podívejte se na důležité živiny
Zajistit, aby každé jídlo mělo alespoň některé z nezbytných živin potřebných pro zdravý životní styl, může mít na vaše zdraví obrovský vliv.
- Jezte zdravé tuky, jako jsou mononenasycené, polynenasycené a omega-3.
- Ujistěte se, že konzumujete vitamín B a vitamín D. Oba vitamíny B a D jsou nezbytné, zejména pro osoby starší 50 let, protože vaše tělo jich začne přirozeně produkovat méně.
Krok 4. Omezte rafinovaný cukr a jednoduché sacharidy
Jednoduché sacharidy a cukry často zvyšují hladinu krevního cukru, což způsobuje přejídání a změny nálad. Omezení těchto přísad a jejich nahrazení přírodními cukry a komplexními sacharidy vám nesmírně zlepší zdraví.
- Zkuste se vyhnout rýži a bílé mouce. Místo toho je nahraďte celozrnnými nebo fazolovými.
- Vyhněte se limonádám a slazeným nápojům.
- Místo přidávání cukru do jídel zkuste najít sladkost přirozeně, jako v ovoci.
Krok 5. Jezte více vlákniny
Jíst vlákninu pomáhá zvýšit tolik potřebné trávení, protože váš stravovací trakt se s přibývajícím věkem stává méně účinným.
- Volte raději celozrnné produkty než zpracované a jednoduché sacharidy.
- Jezte raději celé ovoce než pití ovocné šťávy.
- Vezměte si doplněk, abyste se ujistili, že konzumujete dostatek vlákniny.
Krok 6. Zůstaňte hydratovaní
Důležitost udržení hydratace, bez ohledu na váš věk, nelze nikdy dostatečně zdůraznit. Pití dostatečného množství vody denně vám pomůže vyhnout se infekcím močových cest a zároveň zachovat mozek a metabolismus v co nejlepší míře.
Stárnutí může často znamenat otupení žízně. Udržujte malé rutiny, jako je pití sklenice vody pokaždé, když opustíte místnost, abyste se ujistili, že zůstanete hydratovaní
Tipy
- Pokud zjistíte, že vaše schopnosti a mobilita jsou omezené, zkuste najít aktivity v rámci svých možností. Nezapomeňte požádat o pomoc přátele a dobrovolníky!
- Neseďte a čekejte na „ideální čas“. Být šťastný a zdravý znamená také být proaktivní.
