Být venku v teple, nemoci a nadměrném namáhání jsou důvody, proč se vaše tělesné teplo může náhle zvednout. Pokud se vám začne točit hlava, omdlíte nebo si všimnete vyrážky, pravděpodobně budete muset snížit tělesné teplo. Existuje spousta rychlých řešení, jako je pití studené vody a startování AC. Můžete také jíst určitá jídla, která snižují tělesné teplo, například citrusové plody. Pokud máte závažnou reakci, jako je úpal, měli byste okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Použití rychlých oprav k ochlazení
Krok 1. Pijte studenou vodu, abyste snížili tělesnou teplotu
Když je horko, nečekejte, až budete mít žízeň a začnete pít vodu. Noste s sebou láhev s vodou, i když se chystáte udělat pár pochůzek. Pokud chcete, můžete popíjet ochucenou vodu.
Krok 2. Ponořte nohy nebo tělo do studené vody
Můžete dát kostky ledu a vodu do malé vany nebo kbelíku a namočit nohy na 15 minut. Chladná koupel nebo sprcha také pomůže snížit vaši tělesnou teplotu.
Krok 3. Posaďte se před klimatizaci
Klimatizace je absolutně nejlepší způsob, jak zůstat v pohodě, když je horko. Pokud máte klimatizaci, sedněte si k ní nebo k ventilaci. Pokud nemáte klimatizaci, přejděte na veřejné místo, jako je knihovna nebo nákupní centrum. Využijte chladného vzduchu při procházení!
Pokud meteorologická služba vydala tepelné upozornění, běžný ventilátor nebude stačit na to, abyste se ochladili, takže se vydejte do klimatizovaného prostoru
Krok 4. Vyhněte se nadměrnému namáhání v horkém počasí
V teplejších měsících dávejte pozor na předpověď počasí každý den. Uvědomte si varování před extrémními horky a udělejte opatření, abyste zůstali v pohodě. Možná budete muset svůj každodenní běh přesunout dovnitř, dokud se počasí neochladí.
Pokud musíte pracovat venku, zkuste začít co nejdříve ráno, když je chladněji
Krok 5. Noste lehké oblečení
Těsné oblečení vás může příliš zahřát. Noste lehké, volné oblečení. Pokud budete venku na slunci, vyhněte se tmavým barvám. Místo toho přejděte na barvy, jako je bílá nebo světle žlutá.
Vyberte prodyšné látky jako lněné nebo bavlněné
Metoda 2 ze 3: Pití a jídlo ke snížení tělesného tepla
Krok 1. Popíjejte sportovní nápoj
Mnoho populárních sportovních nápojů může vašemu tělu pomoci zotavit se, když je příliš teplé. Tyto nápoje obnovují elektrolyty a tělesné tekutiny, když jste dehydrovaní. Mějte některé z nich po ruce, když jste nemocní nebo budete venku a v horku.
Mějte na paměti, že mnoho sportovních nápojů je plné cukru a jsou navrženy tak, aby zvýšily hladinu glukózy v krvi. Omezte množství sportovních nápojů, které konzumujete, zvláště pokud jste diabetik
Krok 2. Pijte kokosovou vodu
Když jste přehřátí, pomůže vám většina tekutin na vodní bázi. Kokosová voda je pro vás obzvláště dobrá, protože je také plná vitamínů a minerálů, které mohou vašemu tělu pomoci vychladnout.
Pokud se vám nelíbí chuť kokosové vody, zkuste ji přidat do smoothie. Stále získáte všechny výhody
Krok 3. Jezte meloun
Meloun je vyroben převážně z vody, takže vám pomůže zůstat hydratovaný. Při jídle také zůstává chladný, což může pomoci snížit tělesné teplo. Meloun můžete sníst nebo nakrájet na kousky a vmíchat do ovocného salátu.
Krok 4. Vyhněte se kofeinu, alkoholu a cukru
Některé položky vám ve skutečnosti mohou zabránit ve snížení tělesné teploty. Když je opravdu horko, držte se dál od kofeinu, alkoholu a přebytečného cukru, jako je soda nebo ovocná šťáva. Mohou vás dehydratovat, což vašemu tělu ztěžuje ochlazení. To je zvláště důležité pro starší dospělé.
Krok 5. Vyberte zeleninu, která obsahuje vodu
Když se snažíte snížit tělesnou teplotu, chcete sáhnout po potravinách, které vám pomohou zůstat hydratované. Okurka je skvělá volba. Zkuste něco sníst ráno a večer, abyste zůstali v pohodě.
Ředkvičky jsou další zelenina s vysokým obsahem vody, stejně jako rajčata a celer
Krok 6. Vyvarujte se konzumace horkých jídel a velkých jídel
Horká jídla, jako je polévka nebo guláš, vám mohou způsobit ještě větší horko. Velká, těžká jídla mohou také zvýšit vaši tělesnou teplotu.
Vyhněte se používání trouby v horkých dnech, což zvyšuje teplotu ve vaší domácnosti a může vám být ještě nepříjemnější. Místo toho použijte mikrovlnnou troubu nebo pomalý hrnec, nebo jezte studené pokrmy, jako jsou sendviče a saláty. Pokud musíte použít troubu nebo sporák, udělejte to ráno nebo večer, když jsou teploty chladnější
Metoda 3 ze 3: Řešení nemoci související s teplem
Krok 1. Rozpoznat známky problému
Počasí je jedním z hlavních důvodů, proč se lidé přehřívají. Vyčerpání z tepla a úpal jsou dvě z nejčastějších nemocí a mají mnoho stejných příznaků. Dávejte pozor na příznaky, které naznačují, že se přehříváte, jako například:
- Obtížné dýchání
- Bolest na hrudi nebo zvýšený srdeční tep
- Svalové křeče
- Nevolnost nebo zvracení
- Průjem
- Únava nebo slabost
- Závrať
- Bolest hlavy
- Zmatek
- Suchá kůže (bez pocení)
Krok 2. Přestaňte, co děláte, a přesuňte se na chladné místo
K vyčerpání teplem dochází, když jste delší dobu vystaveni vysokým teplotám. Může být zhoršeno cvičením nebo fyzickou prací. Pokud pocítíte příznaky jako nevolnost, bolest hlavy nebo zmatenost, měli byste okamžitě přestat s jakoukoli činností, kterou děláte. Budete se chtít přestěhovat na chladnější místo, nejlépe do klimatizovaného prostoru.
Jakmile se přestěhujete, je vhodné svléknout omezující oblečení a napít se studené vody. Pokud se vaše příznaky nezlepší do hodiny, budete chtít zavolat svého lékaře
Krok 3. Zavolejte 911, pokud máte podezření, že někdo má úpal
Úpal může mít stejné příznaky jako vyčerpání z horka, ale je mnohem závažnější. Mezi příznaky úpalu patří horká, suchá, červená kůže a rychlý závodní tep. Někdo s úpalem může také omdlít. Pokud tyto příznaky poznáte, okamžitě zavolejte 911.
Pokud můžete, přemístěte osobu na chladnější místo, ale nedávejte mu nic k pití
Krok 4. Zůstaňte uvnitř, pokud vás spálí slunce nebo potničky.
Je dobré zůstat na chladném a suchém místě, dokud se vaše kůže nezhojí. Můžete také nosit volné a lehké oblečení, aby nedošlo k podráždění pokožky.
Tipy
- Pokud jsou vaše příznaky závažné, okamžitě kontaktujte svého lékaře.
- Zvykněte si nosit s sebou láhev vody.
- Měli byste si také být vědomi toho, že některé léky mohou způsobovat stejné typy reakcí, proto si o svých příznacích promluvte se svým lékařem, i když není horko.
- Na spálení sluncem můžete použít pleťovou vodu na zklidnění pokožky. Mohlo by být také dobré si dát studenou koupel. Vyhněte se používání produktů na bázi oleje, jako je vazelína, která může zachytit teplo.
- Pokud máte horkou vyrážku, můžete si na kůži dát trochu dětského prášku, který ji pomůže uklidnit.
