Existuje celá řada přírodních způsobů, jak snížit tělesné teplo, ať už se potřebujete jen ochladit nebo chcete zlomit horečku. Začněte tím, že zůstanete hydratovaní a budete jíst potraviny, které obsahují hodně vody. Můžete také vyzkoušet domácí prostředky, jako je namočení nohou nebo vlažná koupel. Některé situace, jako je úpal nebo vážná horečka, však vyžadují rychlou lékařskou péči. Zavolejte svého lékaře, pokud se po 1 hodině péče o sebe necítíte lépe, máte vysokou horečku nebo závažné příznaky nebo někdo vykazuje známky úžehu.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Vyzkoušení rychlých oprav
Krok 1. Noste volné, lehké a světlé oblečení, abyste zůstali v pohodě
Pokud je to možné, svlékněte další vrstvy oblečení. Lehké látky jako hedvábí, šifon, tenká bavlna a len jsou nejlepší volbou pro extrémní teplo. Kromě toho se snažte nosit bílou a jiné světlé barvy, které mohou odrážet sluneční světlo porazit teplo.
Krok 2. Posaďte se před ventilátor nebo klimatizaci
Pokud je to možné, najděte si klimatizované místo. Pokud doma nemáte přístup k klimatizaci, zkuste trávit čas v obchodě s potravinami, kině nebo u přítele. Přinejmenším vám posezení před fanouškem může pomoci zachovat chladnou hlavu.
Pokud máte přístup pouze k ventilátoru, zkuste si při sedění u ventilátoru navlhčit pokožku studenou vodou. Voda na vaší pokožce se bude cítit příjemně a ochladí vás, jak se odpařuje
Krok 3. Fánujte se dlouhými, jemnými pohyby
Pokud se nemůžete dostat ke klimatizaci nebo elektrickému ventilátoru, může vám ruční větrání pomoci snížit teplotu. Klíčem je použít ventilátor (nebo improvizovaný předmět) se širokým povrchem a vyhnout se příliš silnému větrání.
- Pokud jsou vaše fanouškovské pohyby příliš rychlé, rozproudí vám krev a zahřeje vás. Jemné pohyby mohou pomoci vypařit pot na pokožce, což vám pomůže snížit teplotu.
- Nápomocné je také navlhčení pokožky studenou vodou, zatímco se rozdmýcháváte.
Krok 4. Vyzkoušejte relaxační techniky, které vám pomohou snížit teplotu jádra
Zkuste sedět pohodlně a zhluboka se nadechněte. Při nádechu počítejte do 4, poté zadržte dech při počítání do 7 a vydechněte do počtu 8. Provádějte kontrolovaná dechová cvičení po dobu alespoň 10 až 15 minut, abyste snížili srdeční frekvenci a snížili teplotu jádra.
- Pokud to pomůže, pusťte si relaxační hudbu nebo nahrávky uklidňujících zvuků přírody, jako jsou burácející vlny nebo písně keporkaků.
- Můžete také zkusit meditaci. Vedené meditace pro relaxaci najdete na YouTube a dalších službách.
- Relaxační techniky vám mohou pomoci zchladit se, pokud máte návaly horka.
Krok 5. Namočte nohy do studené vody, aby se vaše tělo ochladilo
Naplňte malou umyvadlo studenou vodou a ledem a vložte nohy dovnitř. Namočte je vždy na 15 minut, aby nedošlo k popálení ledem.
Když se začne zahřívat, přidejte led nebo naplňte nádrž studenou vodou
Krok 6. Na snížení tělesné teploty si dejte vlažnou koupel nebo houbu
Pokud chcete snížit horečku, je lepší vlažná koupel než studená. Ponoření do studené vody může způsobit třes, což může zvýšit vaši tělesnou teplotu.
- Pokud nemáte přístup k vaně, zkuste použít vlhkou houbu, žínku nebo prostěradlo.
- Účinné může být také to, že na vás fouká ventilátor, zatímco se koupete nebo houbaří.
Metoda 2 ze 4: Zůstaňte v pohodě s jídlem a nápoji
Krok 1. Pijte často malé množství studené vody
Pitná voda pomáhá snižovat vysokou tělesnou teplotu a nahrazuje tekutinu, kterou ztratíte pocením. Pití asi 6 až 8 tekutých uncí (180 až 240 ml) vody každých 15 minut je účinnější než pití velkého množství na jedno sezení.
Místo velmi studené vody pijte studenou vodu. Pokud je příliš chladno, může způsobit žaludeční křeče nebo bolesti hlavy
Krok 2. Popíjejte nápoj nahrazující elektrolyt, abyste nahradili ztracené minerály
Pokud pracujete nebo cvičíte v horkém počasí, vezměte si náhradní elektrolytový nápoj, který doplní vaše tělo. Nejen, že vás hydratuje, ale může také nahradit sůl a základní minerály ztracené v potu. Určitě si vyberte ten s nízkým obsahem cukru!
- Zůstat hydratovaný je zásadní, proto se vyhněte sodě a dalším sladkým nápojům, alkoholu a kofeinu. Jejich konzumace může zvýšit vaši tělesnou teplotu a dehydratovat vás.
- Vyhněte se sportům s vysokým obsahem cukru nebo energetickým nápojům, které mohou obsahovat kofein. Sportovní nápoj, který je také energetickým nápojem, může zvýšit produkci tepla ve vašem těle.
Krok 3. Žvýkejte ledové chipsy, abyste udrželi nízkou tělesnou teplotu
Kromě toho, že vám žvýkání ledu poskytne osvěžující a chladivý pocit, může snížit vaši tělesnou teplotu. Z tohoto důvodu může také pomoci zabránit vyčerpání z tepla a úpalu.
Mějte na paměti, že stále musíte zůstat hydratovaní. Žvýkání malého množství ledu vás nezhydratuje stejně jako plná sklenice vody
Krok 4. Jezte potraviny, které obsahují hodně vody
Obecně platí, že čím více vody jídlo obsahuje, tím je pravděpodobnější, že sníží vaši teplotu. Meloun, okurka a listová zelenina jsou skvělé možnosti.
Potraviny, které obsahují hodně vody, jsou snáze stravitelné. Snadné trávení spaluje méně energie a produkuje méně tepla
Krok 5. Vyhněte se alkoholu, kofeinu a cukru, protože dehydratují
Když se potřebujete ochladit, je lákavé sáhnout po studeném pivu, ledové kávě nebo sladkém čaji. Konzumace těchto přísad však způsobí dehydrataci, zahřeje vaši pokožku a naruší schopnost vašeho těla kontrolovat vaši teplotu.
Krok 6. Vyvarujte se potravin, které obsahují vysoké množství tuků, bílkovin a sacharidů
Může se to zdát neintuitivní, ale zmrzlina vás nakonec zahřeje, i když vás krátkodobě ochladí. Tuk, bílkoviny a sacharidy vyžadují více energie k trávení. Více energie znamená více tepla.
Mezi další jídla, kterým se musíte vyhnout, když jste horká, patří červené maso, ořechy a hnědá rýže
Metoda 3 ze 4: Řešení vyčerpání tepla
Krok 1. Přestaňte být aktivní a odpočívejte
Jakmile se začnete cítit přehřátí, přestaňte dělat a sedněte si nebo si lehněte. Buďte co nejtišší, aby vaše tělesná teplota začala klesat.
- Pokud se vám točí hlava nebo jste zmatení, požádejte někoho, aby vám během odpočinku zavolal pomoc.
- Pokud se někdo jiný cítí přehřátý, přejděte ho na místo, kde si může odpočinout.
Krok 2. Přesuňte se na stínované, chladnější místo
Pokud máte vyčerpání z tepla, musíte se rychle ochladit. Pokud je to možné, jděte dovnitř na klimatizované místo nebo si sedněte před ventilátor.
Pokud pomáháte někomu, kdo zažívá vyčerpání z tepla nebo možný úpal, pomozte mu přesunout se na chladné místo. Mohou být dezorientovaní
Krok 3. Na krk, třísla a podpaží si naneste ledové obklady
Nanášení ledových balíčků nebo studených ručníků vám pomůže rychle se ochladit. Alternativně může studená koupel také rychle snížit tělesnou teplotu, ale ujistěte se, že se nezačnete třást.
Pokud jste venku, může být nejlepší volbou hadice nebo vodní plocha
Krok 4. Popíjejte studenou vodu nebo nápoj na výměnu elektrolytu, abyste se ochladili
Zatímco odpočíváte, dejte si malé doušky chladného nápoje, který vám pomůže rychleji se ochladit. Pokud máte nápoj na výměnu elektrolytu, je to vaše nejlepší volba, jak se rychle cítit lépe. Můžete však také pít vodu.
Metoda 4 ze 4: Kdy vyhledat lékařskou péči
Krok 1. Zavolejte svého lékaře, pokud se do 1 hodiny nebudete cítit lépe
Pokud jste se přehřáli nebo jste dostali horečku, měli byste se začít cítit lépe a ochladit se po hodině péče o sebe. Vaše příznaky však mohou přetrvávat, což může vyžadovat lékařské ošetření. Poraďte se se svým lékařem a zjistěte, zda doporučuje další léčbu. Alternativně můžete navštívit středisko urgentní péče a nechat se zkontrolovat.
Pravděpodobně budete v pořádku, ale je nejlepší být v bezpečí
Krok 2. Navštivte svého lékaře, pokud máte vysokou horečku nebo závažné příznaky
Snažte se nedělat si starosti, protože se můžete nechat léčit, ale horečka nad 40 ° C (40 ° C) u dospělých a dětí nebo 38,4 ° C (100,4 ° F) u kojenců mladších 3 měsíců je důvodem k obavám. Podobně mohou závažné příznaky vyžadovat další léčbu. Okamžitě navštivte svého lékaře, pokud si všimnete horečky nebo některého z následujících závažných příznaků:
- Záchvaty
- Ztráta vědomí
- Zmatek
- Ztuhlý krk
- Potíže s dýcháním
- Silná bolest
Krok 3. Pokud někdo vykazuje známky úpalu, zavolejte záchrannou službu
Úpal je vážnější než jen pocit horka nebo tepelné zátěže a vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc. Zkuste si dělat starosti, ale potřebujete okamžitou lékařskou pomoc. Pokud máte následující příznaky, zavolejte pomoc nebo jděte na pohotovost, abyste se mohli léčit:
- Zmatek nebo neklid
- Nevolnost a zvracení
- Rychlé dýchání
- Závodní tepová frekvence
- Změny v pocení
- Slabost
- Svalové křeče
- Neschopnost pít
- Horečka nad 40 ° C
