Znalost indexu tělesné hmotnosti nebo BMI může být užitečná pro hodnocení a úpravu vaší hmotnosti. Není to nejpřesnější měřítko toho, kolik tělesného tuku máte, ale je to nejjednodušší a nejméně nákladný způsob, jak jej změřit. V závislosti na typu měření, které jste provedli, existují různé způsoby výpočtu vašeho BMI. Než začnete, ujistěte se, že znáte svou aktuální výšku a váhu, a poté zkuste vypočítat svůj BMI.
Podívejte se, kdy byste to měli vyzkoušet? abyste se dozvěděli více o tom, jak může být výpočet vašeho BMI dobrým postupem.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Použití metrických měření
Krok 1. Změřte svoji výšku v metrech a vydělte číslo
Nejprve budete muset znásobit svoji výšku v metrech. Pokud máte například 1,75 metru, vynásobíte 1,75 krát 1,75 a získáte výsledek přibližně 3,06.
Krok 2. Rozdělte svou hmotnost v kilogramech na metry na druhou
Dále budete muset rozdělit svou hmotnost v kilogramech na výšku v metrech na druhou. Pokud je vaše hmotnost například 75 kilogramů a vaše výška v metrech na druhou je 3,06, pak byste dělili 75 na 3,06, což odpovídá 24,5 BMI.
Úplná rovnice je kg/m2 kde kg se rovná vaší hmotnosti v kilogramech a m se rovná vaší výšce v metrech.
Krok 3. Pokud je vaše výška v centimetrech, použijte rozšířenou rovnici
Stále můžete vypočítat své BMI, pokud je vaše výška v centimetrech, ale budete k tomu muset použít trochu jinou rovnici. Tato rovnice je vaše hmotnost v kilogramech děleno vaší výškou v centimetrech, poté znovu děleno vaší výškou v centimetrech a poté vynásobeno 10 000.
- Pokud je například vaše hmotnost v kilogramech 60 a vaše výška v centimetrech je 152, pak byste dělili 60 na 152, na 152 (60 /152 /152) pro odpověď 0,002596. Vynásobte toto číslo 10 000 a získáte 25,96 nebo přibližně 26. Přibližný BMI pro tuto osobu by byl 26.
- Další možností je jednoduše změnit výšku v centimetrech na metry přesunutím dvou desetinných míst doleva. Například 152 centimetrů se rovná 1,52 metru. Poté najděte své BMI vydělením své výšky v metrech a poté vydělte svou váhu výškou v metrech na druhou. Například 1,52 vynásobeno 1,52 se rovná 2,31. Pokud vážíte 80 kilogramů, rozdělíte 80 na 2,31 a výsledkem bude BMI 34,6.
Metoda 2 ze 3: Použití imperiálních měření
Krok 1. Srovnejte svoji výšku v palcích
Chcete -li svoji výšku zarovnat na druhou, znásobte svoji výšku v palcích. Pokud máte například 70 palců, vynásobte 70 70. Vaše odpověď pro tento příklad by byla 4 900.
Krok 2. Rozdělte hmotnost podle výšky
Dále budete muset rozdělit svou váhu na druhou mocninu. Pokud je vaše hmotnost v librách například 180, dělejte 180 číslem 4, 900. Dostali byste odpověď 0,03673.
Rovnice je hmotnost/výška2.
Krok 3. Vynásobte tuto odpověď číslem 703
Abyste získali svůj BMI, budete muset svoji poslední odpověď vynásobit 703. Například 0,03673 vynásobenou 703 se rovná 25,82, takže váš přibližný BMI v tomto případě bude 25,8.
Metoda 3 ze 3: Kdy byste to měli zkusit?
Krok 1. Vypočítejte svůj BMI, abyste zjistili, zda máte zdravou váhu
Váš BMI je důležitý, protože vám může pomoci určit, zda máte podváhu, normální hmotnost, nadváhu nebo obezitu.
- BMI pod 18,5 znamená, že máte podváhu.
- BMI od 18,6 do 24,9 je zdravý.
- BMI 25 až 29,9 znamená, že máte nadváhu.
- BMI 30 nebo vyšší znamená obezitu.
Krok 2. Pomocí svého BMI zjistěte, zda jste kandidátem na bariatrickou chirurgii
V některých situacích může být váš BMI vyšší než určitý počet, pokud chcete podstoupit bariatrickou operaci. Například pro kvalifikaci na bariatrickou chirurgii ve Velké Británii byste museli mít BMI alespoň 35, pokud nemáte cukrovku, a BMI alespoň 30, pokud máte cukrovku.
Krok 3. Sledujte změny svého BMI v průběhu času
Můžete také použít svůj BMI, který vám pomůže sledovat změny ve vaší hmotnosti v průběhu času. Pokud například chcete zmapovat své hubnutí, může vám pomoci pravidelný výpočet BMI. Nebo pokud chcete sledovat růst u sebe nebo u dítěte, pak je výpočet a sledování BMI dalším způsobem, jak toho dosáhnout.
Krok 4. Vypočítejte BMI, než začnete zvažovat dražší a invazivnější možnosti
Osoba s BMI do 25 let má zdravou tělesnou hmotnost. Pokud však máte vyšší než normální svalové procento, váš BMI může být vyšší. V takovém případě nemusí BMI vyšší než 25 nutně znamenat, že máte nadváhu. Pokud jste svalnatí, zvažte vyšetření kožních řas, abyste zjistili, zda máte příliš mnoho tuku.
Spolu s testy kožního záhybu, podvodní vážení, duální energetická rentgenová absorpciometrie (DXA) a bioelektrická impedance jsou některé z dalších dostupných možností pro stanovení obsahu tuku ve vašem těle. Jen mějte na paměti, že tyto metody jsou dražší a invazivnější než výpočet BMI
Kalkulačky BMI
Kalkulačka BMI
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Metrická kalkulačka BMI
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Rozsahy hmotnosti BMI
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Pokud máte potíže s ručním výpočtem BMI, jsou k dispozici také online kalkulačky.
- Další snadný způsob, jak zjistit, zda máte zdravou váhu, je vypočítat poměr pasu k bokům, který udává podíl tuku, který vaše tělo drží kolem pasu, nebo kolik tuku je viscerální. Příliš mnoho tuku kolem vnitřních orgánů neboli „vnitřností“představuje vážné zdravotní riziko.
- Udržování zdravé hmotnosti je možná nejdůležitějším krokem k dosažení optimálního zdraví a dlouhého života. Znalost vašeho BMI vám může pomoci určit, zda by pro vás bylo doporučeno hubnutí. Pamatujte, že BMI nad 25 znamená, že máte nadváhu, a BMI 30 znamená obezitu, což je vážné zdravotní riziko.
