Stresová zlomenina je malá prasklina v kosti způsobená opakující se silou nebo napětím. Často jsou důsledkem nadměrného používání kosti. Stresové zlomeniny mohou způsobit značné nepohodlí, zejména v oblastech s nosností, jako je noha. Nejčastěji se vyskytují v oblasti chodidel a dolních končetin. Mezi příznaky patří otok a bolest, které se postupem času zhoršují. Stresové zlomeniny mohou být velmi závažné, pokud se neléčí, takže je důležité vyhledat vhodnou lékařskou péči. Pokud vám hrozí riziko vzniku stresových zlomenin, můžete učinit opatření k jejich prevenci.
Kroky
Část 1 ze 2: Léčba zlomeniny stresu
Krok 1. Rozpoznejte příznaky stresové zlomeniny nohy
Prvním znakem stresové zlomeniny může být mírné nepohodlí směrem k přední části chodidla. Toto je část nohy, která často bere hlavní zátěž při opakujících se aktivitách. Časem si můžete všimnout dalších příznaků, jako je otok nohy nebo kotníku, citlivost na dotek v místě poranění a někdy i modřiny.
Bolest ze stresových zlomenin je mnohdy velmi mírná a můžete ji pociťovat pouze během dlouhého cvičení, běhu nebo cvičení. Jakmile přestanete svou aktivitu, bolest může zmizet. Z tohoto důvodu nemusíte okamžitě mít podezření na zlomeninu
Krok 2. Přestaňte cvičit, pokud si všimnete příznaků stresové zlomeniny
Jakmile si všimnete bolesti v noze, přestaňte dělat cokoli, jakmile začnou příznaky. Pokud bolest odezní, jakmile přestanete používat nohu, a vrátí se, když obnovíte činnost, můžete mít stresovou zlomeninu.
Krok 3. Pokud je to možné, vyhněte se užívání léků proti bolesti
Běžné volně prodejné léky proti bolesti, zejména NSAID (nesteroidní protizánětlivé léky), jako je ibuprofen (Motrin) a naproxen (Aleve), mohou zpomalit hojení kostí. Acetaminofen (Tylenol) může také narušit hojení. Pokud můžete, zvládejte svou bolest jinými metodami (jako jsou ledové obklady nebo lehká komprese), pokud lékař nedoporučí jinak.
Krok 4. Ošetřete oblast metodou RICE
Když máte zlomeninu stresu, vhodná první pomoc může pomoci minimalizovat zánět a zabránit dalšímu zranění. Nejúčinnější formou první pomoci při stresové zlomenině je protokol RICE, který znamená klid, led, stlačení a elevaci. Bezprostředně po zranění a čekání na lékařskou pomoc proveďte následující:
- Zraněnou nohu co nejvíce opřete. Pokud musíte chodit nebo zatížit nohu, noste podpůrnou obuv se silnou podrážkou.
- Ledovat nohu. Naneste na poraněné místo ledový obklad po dobu 20 minut, přičemž mezi nimi jsou 20minutové přestávky. Zabalte led do látky, abyste ochránili svoji pokožku.
- Oblast jemně přitlačte měkkým, volně zabaleným obvazem.
- Zvedněte nohu a držte ji nad úrovní srdce. Zkuste si lehnout na gauč s nohou opřenou o loketní opěrku nebo ležet v posteli s nohou opřenou o pár polštářů.
Krok 5. Okamžitě navštivte svého lékaře
Pokud máte příznaky stresové zlomeniny, naplánujte si schůzku se svým lékařem co nejdříve. Vzhledem k tomu, že se stresové zlomeniny často nezobrazují na rentgenovém záření, může vám lékař nařídit jiné typy zobrazovacích testů, jako je MRI nebo nukleární kostní sken.
Pravděpodobně vám bude předepsána vycházková bota nebo berle, které pomohou minimalizovat stres na zlomeninu kosti, zatímco se hojí
Krok 6. Odpočiňte si
I nadále dodržujte rady svého lékaře ohledně nošení boty nebo používání berlí. Pro správné hojení je nutné udržet váhu a odrazit zraněnou nohu. Udržujte nohy vzhůru co nejvíce a zajistěte si dostatečný spánek. Většina uzdravení probíhá, když spíte, a tam je další energie z nedostatečného využívání jiných tělesných funkcí.
Krok 7. Zdržte se cvičení, které má dopad na vaše nohy, po dobu 6-8 týdnů
Vyléčení zlomeniny napětí nohy není v žádném případě rychlý proces. Čím déle však můžete zůstat mimo chodidla, tím rychleji se zlomenina zahojí. Nemyslete ani na běh, hraní míčů nebo cvičení, dokud se úplně nezhojí.
V závislosti na jejich závažnosti se některé stresové zlomeniny hojí déle než jiné. Řiďte se radami svého lékaře ohledně toho, kdy můžete bezpečně začít znovu cvičit, aniž byste zlomeninu znovu obnovili a oddálili proces hojení
Krok 8. Zaměřte se na cvičení jiných částí těla, zatímco se vaše noha hojí
Možná se nebudete muset úplně vzdát cvičení, dokud se vaše zlomenina hojí. Poraďte se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem o cvičeních s malým dopadem (např. Plavání) nebo silovém tréninku, který se zaměřuje na horní část těla.
Krok 9. Kontaktujte svého lékaře, abyste se ujistili, že se zlomenina zahojila
Budete muset naplánovat alespoň 1 následnou návštěvu u svého lékaře. Než se vrátíte k běžné cvičební rutině, možná budou chtít ještě jednou rentgenovat vaši nohu, aby potvrdili, že se plně uzdravila.
Rentgenové snímky pořízené později v procesu hojení mohou někdy odhalit zlomeniny, které nebyly viditelné bezprostředně po zranění. Je to proto, že se na kosti během hojení vytvoří mozol, který v místě zlomeniny vytvoří zesílenou oblast
Část 2 ze 2: Prevence zlomenin stresu
Krok 1. Posuďte své riziko vzniku stresových zlomenin
Někteří lidé mají větší pravděpodobnost než ostatní stresové zlomeniny v důsledku zaměstnání, životního stylu nebo zdravotních faktorů. Zvláště vysoké riziko představují lidé, kteří na nohou trpí opakovaným stresem, jako jsou běžci, tanečníci nebo sportovci. Lidé se zdravotním stavem, který snižuje hustotu kostí, jako je osteoporóza nebo nedostatek vitaminu D, jsou také ohroženi.
- Pokud jste již měli stresovou zlomeninu, máte větší riziko vzniku další.
- U žen je větší pravděpodobnost vzniku stresových zlomenin než u mužů, zvláště pokud se u nich vyskytnou abnormální nebo nepravidelné menstruace.
- Dlouhodobé užívání určitých léků, včetně glukokortikoidů (druh steroidů), mnoha hormonálních léků a některých léků na rakovinu, může ovlivnit hustotu kostí. Zeptejte se svého lékaře, pokud vás některý z vašich současných léků ohrožuje.
Krok 2. Buďte opatrní při cvičení
Stresové zlomeniny jsou běžným jevem u lidí s intenzivním cvičením. Lékaři proto doporučují nikdy nezvyšovat intenzitu tréninku o více než 10% týdně. Proveďte tato opatření, abyste minimalizovali riziko stresových zlomenin:
- Před cvičením se zahřejte a pořádně protáhněte.
- Dělejte si časté přestávky, aby si vaše tělo a kosti odpočinuly. Pokud se během cvičení cítíte nepříjemně nebo vás bolí, okamžitě přestaňte.
- Abyste předešli stresovým zlomeninám, používejte dobré a udržované cvičební pomůcky. Zlomeniny napětí mohou nastat, když vás vaše vybavení donutí přijmout nevhodnou techniku.
- Začleňte silový trénink do své rutiny, abyste vybudovali kostní hmotu a posílili svaly nohou a kotníků.
Krok 3. Poraďte se svým lékařem o úpravě stravy
Dietní nedostatky mohou způsobit, že vaše kosti jsou slabší a náchylnější ke stresovým zlomeninám. Domluvte si schůzku se svým lékařem nebo registrovaným dietologem, aby vám poradil ohledně změny jídelníčku nebo začlenění doplňků stravy.
