Odborníci tvrdí, že stresové zlomeniny obvykle postihují kosti nesoucí váhu a jsou nejčastěji způsobeny zraněním, nadměrným používáním nebo opakovanými pohyby. Stresové zlomeniny jsou drobné trhlinky ve vaší kosti, jejichž uzdravení obvykle nějakou dobu trvá. Výzkum naznačuje, že stresové zlomeniny se obvykle léčí doma odpočinkem a ledem, ale možná budete muset použít také berle nebo vycházkovou obuv. Pokud máte podezření, že máte stresovou zlomeninu, promluvte si se svým lékařem, který vám pomůže nastartovat cestu k uzdravení.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Léčba stresové zlomeniny
Krok 1. Naplánujte si schůzku se svým lékařem
Pokud máte podezření, že máte stresovou zlomeninu, budete chtít navštívit svého lékaře. Váš lékař bude schopen potvrdit zlomeninu, kde se nachází a jak ji nejlépe léčit. Než půjdete na schůzku, vezměte na vědomí následující:
- Jakákoli bolest v oblasti, která se zvyšuje s aktivitou.
- Kde se bolest nachází.
- Jak intenzivní je bolest.
- Pokud odpočinek zmírní bolest v této oblasti.
Krok 2. Připravte se na otázky svého lékaře
Váš lékař vám položí několik otázek, aby se dozvěděl více o vaší možné zlomenině. Vědět, co očekávat, vám může pomoci odpovědět co nejjasněji, což vašemu lékaři umožní nejlépe léčit vaši zlomeninu.
- Měli byste vědět, kdy jste poprvé zaznamenali příznaky.
- Můžete být dotázáni na jakékoli činnosti nebo sporty, které hrajete nebo se jim věnujete. Informujte svého lékaře o jakémkoli nárůstu těchto aktivit.
- Váš lékař se vás může zeptat na jakékoli předchozí zlomeniny nebo zranění v této oblasti.
- Připravte si seznam všech léků, které aktuálně užíváte.
- Buďte připraveni informovat svého lékaře o všech dalších zdravotních problémech nebo stavech, které máte.
Krok 3. Zjistěte, jaké testy může váš lékař provést
Vzhledem k tomu, že stresové zlomeniny jsou menší než zlomeniny akutní, bude váš lékař muset provést specializované testy k detekci stresové zlomeniny. Kromě obecného fyzického vyšetření může lékař chtít provést následující vyšetřovací techniky:
- Rentgenové záření lze objednat, pokud se lékař domnívá, že může odhalit stresovou zlomeninu. Jelikož jsou však stresové zlomeniny často malé, mohou se na rentgenu objevit až týdny po úrazu.
- K vyhledání oblasti poranění lze použít kostní skeny. Tyto skeny používají radioaktivní materiál, který se do těla zavádí intravenózní injekcí. Radioaktivní materiál je během skenování dobře viditelný a ukazuje, která část kosti je poraněná.
- MRI využívá magnetická pole a rádiové vlny k získání jasného obrazu jak kostí, tak měkkých tkání. Tato metoda je také schopna detekovat zranění mnohem dříve než ostatní, obvykle během prvního týdne.
Krok 4. Postarejte se o svou zlomeninu doma
Existuje několik kroků, které můžete udělat doma, aby se vaše stresová zlomenina rychleji uzdravila. Toto by mělo být používáno ve spojení s jakýmikoli pokyny, které vám lékař poskytl.
- Pokuste se udržet postižené místo zvýšené. To pomůže snížit otoky, záněty a bolesti.
- Pokud je otok trvalý, můžete také zkusit na tuto oblast nanést led.
- Pokuste se nevyužít oblast se zlomeninou. Pokud je vaše zlomenina v části těla, kterou často používáte, jako je noha nebo ruka, zkuste se jí vyvarovat více, než je nutné.
- Pokud je vaše zlomenina lokalizována v kosti nohy nebo nohy, lékař vám může předepsat berle.
Krok 5. V případě potřeby použijte léky proti bolesti
Existuje mnoho různých typů léků snižujících bolest. Liší se však v síle a vedlejších účincích, takže budete muset najít ten, který nejlépe odpovídá vaší úrovni bolesti. Požádejte svého lékaře, aby vám pomohl s nejlepší volbou.
- Volně prodejné léky proti bolesti mohou pomoci s celou řadou typů bolesti. Patří sem acetaminofen, NSAID, aspirin, naproxen a ibuprofen.
- Existuje určitá kontroverze ohledně používání NSAID. Zatímco mohou snížit bolest, mohou také zpomalit hojení.
- Pokud není vaše bolest zvládnutelná léky „přes pult“, požádejte svého lékaře o silnější recept.
Krok 6. Použijte metodu léčby R. I. C. E
RÝŽE. znamená odpočinek, led, stlačení a převýšení. Pomocí každého kroku v R. I. C. E. metoda může pomoci snížit bolest a otok v oblasti postižené stresovou zlomeninou. RÝŽE. se používá během prvních dvou dnů po zranění.
- Zraněnou oblast odpočívejte, jak jen můžete. Udržujte váhu mimo zranění, abyste předešli dalšímu poškození nebo pomalejšímu hojení. Pokud je zranění dostatečně závažné, možná budete potřebovat berle nebo sádru.
- Na poraněné místo naneste led. Nikdy neaplikujte led přímo na kůži, vždy jej zabalte do látky. Naneste led až na dvacet minut a poté odstraňte. Příliš dlouhá aplikace ledu může způsobit omrzliny nebo zranění.
- Komprese pomůže zabránit otoku v poraněném místě. Ke kompresi lze použít několik obvazů a speciálních pásek. Neaplikujte je však příliš těsně, protože by to způsobilo zastavení oběhu.
- Nadmořská výška je poslední metodou, která má pomoci snížit otoky v poraněném místě. Pokud můžete, zvedněte postiženou oblast nad srdce. To umožňuje snadnější návrat krve do srdce a udržuje krev v oběhu.
Krok 7. Vraťte se ke svému lékaři
Po první návštěvě se budete muset vrátit ke svému lékaři na kontrolu, abyste zjistili, jak dobře se vaše zlomenina hojí. I když se začne cítit lépe, měli byste přesto navštívit, abyste se ujistili, že se vše uzdravilo správně.
- Promluvte si se svým lékařem o tom, jak se vaše zlomenina hojí.
- Zeptejte se svého lékaře, kdy můžete přestat používat cokoli, co mu předepsal, například berle nebo léky.
- Váš lékař by vám měl být schopen říci, kdy můžete pokračovat v běžných aktivitách.
- Zavolejte svého lékaře dříve, pokud zaznamenáte jakékoli zvýšení bolesti.
Metoda 2 ze 2: Pochopení a prevence zlomenin stresu
Krok 1. Naučte se příznaky stresové zlomeniny
Stresové zlomeniny nejsou vždy tak zřejmé jako akutní zlomeniny. Stresová zlomenina pravděpodobně nebude mít vnější příznaky, jako je krvácení, pohmožděniny nebo znetvoření. Stresová zlomenina však má následující příznaky, které vám mohou pomoci identifikovat, pokud ji máte:
- Většina stresových zlomenin se vyskytuje u sportovců nebo lidí, kteří začínají s novým cvičebním programem. Nejčastěji postiženými oblastmi těla jsou chodidla a bérce.
- Bolest a citlivost v této oblasti bude hlavním identifikátorem stresové zlomeniny.
- Mnoho stresových zlomenin nebude na začátku patrné.
- Pokud během aktivity zaznamenáte bolest, na velké ploše, kde máte podezření na zlomeninu, může jít o stresovou zlomeninu. Tato bolest by měla odeznít, když zastavíte činnost, která ji způsobila.
- Pokud se neléčí, bolest zesílí a stane se konstantní. Bolest se také více lokalizuje v místě zlomeniny.
Krok 2. Snižte riziko stresových zlomenin
Existuje několik možností životního stylu, které můžete udělat, abyste snížili šance na vznik stresové zlomeniny. Zkuste ve svém životě implementovat některé z následujících postupů:
- Pokud začínáte s novým cvičebním režimem nebo zvyšujete stávající, provádějte změny pomalu. Nepřehánějte a nepřetěžujte své tělo, když pracujete na svých sportovních cílech.
- Zkuste zamíchat tréninkové rutiny. Nácvik jednoho druhu akce nebo části těla zvýší šance na stresovou zlomeninu. Smícháním cvičení s nízkým dopadem ve své rutině umožníte stresovaným oblastem, aby se řádně uzdravily.
- Ujistěte se, že ve stravě přijímáte dostatek vápníku, který vám pomůže vybudovat silné a zdravé kosti.
- Zkontrolujte, zda vám boty pomáhají, než aby vás bolely nohy. Většina stresových zlomenin se vyskytuje v chodidle a správná obuv, která nohu podepře a přizpůsobí, jim může zabránit.
Krok 3. Usnadněte si nové rutiny
Pokud sportujete nebo se účastníte nějaké jiné fyzické aktivity a zotavili jste se ze stresové zlomeniny, budete se chtít pomalu vrátit zpět k normální intenzitě. Příliš rychlý skok zpět může způsobit, že oblast znovu zraníte a znovu počkáte, až se uzdraví.
- Plavání a jízda na kole jsou dobrým cvičením s malým dopadem, které můžete vyzkoušet, zatímco se uzdravujete.
- Věnujte pozornost všem činnostem, které mají velký dopad, jako je běh. Začněte snadno a pomalu přidávejte cvičení větší intenzitu a čas.
- Při zvyšování aktivity sledujte oblast. Pokud si všimnete návratu bolesti nebo nepohodlí, odpočiňte si a snižte intenzitu.
