Mít studené nohy je docela běžný problém, zejména v zimě. Pokud však máte trvalé studené nohy, můžete mít základní stav, jako je Reynaudův fenomén. Naštěstí existuje několik věcí, které můžete zkusit zahřát na nohou. Pokud máte nadále problémy nebo máte jiné příznaky, možná budete muset vyhledat lékařské ošetření, abyste se ujistili, že neexistuje vážnější základní stav.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Zahřívání nohou
Krok 1. Noste silné ponožky, aby vaše nohy zůstaly v teple
Silný pár ponožek pomůže zachytit a udržet vaše tělesné teplo, což může pomoci zlepšit průtok krve a léčit vaše studené nohy. Pokud jsou vaše nohy studené, obujte si silné termo ponožky a zkuste je zahřát.
- Zkuste ponožky v sušičce ohřát, než je oblečete, aby byly hezké a opečené.
- Podívejte se na termoponožky v sekci zimního oblečení ve vašem místním obchodním domě nebo si objednejte pár určený pro chladné počasí online.
Krok 2. Než si obléknete ponožky pro větší teplo, potřete si podrážky mentolem
Mentol se tradičně používá k léčbě bolesti, ale můžete to zkusit na studených nohou. Vzhledem k tomu, že mentol je běžnou složkou léků proti bolesti a léčby přetížení, je snadné jej najít v místní lékárně. Slather mast na spodní části chodidel, vmasírujte ji do chodidla. Poté si natáhněte silné ponožky, které vám pomohou zahřát nohy.
Určitě si mentol vetřete do chodidel, ne jen nanášejte ve vrstvě. To může pomoci zvýšit váš oběh
Krok 3. Masírujte si nohy pod teplou tekoucí vodou
Masáž chodidel může zvýšit jejich oběh, což je zahřívá. Podobně teplá voda zvýší teplotu vašich nohou. Dejte nohy pod proud teplé vody, abyste je zahřáli, a poté si dopřejte jemnou masáž chodidel.
- Můžete například sedět na okraji vany a položit nohy pod tekoucí vodu. Jemně si otřete nohy, abyste je rychleji zahřáli.
- Pokud je vaše kůže zmrzlá, netřete si nohy. V takovém případě navštivte lékaře k léčbě.
Krok 4. Namočte nohy v teplé lázni, abyste zvýšili oběh
Naplňte vanu nebo umyvadlo teplou vodou a nohy ponořte na 10–15 minut. Teplo vody uklidní vaše studené nohy a může pomoci zlepšit cirkulaci krevních cév ve vašich nohou, což jim pomůže zabránit tomu, aby se po namáčení cítili chladně.
- Použijte teplou vodu z vodovodu nebo vany. Nepoužívejte vroucí vodu, jinak byste si mohli popálit nohy a poškodit cévy.
- Pokud jste diabetik, zkontrolujte teplotu vody rukama, než si namočíte nohy, protože si nemusíte všimnout, že je příliš horká.
Krok 5. Pijte teplý nápoj, jako je čaj, vývar nebo horké mléko, abyste se zahřáli rychleji
Horké nápoje mohou zvýšit vaši tělesnou teplotu, takže vám mohou pomoci zahřát nohy rychleji. Vyberte si nápoj, který vám chutná, a poté se uvolněte a zkuste se zahřát. Popíjejte svůj nápoj, dokud je příjemně horký.
Nejlepších výsledků dosáhnete vypitím horkého nápoje poté, co jste již vyzkoušeli jiné způsoby, jak zahřát nohy. Můžete je například vmasírovat pod tekoucí vodou, potřít mentolem, nasadit si ponožky a pak vypít čaj
Krok 6. Umístěte na spodní část postele vyhřívací podložku, která vám pomůže spát
Pokud vám studené nohy způsobují nepohodlí, můžete mít potíže se spánkem, takže použijte elektrickou vyhřívací podložku nebo naplňte láhev plnou horké vody, abyste je zahřáli. Umístěte zdroj tepla na úpatí postele poblíž vašich nohou, což oblast ohřeje a může být pohodlnější.
Pokud během dne stojíte delší dobu, teplo z ohřívací podložky nebo láhve s horkou vodou vám také může pomoci uklidnit a uvolnit svaly nohou, což vám také pomůže usnout
Krok 7. Získejte nějaké kardio cvičení ke zlepšení průtoku krve
Zkuste se vydat na dlouhý běh nebo jízdu na kole, abyste si pořádně zacvičili, u kterého se zapotíte a rozproudí vám krev. Protože vaše srdce pracuje na pumpování krve, může pomoci zvýšit cirkulaci v chodidlech, což jim může pomoci zabránit pocitu chladu.
Pravidelné cvičení má řadu dalších zdravotních výhod, zejména pro vaše srdce. Zkuste alespoň 30 minut cvičit 3-4 dny v týdnu, abyste si udrželi zdravý životní styl a zlepšili krevní oběh
Krok 8. Vyhněte se sezení se zkříženýma nohama
Dlouhé sezení se zkříženýma nohama může narušit průtok krve do vašich nohou, což jim může způsobit pocit chladu. Posaďte se s nohama na podlahu a vyhněte se příliš dlouhému sezení bez natahování nebo pohybu nohou.
Každou hodinu si udělejte přestávku, abyste se postavili a trochu se pohnuli, abyste zlepšili průtok krve
Krok 9. Přestaňte kouřit, abyste zlepšili svůj oběh
Nikotin může ovlivnit váš oběh, což může snížit průtok krve do vašich končetin, jako jsou ruce a nohy. Pokud kouříte, zkuste přestat kouřit, aby se zlepšil průtok krve do vašich nohou, což jim může zabránit v pocitu chladu.
Kouření může způsobit další problémy s oběhovým systémem a srdeční choroby
Metoda 2 ze 2: Vědět, kdy navštívit lékaře
Krok 1. Získejte lékařskou prohlídku, pokud jsou vaše nohy i nadále studené
Důsledně studené nohy mohou být známkou vážnějšího základního onemocnění, jako je hypotyreóza. Ve vzácných případech to může být známka poškození nervů nebo komplikace diabetu, které může zvážit váš lékař. Pokud jsou vám často studené nohy a nemůžete si doma ulevit, domluvte si schůzku se svým lékařem. Budou schopni provést zkoušku a spustit testy, aby zjistili příčinu vašich studených nohou.
- Váš lékař bude také schopen předepsat a doporučit léky, které pomohou zmírnit vaše příznaky.
- Pokud jste těhotná, hormonální změny mohou způsobit studené nohy. Váš lékař může potvrdit, zda jste těhotná nebo ne, a také určit, zda s těhotenstvím nejsou nějaké komplikace.
Krok 2. Navštivte svého lékaře, pokud se vám objeví boláky, vyrážka nebo šupinatá kůže
Pokud máte studené nohy a všimnete si změn na kůži na nohou, domluvte si schůzku s lékařem. Může to být neškodný stav, jako je atopická dermatitida, ale může to být také vážnější základní problém, který je třeba řešit, jako je závažné poškození nervů.
- Pokud máte na prstech vředy, které se nezdají být správně léčeny po 3-4 dnech, vyhledejte lékařskou pomoc, abyste předešli infekci.
- Váš lékař vám bude moci předepsat krémy a léky, které vám pomohou léčit kožní problémy na nohou.
Krok 3. Vyhledejte lékařské ošetření, pokud máte horečku a studené nohy
Horečka, zimnice a chlad v nohou mohou být příznakem meningitidy způsobené závažnou bakteriální nebo virovou infekcí. Meningitida je, když se membrány chránící váš mozek a míchu zanícují a bobtnají. Je to vážný stav, který vyžaduje rychlé lékařské ošetření, takže pokud máte studené nohy, horečku a zimnici, navštivte pohotovostní službu nebo zařízení pro naléhavou péči.
Meningitida může být také nakažlivá, takže pokud žijete s jinými lidmi, sledujte je také kvůli symptomům
Krok 4. Navštivte svého lékaře, pokud náhle získáte nebo zhubnete
Studené nohy mohou být způsobeny poruchou štítné žlázy ovlivňující váš oběh. Vaše štítná žláza také produkuje hormony, které mohou ovlivnit váš metabolismus, takže pokud rychle začnete přibírat nebo hubnout, může to být známkou toho, že máte onemocnění štítné žlázy, které je třeba léčit. Domluvte si schůzku s lékařem, aby vám mohli provést krevní testy na kontrolu štítné žlázy.
Váš lékař může potřebovat předepsat léky, které spravují vaši štítnou žlázu, které mohou zlepšit krevní oběh a zabránit tomu, aby se vaše nohy cítily studené
Krok 5. Zavolejte svého lékaře, pokud vás začne bolet klouby
Revmatoidní artritida nebo RA může ovlivnit malé nervy a cévy na nohou. RA je často doprovázena bolestí kloubů, jako jsou lokty nebo prsty. Pokud máte studené nohy a bolesti kloubů, obraťte se na svého lékaře. Mohou po vás chtít, abyste přišli na schůzku, abyste zjistili, zda jste v raných fázích RA.
Pokud máte ve své rodině historii RA, může být větší riziko jejího vzniku
Tipy
- Než vyrazíte do chladného počasí, vždy se sbalte, abyste zabránili prochladnutí nohou.
- Nejrychlejší způsob, jak zahřát nohy, je masírovat je, přejít teplou vodou a poté vypít horký nápoj.
Varování
- Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakékoli léky k léčbě studených nohou, abyste se ujistili, že jsou pro vás bezpečné.
- Pokud máte horečku, zimnici a studené nohy, vyhledejte nouzovou léčbu.
